Yala degun ni jɔrɔnanko bɛ bɔ cɛya la wa? (Degun ni jɔrɔnanko) .

Ni degun , walima jɔrɔnanko bɛ i ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “E, yala ne fana bɛna nin sɔrɔ wa?” O ye siran ni gɛlɛya lakika ye mɔgɔ caman bolo. O la bi, an ka kuma ni nin hakiliɲagami ninnu ye cɛya ye tiɲɛ na , ni jamu bɛ se ka min kɛ, ani an bɛ se ka min kɛ walasa ka dɔ bɔ o farati la.

Sɛgɛsɛgɛli in bɛ mun fɔ?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ ka ɲinini kɛ o ko la tuma min na, u y’a ye ko degun ni jɔrɔnanko bɛ ɲɔgɔn na ni jamu dɔw ye. U ye o sɔrɔ cogo ɲuman minnu na, olu dɔ ye filaninw kalanni ye.

Miiri k’a filɛ, filanin fila bɛ yen minnu ni ɲɔgɔn cɛ ye kelen ye. U ka jɛnɛya ye kelen ye 100%. N’an ye filanin suguya tɔ kelen ta (balima filaninw), u ka jamu bɛ kɛ kelen ye 50% dɔrɔn, i n’a fɔ balimakɛ basigilenw. Fɛn kelen min Yera ɲininiw na, o ye ko ni filanin kelen minnu bɛ ɲɔgɔn fɛ, olu dɔ la kelen ye degun walima jɔrɔnanko Sɔrɔ, tɔ kelen fana ka teli kosɛbɛ, ka Tɛmɛ filanin suguya tɔ kelen kan. O b’a jira an na ko jamu bɛ nɔ bila o bana ninnu na.

A ka c’a la, mɔgɔ ka teli ka nin bana ninnu sɔrɔ, walima a ka farati, o bɛ bonya ka a sababu kɛ bangebaga fila bɛɛ ka jamu suguya wɛrɛw faralen ye ɲɔgɔn kan. Nka hali bi dɔgɔtɔrɔw tɛ se k’a fɔ tigitigi jamu minnu bɛ fara ɲɔgɔn kan ka o sababu kɛ.

Ani fana, fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko bana si tɛ sɔrɔ jamu dɔrɔn fɛ . I sigilen bɛ sigida min na, i ka ɲɛnamaya kɛcogo, ani i bɛ ko minnu sɔrɔ, olu fana jɔyɔrɔ ka bon o la. Ikomi denbaya kɔnɔmɔgɔw bɛ o fɛnw tila ɲɔgɔn na, a ka gɛlɛn tuma dɔw la ka faranfasi ani k’a dɔn ni bana in sababu ye jeninida ye walima ni nin fɛn wɛrɛw ye. O la, a bɛ se ka kɛ farati ye min bɛ sɔrɔ jamu fɛ ani fɛn wɛrɛw faralen ɲɔgɔn kan ɲɛnamaya kɔnɔ.

Ni nin bana ninnu bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la aw ka denbaya kɔnɔ...

Ni nin bana in bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, si hakɛ ye taamasiɲɛ fitinin ye min b’a jira ko a bɛ se ka kɛ jamu ye. Misali la, ni mɔgɔ dɔ ye degun walima jɔrɔnanko sɔrɔ sani a ka san 20 sɔrɔ , a ka c’a la, o denbaya kɔnɔmɔgɔ tɔw fana bɛna o bana sɔrɔ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni o bana in bɛ mɔgɔ fitinin dɔ la, a ka teli ka tɛmɛ mɔgɔw fɛ mɔgɔw fɛ.

O kɔrɔ tɛ ko ni mɔgɔ dɔ y’a sɔrɔ a kɔrɔbayalen na, o tɛ ciyɛn ye. Nka, a ka ca a la, nin bana suguya kura bɛ sɔrɔ san 20 kɔfɛ, o bɛ tali kɛ ko juguw la ɲɛnamaya kɔnɔ, degun kojugu , a ɲɔgɔnnaw.

Ani fana, ni nin bana in bɛ denbaya kɔnɔmɔgɔ gɛrɛgɛrɛ dɔ la , i n’a fɔ ba, fa, balimakɛ walima balimamuso, o fana bɛ faratiba la. O farati ka bon ka tɛmɛ ni i somɔgɔw yɔrɔ ka jan.

Aw ka kan ka aw janto bana taamasiɲɛ jumɛnw na?

Nin bana ninnu bɛ denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la wo, a kɛra mɔgɔ dɔ ye wo, a nafa ka bon an bɛɛ ka degun ni jɔrɔnanko taamasiɲɛw dɔn walasa an ka se ka nin bana ninnu dɔn joona ani ka dɛmɛ sɔrɔ.

An bɛɛ bɛ dusukasi ani ka siran tuma dɔw la. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka n’a kɛra furakɛli bana ye, a bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ ka tɛmɛ o kan.

Walasa ka a dɔn ko degun bɛ mɔgɔ la, o taamasiɲɛw ka kan ka kɛ dɔgɔkun fila la a waati kelen na . Jɔrɔnanko taamasiɲɛw bɛ se ka kɛ ɲɔgɔn fɛ kosɛbɛ.

Aw bɛ o ko fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.

Ni degun walima jɔrɔnanko bɛ aw ka denbaya kɔnɔ, a nafa ka bon aw ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye . I n’a fɔ aw bɛna a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye cogo min na, sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni bɛ aw ka denbaya kɔnɔ cogo min na. O tɛ maloyako ye. Nin kunnafoniw bɛna aw ka dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ ka aw ka kɛnɛya faamuya ka ɲɛ.

Fɛɛrɛ si tɛ yen min bɛ se ka degun ni jɔrɔnanko bali 100% waati. Nka, fɛɛrɛ caman bɛ yen i bɛ se ka dɔ bɔ i ka degun na ani ka i janto i yɛrɛ la. O delinankow ka ɲi bɛɛ ma. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni nin ko sugu bɛ denbaya kɔnɔ, o kow bɛ se ka taa ɲɛ kosɛbɛ walasa ka bana in bali ka juguya.

Ladilikan nafamaw walasa ka faratiw dɔgɔya

Ni aw bɛ farati la nin bana ninnu na, fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga ninnu ma ka fara bana jugu bɛɛ kan.

1. Aw ye Ladilikan jateminɛ

Aw kana kɔnɔni kɛ fo gɛlɛya dɔ bɛ aw la, aw bɛ taa ladilikɛla ɲuman dɔ fɛ joona. O kɔfɛ, i mago bɛ seko minnu na walasa ka kow ɲɛnabɔ minnu bɛ se ka degun walima jɔrɔnanko bila mɔgɔ la, i bɛ se ka olu dege. Aw ye aw ka denbaya ka tariku fɔ u ye . Ni a mago bɛ a la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka taa ni a ye dɔgɔtɔrɔso ɲuman dɔ la.

2. Aw ye aw janto aw ka balodɛsɛ la

Dumuni ɲuman ni kɛnɛya sabatili nafa ka bon i farikolo ni i hakili la. Aw bɛ aw jija ka nin balofɛn ninnu sɔrɔ ka ɲɛ:

• Omega-3 tulumafɛnw : A bɛ sɔrɔ jɛgɛw la i n’a fɔ sɛmɛ, tuna, makɛri, hɛrɛ , lenburuba, ani pɔmutɛri, olu nafa ka bon hakili baara kɛnɛman na.
• Witamini B : Hakiliɲagami ka teli ka kɛ mɔgɔ minnu na witamini B dɛsɛ bɛ minnu na. Dumuni minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nakɔfɛn kɛnɛw, shɛfan, lenburuba, sumanmugu , nɔnɔ, jiridenw, sogo, ani kɔnɔw, witamini B bɛ olu la.
• Witamini D: 1 .Jɛɲɔgɔnya bɛ witamini D hakɛ dɔgɔyali ni degun cɛ. Farikolo bɛ se ka witamini D dilan ni a y’a yɛrɛ bila tile yeelen na sɔgɔma.

3. Aw bɛ dan sigi sukaro la min tɛ mako ɲɛ

Dumuni minnu na sukaro bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, i n’a fɔ jiridenw, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo fanga hakɛ sabati. Nka aw bɛ aw jija ka dumuniw ni minfɛn minnu ni sukaro faralen don u kan, aw ka olu dunni dan.

4. Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ delinako ye.

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka dɛmɛ don degun misɛnniw na fo ka se degun danma ma. O fana ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka degunw lajɔ, ka dusukunnataw ni fanga bonya, ani ka farikolo kɛnɛya sabati. Aw bɛ taama, boli, walima farikoloɲɛnajɛ fɛn o fɛn ka di aw ye, aw bɛ o kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.

5. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ

Jɔrɔ ni degun bɛ se ka gɛlɛya don a la ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. baliku mago bɛ sunɔgɔ ɲuman na sanga 7-8 su kelen kɔnɔ .

6. Aw bɛ dɔlɔ ni kafeminkutu dɔgɔya

Ni aw ye dɔlɔ ni kafeyin (te, kafe) min ka caya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka siranbana kunbɛn.

7. Jɛɲɔgɔnya kɛnɛmanw mara

Mɔgɔ minnu bɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i teriw ni i somɔgɔw, olu bɛ nɔba bila i dusukunnataw la. Jɛɲɔgɔnya ɲuman minnu bɛ dusu don i kɔnɔ ani k’i dɛmɛ, i ka olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.