আপনার কি মাঝে মাঝে পিঠে ভোঁতা ব্যথা শুরু হয়ে পা বেয়ে নিচে নেমে আসে? যখন এমনটা হয়, আপনি অবাক হয়ে ভাবেন যে এমনটা কেন হলো, তাই না? প্রায়শই, এই ধরনের ব্যথার কারণ হতে পারে সায়াটিকা নামক একটি অবস্থা। আসুন আজ আমরা এই বিষয়ে বিস্তারিত এবং সহজভাবে আলোচনা করি।
সায়াটিকা কী? চলুন, এ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!
সহজ কথায়, সায়াটিকা হলো এক ধরনের স্নায়ুর ব্যথা যা
আপনার সায়াটিক স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত, চাপা পড়া বা সংকুচিত হলে হয়। এই ব্যথার সাথে কখনও কখনও পায়ে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা শিরশিরে অনুভূতি হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটি বেশ তীব্রও হতে পারে। ভেবে দেখুন,
সায়াটিক স্নায়ু হলো আমাদের শরীরের সবচেয়ে দীর্ঘ এবং বৃহত্তম স্নায়ু । এটি প্রায় একটি নিকেলের আকারের! যদিও একে স্নায়ু বলা হয়, এটি আসলে পাঁচটি স্নায়ুমূলের একটি সমষ্টি যা আমাদের মেরুদণ্ডের একেবারে নিচ থেকে শুরু হয়। আমাদের শরীরের প্রতিটি পাশে দুটি করে সায়াটিক স্নায়ু রয়েছে, একটি ডানদিকে এবং একটি বামদিকে। এক পাশের স্নায়ুটি কোমর, পাছা এবং পা বেয়ে হাঁটু পর্যন্ত যায়। সেখান থেকে এটি ছোট ছোট স্নায়ুতে বিভক্ত হয়ে পায়ের নিচের অংশ, গোড়ালি এবং এমনকি পায়ের আঙুলের সাথে সংযুক্ত হয়। সুতরাং, আপনার যদি সায়াটিকা থাকে, তবে আপনি আপনার পিঠ থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত সায়াটিক স্নায়ুর যেকোনো অংশে
হালকা থেকে তীব্র ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
সায়াটিকা প্রধানত দুই প্রকারের হয়:
এই অবস্থার দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে। তবে, প্রকার যাই হোক না কেন, আমাদের অনুভূতিতে খুব বেশি পার্থক্য থাকে না। ১.
প্রকৃত সায়াটিকা: এটি তখন হয় যখন কোনো রোগ বা অবস্থা সরাসরি সায়াটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করে। ২.
সায়াটিকার মতো অবস্থা: যদিও এগুলি সায়াটিকার মতো অনুভূত হয়, তবে এগুলি আসলে সায়াটিক স্নায়ু বা এর উৎস স্নায়ুমূল সম্পর্কিত অন্যান্য অবস্থার কারণে ঘটে থাকে। তবে, ডাক্তাররা সাধারণত উভয়কেই "সায়াটিকা" বলে উল্লেখ করেন। এই দুই প্রকারের মধ্যে পার্থক্যটি কেবল চিকিৎসার ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ।
এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?
সায়াটিকা
একটি অত্যন্ত সাধারণ রোগ । বিশ্বজুড়ে প্রায় চল্লিশ শতাংশ (40%) মানুষ জীবনের কোনো না কোনো সময়ে এতে আক্রান্ত হন। সাধারণত ২০ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে এটি কম দেখা যায়, তবে কোনো দুর্ঘটনার কারণে এটি কম বয়সীদেরও আক্রান্ত করতে পারে।
সায়াটিকার লক্ষণগুলো কী কী?
সায়াটিকায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন:
- ব্যথা: এই ব্যথা কোনো স্নায়ুর উপর চাপ পড়ার কারণে হয়ে থাকে। অনেকে এটিকে জ্বালাপোড়া বা বৈদ্যুতিক শকের মতো অনুভূতি বলে বর্ণনা করেন। এই ব্যথা পিঠ থেকে পা পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে। কাশি, হাঁচি, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া বা পা উঁচু করে শুয়ে থাকার সময় এই ব্যথা আরও বাড়তে পারে।
- অবশ ভাব বা ঝিনঝিন করা (প্যারেস্থেসিয়া): এটি অনেকটা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে থাকার পর পায়ে ঝিনঝিন করার মতো অনুভূতি।
- অসাড়তা: আপনার পিঠ বা পায়ের কিছু অংশে অনুভূতিশক্তি লোপ পায়। এর কারণ হলো, ওই অংশগুলো থেকে মস্তিষ্কে সংকেতগুলো সঠিকভাবে পৌঁছায় না।
- পেশী দুর্বলতা : এটি একটি উদ্বেগের লক্ষণ । এর অর্থ হলো, মস্তিষ্ক থেকে পেশীতে সংকেতগুলো সঠিকভাবে পৌঁছাচ্ছে না।
- মূত্র বা মল ধরে রাখতে না পারা: এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর লক্ষণ । এর অর্থ হলো, আপনার মূত্রাশয় এবং অন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণকারী সংকেতগুলো সঠিক স্থানে পৌঁছাচ্ছে না। এমনটা হলে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সায়াটিকার কারণগুলো কী কী?
এটি এমন যেকোনো অবস্থার কারণে হতে পারে যা সায়াটিক স্নায়ুকে প্রভাবিত করে। অথবা এটি এমন অবস্থার কারণেও হতে পারে যা সেই পাঁচটি স্নায়ুমূলকে প্রভাবিত করে যেখান থেকে সায়াটিক স্নায়ুর উৎপত্তি হয়। এর কয়েকটি প্রধান কারণ নিচে দেওয়া হলো:
- হার্নিয়েটেড ডিস্ক: এটিই সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
- অবক্ষয়জনিত ডিস্ক রোগ।
- স্পাইনাল স্টেনোসিস।
- যে ছিদ্রগুলো দিয়ে স্নায়ুমূল বের হয়, সেগুলোর সংকীর্ণতা (ফোরামিনাল স্টেনোসিস)।
- মেরুদণ্ডের স্থানচ্যুতি (স্পন্ডাইলোলিসথেসিস)।
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস: এটি একটি ক্ষয়জনিত অস্থিসন্ধির রোগ।
- আঘাত: মেরুদণ্ড ও পিঠের আঘাত।
- গর্ভাবস্থা ।
- টিউমার, সিস্ট বা অন্যান্য বৃদ্ধি।
- কোনাস মেডুলারিস সিন্ড্রোম।
- কডা ইকুইনা সিনড্রোম: এটি একটি জরুরি অবস্থা।
কাদের সায়াটিকা হওয়ার ঝুঁকি বেশি?
যেহেতু সায়াটিকার অনেক কারণ রয়েছে, তাই এর ঝুঁকির কারণ শুধু একটি নয়, বরং একাধিক। নিচে সেগুলোর কয়েকটি উল্লেখ করা হলো:
- যদি আপনার আগে পিঠে আঘাত লেগে থাকে: পিঠ বা মেরুদণ্ডের আঘাতের কারণে সায়াটিকা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বয়সজনিত ক্ষয়: বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের ক্ষয়ের কারণে স্নায়ু চাপা পড়া, ডিস্ক হার্নিয়া এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো বয়সজনিত রোগ হতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা : আপনার মেরুদণ্ডকে একটি নির্মাণস্থলের ক্রেন হিসেবে ভাবুন। আপনার শরীরের সামনের ওজনটিই ক্রেনটিকে তুলতে হয়। আপনার পিঠের পেশীগুলো এটিকে সোজা রাখতে সাহায্য করে। তাই আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে পিঠের পেশীগুলোকে আরও বেশি ওজন বহন করতে হয়। এর ফলে পিঠে ব্যথা এবং টান পড়তে পারে।
- কোর বা মূল পেশীর শক্তির অভাব: "কোর" বলতে আপনার পিঠ এবং পেটের পেশীগুলোকে বোঝায়। সারসের উদাহরণে, "কোর" শক্তিশালী করা সারসের বিভিন্ন অংশকে শক্তিশালী করার মতোই।
- আপনার পেশা: যারা ভারী জিনিস তোলেন, ঘন ঘন ঝুঁকে কাজ করেন বা অস্বস্তিকর ভঙ্গিতে কাজ করেন, তাদের পিঠের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে, যারা পিঠের সঠিক সাপোর্ট ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় কাজ করেন, তাদেরও পিঠের সমস্যা হতে পারে।
- ওজন তোলার সময় শরীরের সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার না করা: আপনি যতই ফিট হন না কেন, ওজন তোলার সময় বা জিমে ব্যায়াম করার সময় যদি শরীরের সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার না করেন, তাহলে সায়াটিকা হতে পারে।
- ডায়াবেটিস : টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, যা সায়াটিকার কারণও হতে পারে।
- ব্যায়ামের অভাব: অতিরিক্ত সময় বসে থাকা এবং শরীরের নড়াচড়া না করলে সায়াটিকার ঝুঁকি বাড়ে।
- তামাক ব্যবহার: নিকোটিন রক্ত সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে, ফলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ঝুঁকি বাড়ে। সায়াটিকাও এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত।
- কারণ খুঁজে না পাওয়া: কখনও কখনও ডাক্তাররাও সায়াটিকার সঠিক কারণ খুঁজে পান না।
সায়াটিকার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?
বেশিরভাগ মানুষই সায়াটিকা থেকে সম্পূর্ণ সেরে ওঠেন। তবে, কখনও কখনও
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থেকে যেতে পারে। যদি আক্রান্ত স্নায়ুটি গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে পায়ের পেশীগুলিতে দীর্ঘস্থায়ী দুর্বলতা দেখা দিতে পারে। এর একটি উদাহরণ হলো 'ড্রপ ফুট' নামক একটি অবস্থা। এক্ষেত্রে স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে পায়ের নিচের অংশ অসাড় হয়ে যায়, ফলে স্বাভাবিকভাবে হাঁটা কঠিন বা অসম্ভব হয়ে পড়ে। কখনও কখনও সায়াটিকার কারণে স্নায়ুর স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে, যার ফলে আক্রান্ত পায়ে অনুভূতি লোপ পায়।
একজন ডাক্তার কীভাবে সায়াটিকা নির্ণয় করেন?
একজন ডাক্তার বিভিন্ন পদ্ধতির সমন্বয়ে সায়াটিকা নির্ণয় করবেন। তিনি আপনার চিকিৎসার ইতিহাস এবং উপসর্গ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারপর তিনি একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- আপনার হাঁটার ধরণ পর্যবেক্ষণ: সায়াটিকা হলে আপনার হাঁটার ধরণে লক্ষণীয় পরিবর্তন আসে। ডাক্তার বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করবেন।
- সোজা পা তোলার পরীক্ষা: এই পরীক্ষায়, আপনাকে একটি পরীক্ষার টেবিলে পা সোজা করে শুয়ে একটি পা তুলতে বলা হবে। ব্যথা কখন শুরু হয় তা আপনাকে জানাতে বলা হবে। এটি আপনার সায়াটিকার কারণ এবং এর প্রতিকার নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।
- অন্যান্য নমনীয়তা ও শক্তি পরীক্ষা: এর মাধ্যমে ডাক্তার বুঝতে পারেন যে, এর পেছনে অন্য কোনো কারণও দায়ী আছে কি না।
এই অবস্থা নির্ণয় করতে কী কী পরীক্ষা করা হয়?
বেশ কিছু পরীক্ষা সায়াটিকা নির্ণয় করতে এবং এর উপসর্গের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য রোগ বাদ দিতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ পরীক্ষাগুলো হলো:
- মেরুদণ্ডের এক্স-রে বা সিটি স্ক্যান।
- এমআরআই স্ক্যান।
- স্নায়ু পরিবাহী বেগ অধ্যয়ন।
- ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফি।
- মাইলোগ্রাম।
সায়াটিকার চিকিৎসা কী কী? এটি কি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য?
সায়াটিকার চিকিৎসার প্রধান লক্ষ্য হলো
অস্বস্তি দূর করে ব্যথা কমানো এবং চলাচলের ক্ষমতা উন্নত করা । অনেক চিকিৎসা বাড়িতেই করা যায়। কখনও কখনও, যদি সায়াটিকা দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর হয়, তবে অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্পও রয়েছে। অবস্থা গুরুতর হলে বা অন্যান্য চিকিৎসায় কাজ না হলে, অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করা যেতে পারে।
স্ব-চিকিৎসা
কারণভেদে,
হালকা সায়াটিকা প্রায়শই ঘরোয়া চিকিৎসার মাধ্যমে নিরাময় করা যায়। গুরুত্বপূর্ণ: ব্যথা যদি মাঝারি থেকে তীব্র হয় এবং এর সাথে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা পেশী দুর্বলতা থাকে, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । নিজে থেকে এর চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না।
বাড়িতে করার মতো চিকিৎসা:
- বরফ: সায়াটিকার ব্যথার প্রথম কয়েক দিনে, বরফ প্যাক লাগালে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে সাহায্য হতে পারে। যদি আপনার কাছে বরফ প্যাক না থাকে, তবে আপনি হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ (তোয়ালে দিয়ে মুড়িয়ে!) ব্যবহার করতে পারেন। এটি দিনে কয়েকবার প্রায় ২০ মিনিটের জন্য লাগান।
- তাপ প্রয়োগ করুন: প্রথম কয়েকদিন বরফ লাগানোর পর, একটি হিটিং প্যাড বা গরম জলের বোতল ব্যবহার করুন। প্রায় ২০ মিনিটের জন্য এটি প্রয়োগ করে রাখুন। এরপরও ব্যথা না থাকলে, পর্যায়ক্রমে বরফ ও তাপ প্রয়োগ করুন – যেটি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয়।
- প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ব্যথানাশক: নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) সাধারণত প্রথম পছন্দ। এগুলো ব্যথা, ফোলাভাব এবং প্রদাহ কমায়।
- শরীরচর্চা ও সক্রিয় থাকা:কোমর ব্যথা নিয়ে অভিজ্ঞ কোনো প্রশিক্ষকের কাছ থেকে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং শেখাটা খুবই সহায়ক। তারা আপনাকে সাধারণ শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, কোর মাসল শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে অভ্যস্ত হতেও সাহায্য করতে পারেন।
এই ঘরোয়া চিকিৎসাগুলো কয়েক সপ্তাহ করার পরেও যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ডাক্তারের সাহায্যে রক্ষণশীল চিকিৎসা
যদি ঘরোয়া চিকিৎসায় কাজ না হয়, অথবা আপনার উপসর্গগুলো এতটাই গুরুতর হয় যে আরও চিকিৎসার প্রয়োজন পড়ে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে এই চিকিৎসাগুলো শুরু করতে পারেন। এগুলো ঘরোয়া চিকিৎসার মতোই হতে পারে, তবে ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে। এছাড়াও, এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- প্রেসক্রিপশনের ওষুধ: ব্যথানাশক এবং পেশি শিথিলকারী ওষুধের মতো জিনিস সায়াটিকার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং খিঁচুনি-রোধী ওষুধও দীর্ঘস্থায়ী বা স্নায়ু-সম্পর্কিত ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।
- ফিজিওথেরাপি: ফিজিওথেরাপির লক্ষ্য হলো এমন ব্যায়াম খুঁজে বের করা যা স্নায়ুর উপর চাপ কমায় এবং সায়াটিকার ব্যথা উপশম করে। এর মধ্যে রয়েছে কম চাপযুক্ত কার্যকলাপ, যেমন স্ট্রেচিং ব্যায়াম, হাঁটা, সাঁতার এবং ওয়াটার অ্যারোবিকস।
- স্পাইনাল ইনজেকশন: কর্টিকোস্টেরয়েডের মতো ইনজেকশন স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি দিতে পারে (সাধারণত প্রায় তিন মাস)। এগুলো লোকাল অ্যানেস্থেসিয়ার মাধ্যমে দেওয়া হয়, তাই আপনি তেমন কোনো অস্বস্তি অনুভব করবেন না। আপনার ডাক্তার এ বিষয়ে আপনাকে আরও বিস্তারিত জানাবেন।
- বিকল্প চিকিৎসা পদ্ধতি: এই চিকিৎসাগুলো এখন খুব জনপ্রিয়। এগুলো প্রচলিত চিকিৎসা বা ওষুধের পাশাপাশি ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কাইরোপ্র্যাক্টরের মাধ্যমে মেরুদণ্ড ঠিক করানো, যোগব্যায়াম এবং আকুপাংচার। সায়াটিকার কারণে সৃষ্ট পেশীর টান কমাতে ম্যাসাজ থেরাপিও সাহায্য করতে পারে। বায়োফিডব্যাকও ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
সায়াটিকার জন্য অস্ত্রোপচারের বিকল্প
আপনার সায়াটিকা গুরুতর হলে, অস্ত্রোপচারই সর্বোত্তম বিকল্প হতে পারে। সাধারণত, স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার বা ক্ষতির আশঙ্কা থাকলেই ডাক্তাররা অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেন। অন্যথায়, যদি আপনার ব্যথা এতটাই তীব্র হয় যে আপনি কাজে যেতে বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে পারছেন না, অথবা যদি ৬-৮ সপ্তাহ পরেও অন্যান্য চিকিৎসায় কোনো উপকার না হয়, তবে আপনি অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন। সায়াটিকার উপশমের জন্য দুই ধরনের অস্ত্রোপচার করা যেতে পারে:
- ডিস্কেক্টমি: এর মাধ্যমে হার্নিয়েটেড ডিস্কের সেই অংশগুলো অপসারণ করা হয়, যা কোনো স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
- ল্যামিনেক্টমি:প্রতিটি কশেরুকার পেছনের দিকে ল্যামিনা নামক একটি অংশ থাকে। ল্যামিনেক্টমি হলো এই ল্যামিনার সেই অংশ অপসারণ করা যা স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে।
এই চিকিৎসার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
সম্ভাব্য জটিলতা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে ব্যবহৃত চিকিৎসার ধরন, আপনার উপসর্গের তীব্রতা এবং আপনার সায়াটিকার মূল কারণ। আপনার ডাক্তারই আপনাকে সবচেয়ে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং জটিলতাগুলো সম্পর্কে সবচেয়ে ভালোভাবে বলতে পারবেন। এছাড়াও, কীভাবে এগুলো সামাল দেওয়া, কমানো বা প্রতিরোধ করা যায়, সে বিষয়েও তিনি আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
চিকিৎসার পর আমি কত দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠব?
সায়াটিকা থেকে সেরে উঠতে যে সময় লাগে তা নির্দিষ্ট চিকিৎসা, উপসর্গের তীব্রতা এবং কারণসহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা ছাড়াই চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে সায়াটিকা সেরে যায় । গুরুতর ক্ষেত্রে, সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ বা মাসও লেগে যেতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার উপসর্গগুলো তীব্র হয়। সায়াটিকার চিকিৎসায় দেরি করলে (সাধারণত ছয় মাসের বেশি) ভালো ফল পাওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। তাই
ডাক্তারের কাছে যেতে খুব বেশি দেরি করবেন না ।
সায়াটিকা কি প্রতিরোধ করা যায়?
সায়াটিকার কিছু কারণ প্রতিরোধ করা সম্ভব, কিন্তু অন্যগুলো অপ্রত্যাশিতভাবে বা কোনো আপাত কারণ ছাড়াই দেখা দেয়। কারণগুলো প্রতিরোধ করা না গেলেও, আপনি হয়তো এগুলোর ঝুঁকি কমাতে পারবেন। এই বিষয়গুলো সায়াটিকা প্রতিরোধ করতে বা এর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন: বসার, দাঁড়ানোর, কোনো কিছু তোলার এবং ঘুমানোর সময় যথাযথ অঙ্গবিন্যাস ব্যবহার করুন।
- তামাক ব্যবহার বন্ধ করুন (বা শুরু করবেন না): যেকোনো ধরনের নিকোটিন (ভ্যাপিং সহ) আপনার হাড়ে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়, যা মেরুদণ্ড এবং এর বিভিন্ন অংশকে দুর্বল করে দিতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: কী খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন সে বিষয়ে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
- সক্রিয় থাকুন: এর মধ্যে স্ট্রেচিং থেকে শুরু করে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত। কোর মাসলের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়ালে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
- পতন থেকে নিজেকে রক্ষা করুন: উপযুক্ত জুতো পরুন, সিঁড়ি ও হাঁটার পথ থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে রাখুন, ঘর যেন পর্যাপ্ত আলোকিত থাকে তা নিশ্চিত করুন, বাথরুমে ধরার বার এবং সিঁড়িতে রেলিং আছে কিনা দেখুন।
- প্রয়োজনে সেরে ওঠার জন্য সময় নিন: পিঠের ব্যথা নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করবেন না। এর ফলে আরও গুরুতর আঘাত হতে পারে। শুধু পিঠে ব্যথা আছে বলেই আপনি সক্রিয় হতে পারবেন না। আপনি সাঁতার, হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং তাই চি-এর মতো কম পরিশ্রমের কাজ করতে পারেন।
আপনার সায়াটিকা হলে কী হয়?
হালকা সায়াটিকা প্রায়শই সময়ের সাথে এবং ঘরোয়া চিকিৎসায় ভালো হয়ে যায়।
সায়াটিকায় আক্রান্ত প্রায় ৮০-৯০ শতাংশ মানুষ অস্ত্রোপচার ছাড়াই সুস্থ হয়ে ওঠেন। যদি কয়েক সপ্তাহ ঘরোয়া চিকিৎসার পরেও আপনার সায়াটিকার ব্যথা না কমে, অথবা যদি আপনার মনে হয় যে এটি আপনার আশানুরূপ দ্রুত ভালো হচ্ছে না, তাহলে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত? কখন জরুরি চিকিৎসার প্রয়োজন হয়?
আপনার
মাঝারি বা তীব্র ব্যথা হলে, অথবা
অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা অনুভূতি কমে গেলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
নিম্নলিখিত কোনোটি দেখা দিলে অবিলম্বে জরুরি বিভাগে যান:- যেকোনো পেশী দুর্বলতা ।
- প্রস্রাব বা মল নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা ।
- যদি আপনার কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে তীব্র ব্যথা থাকে যা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম করতে বাধা দেয় ।
- যদি কোনো দুর্ঘটনার পর, যেমন পড়ে যাওয়া বা গাড়ি দুর্ঘটনার পর, আপনি হঠাৎ তীব্র ব্যথা, অসাড়তা বা সায়াটিকার অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করেন ।
আপনার আরও কিছু প্রশ্ন থাকতে পারে।
- সায়াটিকা কি উভয় পায়েই হতে পারে?
সায়াটিকা সাধারণত একবারে একটি পা-কেই আক্রান্ত করে, কিন্তু খুব বিরল ক্ষেত্রে এটি উভয় পা-কেই আক্রান্ত করতে পারে।
- সায়াটিকা কি হঠাৎ করে শুরু হয় নাকি ধীরে ধীরে বাড়ে?
কারণভেদে এর তীব্রতা ভিন্ন হয়। হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা কোনো দুর্ঘটনার মতো ক্ষেত্রে ব্যথা হঠাৎ করে শুরু হতে পারে। মেরুদণ্ডের আর্থ্রাইটিসের মতো ক্ষয়জনিত রোগ ধীরে ধীরে বিকশিত হয়।
- গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি কি সায়াটিকার কারণ হতে পারে?
গর্ভাবস্থায় সায়াটিকা একটি সাধারণ সমস্যা, কিন্তু এটি সাধারণত ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত নয়। এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। প্রথমটি হলো গর্ভাবস্থায় নিঃসৃত হরমোন। এই হরমোনগুলো মেরুদণ্ডের লিগামেন্ট এবং সংযোগকারী কলাকে শিথিল করে দেয়। এর ফলে মেরুদণ্ড নমনীয় হয়ে যেতে পারে, যা ডিস্কগুলোকে স্থানচ্যুত হতে দেয়, স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং সায়াটিকার কারণ হয়। দ্বিতীয়টি হলো, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের ওজন এবং অবস্থানও স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। সুখবর হলো, গর্ভাবস্থায় সায়াটিকার ব্যথা কমানোর উপায় রয়েছে এবং সাধারণত সন্তান জন্মের পর এই ব্যথা চলে যায়। ফিজিওথেরাপি, ম্যাসাজ, গরম পানিতে গোসল, তাপ প্রয়োগ এবং ওষুধের মতো বিষয়গুলো এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থায় সঠিক অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করাও সহায়ক হতে পারে।
- আপনি কীভাবে বুঝবেন যে নিতম্বের ব্যথাটি নিতম্বের কোনো সমস্যা নাকি সায়াটিকা?
হিপ আর্থ্রাইটিসের মতো নিতম্বের সমস্যার কারণে সৃষ্ট ব্যথা সাধারণত কুঁচকির অংশে, অথবা পায়ে ভর দিলে বা পা নাড়ালে অনুভূত হয়। যদি আপনার ব্যথা পিঠ থেকে শুরু হয়ে নিতম্ব বা পা বেয়ে নিচে নামে, অথবা যদি আপনার অসাড়তা, ঝিনঝিন করা বা দুর্বলতা থাকে, তবে এটি সায়াটিকা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- সায়াটিকা ও র্যাডিকুলোপ্যাথি – এদের মধ্যে পার্থক্য কী?
রেডিকুলোপ্যাথি হলো মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপের কারণে সৃষ্ট উপসর্গসমূহের একটি সাধারণ পরিভাষা। সায়াটিকা হলো রেডিকুলোপ্যাথির সবচেয়ে সাধারণ ধরন।
- সায়াটিকা হলে কি বিশ্রাম নেওয়া উচিত?
সায়াটিকার পর প্রথম কয়েকদিন বিশ্রাম নেওয়া ভালো। কিন্তু সম্পূর্ণ বিশ্রামে খুব একটা উপকার হয় না। স্থির থাকলে ব্যথা আরও বাড়তে পারে এবং সেরে উঠতে দেরি হতে পারে। লক্ষ্য হওয়া উচিত সায়াটিকার অবস্থা না বাড়িয়ে বা কোনো আঘাত না পেয়ে, যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার পাশাপাশি শরীরকে নমনীয় ও শক্তিশালী রাখা। একজন ডাক্তার আপনাকে এই ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- সায়াটিকার কারণে কি পা এবং/অথবা গোড়ালি ফুলে যেতে পারে?
হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্পাইনাল স্টেনোসিস বা বোন স্পারের কারণে সৃষ্ট সায়াটিকার ফলে আক্রান্ত পায়ে প্রদাহ বা ফোলাভাব দেখা দিতে পারে। পিরিফর্মিস সিনড্রোমের জটিলতার ফলেও পায়ে ফোলাভাব হতে পারে।
মূল বার্তা
সায়াটিকা এমন একটি অবস্থা যা আপনার জীবনকে নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন পিঠে, নিতম্বে বা পায়ে ব্যথা। সৌভাগ্যবশত, সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য আপনি নিজেই অনেক কিছু করতে পারেন। হালকা ক্ষেত্রে আপনি নিজেই এর চিকিৎসা করতে পারেন। গুরুতর উপসর্গের জন্য প্রায়শই চিকিৎসা রয়েছে। সাধারণত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না, তবে আপনার উপসর্গ গুরুতর হলে এটি একটি বিকল্প হতে পারে। চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি সায়াটিকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে পারেন।
তাই, উপসর্গ দেখা দিলে ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং তা উপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন