পিঠের ব্যথার জন্য সেরা বালিশ কীভাবে বেছে নেবেন? (পিঠের ব্যথার জন্য বালিশ)

আপনার কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়? বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ অফিসের চেয়ারে বসেন, অথবা দীর্ঘক্ষণ গাড়ি চালান, তাহলে এই পিঠের ব্যথার সাথে আপনি সম্ভবত খুব পরিচিত। এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমাদের কিছুই করার নেই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, আপনার ব্যবহৃত বালিশের এক্ষেত্রে একটি বড় প্রভাব রয়েছে? হ্যাঁ, ঠিকই শুনেছেন। পিঠের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সঠিক বালিশ আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে।

কোমর সাপোর্ট

অনেকেই প্রায়শই পিঠের নিচের অংশে ব্যথা অনুভব করেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে 'লাম্বার' অঞ্চল বলি। এটি আসলে আমাদের শরীরের একটি বেশ জটিল অংশ। এখানে অস্থিসন্ধি, পেশী এবং মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝের ছোট কুশনগুলো, যেগুলোকে 'স্পাইনাল ডিস্ক' বলা হয়, একসাথে কাজ করে। একারণেই কখনও কখনও ডাক্তারদের পক্ষে পিঠের নিচের এই অংশের ব্যথার সঠিক কারণ খুঁজে বের করা কিছুটা কঠিন হয়ে পড়ে।

তবে একটা বিষয় স্পষ্ট। বেশিরভাগ পিঠের ব্যথার কারণ হলো আমাদের মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁকটি নষ্ট হয়ে যাওয়া । ভেবে দেখুন, যখন আমরা চেয়ারে বসি, তখন আমরা পিঠ সোজা রাখি না, একটু সামনের দিকে ঝুঁকে যাই। এই সময়ে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক আকৃতি বদলে যায়।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা দুই সপ্তাহ ধরে পিঠের ঠেস বালিশ ব্যবহার করেছেন, তাদের পিঠের ব্যথা তাদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা তা ব্যবহার করেননি। তাদের হাত ও পা নাড়াচাড়ার পরিসরও উন্নত হয়েছিল।

আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় চেয়ারে বসে কাটান, তাহলে এই ধরনের বালিশ আপনার পিঠের জন্য দারুণ আরামদায়ক হতে পারে। কখনও কখনও বড় বালিশের প্রয়োজন হয় না। পিঠের নিচে রাখার জন্য একটি ছোট বালিশ বা গোটানো তোয়ালেই যথেষ্ট হতে পারে ।

বিশেষ আকৃতির বালিশের প্রকারভেদ

সাধারণত, মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখার জন্য প্রায় ৩.৫ ইঞ্চি পুরু একটি বালিশ সবচেয়ে ভালো। তবে, কিছু লোকের কাছে পিঠে এত পুরু বালিশ রাখা খুব অস্বস্তিকর মনে হয়, কারণ তাদের মনে হয় এটি শরীরের নিচের অংশকে সামনের দিকে ঠেলে দিচ্ছে।

কাট-আউট সহ বালিশ

এই সমস্যার একটি ভালো সমাধান হলো এমন বালিশ ব্যবহার করা যার নিচের দিকে কাটা অংশ রয়েছে। আমরা যখন বসি, তখন আমাদের নিতম্বের উপরের অংশ এবং পিঠের নিচের অংশের পেশিগুলো প্রসারিত হয়।এটা কিছুটা গুছিয়ে আসে। ওই কাটা অংশটি পেশীগুলোর জন্য জায়গা করে দেয়। ফলে, বালিশটি আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় না এবং এটি আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁককেও ভালোভাবে সাপোর্ট দেয়।

চেয়ারে লাগানো যায় এমন কুশন

আমাদের সবার শারীরিক গঠন আলাদা। আমাদের সবার উচ্চতা এবং ওজনও ভিন্ন। তাই আপনার বালিশকে আপনার পিঠের জন্য সঠিক পরিমাণে সাপোর্ট দিতে হবে। এই কারণেই অ্যাডজাস্টেবল স্ট্র্যাপযুক্ত বালিশগুলো বেশ উপকারী, যা আপনার চেয়ারের জন্য সঠিক উচ্চতায় সামঞ্জস্য করা যায়।

ফোলানো বালিশ

কিছু বালিশে বাতাস ভরা থাকে এবং সেগুলোর পুরুত্ব পছন্দমতো ঠিক করা যায়। এগুলোও খুব ভালো, কারণ আপনি নিজের পছন্দ ও আরাম অনুযায়ী বালিশের পুরুত্ব ঠিক করে নিতে পারেন।

ঘুমের সময় আমাদের পিঠকে কিছুটা আরাম দেওয়া যাক।

পিঠে ব্যথা নিয়ে ঘুমানো বেশ কষ্টকর হতে পারে। কিন্তু সঠিক জায়গায় বালিশ রেখে ঠিকমতো ঘুমালে এই ব্যথা অনেকটাই কমে যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিঠে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানোর সেরা ভঙ্গি হলো হাঁটু ভাঁজ করে কাত হয়ে ঘুমানো ।

এখানে দেখে নেওয়া যাক, আপনার ঘুমের ভঙ্গি অনুযায়ী কীভাবে বালিশ ব্যবহার করতে হয়।

এইভাবে বালিশ ব্যবহার করলে মেরুদণ্ডের একটি স্বাস্থ্যকর ও স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য হতে পারে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং ভবিষ্যতে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়ক হতে পারে।

আপনার জন্য যেটা সবচেয়ে উপযুক্ত, সেটা বেছে নিন।

পিঠের ব্যথার জন্য বালিশের ক্ষেত্রে এমন কোনো একটি সঠিক উত্তর নেই যা বলে দেবে, "এটিই সবার জন্য সেরা বালিশ ।" কারণ প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য সঠিক ও আরামদায়ক বালিশ ভিন্ন হতে পারে। তাই, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বালিশটি খুঁজে পেতে আপনাকে কিছুটা পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে, অর্থাৎ বিভিন্ন ধরনের বালিশ ব্যবহার করে দেখতে হবে ।

কিন্তু মনে রাখবেন, এটা শুধু একটা বালিশ খোঁজার বিষয় নয়। এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ। তাই আপনার জন্য সঠিক বালিশটি খুঁজে পেতে একটু চেষ্টা করাটা সার্থক।

সঠিক পরামর্শ ও যথাযথ সহায়তার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই কোমর ব্যথার বিরক্তিকর সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।