Yala aw bɛ hami balocogo ɲuman ni a ka seko la aw den ka ɲɛnamaya kɛnɛya la wa? An ka kuma!

Mamaw ni papaw, aw bɛɛ b’a fɛ k’aw den ye kɛnɛya la, a nisɔndiyalen don, a fanga ka bon. Jo? O la, fɛn fila minnu nafa ka bon kosɛbɛ den ka kɛnɛya, a ka nisɔndiya ani a ka bonya la, olu ye balo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ bɛrɛbɛrɛ ye , o kɔrɔ ye ko farikoloɲɛnajɛ . I n’a fɔ jiri cɛɲi mago bɛ dugukolo ɲuman, ji ani tile yeelen ɲuman na cogo min na walasa ka falen, an denmisɛnninw tɛ se ka kɛ ni o fɛnw tɛ.

Mun na o balodɛsɛ nafa ka bon kosɛbɛ?

Miiri k’a filɛ, denmisɛn bɛ i n’a fɔ boon min bɛ ka jɔ. Walasa o boon ka barika sɔrɔ ani ka kɛ cɛɲi ye, i mago bɛ fɛn ɲumanw na. o cogo de la den farikolo ni a kunkolo mago bɛ balo ɲuman na .

Nin "balo ɲuman" ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ka dumunikɛcogo labɛn cogo la min bɛ balofɛnw bɛɛ di den ma, den si hakɛ ni a ka bonya kama. an b' o wele fana ko dumuni dafalen . O la, nin ko ninnu ka kan ka jateminɛ:

• Glucides : Olu de bɛ fanga di den ma ka boli, ka pan, ka tulon kɛ ani ka kalan kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Olu bɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ tiga, buru, pɔmitɛri, shɔ , ani misiden. Nka aw hakili to a la ko witaminiw minnu bɛ bɔ minfɛn sukaromaw ni bisikiw la , olu man ɲi ten .
• Protéines : Olu nafa ka bon farikolokisɛw jɔli la, farikolojɔli la, ani ka a tanga banaw ma. Protéines bɛ sɔrɔ dumuniw na i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ , nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw, lenburuba, shɔ, ani shɛfan.
• Fasa: Tumu fana ka kan farikolo ma. Tulumafɛnw nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la kunsɛmɛ yiriwali la, wa u bɛ farikolo dɛmɛ ka witamini dɔw minɛ. Nka an ka kan ka tulu suguya ɲuman sugandi . Tumu ɲumanw bɛ sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ coco tulu, oliviyetulu, nɔnɔmugu (i n’a fɔ kafe ni manje), ani avoka. A ka fisa ka dan sigi dumuni tobilen na ani dumuni minnu na tulumafɛnw bɛ sɔrɔ (i n’a fɔ marifa dɔw ani dumuni minnu daji dilannen don ).
• Witaminiw ni fɛnɲɛnamafagalanw : Olu bɛ dɛmɛ don fɛn caman na, i n’a fɔ ɲɛnayeli, kolo barikamaw, joli bɔli, ani banaw kɛlɛli. Jiridenw, nakɔfɛnw ani binkɛnɛw falen bɛ ninnu na. A ka ɲi kosɛbɛ ni aw bɛ se ka jiriden ni nakɔfɛn kulɛri duuru di aw den ma tile kɔnɔ.
• Ji: Ji nafa ka bon ɲɛnamaya la. Ji bɛ dɛmɛ ka den farikolo funteni hakɛ labɛn, ka dumuniw sɔgɔsɔgɔ, ka balofɛnw ta ka taa u farikolokisɛw la. Aw bɛ a to den ka ji dɔɔni min tile bɛɛ kɔnɔ.

Aw ye aw hakili to a la: Dumuni ɲuman min bɛ di den ma, o nafa ka bon i n’a fɔ a hakɛ.

Aw bɛ miiri o kow la ni aw bɛ dumuni labɛn

• Kɔrɔya: Aw bɛ nakɔfɛn kuraw, jiriden kuraw, ani sogo ni jɛgɛ caman kɛ ni aw bɛ se.
• Aw bɛ dɔ bɔ kɔgɔ, sukaro ni tulu la: Ni aw ye ninnu dun ka caya kabini aw denmisɛnman, aw bɛ se ka banaw sɔrɔ i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni ni aw kɔrɔla.
• Dumuni suguya caman: Sani aw ka dumuni suguya kelen di, aw bɛ dumuni suguya wɛrɛw ni u kulɛriw di. O bɛna dusu don den kɔnɔ a ka dumuni kɛ ani ka balofɛn suguya caman di a ma.
• Aw ye dumunikɛwaati kɛ ko duman ye: Aw kana aw den kɔrɔfɔ walima k’a kɔrɔfɔ dumunikɛ waati la. Ni denbaya bɛɛ sigilen bɛ ɲɔgɔn fɛ, ka baro kɛ ni nisɔndiya ye ani ka dumuni kɛ, den ka dumuni nege bɛ bonya.

Mun na denmisɛnw mago bɛ farikoloɲɛnajɛ la, o kɔrɔ ye ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye?

I n’a fɔ balo ɲuman, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon kosɛbɛ den ka ɲɛtaa ɲuman na. Den min bɛ boli ka tulon kɛ, o ka kɛnɛ ani fanga ka bon ka tɛmɛ denmisɛn kan min sigilen bɛ dɔrɔn.

Denmisɛn min bɛ baara kɛ, o nafa ye jumɛnw ye?

• Kolow ni fasa barikamaw: Ni den bɛ boli, ka pan, ka dɔn kɛ, u kolo ni u fasaw bɛ barika sɔrɔ.
• Ka girinya kɛnɛman mara: Farikoloɲɛnajɛ bɛ kalori nafamaw jeni ani ka dɛmɛ don ka girinya kɛnɛman mara, o bɛ dɔ bɔ gɛlɛyaw la i n’a fɔ fasa .
• Lakanali banaw ma i n’a fɔ dusukunnabana ni sukarodunbana : Ni aw bɛ baara kɛ kabini aw denmisɛnman, o bɛ se ka dɔ bɔ nin bana ninnu sɔrɔli la minnu tɛ mɔgɔw minɛ ni aw bɛ kɔrɔbaya.
• Sunɔgɔ ɲuman: Ni i bɛ tulon kɛ kosɛbɛ ani ka baara kɛ kosɛbɛ, i bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ.
• Hakilila-kɛnɛya: Ka to baara la , o bɛ dɔ bɔ den ka degun na , ka dɔ fara a ka nisɔndiya kan, ka a yɛrɛ da a yɛrɛ la.
• Sosiyete ka sekow yiriwali : Ni u bɛ tulon kɛ ni denmisɛn tɔw ye, u bɛ fɛnw dege u yɛrɛma i n’a fɔ jɛɲɔgɔnya, baara kɛli jɛkulu kɔnɔ, ani ɲɛmɔgɔya ta.

Baara minnu bɛ kɛ waati joli kɔnɔ ani baara sugu jumɛnw ka ɲi?

O bɛ ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni den si hakɛ ye.

• San 1-2 (denmisɛnniw): Lɛrɛ 3 ni kɔ tile kɔnɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛli la. O ye boli ye ka so lamini, ka tulon kɛ ni bololanɛgɛw ye, ka wuluwulu, ani ka tulonkɛfɛn misɛnninw sama.
• San 3-5 (denmisɛn minnu tɛ lakɔli la): Farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri 3 ni kɔ tile kɔnɔ. O la lɛri kelen ni kɔ ka kan ka kɛ baara dɔw la minnu b’a to i bɛ sumaya dɔɔni ani ka ninakili teliya (misali la, boli, panni, wotoro, dɔn).
• San 6-17 (denmisɛnw ni funankɛnin minnu bɛ taa lakɔli la):Aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri kelen ni kɔ la tile kɔnɔ, min bɛ se ka kɛ fo ka se a danma ma fo ka se a fanga ma. O ye taama teliya ye, boli, nɛgɛso boli ani ekipu farikoloɲɛnajɛw (kirikɛti, volleyball). Aw ka kan ka kolo ni farikolo fanga bonya degeliw fana kɛ (misali la, jiriw jiginni, panni, girinya wuli) tile 3 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko den bɛ ɲɛnajɛ kɛ o kow kɛli la. O kɔ, u bɛna a fɛ ka to k’o kɛ.

An ka denmisɛnw to u ka baara la, an kana kɛ jɔnw ye fɛɛrɛtigɛ la!

Bi bi in na, denmisɛn caman delila telewisɔn, telefɔni ani ɔridinatɛri tulonkɛw la. O sababu la, u ka baara Dɔgɔyara kosɛbɛ. An bɛ nin wele ko ekran waati .

• Denmisɛn minnu si tɛ san 2 bɔ: Ɲɛjirali waati si tɛ fisaya . (Ni kalanko ka kan, miniti damadɔ dɔrɔn ni bangebagaw ye)
• Denmisɛn minnu si bɛ san 2-5 la: A man kan ka tɛmɛ lɛri kelen kan tile kɔnɔ . Aw k’o dan kalan porogaramuw ma, minnu ka ɲi.
• Denmisɛn minnu si tɛmɛna san 6 kan: Aw bɛ dan sigi ekran waati la. Ani fana, i ka ekran waati boloda cogo la min tɛna sunɔgɔ, farikoloɲɛnajɛ, degeliw walima denbaya ka waati bali.

Aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ aw bangebagaw ye:

• Aw ka kɛ misali ye: Aw yɛrɛ ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye, ka tulon kɛ ni aw denw ye. Ni u y’a ye ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, u denw fana bɛna u mago don o la.
• Aw ka timinandiya kɛ denbaya kɔnɔ: Aw ka taa nakɔsɛnɛyɔrɔ dɔ la dɔgɔkun laban na, ka taa nɛgɛso boli, walima ka taa taama kɛ kɔgɔjida la. Olu ye ko dumanw ye denmisɛnw bolo, wa u bɛ denbaya ka jɛɲɔgɔnya sabati.
• Aw ye aw denw sen don du kɔnɔ baara la: Aw ye aw denw bila ka dɛmɛ don fɛnw na i n’a fɔ nakɔ saniya ani mobili ko.
• Dusu don tulonkɛ la: Aw bɛ cogo di denmisɛnw ma u ka tulon kɛ kɛnɛma ani ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni u teriw ye. Aw ye aw jija ka u mara lafiya la.
• Aw ye sariyaw sigi ɛkran waati kan: Aw ye sariyaw sigi i n’a fɔ telewisɔn walima ɔridinatɛri kana kɛ sugo la, ani telefɔni kana kɛ dumuni kɛtuma na.

Balocogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ bɛ taa ɲɔgɔn fɛ!

Miiri k’a filɛ, hali n’i ye gazi ɲuman don mobili kɔnɔ, o tɛna nafa foyi lase i ma ni fiɲɛ tɛ i ka pankurun naani bɛɛ kɔnɔ. O cogo kelen na, ni aw bɛ dumuni kɛ ka ɲɛ ani ni aw ma farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw tɛna nafa caman sɔrɔ o la. O cogo kelen na, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, nka aw tɛ dumuni kɛ ka ɲɛ, o tɛna nafa caman lase aw ma. O la sa, nin ko fila ka kan ka taa ɲɔgɔn fɛ.

Gɛlɛya misɛnninw bɛ denbaw ni papaw bolo!

• Aw bɛ mun kɛ denmisɛnw "dumuni sonya" la?
• Aw kana dumuni di aw den ma ni fanga ye. O bɛ se ka kɛ sababu ye u kana dumuni kɛ ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Aw bɛ a labɛn dɔɔni dɔɔni, cogoya wɛrɛw la. Laala aw bɛ se ka nakɔfɛn dɔ fara aw ma min man di aw ye, ka o fara sumanmugu, dumunikɛminɛn walima misiden kan ni aw ye a tigɛ ka kɛ fɛn misɛnninw ye.
• Aw bɛ aw den sen don dumuni labɛnni na. O bɛna a to u b’a fɛ ka fɛn min labɛn, u k’o dun.
• Aw bɛ tasa masiri ni kulɛriw ye ani ka ɲɛ.
• Ni i ye "dumuni nɔgɔlen" ɲini wa?
• A ka fisa ka dan sigi ka tɛmɛ ka dan sigi pewu. Aw ka bɛnkan sɔrɔ i n'a fɔ "An ka sokola dɔ dun bi, nka ka jiriden caman dun sini."
• Aw bɛ fura wɛrɛw dilan minnu bɛ kɛnɛya sabati so kɔnɔ. Aw bɛ jiridenw ji min dilannen don so kɔnɔ, aw bɛ o kɛ ka a lajɛ sanni ka minfɛn dumanw san magasa la, walima jiridenw ni nɔnɔmugu ye kremi nɔ na.

A laban na, fɛn minnu ka kan ka to i hakili la (Take-Home Message) .

• Fɛn koloma fila minnu bɛ den ka siniɲɛsigi kɛnɛya jira, olu ye balo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman ye.
• aw bɛ dumuni dafalen di . A ka kan ka sɔrɔ witaminiw, farikolojɔli dumuniw, tulumafɛnw, witaminiw ani jolisegindumuniw na. Aw ye aw jija ka jiridenw, nakɔfɛnw ani binkɛnɛw don aw ka don o don dumuni na.
• Aw bɛ sukaro, kɔgɔ, dumuni tulumaw, ani "dumuni nɔgɔlenw" dɔgɔya ni aw bɛ se.
• Aw bɛ aw den to a ka baara la . Dusu don u kɔnɔ u ka boli, ka pan ani ka tulon kɛ. Dan sigi ekran waati la.
• I ka kɛ misali ɲuman ye. Ni aw bɛ dumuni nafama dun ani ni aw bɛ to ka baara kɛ, aw denw bɛna tugu o kɔ.
• Aw ye nin bɛɛ kɛ ni nisɔndiya ni kanuya ye . Aw kana a to aw denw ka kɛ i n’a fɔ doni.

Aw k’aw hakili to a la ko denmisɛnw bɛɛ tɛ kelen ye. Aw bɛ nin laadilikan ninnu waleya cogo la min bɛ bɛn aw den ma kosɛbɛ. Ni a ka kan, aw bɛ se ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ fana. Aw ka cɛsiriw ye wari bilali ɲuman ye aw den ka siniɲɛsigi kɛnɛman ni nisɔndiyalen na!

Denmisɛnw ka balocogo ɲuman, denmisɛnw ka farikoloɲɛnajɛ, dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ, dumuni dafalen, bangebagaw ka ladilikanw, sɛgɛsɛgɛli waati