বিষণ্ণতার চক্র ভাঙা?

মাঝে মাঝে কেউ আমাদের বলে, "শুধু বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করো, তাহলেই সব ঠিক হয়ে যাবে।" এটা ভালো পরামর্শ হতে পারে। কিন্তু যখন সকালে বিছানা থেকে ওঠার শক্তিই থাকে না এবং শরীর ধুতেও ইচ্ছে করে না, তখন ব্যায়াম শুরু করবেন কীভাবে? এটা একটা বড় প্রশ্ন।

যখন আপনি প্রচণ্ড মানসিক চাপে, অর্থাৎ বিষণ্ণতায় ভোগেন, তখন কোনো কিছু করার শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। বিশেষ করে ব্যায়াম করা, বন্ধু ও পরিবারের সাথে পুনরায় যোগাযোগ স্থাপন করা এবং ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়ার মতো কাজগুলোর ক্ষেত্রে। কখনও কখনও ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ খাওয়াটাও একটা ঝামেলার কাজ বলে মনে হতে পারে।

কিন্তু মানসিক চাপের এই দুষ্টচক্র ভাঙাই আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ পুনরায় ফিরে পাওয়ার একমাত্র উপায়। তাই, এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনতে আপনি কী করতে পারেন, চলুন সে বিষয়ে কথা বলা যাক।

এটা কি আসলেই বিষণ্ণতা?

আপনার যে বিষণ্ণতা আছে, তা স্বীকার করাই সুস্থ হয়ে ওঠার প্রথম ধাপ । সময়ে সময়ে সবাই দুঃখ ও উদ্বেগ অনুভব করে। এটা স্বাভাবিক। তবে, বিষণ্ণতার এই অবস্থা দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে। এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা ও জীবনের সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ভাবুন তো, বন্ধুদের সাথে ক্রিকেট খেলতে, সিনেমা দেখতে বা কোথাও ঘুরতে যেতে আপনার কতটা ভালো লাগত। কিন্তু এখন এসবের কিছুই করতে আপনার ভালো লাগে না। সবকিছুতেই আপনার একঘেয়ে লাগছে। একঘেয়ে লাগলে এমনই অনুভূতি হয়।

নিচের সারণিতে দেওয়া বৈশিষ্ট্যগুলো আপনার মধ্যে আছে কি না, তা দেখে নিন।

কখন বিষণ্ণতারোধী ঔষধের প্রয়োজন হয়?

যদি আপনি এতটাই মানসিক চাপে থাকেন যে বিছানা থেকে উঠতে, শরীর পরিষ্কার করতে বা বাড়ির কোনো কাজও করতে পারেন না, এমনকি বাড়ি থেকে বের হওয়াটাও বিশাল এক পাহাড় চড়ার মতো কঠিন মনে হয়, তাহলে ওষুধ সেবন করাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় ।

বিষণ্ণতারোধী ওষুধ আপনার মানসিক চাপ কমাতে, দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ দিতে এবং থেরাপির মতো কার্যক্রমে অংশ নিতে সাহায্য করতে পারে। অন্য কথায়, এগুলো আপনাকে সেই দুষ্টচক্র থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।

এই ওষুধগুলো আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলোকেও ("পরিস্থিতি কখনোই ভালো হবে না", "আমি সবসময় এমনই থাকব") থামাতে সাহায্য করে। যতক্ষণ এই ধরনের চিন্তাগুলো মাথায় থাকে, ততক্ষণ এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসা খুব কঠিন। যদি আপনার জীবনের 'মনস্তাত্ত্বিক চাপ'-এর মতো বিষয়গুলো এর কারণ হয়ে থাকে, তবে ওষুধের পাশাপাশি কাউন্সেলিং নেওয়াও খুব সহায়ক।

ঔষধ ব্যবহারের সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন:

• ধৈর্য গুরুত্বপূর্ণ:কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট কম ডোজ দিয়ে শুরু করা হয়। দেখুন আপনার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হচ্ছে কি না। এক বা দুই সপ্তাহ পর, প্রয়োজন হলে, ডোজ ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। এই ওষুধগুলো রাতারাতি কাজ করে না। কিছু ওষুধের কাজ করতে কিছুটা সময় লাগে। সাধারণত এর প্রভাব অনুভব করতে প্রায় ছয় সপ্তাহ সময় লাগে। তাই ধৈর্য ধরুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
• বিকল্প রয়েছে: আজকাল ডাক্তারদের কাছে বেছে নেওয়ার জন্য অনেক ধরনের অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট আছে। যদি একটি কাজ না করে, তবে তারা ডোজ পরিবর্তন করতে পারেন, অন্য কোনো ওষুধে যেতে পারেন, বা এমনকি আরেকটি ওষুধ যোগ করতে পারেন।
• ঔষধ নির্বাচন: আপনার প্রধান উপসর্গ এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে ঔষধ নির্বাচন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু বিষণ্ণতারোধী ঔষধ তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, যাঁর রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তিনি এই ধরনের ঔষধ থেকে উপকৃত হতে পারেন।

জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে এই অবস্থার মোকাবিলা করার উপায়

ওষুধ এবং কাউন্সেলিংয়ের পাশাপাশি, জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তনও আপনাকে এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন ব্যায়াম করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং বন্ধু ও পরিবারের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করা এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ।

এটা ঠিক যে, মানসিক চাপে থাকলে এই কাজগুলো বলা যতটা সহজ, করা ততটা সহজ নয়, তবে অসম্ভবও নয়।

এর মানে এই নয় যে, কোনো সমস্যা নেই এমন ভান করা। বরং, এর অর্থ হলো পুনরুদ্ধারের প্রত্যাশা নিয়ে পদক্ষেপ গ্রহণ করা।

আমরা কি একটি ছোট সময়সূচী দিয়ে শুরু করব?

আপনাকে শুধু একটি ছোট সময়সূচী তৈরি করতে হবে।

• সকালের ঘুম থেকে ওঠার সময়
• স্নানের সময়
• খাবারের সময়
• ব্যায়াম করার জন্য অল্প সময় (প্রায় ১৫ মিনিট)
• রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়েছে।

এই সময়সূচী অনুযায়ী কাজ করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু কিছুদিন পর এটি অভ্যাসে পরিণত হবে। তখন আপনি অনুভব করবেন যে সবকিছু ধীরে ধীরে সহজ হয়ে আসছে এবং আপনি আগের মতো আনন্দ অনুভব করতে শুরু করবেন।

এই ধরনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভবিষ্যতে এই পরিস্থিতি পুনরায় ঘটা প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে। যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তারা জীবনের নানা সমস্যার কারণে আবারও এই অন্ধকার জগতে ফিরে যেতে পারেন।

আমরা আমাদের জিন পরিবর্তন করতে পারি না, কিন্তু এমন ঘটনা যাতে আর না ঘটে, তার জন্য আমরা আমাদের পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারি। এর সেরা উপায় হলো নিজের মানসিক দৃঢ়তা গড়ে তোলা। অর্থাৎ, নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত থাকুন। এই সামাজিক সম্পর্কগুলোই হলো সেই ঢাল, যা আপনাকে ভবিষ্যতের মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করবে।