অগোছালো, বিশৃঙ্খল জায়গা দেখলে আপনারও কি অনিয়ন্ত্রিত ভয় লাগে? চলুন অ্যাটাক্সোফোবিয়া নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনি কি কখনো খেয়াল করেছেন যে কিছু মানুষ সামান্য অগোছালো বা বিশৃঙ্খল কোনো জায়গায় থাকতে পারে না? ব্যাপারটা শুধু "ওহ, আমাকে এটা একটু গুছিয়ে নিতে হবে" এমন নয়। আমি এমন পরিস্থিতির কথা বলছি যা এর চেয়েও অনেক বেশি গুরুতর, যেখানে আপনি অসহনীয় পরিমাণ ভয়, চাপ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন। যদি আপনারও একই রকম অনুভূতি হয়, অথবা আপনার পরিচিত কেউ এই সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে। আজ আমরা অগোছালো জিনিসের প্রতি এই চরম ভয় , বা ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’ নিয়ে কথা বলব।

"অ্যাটাক্সোফোবিয়া" বলতে কী বোঝায়? চলুন, বিষয়টি পরিষ্কারভাবে জেনে নেওয়া যাক!

সহজ কথায়, অ্যাটাক্সোফোবিয়া হলো বিশৃঙ্খলা ও গোলযোগের প্রতি এক ধরনের অতিরিক্ত ও অস্বাভাবিক ভয় । কেউ কেউ হয়তো ভাবতে পারেন, "ওহ... তার মানে নিশ্চয়ই এমন কেউ যে খুব পরিপাটি থাকতে পছন্দ করে, একজন 'পরিচ্ছন্নতার ব্যাপারে খুঁতখুঁতে' ব্যক্তি।" কিন্তু এটি তার থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং আরও গভীর একটি বিষয়।

চিকিৎসকরা ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’কে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া বলেন। নির্দিষ্ট ফোবিয়া হলো কোনো নির্দিষ্ট বস্তু, পরিস্থিতি, প্রাণী বা ব্যক্তির প্রতি এক অযৌক্তিক ও অনিয়ন্ত্রিত ভয়। এই ধরনের ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি জানেন যে, তিনি যে ভয় অনুভব করেন তা প্রকৃত হুমকির চেয়ে অনেক বেশি। কিন্তু এটিকে নিয়ন্ত্রণ করাই সবচেয়ে কঠিন কাজ।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি খুব অগোছালো ঘরে প্রবেশ করেছেন। তখন আপনি শুধু সামান্য অস্বস্তিই বোধ করবেন না, বরং অসহনীয় চাপ, ভয় এবং উদ্বেগও অনুভব করবেন । এছাড়াও, কখনও কখনও কোনো অগোছালো জায়গায় থাকার কথা ভাবলেও আপনি এই ভয় অনুভব করতে পারেন। এটাই হলো ‘(অ্যাটাক্সোফোবিয়া)’-র প্রকৃতি।

কাদের মধ্যে "অ্যাটাক্সোফোবিয়া" হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’ নামক এই অবস্থা এবং ‘অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার ’, যা ‘ওসিডি’ নামে পরিচিত, এর মধ্যে একটি দৃঢ় সংযোগ রয়েছে। ‘ওসিডি’তে আক্রান্ত ব্যক্তির মনে বারবার একই চিন্তা (অবসেশন) আসে এবং এর ফলে তার একই কাজ বারবার করার তীব্র ইচ্ছা (কম্পালশন) জাগে। উদাহরণস্বরূপ, দরজা তালাবদ্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করা, অথবা ক্রমাগত সবকিছু পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন ও গোছানো রাখার চেষ্টা করা।

অ্যাটাক্সোফোবিয়ায় আক্রান্ত কিছু ব্যক্তির একই সাথে ওসিডি দেখা দিতে পারে। অথবা, যার আগে থেকেই ওসিডি আছে, তার পরে অ্যাটাক্সোফোবিয়া দেখা দিতে পারে।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

প্রকৃতপক্ষে কতজন মানুষ ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’য় আক্রান্ত, তার কোনো সঠিক পরিসংখ্যান নেই। তবে, নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলো (‘স্পেসিফিক ফোবিয়া’) তুলনামূলকভাবে সাধারণ। বলা হয়ে থাকে যে, প্রতি দশজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে প্রায় একজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সম্মুখীন হবেন। এছাড়াও, এই অবস্থাটি নারীদের মধ্যে দ্বিগুণ বেশি দেখা যায় ।

অ্যাটাক্সোফোবিয়ার কারণগুলো কী কী?

এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ খুঁজে পাওয়া যায়নি। তবে, নিম্নলিখিত কারণগুলো ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’ হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:

• অন্য কোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকা, যেমন ওসিডি।
• পারিবারিক ইতিহাসে অ্যাটাক্সোফোবিয়া বা অন্য কোনো উদ্বেগজনিত ব্যাধির ইতিহাস।
• অগোছালো অবস্থা সম্পর্কিত কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা বা অতীতের খারাপ অভিজ্ঞতা। কল্পনা করুন, শৈশবে যদি বাড়ি খুব অগোছালো থাকত এবং তার জন্য আপনাকে শাস্তি দেওয়া হতো, অথবা অগোছালো অবস্থার কারণে কোনো বিপজ্জনক ঘটনা ঘটত, তাহলে এই ধরনের অভিজ্ঞতা এর কারণ হতে পারে।

অ্যাটাক্সোফোবিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

অন্যান্য ফোবিয়ার মতো, ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’-র প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো অযৌক্তিক ভয় এবং উদ্বেগ । এই অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণে শারীরিক উপসর্গও দেখা দিতে পারে। দেখুন আপনার মধ্যে এর কোনোটি আছে কি না:

• বুকে ব্যথা বা টানটান ভাব।
• মূর্ছা যাওয়া বা মাথা ঘোরা ।
• মনে হওয়া যে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত হচ্ছে , বুকে ধড়ফড় করার শব্দ শুনতে পাওয়া ('হৃদস্পন্দন')।
• বমি বমি ভাব বা বমি।
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া (ডিস্পনিয়া) বা দমবন্ধ লাগা।
• অতিরিক্ত ঘাম ।
• কাঁপুনি, অর্থাৎ হাত-পা বা পুরো শরীরের অনিয়ন্ত্রিত ঝাঁকুনি ।

আপনি যদি এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক অনুভব করেন, তা কোনো অগোছালো জায়গায় থাকার সময় হোক বা সেই জায়গাটি নিয়ে ভাবার সময়ই হোক, বিষয়টির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জরুরি।

ডাক্তাররা কীভাবে অ্যাটাক্সোফোবিয়া নির্ণয় করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন । কখনও কখনও এই উদ্বেগের কারণ অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতা হতে পারে, অথবা এটি আদৌ কোনো নির্দিষ্ট ফোবিয়া নাও হতে পারে। তাই, একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করা অপরিহার্য।

ডাক্তার আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• কখন আপনি এই ভয় এবং উদ্বেগ সবচেয়ে বেশি অনুভব করেন? কী ধরনের জিনিস দেখলে?
• এই উপসর্গগুলো কতদিন ধরে আছে? আপনি কতদিন ধরে এমন অনুভব করছেন?
• অগোছালো, বিশৃঙ্খল জায়গা এড়াতে তুমি কতদূর যাও? অর্থাৎ, তুমি কি ওইসব জায়গায় যাও না?
• যখন আপনি আগে থেকেই জানেন যে আপনাকে একটি বিশৃঙ্খল জায়গায় যেতে হবে, তখন কি আপনি প্রচণ্ড মানসিক চাপ, ভয় বা অসহনীয় উদ্বেগ অনুভব করেন?

এই প্রশ্নগুলোর ব্যাপারে আপনার অকপট উত্তর ডাক্তারকে সঠিক রোগ নির্ণয়ে অনেক সাহায্য করবে।

অ্যাটাক্সোফোবিয়ার চিকিৎসা কী কী?

• এক্সপোজার থেরাপি : এর মাধ্যমে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান, সেটির সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে পরিচিত করানো হয়। সহজ কথায়, আপনি ভয়টির সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনি নোংরা জায়গার ছবি দেখান। তারপর, একটি নোংরা ঘরে কিছুক্ষণ শান্ত থাকার অনুশীলন করেন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ভয় কমাতে সাহায্য করে।

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি - সিবিটি)এটা অনেকটা 'টক থেরাপি' বা কথোপকথনমূলক চিকিৎসার মতো। আপনি এই থেরাপি একা, দলবদ্ধভাবে বা একজন কাউন্সেলরের সাথে করতে পারেন। সিবিটি-র মূল লক্ষ্য হলো আপনার মনের অযৌক্তিক ও ভুল চিন্তার ধরণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করা। এরপর, এটি আপনার মস্তিষ্ককে সেইসব চিন্তার পরিবর্তে আরও যৌক্তিক ও বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেয়। যদি আপনার মনে 'ওহ, এই জঞ্জাল দেখলে আমার কিছু একটা হয়ে যাবে'-এর মতো কোনো অযৌক্তিক ভয় থাকে, তবে আপনি আপনার মনকে শেখাতে পারেন যে এমনটা আসলে ঘটবে না।

• আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (EMDR) : এই চিকিৎসাটি বিশেষত সেইসব ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক, যাদের কোনো বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতার কারণে ফোবিয়া তৈরি হয়েছে। এতে বেদনাদায়ক স্মৃতিটির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পাশাপাশি নির্দিষ্ট ছন্দময় নড়াচড়া (যেমন, চোখ এদিক-ওদিক ঘোরানো) করা হয়। এটি মস্তিষ্ককে সেই স্মৃতি থেকে সৃষ্ট মানসিক চাপ ছাড়াই সেটিকে প্রক্রিয়াজাত করতে সাহায্য করে।

• ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ারাল থেরাপি (ডিবিটি) : এটি সিবিটি-র আরেকটি শাখা। কথা বলার থেরাপির পাশাপাশি, এটি আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতি এবং কৌশল শেখায়। এটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে।

• ঔষধপত্র : কখনও কখনও, হঠাৎ করে হওয়া ভয় এবং উদ্বেগ (প্যানিক অ্যাটাক) নিয়ন্ত্রণের জন্য ডাক্তাররা নির্দিষ্ট ঔষধ লিখে দিতে পারেন। এগুলো সাধারণত উদ্বেগ-বিরোধী ঔষধ হয়ে থাকে। তবে, এগুলো শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই গ্রহণ করা উচিত।

• মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর): এই প্রোগ্রামটি মাইন্ডফুলনেস কৌশল শেখায়, যা যোগ ও ধ্যানের সমন্বয়ে আপনাকে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী চিন্তাগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

• মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশল : এর মধ্যে রয়েছে গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, ধ্যান এবং পেশি শিথিল করার ব্যায়াম। বলা হয়ে থাকে যে, প্যানিক অ্যাটাকের মতো অনুভূতি হলে ‘এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর’ মতো ব্যায়াম করলেও উপসর্গগুলো কমে যেতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা পদ্ধতিটি বেছে নিতে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়া।

কখনও কখনও, যদি অ্যাটাক্সোফোবিয়ার কারণ ওসিডি-র মতো অন্য কোনো রোগ হয়, তবে সেটিরও একই সাথে চিকিৎসা করা প্রয়োজন। তারপর,

• নির্দিষ্ট বিষণ্ণতারোধী ঔষধ (এসএসআরআই - সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর), যেমন ফ্লুক্সেটিন (প্রোজ্যাক®) বা সার্ট্রালিন (জোলোফট®)।
• ট্রান্সক্রেনিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) -এর মতো চিকিৎসাও ব্যবহার করা যেতে পারে। এতে চৌম্বকীয় তরঙ্গের মাধ্যমে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট অংশকে উদ্দীপিত করা হয়।

অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা কি ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’র বিকাশে ভূমিকা রাখে?

হ্যাঁ, আছে। নিম্নলিখিত শারীরিক অবস্থাগুলো থাকলে কোনো ব্যক্তির ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে:

• সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD) : এটি এমন একটি অবস্থা যখন আপনি বিভিন্ন বিষয় নিয়ে অনবরত অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করেন।
• জীবাণুভীতি (মাইসোফোবিয়া বা জার্মাফোবিয়া) : জীবাণুর প্রতি অত্যধিক ভয় এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রতি তীব্র আবেশ।
• অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) : যেমনটা আমরা আগে আলোচনা করেছি।
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) : একটি মানসিক অবস্থা যা কোনো গুরুতর আঘাতমূলক ঘটনার পরে দেখা দেয়।

চিকিৎসা না করালে অ্যাটাক্সোফোবিয়ার কি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে?

সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’-র লক্ষণগুলো অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং আপনি স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। তবে, চিকিৎসা না করালে এই অবস্থাটি আপনার জীবনমানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে । উদাহরণস্বরূপ:

• অগোছালো অবস্থার ভয়ের কারণে মানুষ বাড়িতে থাকতে এবং জনসমাগম এড়িয়ে চলতে পারে।
• এই ভয় বিষণ্ণতা , অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অন্যান্য মেজাজজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
• সামাজিক আলাদা থাকা ।
• এই ভয় থেকে বাঁচতে কেউ কেউ ভুল উপায়ে মাদকের আশ্রয় নিতে পারে বলে মাদক ও অ্যালকোহলের অপব্যবহারের (মাদক ব্যবহারের ব্যাধি) ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আমার ডাক্তারকে আর কী জিজ্ঞাসা করা উচিত?

ডাক্তারের কাছে গেলে এই প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করা ভালো:

• ডাক্তার সাহেব, আমার এই ‘অ্যাটাক্সোফোবিয়া’ হওয়ার আসল কারণটা কী হতে পারে?
• অগোছালো জিনিসের প্রতি এই ভয়টা কি আমার অন্য কোনো মানসিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত?
• আমার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসার বিকল্পগুলো কী কী?
• যদি আমি এর চিকিৎসা না করাই, তাহলে আমার কী কী হতে পারে?
• এই `(অ্যাটাক্সোফোবিয়া)` অবস্থা থেকে আমার সম্পূর্ণ সেরে ওঠার সম্ভাবনা কতটা?

পরিশেষে, মনে রাখার মতো বিষয়গুলো (মূল বার্তা)

সুতরাং, অ্যাটাক্সোফোবিয়া হলো বিশৃঙ্খলা ও গোলযোগের প্রতি এক অতিরিক্ত, অনিয়ন্ত্রিত ভয়। এটি কেবল "সুশৃঙ্খল" থাকতে পছন্দ করা কোনো ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য নয়, বরং এটি একটি গভীরতর মানসিক অবস্থা। এর সাথে অবসেসিভ-কমপ্লায়েন্স ডিজিজ (ওসিডি)-এর একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে।

তুমিও,

• কোনো নোংরা জায়গা দেখলে যদি আপনার অসহ্য ভয় ও চাপ অনুভব হয়,
• সুতরাং, যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট এবং কাঁপুনি-র মতো শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয়,
• যদি আপনি অগোছালো জিনিসপত্র এড়াতে এতটাই চেষ্টা করেন যে তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়,

দয়া করে একা কষ্ট পাবেন না। এটা আপনার দোষ নয়। এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা। একজন যোগ্য ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাহায্য নিন।এক্সপোজার থেরাপি, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি, প্রয়োজনে ঔষধ এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের কৌশলের মাধ্যমে এই অবস্থাটি সফলভাবে সামাল দেওয়া যায়। আপনার দ্রুত আরোগ্য কামনা করছি!

অ্যাটাক্সোফোবিয়া , বিশৃঙ্খলার ভয়, গোলমালের ভয়, ফোবিয়া, উদ্বেগ, ওসিডি, মানসিক স্বাস্থ্য