অভিভাবকত্ব বিশ্বের অন্যতম বড় দায়িত্ব এবং চ্যালেঞ্জগুলোর মধ্যে একটি। এটি এমন একটি বিষয় যা প্রত্যেকেরই থাকে। কিন্তু আপনার যদি এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) থাকে, তবে এই চ্যালেঞ্জটি আরও কিছুটা জটিল হতে পারে। মনোযোগ দিতে অসুবিধা, আবেগপ্রবণতা এবং গুছিয়ে কাজ করতে না পারার মতো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো আপনার সন্তানদের যত্ন নেওয়াকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, এডিএইচডি বংশগত হতে পারে। একারণেই এডিএইচডি আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক শিশুর মা বা বাবারও এই সমস্যাটি থাকে। তাহলে চলুন, দেখা যাক কীভাবে সফলভাবে এই চ্যালেঞ্জের মোকাবিলা করা যায়।
প্রথমে আপনার এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণে আনুন।
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনি যদি আপনার এডিএইচডি-র জন্য সঠিক চিকিৎসা নেন, তা ওষুধ হোক বা আচরণগত থেরাপি, এটি একজন অভিভাবক হিসেবে আপনাকে ব্যাপকভাবে শক্তিশালী করবে। এটি পরিবারের সকলের উপর থেকে মানসিক চাপও কমিয়ে দেবে।
ভাবুন তো, আপনার সন্তানকে স্কুলের জন্য তৈরি করা, তার বাড়ির কাজ করানো এবং রাতে ঘুমানোর আগে ছোটখাটো কাজগুলো সেরে ফেলা আপনার জন্য কতটা সহজ হয়ে যাবে। এই ধরনের একটি ধারাবাহিক রুটিন আপনার এবং আপনার সন্তান উভয়ের জন্যই অনেক বেশি সুবিধাজনক।
এডিএইচডি আক্রান্ত সন্তানের বাবা-মায়েরা তাদের সন্তান কোনো ভুল করলে মাঝে মাঝে নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। তারা তাদের সন্তানের ভালো কাজগুলোর প্রশংসা করতেও ভুলে যেতে পারেন। সঠিক চিকিৎসা তাদের এই আবেগগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সন্তানেরও যদি এডিএইচডি থাকে, তবে তাকে চিকিৎসা পেতে সাহায্য করা আপনার জন্য জরুরি। একবার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে চলে এলে, আপনার পক্ষে সন্তানকে সময়মতো ওষুধ দেওয়া এবং তার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলো মনে রাখা সহজ হবে।
মনে রাখবেন, আপনি সুস্থ থাকলেই কেবল আপনার সন্তানের ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন। ঠিক যেমন উড়োজাহাজের জরুরি অবস্থায়, অন্যদের সাহায্য করার আগে আপনাকে নিজের অক্সিজেন মাস্কটি পরতে হয়।
আপনার সন্তানদের সাথে সময় কাটানোর জন্য সময় বরাদ্দ করুন।
ADHD-এর কারণে আপনার মনোযোগ ক্রমাগত অন্য দিকে চলে যেতে পারে, যার ফলে আপনি অজান্তেই আপনার সন্তানের প্রয়োজনীয় একান্ত মনোযোগ থেকে বঞ্চিত হতে পারেন।
সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো প্রতিদিন অল্প কিছু সময় ‘শিশুর জন্য একান্ত সময়’ হিসেবে আলাদা করে রাখা। সেটা মাত্র ১৫ মিনিট হলেও কিছু যায় আসে না। আপনার সন্তানের জন্য এই সময়টুকু আলাদা করে রাখতে আপনার ডায়েরিতে বা ফোনে একটি রিমাইন্ডার সেট করুন। সেই সময়ে আপনারা দুজনে একসঙ্গে খেলতে পারেন, ছবি আঁকতে পারেন বা শুধু কথা বলতে পারেন।
মনোযোগ ধরে রাখতে টাইমার ব্যবহার করুন।
শিশুদের যত্ন নেওয়ার সময় মনকে একাগ্র রাখা কঠিন হতে পারে। যখন আপনার মন অন্য কোথাও থাকে, তখন শিশুর বিপদে পড়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি থাকে যদি শিশুটির এডিএইচডি (ADHD) থাকে।
এর জন্য শুধু ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট নয়। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একটি টাইমার ব্যবহার করা । শিশুর বয়স অনুযায়ী টাইমারটি ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য সেট করুন এবং প্রতিবার শব্দ শোনার পর শিশুটির দিকে তাকিয়ে দেখুন সে ঠিক আছে ও নিরাপদ আছে কি না। এটি আপনার মনোযোগ শিশুটির দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
সর্বদা ধারাবাহিক থাকুন।
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত না ভেবেই কথা বলে ও কাজ করে। এ কারণেই একটি শিশু প্রতিদিন একই ভুল করলে আপনি ভিন্ন ভিন্ন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। যেমন, যখন একটি শিশু মেঝেতে খেলনা ছুড়ে ফেলে, একদিন আপনি তা দেখে হাসেন এবং পরের দিন তাকে খুব কড়াভাবে বকা দেন। এটি শিশুটির জন্য খুবই বিভ্রান্তিকর । শিশুর আচরণ নিয়ন্ত্রণের এই পদ্ধতিটি মোটেও কার্যকর নয়।
এর সমাধান হিসেবে, বাড়ির জন্য কিছু সাধারণ নিয়মকানুন তৈরি করুন। এই নিয়মগুলো তৈরি করতে আপনার সঙ্গীর সাথে কাজ করুন। এই নিয়মগুলো ভাঙলে কী শাস্তি বা ব্যবস্থা নেওয়া হবে, তা আগে থেকেই ঠিক করে নিন। এই নিয়মগুলো লিখে এমন কোথাও টাঙিয়ে দিন যেখানে সবাই দেখতে পায়। কোনো বাচ্চার ওপর রাগ হলে, অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে এই তালিকাটি দেখে নিন।
নিজের জন্যও একটু বিরতি নিন।
বাচ্চাদের কাজকর্ম নিয়ে যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ ও মানসিক পীড়ায় ভোগেন, তবে একটু বিরতি নেওয়ার উপায় খুঁজে নিন। আসলে, সপ্তাহে অন্তত একবার নিজের জন্য আরাম ও প্রশান্তির জন্য কিছুটা সময় রাখা উচিত। আপনার কি কোনো শখ আছে? কোনো প্রিয় কাজ? সেই কাজগুলো করার জন্য সময় আলাদা করে রাখুন।
প্রত্যেক বাবা-মায়েরই তাদের সন্তানদের থেকে কিছুটা সময় দূরে থাকা প্রয়োজন। কিন্তু এডিএইচডি (ADHD) আক্রান্ত সন্তানদের বাবা-মায়ের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ , কারণ তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয়। যদি আপনার মনে হয় যে আপনি খুব বেশি রেগে যাচ্ছেন এবং আপনার সন্তানও মেজাজ হারাতে চলেছে, তাহলে একটি শান্ত ঘরে যান এবং নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য 'বিরতি' দিন। কয়েক মিনিট সময় নিয়ে শ্বাস নিন এবং শান্ত হোন।
বাড়ির কাজ ভাগ করে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
এডিএইচডি আক্রান্ত সন্তানের অভিভাবক হিসেবে, আপনাকে নিজের সবলতা ও দুর্বলতাগুলো চিহ্নিত করতে হবে। এ বিষয়ে আপনার সঙ্গীর সাথে খোলামেলা আলোচনা করুন। পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধু সাহায্য করতে পারলে, তাঁকেও এই কাজে যুক্ত করুন। একসাথে বাড়ির কাজ ভাগ করে নিন।
| যে কাজগুলো আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে | যে কাজগুলো আপনি সহজেই করতে পারেন |
|---|---|
| যে কাজগুলো সময়মতো করা দরকার। যেমন, ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া, বা সময়মতো স্কুলের প্রজেক্ট জমা দেওয়ার কথা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া। | যে কাজগুলো সময়মতো করার প্রয়োজন নেই। যেমন, কাপড় ধোয়া, বাগান পরিষ্কার করা বা বাড়ির ছোটখাটো মেরামত। |
| আপনার সন্তানকে বাড়ির কাজ শেখানো (বিশেষ করে যদি আপনার ADHD-এর চিকিৎসা না করা হয়, তবে মনোযোগ ধরে রাখা এবং এক জায়গা থেকে শেখানো কঠিন হতে পারে)। | প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র বাড়িতে নিয়ে আসা এবং ঘর পরিষ্কার করার মতো কাজ। |
| গাড়ি চালানোর সময় মনোযোগ ধরে রাখা। যদি তা কঠিন হয়, তবে বাচ্চাদের স্কুলে নিয়ে যাওয়ার মতো দায়িত্বগুলো আপনার সঙ্গীর ওপর ছেড়ে দেওয়াই ভালো। | যে কাজগুলোতে আপনি পারদর্শী, যে কাজগুলো আপনি পছন্দ করেন। হতে পারে আপনি রান্না করতে বা সৃজনশীল কাজে দক্ষ। এই ধরনের কাজগুলো আরও বেশি করে হাতে নিন। |
এইভাবে কাজ ভাগ করে নিলে, আপনি নিজের দুর্বলতার কারণে পারিবারিক বিষয় অবহেলা করার ঝুঁকি কমাতে পারেন।
এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট কিছু দায়িত্ব পালনে অন্যদের চেয়ে বেশি অসুবিধা হতে পারে। তাই, এই বিষয়গুলো নিয়ে আপনার ডাক্তার এবং সঙ্গীর সাথে অবশ্যই কথা বলুন।
এরপর, ডাক্তার একজন অভিভাবক হিসেবে আপনার সবলতা ও দুর্বলতা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলোতে মনোযোগ দিয়ে আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনাটি সাজিয়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কোনো কাজে অসুবিধা হয় যেখানে দীর্ঘক্ষণ মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যেমন আপনার সন্তানকে টয়লেট ট্রেনিং দেওয়া, তাহলে তিনি আপনাকে সেই কাজে মনোনিবেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলো গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন।
বারবার শিখুন এবং অনুশীলন করুন।
আপনার সন্তানের বা সন্তানদের যদি এডিএইচডি (ADHD) থাকে, তবে তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার জন্য বিশেষ কিছু প্রোগ্রাম রয়েছে। এগুলোকে বলা হয়একে আচরণগত অভিভাবকত্ব প্রশিক্ষণ (বিপিটি) বলা হয়। এর মাধ্যমে অনেক কিছু শেখানো হয়, যেমন বাড়ির নিয়মকানুন ও দৈনন্দিন কার্যকলাপ, কীভাবে স্পষ্ট নির্দেশনা দিতে হয় এবং ভালো আচরণের জন্য কীভাবে পুরস্কৃত করতে হয়।
সাধারণত, এই ধরনের একটি প্রোগ্রামে প্রায় ৮-১২ ঘন্টা সময় লাগে। তবে, ADHD আক্রান্ত অভিভাবকদের এর চেয়ে কিছুটা বেশি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ADHD আক্রান্ত অভিভাবকরা এমন একটি BPT প্রোগ্রামের মাধ্যমে আরও ভালো ফলাফল পান, যেখানে প্রতিটি ২ ঘন্টার প্রায় ১২টি সেশন থাকে। এর কারণ হলো, ADHD আক্রান্ত একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য এই শেখার দক্ষতাগুলো অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ না তা স্বয়ংক্রিয় বা অভ্যাসে পরিণত হয় । তাহলে তাদের আর সবকিছু মুখস্থ করতে হয় না। তাই, এমন একটি নমনীয় প্রোগ্রাম বেছে নেওয়াই সবচেয়ে ভালো, যা একটি দক্ষতা ভালোভাবে অনুশীলন করার জন্য সময় দেয় এবং তারপর পরবর্তী দক্ষতায় যাওয়া যায়।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি আক্রান্ত সন্তানের অভিভাবক হওয়াটা বেশ কঠিন, কিন্তু আপনি তা কাটিয়ে উঠতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার এডিএইচডি অবস্থার জন্য সঠিক চিকিৎসা গ্রহণ করা।
- একটি ধারাবাহিক রুটিন এবং বাড়ির সুস্পষ্ট নিয়মকানুন তৈরি করুন। আপনার সন্তানের সাথে কথা বলার সময় সর্বদা সামঞ্জস্য বজায় রাখুন।
- মনোযোগী ও গোছানো থাকতে টাইমার ও রিমাইন্ডারের মতো সহজ উপায় ব্যবহার করুন।
- নিজেকে আরাম দিতে ও মনকে শান্ত করতে কিছুটা সময় নিন। আপনারও একটু বিরতি প্রয়োজন।
- সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। এ বিষয়ে আপনার সঙ্গী, পরিবার এবং বিশেষ করে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান খুঁজে বের করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন