Ni den si bɛ kalo 6 ɲɔgɔn bɔ, an bɛ dumuni gɛlɛnw don a la dɔɔni dɔɔni ka bɔ dumuni jilamaw la, ɔnhɔn? Nin ye ko ye min cɛ ka ɲi kosɛbɛ ani min ye ko kura ye. Den ka diɲɛ bɛ ka bonya ni dumuni duman kuraw ni kasa kuraw ye. O la, ɲininkali min bɛ na denba caman ma nin waati in na, o ye ko "Yala a ka ɲi ka nɔnɔ di den ma wa? Ne bɛ se k'a di tuma jumɛn?" Nɔnɔ ye dumuni ɲuman dɔ ye min ka kan ka di den ma ni a bɛ dumuni gɛlɛnw daminɛ. Nka fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na ni an bɛ a di. An ka kuma o kan bi.
nɔnɔ bɛ se ka don den na cogo di?
A ka ca a la, nɔnɔ ye dumuni ye min farati ka bon kosɛbɛ ani min nafa ka bon denw ma. Nka ni aw bɛ nɔnɔ san magasa la, aw ka kan ka sɛbɛnfura kalan ka ɲɛ. Aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ nin fɛn fila in na kɛrɛnkɛrɛnnenya la.
| Fɛn min man kan ka di | Hakilila ani min ka kan ka kɛ |
|---|---|
| Di | a dagalen don pewu ka mɔni di denw ma fo u ka san kelen sɔrɔ . Banakisɛw bɛ se ka sɔrɔ mɔni na minnu bɛ se ka dumuni baga jugumanba dɔ lase mɔgɔ ma min bɛ wele ko botulisimu. |
| Sukaro faralen a kan | Nɔnɔmugu dafalen minnu bɛ sɔrɔ sugu la, olu fanba ye sukaro walima dumunifɛn wɛrɛw fara u kan. Olu tɛ balo nafa foyi lase den ma. O la, aw bɛ nɔnɔ gansan/natural sugandi ni sukaro ma fara a kan . N’aw b’a fɛ ka dɔ fara a daji kan, aw bɛ jiriden tigɛlen dɔ fara a kan. |
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni aw bɛ dumuni kura don den na, aw bɛ dumuni kelen dɔrɔn di a ma a waati kelen na . O dumuni dilen kɔfɛ, aw kana dumuni kura wɛrɛ di a ma fo tile saba ni kɔ. O cogo la an bɛ se ka da a la ko den tɛna faritanabana sɔrɔ o dumuni na walima ko a tɛna kɛ a la. Nɔnɔmafɛnw bɛ se ka faritanabana bila den dɔw la, o la aw bɛ miiri o la kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ nɔnɔ di a ma.
Ni nɔnɔko walima lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ o mɔgɔ la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nɔnɔmugu di den ma.
Aw ye aw janto faritanabana taamasiɲɛw la!
Aw bɛ den kɔlɔsi kosɛbɛ nin taamasiɲɛ ninnu dɔ la kelen na nɔnɔmugu dilen kɔfɛ. Olu bɛ se ka kɛ faritanabana taamasiɲɛw ye.
| Farikoloɲɛnajɛ taamasiɲɛw |
|---|
| - Fɔɔnɔ |
| - Kɔnɔboli (kɔnɔdimi) . |
| - Faridimi walima bilenni |
| - Dawolo, kan, walima ɲɛw lamini funu |
Ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu dɔ ye, aw bɛ den nɔnɔ dili dabila joona ani ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya . Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw laadi aw ka kan ka min kɛ kɔfɛ. A bɛ se k’a fɔ aw ye ko aw k’a ɲini ka nɔnɔmugu di den ma tuguni waati dɔ kɔnɔ, barisa faritanabana dɔw bɛ ban waati tɛmɛnen kɔfɛ.
Nafa jumɛnw bɛ nɔnɔ na balo la?
Nɔnɔ ye dumuniba ye min falen don farikolojɔli dumuniw na, kalisiyɔmu , fosiporozɛni ani witamini B. Farikolojɔli dumuniw bɛ den farikolo dɛmɛ ka bonya, kalisiyɔmu bɛ kolo ni ɲinw barika bonya.
Nka fɛn min nafa ka bon nɔnɔ na, o ye banakisɛ ɲɛnamaw ye minnu bɛ a kɔnɔ. An bɛ o wele ko balodɛsɛbanakisɛw . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu ye “banakisɛ ɲumanw” ye. Nin banakisɛ ɲumanw bɛ dɛmɛ ka balansi ɲuman sabati den banakɔtaa la. O b’a to den ka dumuni toli nɔgɔya. A kuntaala jan kɔnɔ, ɲininiw y’a jira ko balodɛsɛbanakisɛw bɛ dumuni minnu na, olu fana bɛ se ka mɔgɔ tanga bana caman ma i n’a fɔ fasa ni sukarodunbana.
A bɛ se ka nɔnɔmugu tasa tilancɛ ɲɔgɔn di den ma a waati kelen na.
Nɔnɔ bɛ dila cogo di den ma?
Yogurt min bɛ kɛ den yeNi aw y’a jira ko faritanabana tɛ aw la, aw bɛ se ka jiriden tigɛlen dɔw fara a kan walasa ka dɔɔni fara a daji ni dumuni duman kan. Nka aw ye aw janto aw kana jiridenw tigɛ ka dɔgɔya kojugu walima ka u mugumugu kosɛbɛ, barisa a yɔrɔw bɛ se ka nɔrɔ .
Jiriden ɲumanw minnu bɛ se ka fara nɔnɔmugu kan:
- Fɛɛrɛw
- blubɛrɛ
- Peresidanw
- Namasa
Aw bɛ se ka den balo ni kuyɛri ye. Walima aw bɛ den to a ka a ɲini ka kuyɛri minɛ ka dumuni kɛ. Tiɲɛ don, o bɛna kɛ sababu ye ka ɲagami dɔɔnin kɛ. Nka o ye den bɛ fɛn kuraw dege cogo dɔ la.
Aw bɛ nin fɛn ninnu to aw hakili la ni aw bɛ dumuni kuraw don aw kɔnɔ:
Sani aw ka dumuni kuraw don aw kɔnɔ, aw bɛ nin ɲininkali ninnu kɛ aw yɛrɛ la.
| Aw bɛ a dɔn cogo di ni den labɛnnen don dumuni gɛlɛnw kama? | |
|---|---|
| Aw bɛ aw kunkolo tilennen to | Yala aw den bɛ se k’a kunkolo kɔrɔta a yɛrɛ ma ni dɛmɛ tɛ wa? Nin ye yiriwaliko nafamaba ye dumuni gɛlɛnw daminɛni na. |
| Dumuni nege don a la | Yala aw den bɛ aw filɛ ni kɔnɔnajɛya ye ka aw to dumuni na wa? Yala a b’a ɲini ka maga i ka dumuni na wa? Yala a b’a da wuli ni i ye kuyɛri gɛrɛ i la wa? Olu ye taamasyɛn ɲumanw ye. |
| Se ka dumuni munumunu | Ni aw ye dumuni di fɔlɔ ka bɔ kuyɛri la, den bɛ se k’a gɛrɛntɛ ka bɔ ni a nɛnkun ye. O bɛ Weele ko kan-kɔrɔ-fɔcogo. Dɔɔni dɔɔni, den bɛna a dege ka baara kɛ n’a nɛnkun ye walasa ka dumuni gɛrɛntɛ ka jigin a dawolo la ani ka a munumunu. |
Aw ye aw janto dumuniw na minnu bɛ se ka faritanabana bila mɔgɔ la.
Ni den si bɛ san kelen na, u tun ka kan ka don dumuni kunbabaw la minnu bɛ dɔn kosɛbɛ ko u bɛ faritanabana bila mɔgɔ la . Hakilina laban ye ko ni aw ye nin dumuni ninnu don aw la joona, o bɛ se ka dɔ bɔ faritanabana sɔrɔli la o dumuniw na don nataw la.
- Kɔnɔ tobilen ɲumanw
- Misi nɔnɔ ni a ɲɔgɔnna fɛnw (yogu, foromazi) .
- Soja
- Alikama
- Sesame (Sesame) ye
- Jɛgɛ ni kɔgɔjilafɛn wɛrɛw
- Numanw i n’a fɔ manje (Creamy Peanut Butter) ani kafe (mugulen ka kɛ mugu ye) .
Ni aw bɛ nin bɛɛ kɛ, ni gɛlɛya walima siga dɔ bɛ aw la, a ka fisa ka laadilikan ɲini aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .
Take-Home cikan
- Ka nɔnɔ di den ma, o ye balodɛsɛ sugandili ɲuman ye ni a ye dumuni gɛlɛnw dunni daminɛ kalo 6 kɔfɛ.
- Aw kana mɔni di denw ma minnu si tɛ san kelen bɔ kun si la. Ani fana, aw bɛ nɔnɔ nafama sugandi nɔnɔmugu nɔ na ni sukaro faralen don a kan.
- Ni aw bɛ dumuni kura don a la, aw bɛ a di kelen kelen dɔrɔn ma ani ka faritanabana taamasiɲɛw kɔlɔsi (fɔɔnɔ, kɔnɔboli, farilaji) fo tile 3 ni kɔ.
- Ni nɔnɔko faritanabana bɛ denbaya kɔnɔ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nɔnɔmugu di a ma.
- Aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka a ka haminanko walima sigasiga fɛn o fɛn ɲɛnabɔ aw den ka balocogo kan.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan