আপনার সন্তানের কি এডিএইচডি আছে? সে কি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না? আসুন কথা বলি (শিশুদের এডিএইচডি)

আপনার সন্তান কি ছোটখাটো বিষয়ে প্রত্যাশার চেয়ে বেশি রেগে যায়? অথবা সে কি হঠাৎ খুব খুশি হয়ে যায় এবং তার আনন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে হিমশিম খায়? কখনও কখনও আপনি হয়তো ভাবেন, "আমার সন্তান এত দুষ্টু কেন? সে কি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না?" এটা শুধু দুষ্টুমি বা জেদ নয়। এই অবস্থাটি আমরা প্রায়শই অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে দেখতে পাই। তারাও অন্য সবার মতো দুঃখ, আনন্দ, রাগ এবং ভয়ের মতো আবেগ অনুভব করে। পার্থক্য হলো, তারা এই আবেগগুলো আরও তীব্রভাবে, আরও ঘন ঘন অনুভব করে এবং এগুলো কাটিয়ে উঠতে তাদের বেশি সময় লাগে। তাহলে, চলুন আলোচনা করা যাক কীভাবে এটি বোঝা যায় এবং আপনার সন্তানকে সাহায্য করা যায়।

কেন তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়?

সহজ কথায়, এটি তাদের মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালীর একটি সামান্য পরিবর্তনের কারণে ঘটে। ছোটবেলায় অনেক শিশু হঠকারী আচরণ করে, অথবা খুব উত্তেজিত হলে শান্ত হতে পারে না। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে। এই ক্ষমতাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণও বলা হয়।

আমাদের বাড়ির এসির থার্মোস্ট্যাটটির কথা ভাবুন। ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারিত তাপমাত্রার চেয়ে বেড়ে গেলে থার্মোস্ট্যাটটি চালু হয়ে ঘরটিকে আবার ঠান্ডা করে দেয়। একইভাবে, যখন আমাদের আবেগের 'তাপমাত্রা' বেড়ে যায়, তখন সেটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের মস্তিষ্কেও থার্মোস্ট্যাটের মতো একটি ব্যবস্থা থাকে। কিন্তু এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নামক এই ক্ষমতাটি, অর্থাৎ সেই থার্মোস্ট্যাটটি, কিছুটা দুর্বল থাকে। তাই যখন তাদের আবেগ হঠাৎ খুব 'উত্তপ্ত' হয়ে ওঠে, তখন সেটিকে আবার 'ঠান্ডা' করা, অর্থাৎ শান্ত হওয়া, তাদের জন্য খুব কঠিন হয়ে পড়ে।

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করে

এডিএইচডি আক্রান্ত সব শিশু যখন তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন তাদের আচরণ একই রকম হয় না। কিছু শিশু রেগে গেলে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। আবার অন্যদের যখন এমন কিছু করতে বলা হয় যা তারা করতে চায় না, তখন তাদের কোনো আগ্রহ বা প্রেরণা থাকে না।

তবে, কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা দেখা যেতে পারে। এই লক্ষণগুলো সম্পর্কে আপনার অবগত থাকা অত্যন্ত জরুরি।

এছাড়াও, অতিরিক্ত আনন্দের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা কখনও কখনও আনন্দ এবং উত্তেজনার মতো আবেগে সম্পূর্ণ অভিভূত হয়ে পড়ে এবং নিয়ন্ত্রণহীন আচরণ করতে পারে।

আপনি কীভাবে আপনার সন্তানকে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন?

এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুকে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করাটা কিছুটা জটিল হতে পারে, কিন্তু অসম্ভব নয়। এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

শিশুর অনুভূতিকে সম্মান করুন।

যখন আপনার সন্তান তার অনুভূতির কথা বলে, তখন "কিছু না," বা "এটা নিয়ে এত ভেবো না"-এর মতো কথা বলে সেগুলোকে ছোট করে দেখবেন না। এর পরিবর্তে, আপনার সন্তানের জন্য এমন একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে সে তার মনের কথা প্রকাশ করতে পারে। প্রশ্ন করার চেয়ে বেশি শুনুন। আপনার সন্তানের দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনার কাছে বিষয়টি অযৌক্তিক মনে হলেও, অনুভূতিটি আপনার সন্তান সত্যিই অনুভব করছে ।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন

• শুভ রাত্রি :আপনার সন্তান যেন পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তা নিশ্চিত করুন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা যেমন খিটখিটে হয়ে যাই, আমাদের সন্তানদেরও তাই হয়।
• ভালো খাবার: পুষ্টিকর খাবার দিন। ক্ষুধার্ত অবস্থায় আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন।
• ব্যায়াম: আপনার সন্তানকে প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা খেলতে ও ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন। এতে শরীর থেকে যে অতিরিক্ত শক্তি নির্গত হয়, তা মনকে শান্ত করে।

আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে কথা বলেন, তাহলে প্রয়োজনে তিনি আপনার সন্তানের জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। কখনও কখনও কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) বা ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT)- এর মতো পদ্ধতিগুলো খুব সহায়ক হতে পারে।

আপনার মনকে শান্ত করার উপায়গুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন (মানিয়ে চলার কৌশল)।

যখন আপনি মানসিক চাপে বা রেগে যান, তখন নিজের বা অন্যের ক্ষতি না করে শান্ত হওয়ার উপায়গুলোর একটি তালিকা আপনার সন্তানের সাথে তৈরি করুন। এই পদ্ধতিগুলোর মধ্যে কিছু বাড়িতে করা যেতে পারে, আবার কিছু বাইরে, যেমন স্কুলে করা যায়।

এখানে কয়েকটি উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস (একটি সহজ পদ্ধতি, যেমন—চার পর্যন্ত গুনে শ্বাস নেওয়া, সাত পর্যন্ত গুনে শ্বাস ধরে রাখা এবং আট পর্যন্ত গুনে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়া)।
• গান শুনছি।
• মনের কথাকে ছবিতে ফুটিয়ে তোলা।
• আপনার মনে যা আছে তা ডায়েরিতে লিখে রাখুন।
• দৌড়ানো এবং খেলাধুলা করা।
• আপনার বিশ্বস্ত কারো (মা, বাবা, বন্ধু) সাথে মনের কথা বলা।

নিজের মানসিক স্বাস্থ্যের কথাও ভাবুন।

এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সুস্থ থাকতে হবে। মানসিক চাপ ও রাগের মধ্যে থাকলে সন্তানের আবেগ সামলানো কঠিন হয়ে পড়ে। এটা অনেকটা উড়োজাহাজের জরুরি অবস্থায় বলার মতো যে, "অন্যদের সাহায্য করার আগে নিজের অক্সিজেন মাস্কটি পরুন।"

মানসিক চাপ অনুভব করলে নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রয়োজনে পরিবার ও বন্ধুদের কাছে সাহায্য চান। যদি আপনি এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের অভিভাবকদের জন্য গঠিত সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন, তবে সেটিও আপনার জন্য একটি বড় শক্তি হবে। এছাড়াও, এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে এবং তাঁর পরামর্শ নিতে ভুলবেন না।