আপনার কি মনোযোগ ধরে রাখতে সমস্যা হয়? চলুন প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি (অ্যাডাল্ট অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) নিয়ে কথা বলা যাক।

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয়? আপনি শুরু করা কোনো কাজ শেষ করতে পারেন না, আপনার মনকে স্থির রাখতে কষ্ট হয়, আপনি ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যান, সবকিছুই এলোমেলো মনে হয়... যদি এই জিনিসগুলো সব সময় ঘটে, তবে "আমি এমনই" ভেবে হাল ছেড়ে দেবেন না। কারণ এটি আপনার ব্যক্তিত্বের কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি ADHD নামক একটি শারীরিক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও দেখা যায়। তাই আসুন আজ বন্ধু হিসেবে এই বিষয়ে কথা বলি।

প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি হলো মস্তিষ্কের একটি স্নায়ুবিকাশজনিত অবস্থা, যার বৈশিষ্ট্য হলো মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা, আকস্মিক আবেগ নিয়ন্ত্রণে অক্ষমতা এবং কখনও কখনও অতিসক্রিয়তা। এর পুরো নাম হলো অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ।

অনেকে মনে করেন যে এডিএইচডি শুধু ছোট শিশুদেরই প্রভাবিত করে। কিন্তু এটা সত্যি নয়। এডিএইচডি আক্রান্ত প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কেরই শৈশব থেকেই এই সমস্যাটি থাকে। তাদের হয়তো শৈশবেই রোগটি নির্ণয় করা হয়েছিল, আবার কেউ কেউ প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে এ সম্পর্কে জানতে পারেন। এডিএইচডি আক্রান্ত প্রায় ৬০% শিশুর প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও এই সমস্যাটি থেকে যায়।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটি সম্পূর্ণ নিরাময়যোগ্য কোনো রোগ নয়। কিন্তু এটিকে ভালোভাবে সামলে নিয়ে একটি সফল জীবনযাপন করা অবশ্যই সম্ভব। এর মূল চাবিকাঠি হলো আপনার ডাক্তারের সাথে মিলে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা।

আপনারও কি এই লক্ষণগুলো আছে?

এডিএইচডি আক্রান্ত সবাই একরকম নন। কারও উপসর্গ কম, আবার কারও বেশি। এই উপসর্গগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ এবং সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা বিবেচনা করুন।

কিন্তু মনে রাখবেন, যখন আপনি এমন কিছু করেন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যেটিতে আপনার আগ্রহ আছে, তখন আপনি আরও ভালোভাবে মনোযোগ দিতে পারেন। এটা স্বাভাবিক।

ADHD-এর প্রকারভেদগুলো কী কী?

এডিএইচডি-র প্রধানত তিনটি ধরন রয়েছে। আপনার কোন ধরনের এডিএইচডি আছে তা জানা থাকলে চিকিৎসায় সুবিধা হয়।

ADHD এর কারণ ও ভুল ধারণা

এডিএইচডি-র সঠিক কারণ এখনও অজানা। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বংশগত । এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারও (বাবা-মা, ভাই-বোন) এডিএইচডি থাকে, তাহলে আপনারও এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি।

এছাড়াও, দেখা গেছে যে এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের গঠন এবং স্নায়ু সংকেত প্রেরণকারী রাসায়নিক পদার্থ (‘নিউরোট্রান্সমিটার’)-এর কার্যকারিতায় কিছু নির্দিষ্ট ভিন্নতা থাকে।

এই অবস্থাটি কীভাবে শনাক্ত করা যায়?

এডিএইচডি নির্ণয়ের জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। আপনার যদি এই সমস্যাটি আছে বলে সন্দেহ হয়, তবে সবচেয়ে ভালো হয় এমন একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া, যাঁর এই বিষয়ে অভিজ্ঞতা আছে, বিশেষ করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ।

ডাক্তার প্রায়শই এই কাজগুলো করেন:

• অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ শারীরিক পরীক্ষা করা হবে।
• তারা তোমার শৈশবের আচরণ ও বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে। তাই তোমার স্কুল রিপোর্ট কার্ড অথবা তোমার বাবা-মায়ের কাছ থেকে এ বিষয়ে জেনে নেওয়া সহায়ক হবে।
• আপনার পরিবারের চিকিৎসার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
• কখনও কখনও এটি বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষাকে বোঝায়।

মনে রাখবেন, এডিএইচডি এমন কোনো রোগ নয় যা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হঠাৎ করে দেখা দেয়, তাই রোগ নির্ণয়ের জন্য শৈশবকাল থেকে বিদ্যমান লক্ষণগুলো নিয়ে আলোচনা করা অপরিহার্য।

চিকিৎসা পদ্ধতি এবং ব্যবস্থাপনা

এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণের কোনো একক পদ্ধতি নেই। এর চিকিৎসা পরিকল্পনা সাধারণত ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সমন্বয়ে গঠিত হয়।

ঔষধ

ওষুধ মস্তিষ্কের রাসায়নিকের ভারসাম্য বজায় রেখে মনোযোগ বাড়াতে এবং আবেগপ্রবণতা কমাতে সাহায্য করে। ওষুধ প্রধানত দুই প্রকার:

• উত্তেজক ঔষধ: এগুলো হলো সর্বাধিক ব্যবহৃত ঔষধ । এগুলো এডিএইচডি-র উপসর্গ থেকে দ্রুত উপশম দেয়।
• অ-উত্তেজক: এগুলো উত্তেজক ওষুধের পাশাপাশি অথবা যারা এই ওষুধের জন্য উপযুক্ত নন, তাদের জন্য ব্যবহৃত হয়।

এই সমস্ত ওষুধএটি শুধুমাত্র চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানেই গ্রহণ করা উচিত। নিজের ইচ্ছায় এর মাত্রা পরিবর্তন বা বন্ধ করবেন না।

চিকিৎসা পদ্ধতি এবং পরামর্শদান

এই বিষয়গুলো ওষুধের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

• জ্ঞানীয় ও আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে আপনার চিন্তার ধরণ ও আচরণ শনাক্ত করতে এবং তা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলতেও সাহায্য করতে পারে।
• মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: এডিএইচডি-র কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ কমানোর বিভিন্ন উপায় আপনি শিখতে পারেন।
• লাইফ কোচিং: আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিন গুছিয়ে নিতে, লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং তা অর্জন করতে সাহায্য পেতে পারেন।
• পারিবারিক পরামর্শ: এটি আপনাকে এডিএইচডি সম্পর্কে আপনার পরিবারকে জানাতে এবং তাদের সমর্থন পেতে সাহায্য করতে পারে।

এডিএইচডি নিয়ে সফলভাবে জীবনযাপনের সহজ কিছু উপায়

চিকিৎসার পাশাপাশি এমন অনেক কিছু আছে যা আপনি নিজে করতে পারেন।

• সবকিছু গুছিয়ে রাখুন: একটি ডায়েরি, প্ল্যানার বা ফোনের রিমাইন্ডার অ্যাপ ব্যবহার করুন। দিন শুরু করার আগে আপনার করণীয় কাজের একটি তালিকা লিখে নিন।
• মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো পরিহার করুন: কাজ করার সময় টিভি ও ফোনের মতো জিনিসপত্র দূরে রাখুন। শান্ত কোনো জায়গায় কাজ করুন।
• আকস্মিক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন: যখন আপনি রেগে যান বা কিছু না ভেবেই কিছু করতে চান, তখন দশ পর্যন্ত গুনে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আবেগটি মুহূর্তের মধ্যেই কমে যাবে।
• ব্যায়াম আপনার সেরা বন্ধু: প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে আপনার অতিরিক্ত শক্তি নির্গত হবে, মন শান্ত হবে এবং মনোযোগ বাড়বে।
• 'না' বলতে শিখুন: এডিএইচডি থাকলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দায়িত্ব নিচ্ছেন। তাই আপনি কী করতে পারবেন সে বিষয়ে সৎ থাকুন এবং যা করতে পারবেন না, সেগুলোকে 'না' বলতে শিখুন।
• সাহায্য চান: যদি আপনার একাই এই সবকিছু করতে অসুবিধা হয়, তাহলে কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।

এডিএইচডি মানেই জীবনের সমাপ্তি নয়। এই অবস্থার সাথে কিছু ইতিবাচক দিকও (যেমন সৃজনশীলতা, কর্মশক্তি) আসে। সঠিক ব্যবস্থাপনা এবং সহায়তার মাধ্যমে আপনিও একটি সফল ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।