আপনি কি কখনো কোনো ভারী জিনিস তুলতে গিয়ে পেটে একটা দলা পাকানো অনুভূতি পেয়েছেন? অথবা ক্রিকেট খেলার সময় কখনো কি দ্রুতগতির বল করেছেন, কিংবা পেটে এমন তীব্র ব্যথা অনুভব করেছেন, যেন মাংসের দলা মোচড়ানো হয়েছে? হয়তো আপনি বেশ কয়েকদিন ধরে কাশছেন এবং আপনার পেটে ব্যথা করছে? এই অভিজ্ঞতাটি আপনার কাছে পরিচিত হতে পারে। আমরা প্রায়শই এই ব্যথাকে "পেটে টান" বলে থাকি। ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা একে 'পেটের মাংসপেশীর টান' (Abdominal Muscle Strain) বলি। তাই আজ, আসুন এই বিষয়টি নিয়ে সহজ ও পরিষ্কারভাবে কথা বলি, যেন আমরা কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলছি।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, এই পেটের মাংসপেশির টান বলতে কী বোঝায়?
একটি রাবার ব্যান্ডের কথা ভাবুন। যখন আমরা এটিকে স্বাভাবিকভাবে টানি, তখন কোনো সমস্যা হয় না। কিন্তু যদি আমরা এটিকে খুব জোরে, খুব বেশি দূর বা খুব বেশি পরিমাণে টানি, তাহলে কী হয়? হয় এটি ছিঁড়ে যায় অথবা এর তন্তুগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আমাদের পাকস্থলীর মাংসের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
পেটের পেশিতে টান পড়া বলতে বোঝায় যখন আমাদের পেটের পেশিগুলো হঠাৎ করে অতিরিক্ত প্রসারিত হয় অথবা এর ভেতরের সূক্ষ্ম তন্তুগুলো ছিঁড়ে যায়। একে আমরা ‘পেটের পেশিতে টান’-ও বলে থাকি। এটি তখন ঘটে যখন পেশিগুলো হঠাৎ এমন চাপ বা টানের মধ্যে পড়ে যা তারা সামলাতে পারে না।
আমাদের পেটের ভেতরের এই মাংসপিণ্ডগুলো কী? এগুলোর গুরুত্ব কী?
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই পেটের পেশী বলতে শুধু 'সিক্স-প্যাক'কেই বুঝি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আমাদের পেটের অংশে বেশ কয়েকটি পেশীগুচ্ছ রয়েছে যা আমাদের শরীরের ভারসাম্য, নড়াচড়া এবং সুরক্ষার জন্য অপরিহার্য। এই পেশীগুলো, আমাদের পিঠের পেশীগুলোর সাথে মিলে, আমাদের শরীরের মূল অংশকে (কোর) শক্তিশালী রাখতে দারুণ ভূমিকা পালন করে। এই পেশীগুলো আমাদের দাঁড়াতে, হাঁটতে, বসতে এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।
মিটবলের প্রধানত তিনটি শ্রেণীবিভাগ রয়েছে:
১. রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস: এগুলোই সেই 'সিক্স-প্যাক' পেশী যা আমরা সবাই চিনি। এই দুটি পেশী উপর থেকে নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা বিছানা থেকে নামার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, তখন প্রধানত এই পেশীগুলোই সক্রিয় হয়।
২. অবলিক পেশী: এগুলো আমাদের পেটের দুপাশে অবস্থিত। এই পেশীগুলো আমাদের মোচড় দিতে ও ঘুরতে সাহায্য করে। ঠিক যেমন ক্রিকেট, বোলিং বা টেনিস খেলার সময়। এই পেশীগুলোরও দুটি অংশ রয়েছে, এক্সটার্নাল অবলিক এবং ইন্টারনাল অবলিক।
৩. ট্রান্সভার্সাস অ্যাবডোমিনিস: এই পেশীটি আমাদের পেটের সবচেয়ে গভীর স্তরে অবস্থিত। এটি আমাদের শরীরকে শক্তভাবে ঘিরে থাকা একটি 'বেল্ট'-এর মতো। এর প্রধান কাজ হলো আমাদের মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল রাখা এবং পেটের ভেতরে থাকা লিভার ও অগ্ন্যাশয়ের মতো অঙ্গগুলোকে রক্ষা করা।
এই অঙ্গগুলোর যেকোনোটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এর মানে হলো, আপনি আপনার পেটের বাম পাশে, ডান পাশে, উপরের অংশে বা নিচের অংশে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
এটা কি হার্নিয়া? দুটোর মধ্যে পার্থক্য কীভাবে বুঝবেন?
পেটে ব্যথা হলে মানুষের মনে যে ভয়টা সবচেয়ে বেশি থাকে, তা হলো এটা হার্নিয়া কি না। যদিও উভয় অবস্থাতেই ব্যথা হয়, কিন্তু এ দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস। এই পার্থক্যটা বোঝা জরুরি।
সহজ কথায়, হার্নিয়া হলো মাংসপেশীর ছিঁড়ে যাওয়া। হার্নিয়া হলো পেটের দুর্বল মাংসপেশীর মধ্য দিয়ে কোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গের (প্রায়শই অন্ত্রের অংশ) বাইরে বেরিয়ে আসা। এই কারণেই হার্নিয়াকে সাধারণত একটি পিণ্ড বা ফোলা অংশের মতো মনে হয়, যা খালি চোখে অনুভব করা বা দেখা যায়।
চলুন এই পরিবর্তনগুলো স্পষ্টভাবে দেখি।
| বৈশিষ্ট্য | পেশী টান | হার্নিয়া |
|---|---|---|
| ব্যথার প্রকৃতি | প্রায়শই একটি তীব্র, টানটান ব্যথা হয়। অস্থিসন্ধিটি ব্যবহার করলে (যেমন, বাঁকানো বা মোচড়ানোর সময়) ব্যথা বেড়ে যায়। | প্রায়শই একটা ভারি ভাব, জ্বালাপোড়া বা টান লাগার মতো অনুভূতি হয়। ব্যথাটা ঠিক সেখানেই হয় যেখানে গিঁটটা থাকে। |
| একটি পিণ্ড/ফোলা | সাধারণত কোনো দৃশ্যমান পিণ্ড বা ফোলা থাকে না। সামান্য ফোলাভাব থাকতে পারে। | একটি পিণ্ড বা ফোলা অংশ আছে যা স্পষ্টভাবে দেখা যায় বা স্পর্শ করে অনুভব করা যায়। কাশি দিলে বা কোনো ভারি জিনিস তুললে এই পিণ্ডটি বড় হয়ে যেতে পারে। |
| অন্যান্য বৈশিষ্ট্য | কোনো ব্যথা, কালশিটে দাগ (নীলচে ভাব) বা বমি বমি ভাব, বমি, কিংবা কোষ্ঠকাঠিন্য নেই। | কোনো কোনো ক্ষেত্রে পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, বমি অথবা কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। |
| নিরাময় | বিশ্রাম ও সাধারণ চিকিৎসায় সময়ের সাথে সাথে এটি সেরে যাবে । | চিকিৎসা ছাড়া এটি কখনো সেরে ওঠে না । প্রায়শই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনি পেটে ব্যথায় কষ্ট পান, তবে তা উপেক্ষা না করে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন ।
এই পরিস্থিতি কেন সৃষ্টি হয়? কোন বিষয়গুলো একে প্রভাবিত করে?
এই অবস্থাটি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহার বা হঠাৎ কোনো কাজের কারণে হয়ে থাকে। কল্পনা করুন, আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন এবং হঠাৎ একদিনে ১০০টি পেটের ব্যায়াম করেন। তাহলে আপনার পেশীগুলো এর জন্য প্রস্তুত থাকবে না এবং সেগুলোর ক্ষতি হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকবে।
এখানে কয়েকটি প্রধান কারণ উল্লেখ করা হলো:
- অতিরিক্ত বা অনুপযুক্ত ব্যায়াম: ঠিকমতো ওয়ার্ম আপ না করে হঠাৎ দৌড়ানো শুরু করা, নিজের সামর্থ্যের বাইরে ওজন তোলার চেষ্টা করা, ভুল ভঙ্গিতে ব্যায়াম করা।
- ভারী জিনিস তোলা: যখন আপনি ঠিকমতো না ঝুঁকে হঠাৎ করে মেঝে থেকে কোনো ভারী জিনিস (যেমন গ্যাস সিলিন্ডার, এক বালতি জল) তোলেন, তখন তা পেটের পেশীগুলোর ওপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে।
- ঘন ঘন কাশি বা হাঁচি: যদি আপনার বেশ কয়েকদিন ধরে তীব্র কাশি বা সর্দি থাকে, তবে ক্রমাগত কাশি ও হাঁচির কারণে আপনার পেটের পেশীগুলোর উপর অনেক চাপ পড়তে পারে। এর ফলে পেশীতে খিঁচুনিও হতে পারে।
- দুর্ঘটনা: পেটে হঠাৎ আঘাত লাগার কারণে, যেমন পড়ে যাওয়া বা গাড়ি দুর্ঘটনা।
- হঠাৎ মোচড় দেওয়া: যেমন কোনো কিছু তোলার জন্য হঠাৎ পাশে ঘোরা।
- খেলাধুলা: যারা এমন খেলাধুলা করেন যেখানে শরীর ঘোরাতে ও নাড়াচাড়া করতে হয়, তাদের জন্য এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি; বিশেষ করে টেনিস, ক্রিকেট (বোলিং করার সময়), ফুটবল এবং ভলিবল।
মাংস পেষার যন্ত্রে থাকলে আমরা কী কী উপসর্গ অনুভব করি?
প্রধান এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ হলো ব্যথা। এই ব্যথা সাধারণত নিম্নলিখিত সময়গুলোতে বেশি অনুভূত হয়:
- কাশি, হাঁচি, হাসার সময়
- দ্রুত দৌড়ানোর সময় বা কঠোর ব্যায়াম করার সময়
- অনেকক্ষণ বসে থাকার পর যখন আপনি হঠাৎ উঠে দাঁড়ান
- যখন ক্ষতিগ্রস্ত মাংসপেশী টানার গতিতে টানা হয়
ব্যথা ছাড়াও আরও বেশ কিছু লক্ষণ দেখা যেতে পারে:
- ফোলাভাব: আক্রান্ত স্থানটি সামান্য ফুলে যেতে পারে।
- কালশিটে দাগ: কখনও কখনও, মাংসের ভেতর থেকে অল্প পরিমাণে রক্তক্ষরণের কারণে চামড়ার উপরিভাগে নীল বা বেগুনি রঙের কালশিটে দাগ হতে পারে।
- মাংসের টানটান ভাব: হাত দিয়ে স্পর্শ করলে জায়গাটি টানটান অনুভূত হতে পারে।
- পেশীর খিঁচুনি: এমন অনুভূতি হওয়া যেন আপনার অজান্তেই পেশীগুলো শক্ত হয়ে আসছে এবং কাঁপছে।
- দুর্বলতা:ওই অংশে মাংসের টুকরো নিয়ে কাজ করা কঠিন মনে হতে পারে।
আচ্ছা, এখন এর চিকিৎসার জন্য কী করা যেতে পারে?
সুখবরটি হলো, পাকস্থলীর আলসার সাধারণত বিশ্রামের মাধ্যমে সময়ের সাথে সাথে ভালোভাবে সেরে যায়। এর জন্য বড় কোনো অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো বিশ্রাম । আপনার শরীরকে সেরে ওঠার জন্য সময় দিতে হবে।
আরোগ্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে আপনি এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করতে পারেন:
১. বিশ্রাম: কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য ব্যথা সৃষ্টিকারী কাজ, বিশেষ করে ব্যায়াম এবং ভারী জিনিস তোলা থেকে বিরত থাকুন।
২. বরফ: আঘাত পাওয়ার পর প্রথম ৪৮-৭২ ঘণ্টা (২-৩ দিন) পর্যন্ত বরফ লাগানো খুব জরুরি। কয়েকটি বরফের টুকরো একটি কাপড়ে মুড়ে ব্যথার জায়গায় প্রায় ১৫-২০ মিনিটের জন্য রাখুন। দিনে বেশ কয়েকবার এটি করুন। এতে ফোলা ও ব্যথা কমবে। কখনোই সরাসরি ত্বকের উপর বরফ দেবেন না , কারণ এতে ত্বকের ক্ষতি হতে পারে।
৩. তাপ: প্রথম দুই বা তিন দিন পর, আপনি আক্রান্ত স্থানে গরম জলের বোতল বা গরম তোয়ালে লাগাতে পারেন। এটি ওই স্থানে রক্ত সঞ্চালন বাড়াবে, টিস্যু শিথিল করবে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবে।
৪. ব্যথানাশক: আপনি প্যারাসিটামলের মতো ব্যথানাশক ওষুধ খেতে পারেন। এছাড়াও আপনি ফোলা কমানোর জন্য এনএসএআইডি (NSAID) জাতীয় ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন, ডাইক্লোফেনাক) ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এই ওষুধগুলোর যেকোনোটি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ীই ব্যবহার করুন। আপনার যদি গ্যাস্ট্রাইটিস, অ্যাজমা বা কিডনি রোগের মতো সমস্যা থাকে, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
৫. অ্যাবডোমিনাল ব্রেস/বাইন্ডার: কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তার অ্যাবডোমিনাল ব্রেস পরার পরামর্শ দিতে পারেন। এটি পেশীগুলোকে সাপোর্ট দিয়ে ব্যথা কমায় এবং নড়াচড়া সহজ করে তোলে।
৬. ফিজিওথেরাপি: ব্যথা কমে গেলে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়া খুবই উপকারী। তিনি আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং ভবিষ্যতে এমন ঘটনা প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন।
এই ধরনের ঘটনা যাতে আবার না ঘটে, তার জন্য আমরা কী করতে পারি?
একটি প্রবাদ আছে যে, "প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম।" তাই এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি রোধ করতে আমাদের কয়েকটি বিষয়ে মনোযোগ দিতে হবে।
- ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং পরে কুল-ডাউন: যেকোনো ব্যায়াম বা খেলা শুরু করার আগে ৫-১০ মিনিটের একটি ওয়ার্ম-আপ করুন। এছাড়াও, ব্যায়াম শেষ করার পর, সঙ্গে সঙ্গে না থেমে গতি কিছুটা কমিয়ে কুল-ডাউন করুন।
- কোর মাসল শক্তিশালী করুন:নিয়মিতভাবে এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার কোর মাসল বা মূল পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে (যেমন প্ল্যাঙ্ক)। এই পেশীগুলো শক্তিশালী হলে, তা দুর্ঘটনা মোকাবেলার ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়।
- ওজন তোলার সময় সতর্ক থাকুন: ওজন তোলার সময় পিঠ বাঁকাবেন না, বরং হাঁটু ভাঁজ করে পিঠ সোজা রাখুন। ওজন তুলতে কষ্ট হলে অবশ্যই অন্য কারো সাহায্য নিন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: ক্লান্ত বা ব্যথা অনুভব করলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। শরীরের ক্ষমতার বাইরে গিয়ে তাকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসার ও দাঁড়ানোর সময় আপনার পিঠ যথাসম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
আমাদের কখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদিও এই অবস্থাটি প্রায়শই সাধারণ চিকিৎসাতেই সেরে যায়, তবুও কখনও কখনও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন হয়। আপনার যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- ব্যথা খুব তীব্র হলে: যদি অসহ্য ব্যথা হয়।
- যদি আপনার হাঁটতে বা সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হয়।
- যদি ব্যথার কারণে আপনি দৈনন্দিন কাজ করতে না পারেন বা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
- আপনার পেটে যদি কোনো পিণ্ড, ফোলাভাব বা উঁচু অংশ লক্ষ্য করেন (হার্নিয়ার লক্ষণ)।
- যদি ব্যথার সাথে জ্বর, বমি বমি ভাব এবং বমির মতো উপসর্গ থাকে।
- আঘাত লাগার সময় যদি আপনি ‘পট’ শব্দ শুনে থাকেন।
এক্ষেত্রে, ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে, এটি একটি সাধারণ হার্নিয়েটেড ডিস্ক নাকি অন্য কোনো গুরুতর অবস্থা, তা সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য অন্যান্য পরীক্ষার (যেমন, আলট্রাসাউন্ড স্ক্যান) জন্য আপনাকে পাঠাবেন।
মূল বার্তা
- পেটের আলসার সাধারণত বিশ্রাম নিলেই সেরে যায়। এটা নিয়ে অহেতুক চিন্তা করবেন না।
- এর প্রধান চিকিৎসা হলো বিশ্রাম । কয়েকদিন ব্যথা সৃষ্টিকারী কাজকর্ম এড়িয়ে চলুন।
- প্রথম দুই-তিন দিন বরফ এবং তারপর গরম সেঁক দিলে নিরাময় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
- পেটে ব্যথার সাথে যদি কোনো পিণ্ড বা ফোলাভাব লক্ষ্য করেন, তবে তা হার্নিয়া হতে পারে। তাই অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- যেকোনো ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন করতে ভুলবেন না।
- ব্যথা যদি তীব্র হয়, কয়েক দিনের মধ্যে না কমে, অথবা অন্য কোনো গুরুতর লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।