আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে আপনার মন স্থির নেই, সবকিছু এলোমেলো, আপনি কোনো কাজই ঠিকমতো শেষ করতে পারছেন না এবং আপনার মনে সবসময় একটা অস্থিরতা কাজ করছে? হয়তো আপনি ভাবেন, "আমার নিশ্চয়ই গুরুতর কোনো সমস্যা হয়েছে, আমি পাগল হয়ে যাচ্ছি কি না জানি না।" যদি আপনি বছরের পর বছর ধরে এই অনুভূতিগুলো নিয়ে বেঁচে থাকেন এবং একদিন একজন ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) আছে, তাহলে আপনার কেমন লাগবে? আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
রোগ নির্ণয়ের সাথে আসা আবেগের ঝড়
প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে যখন আপনি জানতে পারেন যে আপনার এডিএইচডি আছে, তখন আপনার মনে অনেক ধরনের অনুভূতি আসতে পারে। এটা অনেকটা অনুভূতির রোলার কোস্টারে চড়ার মতো। কিছু মানুষ এটা মেনেই নিতে পারে না। তারা ভাবে, "না, না... এডিএইচডি আক্রান্ত মানুষেরা খারাপ হয়, তারা মারামারি করে, আইনের সাথে ঝামেলায় জড়ায়। আমি ওরকম নই।" সমাজে এটি একটি ভুল ধারণা।
ধরুন, ত্রিশোর্ধ্ব একজন নারী তার কর্মজীবনে শীর্ষে আছেন, তিনি প্রতিভাবান এবং সবার সাথে তার মিশতে খুব ভালো। কিন্তু ভেতরে ভেতরে তিনি এক কঠিন সংগ্রামের মধ্যে আছেন। তিনি কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না, সময়মতো কাজ শেষ করতে না পারলে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন এবং অনেক কিছু ভুলে যান। বছরের পর বছর ধরে এভাবে ভোগার পর, তিনি একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং জানতে পারেন যে তার এডিএইচডি (ADHD) আছে।
প্রথমেই যে অনুভূতিটা মাথায় আসে তা হলো অস্বীকার। এই চিন্তা যে, "এটা হতে পারে না।" এর সাথে এই ভয়ও আসে যে, মানসিক অসুস্থতা নিয়ে কথা বললে সমাজ আপনাকে একঘরে করে দেবে এবং লোকে ভুল ভাববে। " এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের কাজ ঠিকমতো করে না, তাদের বিশ্বাস করা যায় না"—এই ধরনের গল্প শোনার ভয়টা এক যন্ত্রণাদায়ক চিন্তা।
কিন্তু আসল সত্যটা অনেকটাই ভিন্ন। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির মস্তিষ্ক অন্যদের মস্তিষ্কের চেয়ে আবেগগুলোকে কিছুটা ভিন্নভাবে প্রক্রিয়া করে। সহজ কথায়, তাদের প্রতিটি অনুভূতিই একটু বেশি 'বড়' মনে হয়।
- যদি আপনি দুঃখিত হন: এটি এক অসহনীয় দুঃখের মতো মনে হতে পারে।
- সুখ এলে: এটি এক প্রবল আনন্দ এবং উত্তেজনার অনুভূতি হতে পারে।
- যদি আপনি স্বস্তি অনুভব করেন: সেটাও এক অকল্পনীয় স্বাধীনতার মতো মনে হতে পারে।
তাই, আপনার এডিএইচডি আছে জানতে পারলে একই সাথে অনেক পরস্পরবিরোধী অনুভূতি হওয়াটা স্বাভাবিক।
স্বস্তি ও শোকের দোলাচল
এই রোগনির্ণয়টি একটি তলোয়ারের মতো। এর এক দিকে যেমন যন্ত্রণা হয়, অন্য দিকে তেমনই দারুণ স্বস্তিও মেলে। অনেকেই এই দুইয়ের মাঝে দোটানায় ভোগেন।
| আপনার অনুভূতি | আপনি হয়তো ভাবছেন... |
|---|---|
| শোক | আহা, যদি এটা আমি অনেক বছর আগে জানতাম... আমার স্কুলজীবন, আমার সম্পর্কগুলো কতই না আলাদা হতো? এর কারণে আমি কত সুযোগ হারাতাম? আমি কি আমার কল্পনার সুন্দর জীবনটা হারিয়ে ফেললাম? এই বিষাদের অনুভূতি। |
| ত্রাণ | হুম... তাহলে এটাই আমার এতদিনের সমস্যার কারণ। এটা আমার দোষ নয়। এখন বোঝা গেল, কেন আমি সময়মতো কাজ শেষ করতে পারি না, জিনিস ভুলে যাই, আর এক জায়গায় মন স্থির রাখতে পারি না। এই কথা বলার স্বাধীনতা যে, "এখন এর একটা চিকিৎসা আছে, আমি আমার জীবনকে ভালোর দিকে বদলে ফেলতে পারি।" |
| রাগ | আমার বাবা-মা, শিক্ষক বা বন্ধুরা এটা কেন দেখল না? কেউ আমাকে সাহায্য করল না কেন? আমি কি এতদিন ধরে শুধু শুধু কষ্ট পেলাম? নিজের এবং অন্যদের উপর রাগ হচ্ছে। |
সত্য জানার স্বস্তি
কারও কারও জন্য এই রোগ নির্ণয় অন্ধকারে মশাল খুঁজে পাওয়ার মতো। যিনি বছরের পর বছর ধরে কাজ শেষ করতে না পারা, সম্পর্ক বজায় রাখতে না পারা বা পড়াশোনায় উন্নতি করতে না পারার সমস্যায় ভুগেছেন, তার জন্য এডিএইচডি-ই এর কারণ—এই কথা জানাটা এক বিরাট স্বস্তি ও শান্তির কারণ।
যদিও আমার মাথায় সবকিছু গোছানো থাকে, কিন্তু যখন আমি সেগুলো গুছিয়ে অন্য কাউকে বলি, তারা বিভ্রান্ত হয়ে যায়। আমার পক্ষে মনোযোগ ধরে রাখা এবং কোনো কাজ শেষ করা সত্যিই খুব কঠিন। আপনি হয়তো এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। একবার এই সবকিছুর কারণ বুঝতে পারলে, আপনি তা মেনে নিতে শুরু করতে পারেন এবং ভাবতে পারেন, "ঠিক আছে, আমার এই অবস্থাটা আছে। এখন আমি এটা কীভাবে সামলাব ?"
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা বোঝা যে, এটি আপনার ব্যক্তিত্বের কোনো দুর্বলতা নয়, বরং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার একটি পরিবর্তন।
এই তীব্র অনুভূতিগুলো নিয়ে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকেন?
আচ্ছা, এখন আপনি জানেন যে আপনার এই সমস্যাটি আছে। আপনি এর সাথে আসা আবেগগুলো নিয়ে লড়াই করছেন। এখন আপনি কী করবেন? সুখবর হলো, এই সমস্যাটি সামলে নিয়ে একটি সফল জীবনযাপন করার জন্য অনেক উপায় রয়েছে।
১. চিকিৎসাগত চিকিৎসা: আপনার জন্য কোন চিকিৎসাটি উপযুক্ত, তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু লোক উদ্দীপক ঔষধ থেকে দারুণ স্বস্তি পান। এগুলো মনোযোগ বাড়াতে এবং অস্থিরতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
২. কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT): এটি অনেকটা মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো। এই থেরাপি আপনাকে ADHD-এর কারণে সৃষ্ট নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে এবং সেগুলোকে বাস্তবসম্মত উপায়ে সামলাতে সাহায্য করে।
৩. এক্সিকিউটিভ ফাংশন উন্নত করা: এটি শুনতে একটি প্রযুক্তিগত পরিভাষা মনে হতে পারে, কিন্তু সহজ ভাষায় বলতে গেলে, এটি আমাদের মস্তিষ্কের পরিকল্পনা করা, সংগঠিত করা, মনোযোগ ধরে রাখা, মনে রাখা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে বোঝায়। ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এই ক্ষমতাগুলো কিছুটা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এগুলো উন্নত করার জন্য বিশেষ কিছু মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণের ব্যায়াম (‘কগনিটিভ ট্রেনিং’ বা ‘ব্রেন ট্রেনিং’) রয়েছে।
৪. সাপোর্ট গ্রুপ : ADHD আক্রান্ত অন্য মানুষদের সাথে দেখা করা মানসিক শক্তির এক বিরাট উৎস হতে পারে। এটা জেনে খুব স্বস্তি পাওয়া যায় যে, এই সমস্যায় আমি একা নই। নিজের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং অন্যদের কাছ থেকে শেখার জন্য এটি একটি চমৎকার জায়গা।
৫. কার্যকরী পরামর্শ:
- করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন। আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন।
- কাজ করার জন্য একটি শান্ত ও মনোযোগ সহকারে করার মতো জায়গা বেছে নিন। প্রয়োজনে এ বিষয়ে আপনার বসের সাথে আলোচনা করুন।
- তোমার পরিবার ও ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের এ ব্যাপারে বলো। যখন তারা তোমার আচরণের পেছনের কারণটা বুঝতে পারবে, তখন তুমি তাদের কাছ থেকে আরও বেশি সমর্থন ও সহানুভূতি পাবে।
এডিএইচডি জীবনের সমাপ্তি নয়। বরং এটি নিজেকে আরও ভালোভাবে বোঝার সূচনা। জীবনে যা কিছু থেকে বঞ্চিত হয়েছেন, তা নিয়ে পড়ে না থেকে, এটিকে ভবিষ্যতে কীভাবে আরও ভালো ও সফল জীবন গড়তে পারেন, তা নিয়ে ভাবার সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করুন।
মূল বার্তা
- প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, আপনার এডিএইচডি আছে জানতে পারলে দুঃখ, রাগ এবং স্বস্তির মতো পরস্পরবিরোধী তীব্র আবেগ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
- এই রোগনির্ণয় আপনার কোনো ত্রুটি নয়। এটি এমন একটি উপায় যা আপনার দীর্ঘদিনের প্রতিবন্ধকতার কারণ ব্যাখ্যা করে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
- ওষুধ এবং আচরণগত চিকিৎসার মতো বিষয়গুলো আপনার জীবন ও আবেগের ওপর নিয়ন্ত্রণ আনতে দারুণ সহায়ক হতে পারে।
- এই বিষয়ে কথা বলার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যক্তি হলেন আপনার ডাক্তার । তাঁর সাথে কথা বলে আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করুন।
- পরিবার, বন্ধু এবং আপনার মতো এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা গোষ্ঠী থেকে আপনি যে সমর্থন পান তা অমূল্য। মনে রাখবেন, আপনি একা নন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন