আপনার জীবনসঙ্গীর যদি এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) থাকে, তাহলে আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনাদের দাম্পত্য জীবন মাঝে মাঝে বেশ কঠিন হয়ে ওঠে। আপনি হয়তো ভাবছেন, “আমি যা বলি তা ও এত ঘন ঘন ভুলে যায় কেন?”, “ও ছোটখাটো বিষয়ে মনোযোগ দেয় না কেন?”, “ও কি আমার কথা ভাবে না?”। এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। এডিএইচডি আক্রান্ত কারো সাথে বসবাসকারী অনেকেই এই অনুভূতিগুলো অনুভব করেন। এছাড়াও, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি নিজেও তার এই অবস্থার জন্য অনেক দুঃখ এবং অপরাধবোধে ভুগতে পারেন। আজ আমরা আলোচনা করব কেন এমনটা হয়, কীভাবে বুঝবেন যে এটা আপনার দোষ নয়, এবং কীভাবে এই প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে উঠে আপনাদের সম্পর্ককে আরও সুন্দর করে তুলবেন।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ADHD-এর কারণে দাম্পত্য জীবনের প্রধান প্রতিবন্ধকতাগুলো
এই সমস্যাগুলোর মূল কারণ বুঝতে হলে, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির স্বভাব সম্পর্কে আমাদের কিছুটা জানতে হবে। সহজ কথায়, এই অবস্থায় থাকা কোনো ব্যক্তির মধ্যে সাধারণত এই বৈশিষ্ট্যগুলো থাকতে পারে:
- সহজেই মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়: কাজ করার সময় সামান্যতম শব্দও আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- দ্রুত জিনিস ভুলে যাওয়া: আপনি প্রায়ই আপনাকে করতে বলা কাজ, গুরুত্বপূর্ণ তারিখ এবং সাথে আনতে বলা নির্দিষ্ট জিনিসপত্রের মতো বিষয়গুলো ভুলে যান।
- আবেগপ্রবণ: পরিণতির কথা না ভেবে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেয়, সহজে রেগে যায় এবং মনে যা আসে তাই সঙ্গে সঙ্গে বলে ফেলে।
- এক জায়গায় স্থির থাকা কঠিন, ক্রমাগত অস্থিরতা থাকে (বিশ্রামের লক্ষণ ): বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা কঠিন, হাত-পা ক্রমাগত কাঁপতে থাকে এবং একটি স্পষ্ট অস্থিরতা দেখা যায়।
এইসব বৈশিষ্ট্যের কারণে বিবাহিত জীবনে এই ধরনের বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে।
একটি দল "তত্ত্বাবধায়ক" হয়ে উঠছে
প্রায়শই, এডিএইচডি আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি এমন সঙ্গী বেছে নেন যিনি খুব পরিপাটি ও গোছানো। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, এডিএইচডি নেই এমন ব্যক্তিটি শুধু বাড়ির ও সন্তানদের কাজই নয়, বরং তার সঙ্গীর কাজগুলোও করতে শুরু করেন।
ভাবুন তো, এডিএইচডি আক্রান্ত লোকটি সকালে কাজের জন্য তৈরি হতে ভুলে যাওয়ায়, মহিলাটি খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে তার জামাকাপড় গুছিয়ে রাখেন, তার জন্য সকালের নাস্তা তৈরি করেন এবং কখন বের হতে হবে তা তাকে অনবরত মনে করিয়ে দেন। আমরা একে বলি "অতিরিক্ত সাহায্য করা"। এর মানে হলো প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সাহায্য করা।
স্বল্পমেয়াদে এটিকে সমস্যা বলে মনে না হলেও, দীর্ঘমেয়াদে এটি দুজনের জন্যই একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি নিজের কাজ সামলানোর অভ্যাস করার সুযোগ পান না। তারা ভাবতে শুরু করেন, ‘আমি এটাতে ভালো নই, উনিই তো এটা সবচেয়ে ভালো করেন।’ অন্যদিকে, যিনি সবকিছু করেন, তার জন্য এটি একটি বড় বোঝা হয়ে দাঁড়ায়। তারা ক্লান্ত, ক্রুদ্ধ হয়ে পড়েন এবং নিজেদের একা মনে করেন।
"পিতা-মাতা ও সন্তানের" মতো সম্পর্ক তৈরি করা
যখন পূর্বে উল্লিখিত 'অভিভাবক' ভূমিকাটি আরেকটু এগিয়ে যায়, তখন সম্পর্কটি 'পিতা-মাতা ও সন্তানের' মতো হয়ে ওঠে। এডিএইচডি নেই এমন ব্যক্তিটি, ঠিক একজন মা বা বাবার মতোই, এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে বকাঝকা করতে, দোষারোপ করতে এবং নিয়মকানুন চাপিয়ে দিতে শুরু করে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি তোমাকে কতবার বলেছি যে আজই বিদ্যুৎ বিল পরিশোধ করার শেষ দিন? এই বাড়ির প্রতি তোমার কি কোনো দায়িত্ব নেই?" এমন নয় যে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি আসলেই প্রতিক্রিয়াহীন। কিন্তু এই অবস্থার কারণে তার পক্ষে কোনো কিছু মনে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু যখন সে এই ধরনের বকাঝকা শোনে, তখন সে হয়তো কোমরে হাত ভাঁজ করে, মাটিতে পা ঠুকে এবং ছোট বাচ্চার মতো চোখ উল্টে প্রতিক্রিয়া দেখায়। এতে সমস্যার সমাধান না হয়ে বরং তা আরও বেড়ে যায়।
যৌন জীবনে সমস্যা
এই সমস্যাগুলো আপনার যৌন সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
| সমস্যাটি | বর্ণনা |
|---|---|
| মনোযোগের বিচ্যুতি | এডিএইচডি থাকলে যৌন মিলনের সময় মনোযোগ নষ্ট হতে পারে। এর ফলে আপনারা উভয়েই যে শারীরিক ও মানসিক আনন্দ পান, তা কমে যেতে পারে। অপর ব্যক্তিটির মনে হতে পারে যে, "সে আমার কথা ভাবে না।" |
| আবেগপ্রবণতা | পরিণতির কথা না ভেবে কাজ করার প্রবণতার কারণে, সঙ্গীর সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করার মতো বেপরোয়া যৌন আচরণে প্রলুব্ধ হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে। |
| যৌন ইচ্ছার পরিবর্তন | এডিএইচডি আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির যৌন আকাঙ্ক্ষা বেশি থাকতে পারে। আবার, এডিএইচডি-র জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ যৌন আকাঙ্ক্ষা কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে উভয়ের মধ্যে অসামঞ্জস্য দেখা দিতে পারে। |
সম্পর্ককে কীভাবে মজবুত রাখা যায়?
আচ্ছা, তাহলে আমরা এই সমস্যাগুলো কীভাবে মোকাবিলা করব? চিন্তা করো না। আমরা দুজনে মিলেই এই বিষয়গুলো সামলে নিতে পারব।
আত্ম-যত্ন অনুশীলন করুন
এই বিষয়টি এমন সঙ্গীর জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যার এডিএইচডি নেই। সবকিছুর যত্ন নিতে গিয়ে আপনি মানসিকভাবে ও শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। তাই এই কাজগুলো করুন:
- ভালোভাবে ঘুমান: দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- ব্যায়াম : প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার মতো কিছু করুন।
- নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন: এটা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিদিন ১৫ মিনিটের জন্য আপনার সঙ্গীকে কিছুক্ষণের জন্য বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে বলুন এবং আপনি নিজের পছন্দের কোনো কাজ করুন। একটি বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা শান্তভাবে এক কাপ চা পান করুন।
- একটি দিনলিপি রাখুন: আপনার রাগ, দুঃখ এবং হতাশাগুলো লিখে রাখুন। এটি আপনাকে অনেক স্বস্তি দেবে।
সীমানা নির্ধারণ করুন
এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তির ভুলে যাওয়া এবং হঠকারী আচরণের প্রতি আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবেন, তা আগে থেকেই ঠিক করে নিন। ‘আমি এটা করব, আমি এটা করব না’—এর একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ:
- আমি শান্তভাবে শুনি।
- আমি তার অবস্থাটা বুঝতে পারি।
- সে যা করেছে তার পরিণাম থেকে আমি তাকে 'বাঁচাতে' যাব না। (যেমন, যদি তাকে ভুলে যাওয়া কোনো বিলের জন্য জরিমানা দিতে হয়, তবে তাকে তা নিজেই করতে দিন)।
- আমার খুব রাগ হলে আমি ওই জায়গা থেকে একটু দূরে গিয়ে শান্ত হই।
দলবদ্ধভাবে একসঙ্গে কাজ করুন।
আপনার সবল ও দুর্বল দিকগুলো নিয়ে আলোচনা করুন। সেই অনুযায়ী কাজ ভাগ করে নিন। যদি একজন রান্নায় পারদর্শী হন, তবে অন্যজন বাজার করে আনতে এবং রান্নার সময় রান্নাঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। যদি এমন কোনো কাজ থাকে যা আপনাদের দুজনের জন্যই কঠিন, তবে সম্ভব হলে তা অন্য কাউকে দিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার টাকা-পয়সা ব্যবস্থাপনায় অসুবিধা হয়, তবে একটি ভালো মানি ম্যানেজমেন্ট অ্যাপ ব্যবহার করুন। আপনাদের করণীয় কাজগুলো একটি বড় ক্যালেন্ডারে লিখে এমন জায়গায় টাঙিয়ে দিন যেখানে সবাই দেখতে পায়।
চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলুন।
এডিএইচডি আক্রান্ত সঙ্গীর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ওষুধগুলো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। আপনার ওষুধ গ্রহণে কোনো সমস্যা হলে, অন্য কোনো ওষুধে পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । আপনার ওষুধ গ্রহণের সময়ও পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে।
বিষয়গুলো দৃশ্যমান করুন
এমন কিছু ছোট ছোট কাজ আছে যা আপনাদের দুজনের জীবনকে সহজ করে তুলতে পারে। একটি করণীয় কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং আয়নার উপর স্টিকি নোট লাগিয়ে দিন। ড্রয়ার এবং আলমারিতে লেবেল লাগিয়ে দিন। একটি যৌথ অনলাইন ক্যালেন্ডার ব্যবহার করুন যা আপনারা দুজনেই দেখতে পারেন। এই ধরনের কাজগুলো ভুলে যাওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারে।
এই সবকিছুর মাঝে, নিজেকে সবসময় মনে করিয়ে দিও, "আমি তোমাকে ভালোবাসি, আমরা একসাথেই আছি।" যখন তুমি রেগে যাও বা কষ্ট পাও, তখন থেমে নিজেকে মনে করিয়ে দাও যে এই যাত্রাপথে তুমি একা নও, তোমরা একসাথে আছো।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি কারও দোষ, অলসতা বা অসাবধানতা নয়। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতার পরিবর্তনের কারণে ঘটে থাকে। প্রথমে, এই বিষয়টি বুঝুন।
- একটি মজবুত সম্পর্কের জন্য সৎ যোগাযোগ এবং একে অপরের প্রতি দায়বদ্ধতা অপরিহার্য।
- এডিএইচডি নেই এমন সঙ্গীর জন্য নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের (আত্ম-যত্ন) খেয়াল রাখা অত্যন্ত জরুরি, অন্যথায় আপনিও বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন।
- এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণে ওষুধ ও কাউন্সেলিং গ্রহণের মাধ্যমে এই সমস্যাগুলোর অনেকগুলোই কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.