আপনার গর্ভে সন্তানের বেড়ে ওঠা অনুভব করাটা এক অসাধারণ অনুভূতি। কিন্তু একই সাথে, কখনও কখনও আপনার পিঠে হালকা ব্যথাও হতে পারে, তাই না? এটা আসলে অনেক মায়ের জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ভাগে এই অবস্থাটি বিশেষভাবে দেখা যায়। তাই চিন্তা করবেন না, এটা স্বাভাবিক। আর এই পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য অনেক কিছুই করা যেতে পারে। চলুন, এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
আমার পিঠে এভাবে ব্যথা কেন হয়?
গর্ভাবস্থায় পিঠ ব্যথার বেশ কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে। নির্দিষ্ট করে বলতে গেলে, এই ব্যথা সাধারণত মেরুদণ্ড ও নিতম্বের সংযোগস্থলে হয়ে থাকে, যাকে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট বলা হয়। চলুন, এর পেছনে থাকা প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| কারণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| ওজন বৃদ্ধি | একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায় একজন সাধারণ মহিলার ওজন প্রায় ১১-১৬ কেজি বেড়ে যায়। এই অতিরিক্ত ওজন মেরুদণ্ডের ওপর বর্তায়। এছাড়াও, শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে জরায়ু মেরুদণ্ডের স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে। |
| ভঙ্গির পরিবর্তন | আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের ভারকেন্দ্র পরিবর্তিত হয়। তাই, আপনি হয়তো বুঝতেও পারেন না, আপনার দাঁড়ানোর ও হাঁটার ভঙ্গি বদলে যায়। এর ফলে আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। |
| হরমোনের পরিবর্তন | এই সময়ে আপনার শরীর 'রিলাক্সিন' নামক একটি হরমোন তৈরি করে। এই হরমোনটি প্রসবের প্রস্তুতি হিসেবে শ্রোণী অঞ্চলের লিগামেন্টগুলোকে শিথিল করতে সাহায্য করে। তবে, এই একই হরমোন মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী লিগামেন্টগুলোকেও শিথিল করে দেয় , যা মেরুদণ্ডে অস্থিতিশীলতা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। |
| পেশী ক্ষয় | আপনার জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে, আপনার বুক থেকে শরীরের মাঝখান পর্যন্ত বিস্তৃত দুটি পেশীস্তর (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী) একে অপরের থেকে দূরে সরে যেতে পারে। এর ফলেও পিঠের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। |
| চাপ | মানসিক চাপের কারণে আপনার পিঠের পেশি শক্ত হয়ে যেতে পারে। এর ফলে পিঠে ব্যথা বা আড়ষ্টতাও হতে পারে। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের সময় আপনার পিঠের ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। |
এই পিঠের ব্যথার জন্য কী করা যেতে পারে?
সুখবরটি হলো, গর্ভধারণের আগে যদি আপনার পিঠে ব্যথা না থাকে, তবে প্রসবের সময় যত ঘনিয়ে আসবে, ব্যথা সাধারণত তত কমে যাবে। এই সময়ের মধ্যে, ব্যথা কমাতে ও নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন।
ভুল দেহভঙ্গির কারণে পিঠের ওপর অনেক চাপ পড়ে। তাই কাজ করার, বসার এবং ঘুমানোর সময় সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর সময়: দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে কাত হয়ে ঘুমান। এতে আপনার পিঠের ওপর চাপ কমবে।
- বসার সময়: চেয়ারে বসার সময় পিঠকে ঠেস দেওয়ার জন্য একটি ছোট বালিশ বা গোটানো তোয়ালে ব্যবহার করুন। আপনার পা দুটি বইয়ের স্তূপ বা একটি ছোট টুলের উপর রাখুন। কাঁধ পেছনে রেখে সোজা হয়ে বসুন।
- দাঁড়ানোর সময়: পেট সামনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার কারণে ভারসাম্য রক্ষার জন্য পেছনে ঝুঁকে পড়ার পরিবর্তে, কোমর সামনে ও কাঁধ পেছনে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। প্রয়োজনে আপনি একটি 'সাপোর্ট বেল্ট'ও ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং
- ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এতে পিঠের উপর চাপ কমে। হাঁটা, সাঁতার এবং স্থির সাইক্লিং-এর মতো অনেক কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। কিন্তু যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, পিঠ ও পেটের পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামের জন্য আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
- স্ট্রেচিং: কিছু সহজ স্ট্রেচিং আছে যা আপনার পিঠ এবং শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে পারে। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
গরম ও ঠান্ডা সেঁক
পিঠের ব্যথার জায়গায় গরম ও ঠান্ডা সেঁক দিলে আরাম পাওয়া যেতে পারে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই করবেন।
১. প্রথম দুই থেকে তিন দিন, ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য ঠান্ডা কিছু (যেমন আইস প্যাক বা তোয়ালেতে মোড়ানো হিমায়িত সবজির প্যাকেট) প্রয়োগ করুন। দিনে কয়েকবার এটি করুন।
২. এরপর উষ্ণ কিছু (গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড) প্রয়োগ করুন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: গর্ভাবস্থায় পেটের উপর কখনো গরম জিনিস রাখবেন না ।
আরও কিছু টিপস
- মেঝে থেকে কোনো কিছু তোলার সময় পিঠ না বাঁকিয়ে হাঁটু বাঁকান।
- উঁচু হিলের জুতো পরিহার করুন। ভালো সাপোর্টযুক্ত ফ্ল্যাট জুতো পরুন।
- চিৎ হয়ে ঘুমাবেন না। পাশ ফিরে ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো।
- ব্যথা তীব্র হলে, ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদিও অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল)-এর মতো ওষুধ সাধারণত নিরাপদ, তবে অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মট্রিন)-এর মতো ওষুধ এই সময়ে উপযুক্ত নয়। তাই প্রথমে আপনার ডাক্তারকে না জিজ্ঞেস করে কোনো ওষুধ খাবেন না।
কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদিও পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা, তবে কখনও কখনও এটি কোনো গুরুতর কিছুর লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন।
| যেসব সতর্কতামূলক লক্ষণের দিকে নজর রাখতে হবে | |
|---|---|
| 🚨 | খুব তীব্র ব্যথা । |
| 🚨 | ব্যথাটি ধীরে ধীরে বাড়তে পারে অথবা হঠাৎ শুরু হতে পারে। |
| 🚨 | ছন্দবদ্ধ খিঁচুনি ব্যথা - এটি অকাল প্রসবের লক্ষণ হতে পারে। |
| 🚨 | প্রস্রাব করতে অসুবিধা অথবা হাত-পায়ে অসাড়তা বোধ হওয়া। |
বিরল ক্ষেত্রে, গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট অস্টিওপোরোসিস নামক একটি অবস্থার কারণে তীব্র পিঠের ব্যথা হতে পারে। ছন্দবদ্ধ ব্যথা আসন্ন প্রসবের লক্ষণও হতে পারে। তাই, আপনার মধ্যে এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দিলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যান। প্রয়োজনে, আপনি নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগেও (ETU) যেতে পারেন।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার, তাই এ নিয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা করবেন না।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা, নিরাপদ ব্যায়াম করা এবং সাধারণ স্ট্রেচিংয়ের মতো বিষয়গুলো থেকে আপনি দারুণ স্বস্তি পেতে পারেন।
- যেকোনো ব্যথানাশক ব্যবহার করার আগে বা অন্য কোনো চিকিৎসা পদ্ধতি (যেমন আকুপাংচার বা কাইরোপ্র্যাকটিক) চেষ্টা করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- হাত-পায়ে তীব্র ব্যথা, দপদপে ব্যথা বা অসাড়তার মতো সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এর মধ্যে কোনোটি অনুভব করলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন