প্যান্ট, স্কার্ট বা জিন্স কেনার সময় আমরা প্রায়শই কোমরের মাপ দেখি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার কোমরের মাপ শুধু পোশাকের জন্যই নয়? এটি আসলে আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের একটি অত্যন্ত মূল্যবান ও গুরুত্বপূর্ণ সূচক। এই সাধারণ পরিমাপটি আপনাকে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার কোমরের মাপ সঠিকভাবে কীভাবে নেন?
এই কাজের জন্য আপনার শুধু একটি সাধারণ মাপার ফিতা দরকার। এটা খুবই সহজ। চলুন দেখি ঠিক কীভাবে এটি করতে হয়।
১. সঠিক স্থানটি খুঁজুন: প্রথমে, আপনার নিতম্বের হাড়ের সর্বোচ্চ বিন্দুটি খুঁজুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি আপনার নাভির ঠিক উপরে অবস্থিত।
২. টেপটি রাখুন: এবার মাপার টেপটি নিতম্বের হাড়ের উপরে রাখুন এবং নিতম্ব বরাবর সোজা করে আপনার শরীরের চারপাশে ধরে রাখুন। খেয়াল রাখবেন যেন টেপটি পেছন থেকেও সোজা থাকে।
৩. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: টেপটি খুব বেশি আঁটসাঁট করে টানবেন না । এটিকে ত্বকের উপর একটি আরামদায়ক অবস্থানে রাখুন। মাপ নেওয়ার সময় শ্বাস আটকে রাখবেন না বা পেট ভেতরে টেনে নেবেন না । শুধু শান্ত থাকুন।
৪. মাপ নিন: একটি গভীর শ্বাস নিন, সম্পূর্ণভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং টেপের নম্বরটি পড়ুন। এটাই আপনার কোমরের আসল মাপ।
কোমরের মাপ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
সহজ কথায়, আপনার কোমরের মাপ হলো আপনার পেটের অংশে কতটা চর্বি আছে তার একটি পরিমাপ। এই পেটের চর্বি, বিশেষ করে ভিসারাল ফ্যাট নামক প্রকারটি সবচেয়ে বিপজ্জনক।
ভিসারাল ফ্যাট কী? এটি হলো চর্বির একটি গভীর স্তর যা আপনার পেটের ভেতরের লিভার এবং অগ্ন্যাশয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে ঘিরে থাকে। এই ধরনের চর্বি শুধু সেখানেই থাকে না। এটি আপনার রক্তপ্রবাহে হরমোন এবং রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এই ক্রমাগত প্রদাহ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রধান কারণ।
এই ভিসারাল ফ্যাট বাড়ার সাথে সাথে, শরীরে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া কমে যায়। আমরা একে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলি। পরবর্তীকালে ডায়াবেটিস হওয়ার প্রধান কারণ হলো এই অবস্থা।
এছাড়াও, পেটের অতিরিক্ত মেদের কারণে উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ফ্যাটি লিভার ডিজিজ হতে পারে, যেগুলো সবই হৃদরোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।
তাহলে, স্বাস্থ্যকর কোমরের মাপ কত?
আপনার লিঙ্গ, উচ্চতা, শারীরিক গঠন, বয়স এবং জাতিসত্তার উপর নির্ভর করে এটি কিছুটা ভিন্ন হতে পারে। তবে, বিশ্বজুড়ে প্রধান স্বাস্থ্য সংস্থাগুলো এ বিষয়ে সাধারণ সুপারিশ দিয়েছে। আমাদের মতো দক্ষিণ এশীয়দের জন্য নির্দিষ্ট সুপারিশ রয়েছে।
| স্বাস্থ্য পরামর্শ | মহিলাদের জন্য (উচ্চ ঝুঁকি) | পুরুষদের জন্য (উচ্চ ঝুঁকি) |
|---|---|---|
| সাধারণ সুপারিশসমূহ | যদি এটি ৩৫ ইঞ্চির বেশি হয় | যদি এটি ৪০ ইঞ্চির বেশি হয় |
| দক্ষিণ এশীয়দের জন্য - (আমাদের সবচেয়ে উপযুক্ত সুপারিশ) | যদি এটি ৩১.৫ ইঞ্চি (৮০ সেমি) এর বেশি হয় | যদি এটি ৩৫.৫ ইঞ্চি (৯০ সেমি) এর বেশি হয় |
কোমরের পরিধি মাপার কি অন্য কোনো উপায় আছে?
হ্যাঁ, আরও বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। এগুলো আপনাকে আপনার ঝুঁকি সম্পর্কে আরও স্পষ্ট ধারণা দিতে পারে।
১. কোমর ও নিতম্বের অনুপাত
এখানে আপনাকে যা করতে হবে তা হলো, আপনার নিতম্বের মাপের সাপেক্ষে কোমরের মাপ দেখতে হবে।
- কীভাবে মাপবেন: আপনার কোমরের সবচেয়ে সরু অংশের চারপাশ দিয়ে মাপ নিন। এরপর আপনার নিতম্বের সবচেয়ে চওড়া অংশের চারপাশ দিয়ে মাপ নিন (যেখান থেকে আপনার পাছা সবচেয়ে বেশি বাইরের দিকে বেরিয়ে থাকে)। এখন আপনার কোমরের মাপকে নিতম্বের মাপ দিয়ে ভাগ করুন।
- ঝুঁকি: যদি এই অনুপাত মহিলাদের ক্ষেত্রে ০.৮৫- এর বেশি এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে ০.৯০- এর বেশি হয়, তবে তা পেটে অতিরিক্ত মেদ জমার লক্ষণ।
২. কোমর ও উচ্চতার অনুপাত
অনেক বিশেষজ্ঞ বলেন, এটিই সবচেয়ে নির্ভুল এবং সর্বজনীনভাবে প্রযোজ্য পদ্ধতি।
- মূল নিয়ম: আপনার কোমরের পরিধি আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে কম হওয়া উচিত।
- কীভাবে মাপবেন: আপনার কোমরের পরিধি ইঞ্চিতে মাপুন। আপনার উচ্চতাও ইঞ্চিতে মাপুন। এবার আপনার কোমরের মাপকে আপনার উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন। যদি উত্তরটি ০.৫-এর বেশি হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি রয়েছে।
টেপ ছাড়া এটি করার একটি সহজ উপায়!
আপনি একটি সুতা দিয়েও এটি করতে পারেন। আপনার উচ্চতার সমান দৈর্ঘ্যের একটি সুতা মেপে কেটে নিন। এবার সুতাটিকে ঠিক মাঝখান থেকে ভাঁজ করুন। তারপর ভাঁজ করা সুতাটি আপনার কোমরের চারপাশে পেঁচিয়ে নিন। যদি আপনি এটি আপনার কোমরের চারপাশে পুরোপুরি পেঁচাতে না পারেন, তাহলে আপনার কোমরের মাপ আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে বেশি। এটি একটি বিপদের লক্ষণ।
কোমরের মাপ এবং বিএমআই-এর মধ্যে সম্পর্ক কী?
ওজন নিয়ে কথা বলার সময় আমরা প্রায়ই বডি মাস ইনডেক্স (BMI)- এর কথা শুনে থাকি। আপনার উচ্চতার তুলনায় আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা, তা দেখার এটি একটি সহজ উপায়। কিন্তু BMI-এর কিছু সীমাবদ্ধতাও রয়েছে। আপনার শরীরের মেদ কোথায় জমা হয়েছে, তা এটি বলে না।
ধরুন, কারও বিএমআই স্বাস্থ্যকর (২৫-এর কম) কিন্তু কোমর চওড়া। তার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বেশি। কখনও কখনও, বিএমআই-এর চেয়ে কোমরের মাপ আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকির একটি ভালো চিত্র তুলে ধরে। এ কারণেই ডাক্তাররা উভয় পরিমাপই ব্যবহার করেন।
কীভাবে কোমরের মাপ কমানো যায়?
এখানে অনেকেই একটি বড় ভুল করেন। আর তা হলো, শুধুমাত্র পেটের ব্যায়াম (ক্রাঞ্চ, সিট-আপ) করে ওজন কমানোর চেষ্টা করা।
গুরুত্বপূর্ণ: আপনি আপনার শরীরের শুধু একটি নির্দিষ্ট জায়গা থেকে মেদ কমাতে পারবেন না। আপনি পেটের যত ব্যায়ামই করুন না কেন, তা আপনার পেটের চর্বির স্তর কমাবে না। এই ব্যায়ামগুলো শুধুমাত্র আপনার পেটের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে।
কোমরের মাপ কমাতে হলে আপনাকে সারা শরীর থেকে ওজন কমাতে হবে । এর সেরা উপায় হলো:
১. সুষম খাদ্য: ক্যালোরি গ্রহণ কমান। চিনিযুক্ত পানীয়, চর্বিযুক্ত ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন।
২. নিয়মিত ব্যায়াম: ব্যায়াম করে ক্যালোরি পোড়ান। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট করে হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো ব্যায়াম করুন।
আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্যতালিকা ও ব্যায়াম কর্মসূচি নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো।
মূল বার্তা
- আপনার কোমরের মাপ শুধু পোশাকের উপরই নির্ভর করে না, এটি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কেও অনেক কিছু বলে দেয়।
- পেটের অতিরিক্ত চর্বি, বিশেষ করে অঙ্গপ্রত্যঙ্গের চারপাশে জমে থাকা ভিসারাল ফ্যাট, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো অনেক গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
- কোমর মাপার সময় নির্ভুলভাবে মাপুন। শ্বাস ধরে রাখবেন না বা পেট ভেতরে টানবেন না। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথেই মাপটি নিন।
- একটি সহজ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনার কোমরের মাপ আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে কম হয়, তবে এটি একটি সুস্থতার লক্ষণ।
- কোমরের মাপ কমাতে শুধু পেটের ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সারা শরীর থেকে ওজন কমাতে হবে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন