আপনিও কি সবসময় নেতিবাচক চিন্তা করেন? চলুন এই অভ্যাসটি ভাঙি!

আমাদের অনেকেরই নিজেদের সমালোচনা করার এবং নিজেদের দোষারোপ করার অভ্যাস আছে। বিশেষ করে যখন আমরা জীবনের কোনো কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাই এবং নিজেদের কাজ ও কথার ওপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি, তখন এই অভ্যাসটি খুব বেশি দেখা যায়। এটি আমাদের নিজেদের সাথে কথা বলার একটি সাধারণ উপায় হয়ে উঠেছে। এই বিষয়টি কি আপনার কাছে পরিচিত মনে হচ্ছে? তাহলে চলুন, এ নিয়ে একটু আলোচনা করা যাক।

এই নেতিবাচক চিন্তাটা কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, মনোবিজ্ঞানের একটি মৌলিক নীতি হলো, মানুষ হিসেবে আমরা সবাই আমাদের জীবনে ঘটা ভালো ঘটনাগুলোর চেয়ে খারাপ ঘটনাগুলোকে বেশি গুরুত্ব দিয়ে থাকি। ভেবে দেখুন, নয়টি ভালো প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে আপনার মনে একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া গেঁথে যায়। এই কারণে, আমাদের জীবনের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলো ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলোর চেয়ে প্রায় চারগুণ বেশি তীব্রভাবে আমাদের প্রভাবিত করতে পারে।

এটা সত্যি যে জীবনে এগিয়ে যেতে এবং ভুল থেকে শিখতে খারাপ অভিজ্ঞতা প্রয়োজন। তবে, ঘটে যাওয়া খারাপ ঘটনাগুলো এবং সেই অনুভূতিগুলো নিয়ে ক্রমাগত ভাবতে থাকা আপনার জীবন ও সুখের জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে। একেই আমরা নেতিবাচক চিন্তা বলি।

তাহলে 'ইতিবাচক চিন্তা' মানে কি শুধু হাসা?

মোটেই না। ইতিবাচক চিন্তার অর্থ জীবনের খারাপ ও কঠিন বিষয়গুলোকে উপেক্ষা করা নয়। এর অর্থ হলো , সেই খারাপ বিষয়গুলোকে আরও ভালো মনোভাব নিয়ে মোকাবিলা করা। এর মানে হলো, সবকিছুকে হতাশাবাদী দৃষ্টিতে না দেখে আশাবাদী দৃষ্টিতে দেখার চেষ্টা করা। এটা অনেকটা গ্লাস অর্ধেক খালি না ভেবে, "ওহ, এতে এখনও অর্ধেক গ্লাস জল আছে"—এইভাবে ভাবার মতো।

এই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে নিজের সাথে কথা বলার ধরণ, অর্থাৎ আপনার মনের কথার দিকে গভীর মনোযোগ দিতে হবে। আপনি নিজের সাথে ইতিবাচকভাবে কথা বলতে পারেন, অথবা নেতিবাচকভাবেও কথা বলতে পারেন। কখনও কখনও আপনি নিজেকে যা বলেন তা খুব যৌক্তিক মনে হতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও তা সম্পূর্ণ আবেগপ্রবণ এবং নেতিবাচকও হতে পারে।

আমরা কীভাবে এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করতে পারি?

যদিও আত্ম-দোষারোপের এই নেতিবাচক অভ্যাসটিকে একটি ইতিবাচক অভ্যাসে পরিণত করা কঠিন হতে পারে, তবে তা অসম্ভব নয়। কিন্তু মনে রাখবেন যে এর জন্য সময় এবং অনুশীলন প্রয়োজন। আসুন, এই পরিবর্তনটি আনতে আপনাকে সাহায্য করার কিছু উপায় দেখে নেওয়া যাক।

বাস্তববাদী হোন, এতে সময় লাগবে।

নেতিবাচক চিন্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া আরেকটি নেতিবাচক বিষয় হতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি ইতিবাচকতা এবং আত্ম-করুণা গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন। এই অভ্যাসটি ভাঙতে কত সময় লাগবে সে বিষয়ে বাস্তববাদী হন। বুঝুন যে এই ধরনের অভ্যাস পরিবর্তন করতে সময় লাগে।

আপনি হয়তো দেখবেন যে আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন আনার প্রয়োজন আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নির্দিষ্ট কিছু মানুষের সাথে সীমা নির্ধারণ করতে পারেন অথবা সংবাদের কারণে অতিরিক্ত মানসিক চাপ অনুভব করলে টিভি বন্ধ করে দিতে পারেন।

এছাড়াও, আপনার জীবনের কিছু নির্দিষ্ট বিষয়কে দেওয়া অগ্রাধিকার পরিবর্তন করার কথা ভাবুন। আপনার পছন্দের কাজগুলোর জন্য সময় বের করলে তা আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করবে, মনকে সতেজ করবে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে।