মাঝে মাঝে আপনি খুব খুশি হন। মনে হয় যেন আপনি পুরো পৃথিবীটাই জয় করে ফেলেছেন। কিছুক্ষণ পর সেই আনন্দটা কোথায় চলে যায়? আপনার মন খুব খারাপ ও ভারাক্রান্ত হয়ে পড়ে। কিছুক্ষণ পর আবার আপনার রাগ হয়। আপনার আবেগ কি রোলার কোস্টারে চড়ার মতো সারাদিন ধরে ওঠানামা করে? আপনার কি কখনো এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে? যদি হয়ে থাকে, তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে।
এই মেজাজের পরিবর্তনগুলো হওয়া কি স্বাভাবিক, নাকি এটি নিয়ে আমাদের চিন্তিত হওয়া উচিত? উত্তরটি সম্ভবত 'স্বাভাবিক'। তবে, যদি এই পরিবর্তনগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে তা স্বাভাবিক নয়।
সারাদিন ধরে আমাদের আবেগ বিভিন্ন কারণে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ অনুসারে, আমরা দুপুরের দিকে সবচেয়ে সতেজ এবং উদ্যমী বোধ করি। কিন্তু সন্ধ্যায়, আমাদের মনে নেতিবাচক চিন্তা আসার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তবে কখনও কখনও, এই মেজাজের পরিবর্তন কোনো মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। অথবা এটি আপনার শরীরে অন্য কিছু ঘটার ইঙ্গিতও হতে পারে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
আমাদের অনুভূতি এত দ্রুত কেন বদলে যায়?
আসুন, এই বিষয়টিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন কিছু প্রধান কারণ নিয়ে আলোচনা করা যাক। এটি আপনাকে এই বিষয়গুলিতে আপনার অবস্থান বুঝতে সাহায্য করবে।
১. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে আসা ছোটখাটো সমস্যা এবং অপ্রত্যাশিত ঘটনা (ভালো বা মন্দ উভয়ই) এক মুহূর্তে আমাদের মেজাজ বদলে দিতে পারে। ভাবুন তো, কর্মস্থলে যাওয়ার পথে বাসে যদি কেউ আপনার ওপর চিৎকার করে, তাহলে কি আপনি বাকি দিনটা মনমরা হয়ে থাকবেন না? একইভাবে, আপনার বস যদি অপ্রত্যাশিতভাবে আপনার প্রশংসা করেন, আপনি খুব খুশি হন। আপনি যদি কিছুটা সংবেদনশীল হন, তাহলে অন্যদের তুলনায় এই বিষয়গুলিতে আরও দ্রুত এবং তীব্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।
মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট আরেকটি বড় সমস্যা হলো অনিদ্রা । ঠিকমতো ঘুম না হলে পরের দিন আরও বেশি বিভ্রান্ত লাগে এবং ছোটখাটো বিষয়েও মেজাজ খারাপ হয়ে যায়।
কিছু মানুষ অকারণে উদ্বিগ্ন ও ভীত বোধ করেন। তারা চিন্তা করেন, “কোনো খারাপ কিছু ঘটবে কি না?” তারা সারাক্ষণই দুশ্চিন্তা করেন। যদি গত ছয় মাস ধরে আপনার অনিয়ন্ত্রিত দুশ্চিন্তা থাকে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে , তবে আপনার জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার নামক একটি সমস্যা থাকতে পারে। যখন এটি গুরুতর আকার ধারণ করে, তখন আপনার পক্ষে দৈনন্দিন কাজকর্ম করা খুব কঠিন হয়ে পড়ে।
২. হরমোনগত পরিবর্তন
আমাদের শরীরের হরমোন এবং আমাদের আবেগের মধ্যে একটি গভীর সম্পর্ক রয়েছে। তাই যখন হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, তখন আবেগের ওঠানামা হওয়াটা স্বাভাবিক। এ কারণেই আমরা বলি, "কিশোর-কিশোরীরা খুব অস্থির প্রকৃতির হয়, তাদের আবেগ অনবরত বদলাতে থাকে।"
মহিলাদের জন্য,
- প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস)
- গর্ভাবস্থায়
- মেনোপজের সময়
- মেনোপজের আগের বছরগুলিতে ( পেরিমেনোপজ )
এই সময়গুলোতে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনার আবেগ অপ্রত্যাশিতভাবে বদলে যেতে পারে। এক মুহূর্তে আপনি খুশি, আরেক মুহূর্তে দুঃখী, এবং অন্য মুহূর্তে সামান্য বিষয়ে রেগে যেতে পারেন।
পুরুষদের হরমোন সাধারণত ৩০ বছর বয়স পর্যন্ত স্থিতিশীল থাকে। এরপর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমতে শুরু করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুরুষদের মেজাজের পরিবর্তন, ঘুমের সমস্যা এবং হট ফ্ল্যাশ হতে পারে।
এগুলো কি কোনো মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও মেজাজের এই চরম পরিবর্তন কোনো গুরুতর মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।
| রোগের অবস্থা | আবেগ পরিবর্তনের মৌলিক বৈশিষ্ট্য এবং ধরণ |
|---|---|
| বাইপোলার ডিসঅর্ডার | এই ব্যক্তিদের মেজাজের পরিবর্তন স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি তীব্র হয়, যা দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।
|
| বিষণ্ণতা | এই ব্যক্তিদেরও মেজাজের ওঠানামা হয়। তাদের জীবনে দুঃখের সময় এবং স্বাভাবিকতার সময় আসে। কিন্তু বাইপোলার রোগীদের মতো তারা উন্মত্ত পর্যায়ের (ম্যানিক ফেজ) সম্মুখীন হন না। বেশিরভাগ সময়, সকালে তাদের খুব ভারাক্রান্ত লাগে এবং দিন গড়ানোর সাথে সাথে তারা কিছুটা ভালো বোধ করেন। যদি আপনার মধ্যে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে দুঃখ, হতাশা এবং নিরাশার অনুভূতি থাকে , তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। |
| বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি) | এই ব্যক্তিদের আবেগ খুব হঠাৎ এবং তীব্রভাবে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, তাদের আবেগ হঠাৎ উদ্বেগ থেকে রাগে, বা দুঃখ থেকে উদ্বেগে পরিবর্তিত হয়। প্রায়শই অন্যদের সাথে একটি সাধারণ কথোপকথনের মতো সাধারণ বিষয় থেকেও এটি শুরু হতে পারে। এই মানসিক চাপ সামলানো খুব কঠিন। যখন আপনি দিশেহারা বোধ করেন, তখন আপনার নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসতে পারে। |
| মনোযোগের ঘাটতি অতিসক্রিয়তা ব্যাধি (ADHD) | এডিএইচডি আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন, খিটখিটে ভাব এবং সহজে হতাশ হয়ে পড়ার মতো লক্ষণ দেখা যেতে পারে। এছাড়াও তাদের মধ্যে ক্রমাগত অস্থিরতা, হঠকারী সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মনোযোগের অভাবের মতো লক্ষণও দেখা যেতে পারে। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই লক্ষণগুলো পড়ে নিজের কোনো রোগ হয়েছে বলে সিদ্ধান্ত না নেওয়া। সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনার অবশ্যই একজন যোগ্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আমি কী করতে পারি?
আপনার মেজাজের এই পরিবর্তনগুলো যদি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে দেরি না করে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি এর সঠিক কারণ নির্ণয় করে প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।
তবে, এই পরিস্থিতিগুলো নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য আপনি নিজেই কিছু সহজ কাজ করতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন হাঁটার মতো একটি সাধারণ কাজও আপনার শরীরে সুখের হরমোন (এন্ডোরফিন) তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যা কমাতে পারে। ভালো ব্যায়াম আপনার ঘুমকেও উন্নত করতে পারে।
- গান শুনুন: মনকে চাঙ্গা করে এমন গান শুনলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।
- ক্যাফেইন কমান: চা এবং কফির মতো পানীয় অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে উদ্বেগের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এর গ্রহণ কিছুটা কমিয়ে দেখুন আপনার অনুভূতি স্থিতিশীল হয় কিনা।
- চিকিৎসার বিকল্পগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন: ডাক্তার পরামর্শ দিলে আপনি সাইকোথেরাপি নিতে পারেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসা। এটি আপনাকে আপনার সেইসব চিন্তাভাবনা এবং আচরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করে, যা আপনার জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার সমালোচনা করলে আপনি বিচলিত হন, তবে আপনাকে শেখানো হবে কীভাবে শান্তভাবে এর মোকাবিলা করতে হয়।
- দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি):এই থেরাপি বিশেষ করে বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি)-তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের রাগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মেজাজের ওঠানামা সামলাতে সাহায্য করে।
মূল বার্তা
- মাঝে মাঝে কিছু আবেগ থাকা স্বাভাবিক, কিন্তু তা যদি আপনার জীবন ও সম্পর্কের ওপর প্রভাব ফেলে, তবে একে উপেক্ষা করবেন না।
- মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং হরমোনের পরিবর্তন এর প্রধান কারণ হতে পারে।
- মেজাজের চরম পরিবর্তন বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং বিষণ্ণতার মতো গুরুতর মানসিক অসুস্থতারও একটি লক্ষণ হতে পারে।
- এই বিষয়ে আপনার কোনো সন্দেহ থাকলে, অনুগ্রহ করে নিজে থেকে কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না, বরং পরামর্শের জন্য একজন যোগ্য চিকিৎসকের (ডাক্তারের) সাথে কথা বলুন।
- নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং প্রয়োজনে মনোচিকিৎসা গ্রহণের মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.