আপনার কি কখনো মনে হয়েছে যে আপনার পিঠটা একটু বেঁকে গেছে, অথবা আয়নায় তাকালে আপনার একটি কাঁধ অন্যটির চেয়ে একটু উঁচু মনে হয়? আপনার কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয় বা কোনো কারণ ছাড়াই ক্লান্ত লাগে? এর কারণ হতে পারে ' স্কোলিওসিস ' নামক একটি অবস্থা, যাকে ডাক্তাররা 'স্কোলিওসিস' বলে থাকেন। এই নামটি শুনে ভয় পাবেন না। অনেকেরই এই অবস্থাটি থাকতে পারে। আজ আমরা এটি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করব, যাতে আপনি বুঝতে পারেন।
সহজ কথায়, স্কোলিওসিস কী?
স্কোলিওসিস হলো মেরুদণ্ডের একটি অস্বাভাবিক বাঁক । সাধারণত আমাদের মেরুদণ্ড সোজা থাকা উচিত। কিন্তু এই অবস্থায় মেরুদণ্ড 'S' বা 'C' অক্ষরের মতো একপাশে বেঁকে যায়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অবস্থাটি শিশুর বয়ঃসন্ধিকালে, অর্থাৎ ১০ থেকে ১৫ বছর বয়সের মধ্যে দেখা দিতে শুরু করে। মজার বিষয় হলো , স্কোলিওসিসের ৮০ শতাংশ ক্ষেত্রেই এর সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি । তবে, কখনও কখনও এটি সেরিব্রাল পালসি বা মাসকুলার ডিস্ট্রফির মতো অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণেও হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি মনে রাখতে হবে তা হলো, বেশিরভাগ মানুষেরই হালকা স্কোলিওসিস থাকে। এর জন্য খুব বেশি চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না এবং তারা স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন। তবে, কিছু মানুষের ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের বাঁক আরও গুরুতর (মাঝারি বা গুরুতর) হতে পারে। এমন ব্যক্তিদের জন্য ডাক্তাররা ব্যাক ব্রেস পরার পরামর্শ দিতে পারেন অথবা চরম ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। কারণ মেরুদণ্ডের বাঁক খুব বেশি বেড়ে গেলে তা ফুসফুসের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
ব্যায়াম এক্ষেত্রে কীভাবে সাহায্য করতে পারে?
স্কোলিওসিসে আক্রান্ত অনেক মানুষের প্রধান সমস্যা হলো পিঠের ব্যথা এবং ক্রমাগত ক্লান্তি। আর এখানেই ব্যায়াম আমাদের সহায়ক হয়ে ওঠে।
সঠিকভাবে করা হলে, ব্যায়াম আমাদের বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে:
- কোর স্ট্রেন্থ: আমাদের পেট ও পিঠের চারপাশের পেশিগুলো শক্তিশালী হলে তা মেরুদণ্ডকে ভালো সাপোর্ট দেয়।
- উন্নত দেহভঙ্গি: ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সোজা রাখতে সাহায্য করে, যা কুঁজো হয়ে বসা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
- ব্যথা ও ক্লান্তি হ্রাস: পেশীগুলো শক্তিশালী ও আরও নমনীয় হয়ে ওঠায় পিঠের বোঝা ও ব্যথা অনেকটাই কমে যায়।
কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যায়াম স্কোলিওসিস পুরোপুরি নিরাময় করতে পারে না। তবে, এটি আপনাকে অস্বস্তি সামলাতে এবং আরও ভালো জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
আমরা কি স্কোলিওসিসের জন্য সহায়ক এই ব্যায়ামগুলো চেষ্টা করে দেখতে পারি?
এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি কোনো বড় সরঞ্জাম ছাড়াই বাড়িতে করতে পারেন। এর মধ্যে যেকোনোটি শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।
| ব্যায়াম | কীভাবে এটা করতে হয়? | এটা কী কাজে লাগে? |
|---|---|---|
| শ্রোণী বাঁক | ১. মেঝেতে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। ২. আপনার পেট ও নিতম্বের পেশী শক্ত করুন এবং পিঠ দিয়ে মেঝেতে চাপ দিন। ৩. এই অবস্থানে প্রায় ৫ সেকেন্ড থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে শিথিল হন। ৪. এটি দিনে দুইবার করুন, প্রতিবার প্রায় ১০ বার। | কোমরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। |
| বিড়াল-গরু ভঙ্গি | ১. চার হাত-পায়ে ভর দিয়ে বসুন। আপনার হাত দুটি কাঁধের ঠিক নিচে এবং হাঁটু দুটি কোমরের ঠিক নিচে রাখুন। ২. শ্বাস ছাড়ুন, পেট ভেতরে টানুন এবং পিঠ ধনুকের মতো বাঁকান (ঠিক একটি রাগী বিড়ালের মতো)। ৩. শ্বাস নিন, পিঠ নিচু করুন এবং মাথা ও নিতম্ব উপরে তুলুন। ৪. এটি ধীরে ধীরে প্রায় ১০ বার করুন। | মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং ব্যথা কমায়। |
| পাখি-কুকুর | ১. চার হাত-পায়ে থাকুন। ২. এবার, আপনার ডান হাতটি সোজা সামনের দিকে প্রসারিত করার সাথে সাথে, বাম পা-টি সোজা পেছনের দিকে প্রসারিত করুন। ৩. আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। কুঁজো হয়ে থাকবেন না। ৪. কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকে করুন (বাম হাত এবং ডান পা)। | শরীরের ভারসাম্য ও কোর মাসলকে শক্তিশালী করে। |
| তক্তা | ১. উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, কনুই ও হাত মেঝেতে রাখুন এবং শরীরটি উপরে তুলুন। ২. আপনার শরীরকে মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা রাখুন। পেট ভেতরে টেনে নিন। ৩. পিঠ বাঁকাবেন না বা উঁচু করবেন না। ৪. এই অবস্থানে যতক্ষণ সম্ভব থাকুন (প্রথমে আপনি মেঝেতে হাঁটু রেখেও এটি করতে পারেন)। | এটি একটি দারুণ ব্যায়াম যা পুরো শরীরের পেশী, বিশেষ করে পেট ও পিঠের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। |
| বসার ঘূর্ণন স্ট্রেচ | ১. মেঝেতে বসুন। ২. আপনার ডান পা বাম পায়ের উপর রাখুন এবং ডান পায়ের পাতাটি বাম হাঁটুর কাছে মেঝেতে রাখুন। ৩. আপনার ডান হাতটি পেছনের মাটিতে রেখে নিজেকে স্থির রাখুন। ৪. এবার, আপনার বাম কনুই দিয়ে ডান হাঁটুতে চাপ দিয়ে শরীরটি ডান দিকে ঘোরান। ৫. আপনার ডান কাঁধের ওপর দিয়ে পেছনে তাকান। আপনি একটি ভালো টান অনুভব করবেন। ৬. অপর পাশেও একই কাজ করুন। | পিঠের নমনীয়তা বাড়ায় এবং ব্যথা কমায়। |
এমন একটি ব্যায়াম যার জন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়
উপরে উল্লিখিত ব্যায়ামগুলো ছাড়াও, কেটলবেল নামক একটি ওজন ব্যবহার করে করা হয় এমন একটি ব্যায়ামও রয়েছে। এটি পিঠের উত্তল অংশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে। এটি কিছুটা জটিল, তাই এটি করার আগে অবশ্যই একজন প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করে নেবেন ।
সতর্কবাণী! এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন।
ব্যায়াম যতই ভালো হোক না কেন, স্কোলিওসিস আক্রান্ত ব্যক্তি হিসেবে আপনাকে কয়েকটি বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই ব্যায়ামগুলোর কোনোটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা । এটা অবশ্যই করতে হবে! কারণ, আপনার পিঠের বাঁকের ধরন এবং এর মাত্রার ওপর নির্ভর করে, কিছু ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এবং কিছু নাও হতে পারে।
- ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে থামুন: কোনো ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি তীব্র ব্যথা বা অসাড়তা অনুভব করেন, তবে জোর করবেন না। অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ডাক্তারকে জানান।
- সবাই একরকম নয়: আপনার বন্ধু যে ব্যায়ামটিকে স্কোলিওসিসের জন্য ভালো বলছে, সেটি আপনার জন্য ভালো নাও হতে পারে। প্রত্যেকের পরিস্থিতি ভিন্ন। তাই শুধু অন্যরা যা করছে, তাই করবেন না।
- ধীরে ধীরে শুরু করুন: একবারে নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনার শরীর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান।
স্কোলিওসিস একটি নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবস্থা। সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তনের মাধ্যমে আপনি ব্যথা কমাতে, সুস্থ ও সবল থাকতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে জীবনযাপন করতে পারেন।
মূল বার্তা
- স্কোলিওসিস হলো মেরুদণ্ডের এক ধরনের পার্শ্বীয় বক্রতা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি মৃদু প্রকৃতির হয়।
- সঠিক ব্যায়াম পিঠ ও পেটের চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে, দেহভঙ্গি উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: স্কোলিওসিসের জন্য কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
- ব্যায়াম করার সময় ব্যথা অনুভব করলে, অবিলম্বে থেমে যান এবং আপনার ডাক্তারকে জানান। নিজের শরীরের কথা শোনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন