যখন একজন ডাক্তার আপনার এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) নির্ণয় করেন, তখন তিনি প্রয়োজনীয় ঔষধ লিখে দেন। এই অবস্থাটি সামলানোর জন্য আচরণগত থেরাপিও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কিন্তু এত কিছুর পরেও, আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, "প্রাকৃতিকভাবে কি অন্য কিছু করা যায় না?" আমরা ইন্টারনেট এবং বন্ধুদের কাছ থেকে এসবের কথা শুনে থাকি। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, এই বিষয়গুলো আসলে কী কাজ করে, কোনটি করে না এবং কোনটি আপনার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
মনে রাখবেন, নতুন কিছু শুরু করার আগে, তা যতই 'স্বাভাবিক' মনে হোক না কেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।
প্রধান দুটি চিকিৎসার কথা ভুলবেন না!
অন্য কিছু নিয়ে কথা বলার আগে, এই বিষয়টি মনে রাখা জরুরি: এডিএইচডি-র দুটি প্রধান, চিকিৎসাগতভাবে প্রমাণিত এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।
১. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ঔষধ: প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলির জন্য এগুলিই প্রধান চিকিৎসা। এই ঔষধগুলি মস্তিষ্কের সেইসব রাসায়নিকের (নিউরোট্রান্সমিটার) ভারসাম্য বজায় রেখে কাজ করে, যা মনোযোগ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
২. আচরণগত থেরাপি: এটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এর মাধ্যমে আপনি দৈনন্দিন জীবন পরিচালনা, কাজ গোছানো এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের মতো বিভিন্ন প্রয়োজনীয় দক্ষতার অনুশীলন করতে পারেন।
এখন আমরা অন্য যা কিছু নিয়ে আলোচনা করছি, তা এই প্রধান চিকিৎসাগুলোর পাশাপাশি করা যেতে পারে। এগুলো কখনোই প্রধান চিকিৎসার বিকল্প হবে না।
ব্যায়াম কি সত্যিই কোনো পরিবর্তন আনে?
হ্যাঁ, সত্যিই! ব্যায়াম কোনো ওষুধ নয়, কিন্তু এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করলে তা আপনার সার্বিক মনোযোগ উন্নত করার একটি দারুণ উপায় হতে পারে। একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম করলে শিশুদের মধ্যে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কমে যায় এবং মেজাজের উন্নতি ঘটে।
যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের উপর খুব বেশি গবেষণা নেই, তবে বিদ্যমান গবেষণাগুলো দেখায় যে ব্যায়াম অনুপ্রেরণা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের মতো বিষয়গুলোকে উন্নত করে। এটি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং মানসিক চাপের মতো অনুভূতিগুলো নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। তাই, দিনের বেলায় হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো এমন কিছু করা খুব ভালো, যা আপনাকে সচল রাখে এবং কিছুটা ঘাম ঝরাতে সাহায্য করে।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে কি কোনো উপকার হবে?
এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। আপনি হয়তো শুনে থাকবেন, “চিনি খাওয়া কমালে কি এডিএইচডি-তে সাহায্য হবে?”, “এই খাবারগুলো খেলে কি অবস্থা আরও খারাপ হবে?” কিন্তু সত্যিটা হলো, চিনি খাওয়া কমালে বা নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাদ দিলে যে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো কমাতে সাহায্য হয়, তার কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
তবে, যদি আপনার মনে হয় যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলে আপনার অবস্থার অবনতি হয় (উদাহরণস্বরূপ, কৃত্রিম রঙ বা গন্ধযুক্ত খাবার), তাহলে আপনি কিছু সময়ের জন্য সেই জিনিসগুলি খাওয়া বন্ধ করে দেখতে পারেন এবং কোনো পার্থক্য লক্ষ্য করেন কিনা তা দেখতে পারেন।
তবে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য, এবং অন্য যে কারো জন্যই, সর্বোত্তম খাদ্যতালিকা হলো একটি সুষম খাদ্য । অর্থাৎ, এমন একটি খাদ্যতালিকা যাতে প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন প্রোটিন (মাছ, মুরগি, ডিম, বাদাম), শস্যদানা এবং অসম্পৃক্ত চর্বি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সাপ্লিমেন্ট এবং অন্যান্য পদ্ধতি সম্পর্কে সত্যতা বা মিথ্যা
ইন্টারনেট এবং সমাজে নানা ধরনের সাপ্লিমেন্ট ও পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা চলছে। চলুন দেখি, এ ব্যাপারে বিজ্ঞান কী বলে।
| চিকিৎসা পদ্ধতি / পদার্থ | বৈজ্ঞানিকভাবে এর অর্থ কী? | বিশেষভাবে মনে রাখবেন |
|---|---|---|
| জাফরান | ছোট আকারের প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্যাপসুল আকারে গ্রহণ করলে এটি শিশুদের এডিএইচডি (ADHD)-র লক্ষণগুলোর ক্ষেত্রে সামান্য উপকারী হতে পারে। তবে, এটিকে একটি চিকিৎসা হিসেবে বিবেচনা করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। | অতিরিক্ত সেবন কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যবহার করবেন না। |
| ক্যাফেইন | প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, অল্প পরিমাণে গ্রহণ করলে তা স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে এর বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে (মনোযোগের স্বল্পতা বৃদ্ধি, অস্থিরতা)। | পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্যে পেট খারাপ, মাথাব্যথা এবং অদ্ভুত অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এডিএইচডি (ADHD) ওষুধের সাথে সেবন করলে আপনি নিজেকে অনিয়ন্ত্রিত মনে করতে পারেন। |
| মাছের তেল ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ | এ বিষয়ে মিশ্র ফলাফল রয়েছে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে এটি উপসর্গ কমাতে কিছুটা সাহায্য করে, আবার অন্যগুলোতে বলা হয়েছে এতে কোনো পার্থক্য হয় না। | যেহেতু এর অন্যান্য উপকারিতাও রয়েছে, যেমন হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি ব্যবহারের অনুমতি দিতে পারেন। |
| খনিজ পদার্থ জিঙ্ক, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম | শুধুমাত্র যদি আপনার শরীরে এই খনিজগুলির ঘাটতি থাকে , তবেই এগুলি গ্রহণ করলে আপনি কিছুটা উন্নতি দেখতে পারেন। যদি আপনার ঘাটতি না থাকে, তবে এগুলি গ্রহণ করলে কোনো উপকার হবে না। | শুধু আন্দাজ করে পান করবেন না। আপনার শরীরে কোনো ঘাটতি আছে কিনা তা জানতে রক্ত পরীক্ষা করান এবং কেবল ডাক্তারের পরামর্শেই তা গ্রহণ করুন। |
| মেলাটোনিন | মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি গ্রহণ করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে, কিন্তু এটি যে সরাসরি ADHD-এর উপসর্গ (যেমন অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) নিরাময় করে, তার কোনো প্রমাণ নেই। | এডিএইচডি-র কিছু ওষুধের কারণে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এটি সহায়ক হতে পারে। |
| বায়োফিডব্যাক অথবা নিউরোফিডব্যাক | এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে পুনরায় প্রশিক্ষিত করার একটি পদ্ধতি। মস্তিষ্কের তরঙ্গ পর্যবেক্ষণ করার জন্য মাথার ত্বকে ইলেকট্রোড স্থাপন করা হয় এবং যখন মস্তিষ্ক এমনভাবে কাজ করে যা এডিএইচডি-তে সাহায্য করে, তখন এটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেয়। এটি যে এডিএইচডি-র একটি চিকিৎসা, তা প্রমাণ করার মতো যথেষ্ট তথ্যপ্রমাণ এখনও নেই। | এটি এখনও একটি গবেষণানির্ভর পদ্ধতি এবং এটি ব্যয়বহুল হতে পারে। |
| অপরিহার্য তেল | যদিও এমন গুজব রয়েছে যে ল্যাভেন্ডার, ভেটিভার এবং সিডারউডের মতো তেল এডিএইচডি-তে সাহায্য করে, তবে তা প্রমাণ করার মতো কোনো বৈজ্ঞানিক তথ্যপ্রমাণ নেই। | মনকে শান্ত করার জন্য সুগন্ধি হিসেবে এগুলো ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এগুলো থেকে কোনো নিরাময়ের আশা করবেন না। |
| সিবিডি তেল | যদিও এটি গাঁজা গাছ থেকে তৈরি হয়, এতে সাইকোঅ্যাকটিভ উপাদান টিএইচসি (THC) থাকে না। ৩০ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি ছোট গবেষণায় এডিএইচডি (ADHD)-র উপসর্গের সামান্য উন্নতি দেখা গেলেও, এটিকে চিকিৎসা হিসেবে প্রমাণ করার জন্য তা যথেষ্ট নয়। | এগুলোর আইনি অবস্থা ও বিশুদ্ধতা নিয়ে সমস্যা থাকতে পারে, তাই এগুলোর ব্যাপারে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে। |
| অন্যান্য ভেষজ | ফরাসি সামুদ্রিক পাইন গাছের ছাল, জিঙ্কগো বিলোবা এবং সেন্ট জনস ওয়ার্টের মতো ভেষজ নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে, কিন্তু সব গবেষণাতেই দেখা গেছে যে এগুলো প্লেসিবোর চেয়ে বেশি কোনো পার্থক্য তৈরি করে না। | ভেষজ বলে পরিচিত সবকিছুই নিরাপদ নয়। এগুলোর মধ্যে কিছু কিছু অন্যান্য ওষুধের সাথে বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। |
মন-দেহ অনুশীলন
কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে, যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়াম পদ্ধতি অমনোযোগিতা, আবেগপ্রবণতা এবং অতিসক্রিয়তার মতো এডিএইচডি-র মূল উপসর্গগুলো কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, মেডিটেশন যে সরাসরি এডিএইচডি-তে সাহায্য করে, তার প্রমাণ এখনও খুবই দুর্বল।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি-র একমাত্র প্রধান ও প্রমাণিত চিকিৎসা হলো আপনার ডাক্তারের দেওয়া ঔষধ এবং আচরণগত থেরাপি।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করার পাশাপাশি পরোক্ষভাবে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।
- অনলাইনে বা কমিউনিটিতে প্রচারিত অনেক সাপ্লিমেন্ট, ভেষজ এবং অন্যান্য পদ্ধতি এডিএইচডি-র জন্য কার্যকরী হিসেবে এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। কিছু কিছু এমনকি ক্ষতিকরও হতে পারে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: কোনো নতুন চিকিৎসা বা সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাঁর অনুমোদন নিন, তা আপনার কাছে যতই 'প্রাকৃতিক' বা 'ভালো' মনে হোক না কেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন