গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা: এ বিষয়ে কি আমাদের কথা বলা উচিত?

আপনি কি মা হতে চলেছেন? অথবা এইমাত্র আপনার কোলে একটি শিশু এসেছে? এই সময়ের আনন্দ ভাষায় প্রকাশ করা যায় না, তাই না? কিন্তু এই আনন্দের সাথে একটি সমস্যাও আসে, যা নিয়ে আমরা খুব বেশি কথা বলি না, অথচ অনেকেই এই সমস্যায় ভোগেন, আর তা হলো পিঠের ব্যথা । শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, গোসলের সময়, মেঝেতে খেলার সময় এবং কোলে ধরে রাখার সময় ক্রমাগত ঝুঁকে থাকার কারণে ধীরে ধীরে আপনার পিঠ ও কাঁধের ব্যথা বাড়তে থাকে। কখনও কখনও, গর্ভাবস্থায় শুরু হওয়া পিঠের ব্যথা সন্তান জন্মের পরেও কয়েক মাস ধরে চলতে পারে। এটি এমন কোনো সমস্যা নয় যা শুধু আপনাকেই প্রভাবিত করে। চলুন, এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এত সাধারণ কেন?

এটি আসলে বেশ সাধারণ একটি ব্যাপার। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ৪০ থেকে ৫০ শতাংশ গর্ভবতী নারী গর্ভাবস্থায় কোনো না কোনো সময়ে পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এর মানে হলো, প্রতি দুইজন মায়ের মধ্যে প্রায় একজন এটি অনুভব করবেন।

এছাড়াও কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে যা এটিকে প্রভাবিত করে।

• গর্ভাবস্থার আগে যদি আপনার পিঠে ব্যথা থেকে থাকে , তবে গর্ভাবস্থায় তা আরও বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• আগের গর্ভাবস্থায় যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে: আপনার প্রথম গর্ভাবস্থায় যদি পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে, তবে দ্বিতীয় গর্ভাবস্থায়ও আপনি আবার তা অনুভব করতে পারেন।

কিন্তু গর্ভাবস্থা জুড়ে সবার এমনটা হয় না। কেউ কেউ প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি সবচেয়ে তীব্রভাবে অনুভব করেন, তারপর তা কমে যায়। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, শেষ কয়েক মাসে ব্যথা সবচেয়ে তীব্র হয়।

পিঠ ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

সহজ কথায়, তিনটি প্রধান প্রক্রিয়া এর পেছনে কাজ করে। এগুলো এককভাবে বা সম্মিলিতভাবে ব্যথার কারণ হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

আচ্ছা, তাহলে এ ব্যাপারে আপনি কী করবেন?

এর কোনো সর্বজনীন সমাধান নেই, তবে আপনি অনেক কিছুই চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলেন এবং একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নেন, তবে খুব ভালো হয়।

সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক গর্ভবতী মহিলার পিঠ বাঁকা থাকে। এটি কমানোর জন্য সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অপরিহার্য।

• উঁচু হিলের জুতো সরিয়ে রেখে আরামদায়ক ফ্ল্যাট জুতো পরুন।
• কোনো ভারী জিনিস, বিশেষ করে ছোট শিশুকে তোলার সময় , কোমর থেকে নয়, হাঁটু থেকে ঝুঁকুন ।
• বসার সময় পা ঝুলিয়ে রাখবেন না, বরং মেঝেতে বা ছোট কোনো টুলের ওপর রাখুন। খুব বেশি গভীর বা নিচু চেয়ারে বসা এড়িয়ে চলুন।
• ঘুমের ভঙ্গিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। সোজা হয়ে ঘুমানো ভালো নয়, কারণ এতে শিশুর রক্ত ​​সঞ্চালন কমে যেতে পারে। দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে পাশ ফিরে ঘুমান। একটি লম্বা বালিশ (বডি পিলো) ব্যবহার করা অনেক বেশি সহজ, যা পুরো শরীরকে সাপোর্ট দেয়।

সমর্থন ও সাহায্য

এই সময়ে মানসিক ও শারীরিক সহায়তা অত্যন্ত মূল্যবান।

• পেটকে সাপোর্ট দেয় এমন পোশাক:পিঠে ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই ডাক্তাররা পেটের জন্য বিশেষ সাপোর্ট পোশাক ব্যবহারের পরামর্শ দেন। এগুলো পেটকে কিছুটা সাপোর্ট দিয়ে পিঠের উপর চাপ কমিয়ে দেয়।
• মানসিক সমর্থন : আপনাকে সাহায্য করার মতো কেউ না থাকলে, একা থাকলে যন্ত্রণায় আপনি আরও বেশি কাবু হয়ে পড়তে পারেন। এ বিষয়ে আপনার সঙ্গী, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। বাড়ির কাজে সাহায্য চান।

ব্যায়াম এবং অন্যান্য চিকিৎসা

• ব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং খুব গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ “প্রসবপূর্ব যোগ” ক্লাসে যোগ দিতে পারলে খুব ভালো হয়। যোগব্যায়াম পিঠ ও পেটের পেশী শক্তিশালী করে এবং মনকে দারুণ স্বস্তি দেয়।
• অন্যান্য চিকিৎসা: গরম জলে শরীর ভেজানো, হালকা মালিশ এবং গরম জলের বোতল ধরে রাখলে সাময়িক আরাম পাওয়া যেতে পারে।
• ব্যথানাশক: ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই কোনো ওষুধ খাবেন না। শুধুমাত্র তাঁর পরামর্শেই `(অ্যাসিটামিনোফেন)`-এর মতো নিরাপদ ব্যথানাশক গ্রহণ করুন।
• কাইরোপ্র্যাকটিক চিকিৎসা: এটিও কিছু মানুষের জন্য সহায়ক হতে পারে। তবে, এমন একজন যোগ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাঁর গর্ভবতী মহিলাদের চিকিৎসা করার অভিজ্ঞতা রয়েছে । এই ধরনের চিকিৎসা গ্রহণ করার আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথেও কথা বলা জরুরি।

সন্তান হওয়ার পর কি পিঠের ব্যথা সেরে যাবে?

অনেকে মনে করেন যে সন্তান হওয়ার পর পিঠের ব্যথা চলে যাবে। কিন্তু কারও কারও ক্ষেত্রে তা হয় না। পুরোনো ব্যথা কয়েক মাস ধরে থাকতে পারে এবং কখনও কখনও কাঁধ ও ঘাড়ের মতো জায়গায় নতুন ব্যথাও দেখা দিতে পারে।

এর কারণ হলো, আমরা আগে যে ‘রিল্যাক্সিন’ হরমোনের কথা বলেছি, বিশেষ করে আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তাহলে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর প্রায় ৮ মাস পর্যন্ত তার প্রভাব শরীরে থেকে যেতে পারে। ফলে লিগামেন্টগুলো তখনও শিথিল থাকে।

নতুন মায়েদের জন্য আরও কিছু পরামর্শ:

• আপনার শিশুর ব্যাগটি অপ্রয়োজনীয় জিনিস দিয়ে ভর্তি করবেন না। এক কাঁধে ব্যাগটি বহন করবেন না। সম্ভব হলে, ঠেলাগাড়ি ব্যবহার করুন।
• শিশুকে স্তন্যপান করানোর সময় খুব বেশি সামনের দিকে ঝুঁকবেন না, পিঠ সোজা রাখুন এবং বালিশ ব্যবহার করে শিশুকে আপনার কাছে ধরে রাখুন।
• ঘাড় ও কাঁধের মধ্যবর্তী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে এমন সহজ ব্যায়াম করুন। এক্ষেত্রে প্রসব পরবর্তী যোগব্যায়াম খুবই উপকারী।

এই সবকিছুর পাশাপাশি, আপনাকে নিজের কথাও ভাবতে হবে। বিশ্রাম ও শান্ত হওয়ার জন্য কিছুটা সময় বের করুন। এটা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব জরুরি।