⚡ ক্লিনিক্যাল স্বাস্থ্য টুল
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
এই কার্যক্রমগুলো এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
সহজ কথায় বলতে গেলে, ডিমেনশিয়া, বিশেষ করে আলঝেইমার্সের মতো রোগে, মস্তিষ্কের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার কারণে হয়। এর ফলে স্মৃতিশক্তি, চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। তবে, যখন আমরা এমন কাজে নিযুক্ত হই যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং যা মস্তিষ্ক উপভোগ করে, তখন অনেক কিছুই ঘটে।- মেজাজের উন্নতি ঘটে: উদ্বেগ, রাগ ও দুঃখবোধ কমে যায় এবং আপনি শান্ত ও সুখী বোধ করতে শুরু করেন।
- সম্পর্ক আরও দৃঢ় হয়: আপনার সাথে সময় কাটালে তারা অনুভব করে যে তারা একা নয়। এটা আপনার এবং তাদের উভয়ের জন্যই একটি বড় শক্তি।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে: হাঁটার মতো সাধারণ ব্যায়ামও শরীরকে শক্তিশালী করে এবং ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
- পুরোনো স্মৃতি জেগে ওঠে: কিছু কাজ, যেমন পুরোনো কোনো গান শোনা, অতীতের ভালো স্মৃতি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে।
যে কাজগুলো আমরা একসাথে করতে পারি
এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনারা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনারা কী করছেন তা নয়, বরং একসঙ্গে কতটা আনন্দ করছেন।১. চলো একটু হেঁটে আসি।
এটি আপনার করতে পারা সবচেয়ে সহজ এবং সেরা কাজগুলোর মধ্যে একটি। এটি একই সাথে ব্যায়াম এবং সামাজিক মেলামেশা। আপনি যদি সপ্তাহে ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন, তবে তা খুবই ভালো। যদি তা কঠিন হয়, তবে মাত্র ৫-১০ মিনিটও অনেক সাহায্য করতে পারে। যদি কেউ রোগের গুরুতর পর্যায়ে থাকেন, তবে তার কাছাকাছি থাকুন । তিনি যাতে হারিয়ে না যান বা পড়ে না যান, তা নিশ্চিত করা অত্যন্ত জরুরি।২. চলো একটি পুরনো ফটো অ্যালবাম উল্টে দেখি।
পরিবার ও বন্ধুদের পুরোনো ছবি দেখা অতীতের সঙ্গে পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং মধুর স্মৃতি ভাগ করে নেওয়ার একটি চমৎকার উপায়। শৈশব থেকে সাম্প্রতিক সময় পর্যন্ত ছবিগুলো একটি গোছানো অ্যালবামে রাখাই সবচেয়ে ভালো। তাদের একসঙ্গে কাটানো জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলো নিয়ে কথা বলুন, যেমন তাদের বিয়ে, সন্তানের জন্ম বা স্কুলজীবন।৩. চলো একটি প্রিয় গান শুনি।
আশ্চর্যজনকভাবে, আমাদের মস্তিষ্কের যে অংশগুলো গান চিনতে সাহায্য করে, ডিমেনশিয়ার কারণে সেগুলোই সবচেয়ে শেষে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই গান শুনলে স্মৃতিশক্তি বাড়ে কিনা তা স্পষ্ট না হলেও, এটি যে খুব শান্তিদায়ক তা প্রমাণিত হয়েছে। এমন গান বেছে নিন যা তাদের কাছে বিশেষ এবং যা তারা ছোটবেলায় শুনত। তাদের সাথে গান করুন এবং তাদেরও যোগ দিতে বলুন। যদি তারা আগে কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজাত, তবে সেটাও আপনি যোগ করতে পারেন।৪. চলো বাগানে কিছু কাজ করি।
বাগান করা শুধু একটি কাজ নয়, এটি এক ধরনের থেরাপি। গাছপালা ও প্রকৃতির সান্নিধ্যে থাকা শান্তি ও স্বস্তির এক দারুণ উৎস। বাগান করা মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং সার্বিক সুস্থতা বাড়াতে পারে। এটি একটি ভালো ব্যায়ামও বটে।মনে রাখবেন, আপনাকে খুব বেশি বাগান করার দরকার নেই। এটি একটি ফুলের টবে গাছ লাগানো, আগাছা তুলে ফেলা এবং গাছে জল দেওয়ার মতোই সহজ কাজ হতে পারে।
৫. চলো এমন একটি খেলা খেলি যা মস্তিষ্কের ব্যায়াম করায়।
ক্রসওয়ার্ড পাজল, জিগস পাজল এবং সুডোকুর মতো ব্রেইন গেমগুলো মস্তিষ্কের জন্য চমৎকার ব্যায়াম। এগুলো খবরের কাগজ কেটে অথবা অনলাইনে করা যেতে পারে। এই গেমগুলো একসাথে খেলা সকলের জন্য উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মানসিকভাবে সক্রিয় জীবনযাপন আলঝেইমার রোগের সূত্রপাতকে প্রায় ৫ বছর পর্যন্ত বিলম্বিত করতে পারে।৬. চলো একসাথে রান্না করি।
একটি স্বাস্থ্যকর ও সহজে তৈরি করা যায় এমন রেসিপি বেছে নিন। তাদেরকে এমন কাজ দিন যা তারা নিরাপদে করতে পারবে বলে আপনি জানেন। অসুস্থতার প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি তাদের রেসিপি বেছে নিতে এবং দোকানে যেতে সাহায্য করতে পারেন। অসুস্থতা বাড়ার সাথে সাথে, আপনি তাদেরকে উপকরণ মেশানো এবং নারকেল কোড়ানোর মতো সহজ কাজ দিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: ধারালো ছুরি এবং খোলা চুলার ব্যাপারে খুব সতর্ক থাকুন। মেঝেতে কিছু পড়ে গেলে, তা সঙ্গে সঙ্গে মুছে ফেলুন, কারণ এর ফলে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যদি তাদের গিলতে অসুবিধা হয়, তবে খাবার ছোট ছোট টুকরো করে কেটে দিন বা তাদেরকে নরম খাবার দিন।| কার্যকলাপের ধরণ | উদাহরণ | প্রধান সুবিধাগুলি |
|---|---|---|
| শারীরিক | হাঁটা, বাগান করা, সাঁতার কাটা, তাই চি | শারীরিক শক্তি বাড়ায়, ঘুমের উন্নতি ঘটায় এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। |
| মানসিক | ধাঁধা, ফটো অ্যালবাম দেখা, বই পড়া | মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, স্মৃতিশক্তি জাগিয়ে তোলে। |
| সামাজিক এবং আবেগগত | পরিবারের সাথে কথা বলা, গান শোনা, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো | একাকীত্ব কমায়, মনকে শান্ত করে এবং সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করে। |
৭. পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো
কুকুর বা বিড়ালের মতো কোনো প্রাণীর সাথে সময় কাটালে তাদের উদ্বেগ ও অস্থিরতার লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য হতে পারে। এমনকি একটি প্রাণীকে আদর করার মতো সাধারণ কাজটিও খুব আরামদায়ক হতে পারে। একটি প্রাণীকে খাওয়ানো এবং তার যত্ন নেওয়া তাদের জীবনে একটি উদ্দেশ্য যোগ করে। যদি আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার সময় না থাকে, তবে আপনি এমন কোনো বন্ধুর সাথে কয়েক ঘণ্টা কাটাতে পারেন যার পোষা প্রাণী আছে, অথবা এমন কোনো জায়গায় যেতে পারেন যেখানে প্রাণীদের ভালোবাসা হয়। তবে, নিশ্চিত হয়ে নেবেন যে তাদের সাথে থাকা প্রাণীটি শান্ত, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কামড়ায় না।ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হওয়া
আপনি যে কাজই বেছে নিন না কেন, ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন। এতে অভ্যস্ত হতে তাদের কিছুটা সময় লাগবে। সবকিছু নিজে করুন। তাদের বিভিন্ন সামর্থ্য অনুযায়ী প্রতিটি কাজ পরিবর্তন করে নিন। মনে রাখবেন, তারা যদি বিরক্ত হয়, রেগে যায় বা আপনি যা করছেন তাতে তাদের কোনো আগ্রহ না থাকে, তবে জোর করবেন না। অন্য কিছুতে চলে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনি কী করছেন তা নয়, বরং আপনারা দুজনে মিলে যে সুন্দর সময় কাটাচ্ছেন তা। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো তাদের আপনার ভালোবাসা ও যত্ন অনুভব করানো। যদি কোনো সময়ে এই পরিস্থিতি সামলাতে আপনার অসুবিধা হয় বা আপনার অন্য কোনো সমস্যা হয়, তবে পরামর্শের জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (ডাক্তার) সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।মূল বার্তা
- ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তিকে সক্রিয় রাখা তার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- বড় ও জটিল জিনিসের কোনো প্রয়োজন নেই।হাঁটা , গান শোনা এবং ছবি দেখার মতো সাধারণ কাজগুলোও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- সর্বদা তাদের নিরাপত্তার কথা ভাবুন, বিশেষ করে রান্না করার সময়, সাঁতার কাটার সময় বা বাইরে কাজ করার সময়।
- তারা বিরক্ত বা অনাগ্রহী হলে ধৈর্য ধরুন। জোর করা থেকে বিরত থাকুন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো কাজটি নয়, বরং তাদের সাথে কাটানো ভালোবাসার সময়টুকু। আপনার সমর্থন তাদের জন্য এক বিরাট শক্তি।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।