আপনার কি মাঝে মাঝে ছোটখাটো বিষয়েও দিশেহারা হয়ে পড়ার মতো অনুভূতি হয়? আসন্ন কোনো পরীক্ষা, সাক্ষাৎকার, বা হয়তো কোনো কারণ ছাড়াই কি আপনার মধ্যে অনেক উদ্বেগ ও ভয় কাজ করে? আপনার কি এমন সময় আসে যখন বুক ধড়ফড় করে, ঘাম হয় এবং মনে হয় শ্বাস নিতে কষ্ট হচ্ছে? অনেকেই একে ' অ্যাংজাইটি অ্যাটাক' বলে থাকেন। কিন্তু চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা এ বিষয়ে একটু ভিন্নভাবে কথা বলি। চলুন আজ এ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক।
অ্যাংজাইটি অ্যাটাক এবং প্যানিক অ্যাটাক – এই দুটির মধ্যে পার্থক্য কী?
যদিও আমরা প্রায়শই এই দুটি শব্দ অদলবদল করে ব্যবহার করি, তবুও এদের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে।
উদ্বেগ হলো এমন একটি অনুভূতি যা বাস্তবে ঘটছে এমন কোনো বিষয়, যেমন কর্মক্ষেত্রের কোনো সমস্যা বা পরীক্ষা, নিয়ে চরম দুশ্চিন্তার সৃষ্টি করে। কিন্তু এক্ষেত্রে, আপনার ভয় বা দুশ্চিন্তা সেই ঘটনাটির চেয়েও অনেক বেশি তীব্র হয়। এর মানে হলো, এটি এমন এক মানসিক চাপ যা একজন ব্যক্তির সাধারণ ভয়কে ছাড়িয়ে যায়, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং যা দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে। এই সময়ে, আপনার ঘুম নাও হতে পারে, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনি সবসময় অসুস্থ বোধ করছেন।
তবে, প্যানিক অ্যাটাক ভিন্ন। এটি হলো ভয় বা আতঙ্কের একটি আকস্মিক ও তীব্র অনুভূতি যা হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে আসে। এটি সাধারণত কয়েক মিনিট বা ঘণ্টার মধ্যে নিজে থেকেই চলে যায়। এই অবস্থাটি নির্ণয় করার জন্য ডাক্তাররা কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ ব্যবহার করেন। প্যানিক অ্যাটাক হিসেবে নির্ণীত হতে হলে, আপনাকে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তত চারটি অনুভব করতে হবে:
| প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ | |
|---|---|
| বুক ধড়ফড় করা | ঘাম |
| শরীরের কাঁপুনি | শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া বা দমবন্ধ লাগা |
| গলা আটকে যাওয়ার মতো অনুভূতি | বুকে ব্যথা বা টান |
| বমি বমি ভাব বা পেটের সমস্যা | মাথা ঘোরা , নীল চোখ |
| অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অসাড়তা | প্রচণ্ড ঠান্ডা বা গরম লাগা |
| নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় | মৃত্যুর অতিরিক্ত ভয় |
| বাস্তবতা থেকে বিচ্ছিন্ন বা নিজের দেহ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার অনুভূতি। | |
'প্যানিক অ্যাটাক' এবং 'প্যানিক ডিসঅর্ডার' কি একই জিনিস?
না, এই দুটি এক নয়। জীবনে একবার প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে বলেই যে আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডার নামক কোনো সমস্যা আছে, তা নয়।
প্যানিক ডিসঅর্ডার হলো উদ্বেগজনিত একটি অবস্থা। এটি নির্ণয় করার জন্য আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো থাকা প্রয়োজন:
- বারবার প্যানিক অ্যাটাক।
- আবারও প্যানিক অ্যাটাক হওয়ার অবিরাম ভয়।
- যেসব জায়গা বা পরিস্থিতিতে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে বলে মনে করেন, সেগুলো এড়িয়ে চলুন (যেমন, ভিড়যুক্ত জায়গা, বাসে ভ্রমণ)।
সহজ কথায়, প্যানিক অ্যাটাক হলো একটি উপসর্গ। প্যানিক ডিসঅর্ডার একটি জীবন-হুমকিপূর্ণ অবস্থা, যেখানে এই উপসর্গগুলো বারবার ফিরে আসে।
কী কী কারণে এমন পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়?
কিছু শারীরিক অসুস্থতার পাশাপাশি মানসিক অসুস্থতাও প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
শারীরিক অবস্থা
- থাইরয়েডের সমস্যা
- হাঁপানির মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগ
- হৃদরোগ (যেমন, অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন)
- কিছু স্নায়বিক সমস্যা
- নির্দিষ্ট উত্তেজক বা ওষুধের ব্যবহার
মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি
সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (GAD)
এর বৈশিষ্ট্য হলো কমপক্ষে ৬ মাস ধরে চলা অতিরিক্ত ও অবাস্তব উদ্বেগ এবং এর সাথে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তত তিনটি উপস্থিত থাকা:
- অবিরাম অস্থিরতা
- অতিরিক্ত ক্লান্তি, অবসাদ
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা
- ঘন ঘন রাগ, বিরক্তি
- পেশীর ব্যথা বা শক্ত হয়ে যাওয়া
- ঘুমের সমস্যা
ফোবিক ডিসঅর্ডার (বিভিন্ন বিষয়ে অতিরিক্ত ভয়)
এটি তখন হয় যখন আপনার সাপ ও মাকড়সার মতো প্রাণী, রক্ত, অথবা উচ্চতা বা মানুষের সামনে কথা বলার মতো পরিস্থিতির প্রতি চরম ও অস্বাভাবিক ভয় থাকে। এই ধরনের পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে।
পোস্টট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
কোনো মৃত্যু বা অনুরূপ গুরুতর, মর্মান্তিক ঘটনার পর এটি ঘটে থাকে। যেমন, কোনো মারাত্মক দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ, যুদ্ধ বা সহিংস আক্রমণ। এক্ষেত্রে, ঘটনাটি প্রায়শই স্বপ্নে বা চিন্তায় ফিরে আসে।
- যেসব জায়গা ও মানুষ আপনাকে ঘটনাটির কথা মনে করিয়ে দেয়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন।
- দুঃস্বপ্ন
- মনোযোগ দিতে অসুবিধা, অনিদ্রা
- এমনকি ক্ষুদ্রতম বিষয়েও চমকে ওঠে
- ঘন ঘন রাগ
- নিজের, ভবিষ্যতের এবং বিশ্বের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা থাকা
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: যদিও বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং মাথা ঘোরার মতো উপসর্গগুলো উদ্বেগের কারণে হতে পারে, তবে এগুলো হার্ট অ্যাটাকের মতো কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে। তাই, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। প্রয়োজনে, জরুরি বিভাগে (ETU) যেতে দ্বিধা করবেন না।
যখন আপনি উদ্বিগ্ন হন, তখন কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করেন?
আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে থেরাপি এই আক্রমণগুলির পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, যদি হঠাৎ আক্রমণ হয়, তাহলে আপনি বা আপনার প্রিয়জন নিজেদের শান্ত করার জন্য এই উপায়গুলি চেষ্টা করতে পারেন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন: যখন আপনার প্যানিক অ্যাটাক হয়, তখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়ে যায়। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় ৪ পর্যন্ত গুনুন, এক সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ৬ পর্যন্ত গুনুন। এটি কয়েকবার করলে আপনার শরীরের উপসর্গগুলো কমাতে সাহায্য করবে।
- ৩-৩-৩ নিয়মটি ব্যবহার করুন: এটি নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনার একটি সহজ উপায়।
১. তুমি দেখতে পাচ্ছো এমন ৩টি জিনিসের নাম লেখ (যেমন: টেবিল, জানালা, কলম)।
২. আপনার শোনা ৩টি শব্দ শনাক্ত করুন (যেমন: পাখার শব্দ, যানবাহনের শব্দ, পাখির ডাক)।
৩. আপনার শরীরের এমন তিনটি জিনিস অনুভব করুন যা আপনি স্পর্শ করেন (যেমন: আপনার হাত, আপনার পরা পোশাক, চেয়ার)।
- কী ঘটছে তা বুঝুন: নিজেকে বলুন, "এটা একটা প্যানিক অ্যাটাক, এতে আমার মৃত্যু হবে না, শীঘ্রই এটা শেষ হয়ে যাবে।" কী ঘটছে তা জানতে পারাটাই একমাত্র বড় স্বস্তি।
- নিজেকে অন্যমনস্ক করুন: আপনার ভয়ের উপর মনোযোগ না দিয়ে অন্য কিছু ভাবুন। একটি গান শুনুন, কোনো পোষা প্রাণীকে আদর করুন, অথবা ঠান্ডা জল দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন।
ডাক্তারকে আমার কী কী প্রশ্ন করা উচিত?
আপনি যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন বা আপনার এই রোগটি ধরা পড়ে থাকে, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এই ধরনের প্রশ্ন করতে দ্বিধা করবেন না।
- আমি কীভাবে এই অবস্থাটি পেলাম? আমার সন্তানরা কি এটি উত্তরাধিকারসূত্রে পেতে পারে?
- আমার উপসর্গগুলো কি অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে?
- আমার চিকিৎসার জন্য কী কী বিকল্প আছে? আমার কি ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন আছে?
- আমি যদি ওষুধ খাই, তাহলে কি আমাকে প্রতিদিন খেতে হবে? আমাকে কতদিন ধরে এটা খেতে হবে?
- ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কী কী? সেগুলো কমানোর কোনো উপায় আছে কি?
- ওষুধের একটি ডোজ নিতে ভুলে গেলে আমার কী করতে হবে?
- আমার কি থেরাপির প্রয়োজন আছে? কী ধরনের এবং কতদিনের জন্য?
- আমার সুস্থ হতে কতক্ষণ সময় লাগবে?
- চিকিৎসার পর কি এই উপসর্গগুলো আবার ফিরে আসতে পারে?
- ভালো বোধ করার জন্য আমাকে আমার জীবনযাত্রায় কী কী পরিবর্তন আনতে হবে?
- অ্যালকোহল বা অন্যান্য মাদকদ্রব্য আমার ওষুধ বা আমার শারীরিক অবস্থার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?
মূল বার্তা
- উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক সাধারণ হলেও নিরাময়যোগ্য অবস্থা। এটা আপনার কোনো দুর্বলতা নয়।
- এই পরিস্থিতিতে বুকে ব্যথা, ঘাম হওয়া এবং কাঁপুনি হওয়ার মতো শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
- উদ্বেগ হলো দীর্ঘস্থায়ী দুশ্চিন্তার অনুভূতি। প্যানিক অ্যাটাক হলো হঠাৎ করে হওয়া তীব্র ভয়। এই দুটির মধ্যে পার্থক্য জানা জরুরি।
- গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে নেওয়ার মতো সহজ কৌশল জরুরি অবস্থায় আপনাকে স্বস্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যান। একা একা কষ্ট ভোগ করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন