স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার পর কি আপনার বাহু ফুলে গেছে? আসুন এই লিম্ফেডিমা অবস্থার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক!

স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার পর, অথবা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে লিম্ফ নোড অপসারণ করার পর, আপনার কি মনে হয় যে আপনার বাহু ফুলে গেছে এবং তাতে তরল জমে গেছে? ডাক্তারি পরিভাষায়, আমরা এই অবস্থাকে লিম্ফেডিমা বলি। এটি শুধু আপনার ক্ষেত্রেই ঘটছে এমন নয়, এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা এই চিকিৎসা গ্রহণকারী অনেক মানুষের মধ্যেই দেখা দিতে পারে। তাই এ নিয়ে চিন্তা করবেন না। সুখবর হলো, বাড়িতে করার মতো কিছু খুব সহজ ব্যায়াম আছে যা এই ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে আনতে এবং আপনার বাহুর কার্যক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

এই অনুশীলনটি এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? পুরোনো বিশ্বাসটি কি সত্য?

আপনারা হয়তো শুনে থাকবেন যে আমাদের মায়েরা বলতেন, স্তনের অস্ত্রোপচারের পর হাত নাড়ানো বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ভালো নয়। কিন্তু এখন চিকিৎসা বিজ্ঞান অনেক উন্নত হয়েছে। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে , সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে তা লিম্ফেডিমাকে আরও খারাপ করার পরিবর্তে, বরং তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে ।

একটু ভেবে দেখুন, আমাদের শরীরে লসিকা তন্ত্র নামে একটি ব্যবস্থা আছে। এই তন্ত্রই শরীরের বিভিন্ন অংশে জমে থাকা অতিরিক্ত তরল বের করে দেয়। ক্যান্সারের চিকিৎসার সময়, বিশেষ করে যখন টিউমার অপসারণ করা হয়, তখন এই ব্যবস্থাটি ব্যাহত হতে পারে। আর তখনই হাতে তরল জমে ফোলাভাব সৃষ্টি হয়।

সহজ কথায়, যখন আমরা সঠিকভাবে ব্যায়াম করি, তখন এই নড়াচড়া লসিকা তন্ত্রকে (লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম) উদ্দীপিত করে , যা একটি পাম্পের মতো কাজ করে এবং আটকে থাকা তরলকে পুনরায় সঞ্চালন করতে শুরু করে। এতে ফোলাভাব কমে যায়। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়ামগুলো আপনার হাতের হারানো নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরে পেতে এবং পেশী শক্তি বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

কিছু সহজ ব্যায়াম যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন

ঠিক আছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের অনুমতি পাওয়ার পর আপনি এই ব্যায়ামগুলো শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে, অল্প অল্প করে শুরু করবেন এবং আপনার শরীরে শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ক্রমান্বয়ে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াবেন । ব্যথা হওয়া পর্যন্ত নিজেকে কখনো জোর করবেন না।

১. পার্শ্ব বাঁক

এর ফলে কাঁধ এবং শরীরের দুই পাশের পেশি প্রসারিত হয়।

• চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন, পা দুটো একসাথে জড়ো রাখুন এবং হাত দুটি কোলের উপর রাখুন।
• এবার, আপনার কাঁধের হাড় দুটিকে একসাথে এনে, কনুই সামান্য বাঁকিয়ে, ধীরে ধীরে হাত দুটি মাথার উপরে তুলুন।
• দুই হাত একসাথে ধরে, কোমর থেকে ধীরে ধীরে ডানদিকে ঝুঁকুন। প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, যতক্ষণ না একটি টান অনুভব করেন এবং ব্যথা চলে যায়।
• আবার সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একইভাবে বাম দিকে ঝুঁকুন।
• প্রতিটি পাশে প্রায় ১০ বার করুন।

২. দেয়াল বেয়ে ওঠা

এর ফলে হাত পুরোপুরি তোলার ক্ষমতা উন্নত হয়।

• দেয়ালের সামনে, দেয়াল থেকে প্রায় ৬ ইঞ্চি দূরে দাঁড়ান।
• বুকের উচ্চতায় দেয়ালের উপর দুই হাতের তালু রাখুন।
• এবার, দেয়াল বেয়ে ওঠা মাকড়সার মতো, ধীরে ধীরে আপনার আঙুলগুলো দেয়াল বেয়ে যতটা সম্ভব ওপরে তুলুন। এইবার, আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে সোজা তাকিয়ে থাকুন।
• তারপর, একইভাবে ধীরে ধীরে আপনার আঙ্গুলগুলো নামিয়ে আনুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এটি প্রায় ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার আগের বারের চেয়ে আরেকটু বেশি উপরে ওঠার চেষ্টা করুন।

৩. পাশের দেয়ালে হামাগুড়ি

• এবার দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান। আপনার ফোলা বাহুর পাশটি দেয়ালের দিকে ঘোরান। আপনার পা এবং দেয়ালের মধ্যে প্রায় ২ ফুট দূরত্ব থাকা উচিত।
• আপনার কনুই মেঝের সমান্তরালে ভাঁজ করুন এবং হাতের তালু দেয়ালে রাখুন। আপনার আঙুলগুলো উপরের দিকে থাকবে।
• এখন, আগের মতোই, ধীরে ধীরে আপনার আঙুলগুলো যতটা সম্ভব উপরে তুলুন।
• ধীরে ধীরে নিচে নেমে আসুন।
• এটা প্রায় ১০ বার করুন। যদি দুই হাতেই ফোলা থাকে, তবে অপর পাশেও এটি করুন।

৪. তুষার দেবদূত

এটা অনেকটা সেই ধরনের একটা অনুশীলন, যেমনটা আমরা ছোটবেলায় বালিতে হাত দিয়ে খেলতাম।

• বিছানায় বা মেঝেতে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত দুটি শরীরের পাশে রাখুন, হাতের তালু ওপরের দিকে থাকবে।
• এবার, হাত না তুলে, ধীরে ধীরে মেঝে বরাবর আপনার মাথার দিকে নিয়ে যান (যেমনটা বরফের দেবদূত বানানোর সময় করেন)। আপনি হালকা টান অনুভব করবেন, কিন্তু এতে ব্যথা হওয়ার কথা নয়।
• সম্ভব হলে, আপনার হাত দুটি মাথার উপরে একত্রিত করুন। প্রায় ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার হাত দুটিকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• এটা প্রায় ১০ বার করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শক্তি বাড়লে, আপনি খুব হালকা ওজন নিয়ে এটি করতে আপনার ডাক্তারের সাহায্য চাইতে পারেন।

৫. টাচডাউন

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, কনুই থেকে হাত ভাঁজ করুন এবং বাইসেপ মেঝের সমান্তরালে রাখুন। আপনার হাতের তালু দুটি পরস্পরের দিকে মুখ করে থাকবে।
• এবার, ধীরে ধীরে আপনার হাত দুটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং কাঁধের দুই পাশ একসাথে আনুন। যেন আপনি আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে ছাদ স্পর্শ করতে যাচ্ছেন।
• আপনার হাত দুটি যতটা সম্ভব পুরোপুরি প্রসারিত করুন।
• ধীরে ধীরে যেখান থেকে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে যান।
• এটা প্রায় ১০ বার করুন। পরে আপনি সামান্য ওজন যোগ করতে পারেন।

ব্যায়াম করার সময় আর কী কী মনে রাখা উচিত?

• নিজের শরীরের কথা শুনুন: যদি ক্লান্ত বা অবসন্ন বোধ করেন, বিশ্রাম নিন। যদি আপনার হাতের ফোলাভাব বাড়তে থাকে, তাহলে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• ব্যথা হওয়া ভালো নয়: ব্যায়াম করার সময় শুধু হালকা টান অনুভব করা উচিত। যদি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে থেমে যান।
• শ্বাসপ্রশ্বাস: ব্যায়াম করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, শ্বাস ধরে রাখবেন না।
• কম্প্রেশন গার্মেন্টস:ব্যায়াম করার সময় আপনার হাতে পরার জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট একটি বিশেষ ভেস্টের মতো পোশাক (কম্প্রেশন স্লিভ) পরার পরামর্শ দিতে পারেন। এটি ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এ বিষয়েও তাঁদেরকে জিজ্ঞাসা করুন।

এই যাত্রাটা কিছুটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু নিজের শরীরের যত্ন নিলে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে আপনি অবশ্যই এই অবস্থাটি ভালোভাবে সামলে নিয়ে একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে পারবেন।