আপনার সন্তান কি সামান্য কোনো কারণে হঠাৎ খুব রেগে যায়? অথবা সামান্য খুশি হলেও কি সে অনিয়ন্ত্রিতভাবে লাফালাফি করে এবং ছটফট করতে থাকে? কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে, "আমার সন্তান এমন আচরণ কেন করছে? সে তো শুধু পরিস্থিতি আরও খারাপ করার চেষ্টা করছে।" কিন্তু বাবা-মা হিসেবে আমাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি বুঝতে হবে তা হলো, শিশুটি ইচ্ছাকৃতভাবে এই কাজগুলো করছে না। বিশেষ করে যদি শিশুটির এডিএইচডি (ADHD) থাকে, যার অর্থ অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার, তাহলে অন্য শিশুদের তুলনায় তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।
এই শিশুদের জন্য তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এত কঠিন কেন?
ছোট শিশুরা সাধারণত কিছুটা আবেগপ্রবণ হয় এবং আবেগবশে কাজ করে। এটা স্বাভাবিক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা নিজেদের আবেগ বুঝতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে, অর্থাৎ তাদের মধ্যে আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে ওঠে।
সহজ কথায়, এটা আমাদের বাড়ির ফ্যান রেগুলেটরের মতো। যখন আমাদের গরম লাগে, আমরা রেগুলেটর ব্যবহার করে ফ্যানের গতি বাড়িয়ে দিই। যখন ঠান্ডা লাগে, আমরা গতি কমিয়ে দিই। একইভাবে, একটি শিশুও বুঝতে শেখে কখন তার আবেগ 'উত্তপ্ত' হয়ে ওঠে, অর্থাৎ কখন রাগ, দুঃখ বা উদ্বেগ বেড়ে যায়, এবং কীভাবে তার মনকে 'শীতল' করতে হয়, অর্থাৎ শান্ত হতে হয়।
তবে, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের ক্ষেত্রে, তাদের মস্তিষ্কের এই 'নিয়ন্ত্রক'টি একটু ভিন্নভাবে কাজ করে। এটির বিকশিত হতে কিছুটা সময় লাগে। একারণেই তাদের পক্ষে নিজেদের আবেগের 'তাপমাত্রা' বোঝা এবং সেগুলোকে যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। হঠাৎ করেই তাদের আবেগ খুব তীব্র হয়ে ওঠে। একারণেই তারা ছোটখাটো বিষয়ে খুব রেগে যায়, অথবা সামান্য আনন্দেও এতটাই উত্তেজিত হয়ে পড়ে যে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরা কীভাবে তাদের আবেগ প্রকাশ করে?
এডিএইচডি আক্রান্ত সব শিশুর আচরণ একরকম হয় না। কিছু শিশু দুঃখ বা রাগের সময় অনিয়ন্ত্রিত হয়ে উঠতে পারে এবং চিৎকার করতে বা মেঝেতে জিনিসপত্র ছুঁড়ে ফেলতে পারে। আবার অন্য কোনো শিশুকে তার অপছন্দের কোনো কাজ করতে বললে সে তাতে আগ্রহী বা উৎসাহিত নাও হতে পারে।
তবে, কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করা যায়। এগুলো খেয়াল করলে আপনার সন্তানকে বোঝা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে।
| বৈশিষ্ট্য | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| ছোটখাটো বিষয়ে খুব বিরক্ত হওয়া | ভাবুন তো, একটা খেলনা ভেঙে গেল, বা একটা রঙিন পেন্সিলের ডগা ভেঙে গেল। একজন সাধারণ শিশু এতে একটু মন খারাপ করে ব্যাপারটা ভুলে যাবে। কিন্তু এডিএইচডি আক্রান্ত একটি শিশু এমনভাবে মন খারাপ করতে পারে, চিৎকার করতে পারে এবং কাঁদতে পারে, যেন গোটা পৃথিবীটাই ভেঙে পড়েছে। তাদের পক্ষে সেই অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। |
| মন খারাপের পর শান্ত হতে অসুবিধা | যদি তারা কারও সাথে ঝগড়া করে, বা আপনি তাদের বকা দেন, সেই রাগ এবং দুঃখ ইতিমধ্যেই তাদের হৃদয়ের গভীরে গেঁথে যায়। তাদের পক্ষে তা দ্রুত ভুলে গিয়ে একজন সাধারণ শিশুর মতো আবার বন্ধু তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে। |
| এমনকি একটি ছোট সমালোচনাকেও বড় ভুল হিসেবে দেখা | এমনকি "তোমার হাতের লেখা উন্নত করো"-র মতো ছোট কোনো কথা বললেও তাদের মনে হবে আপনি তাদের প্রতি বিরাট অবিচার করেছেন, যেন তাদের আঘাত করেছেন। এতে তারা খুব কষ্ট পেতে পারে। |
| প্রয়োজনের সময় অবিলম্বে কিছু পেতে চাওয়া | তারা যদি বলে, “আমি আইসক্রিম খেতে চাই,” তাহলে তারা সেটা “এখনই” চায়। আর যদি বলে, “আমি তোমাকে একটু পরে দেব,” তাহলে তারা তা সহ্য করতে পারে না। তারা এই প্রয়োজনটা এতটাই তীব্রভাবে অনুভব করে যে ধৈর্য হারিয়ে ফেলে। |
আনন্দ এবং উত্তেজনার মতো আবেগের ক্ষেত্রেও একই ব্যাপার। তারা এগুলো খুব তীব্রভাবে অনুভব করে। তাই সামান্য আনন্দ পেলেই তারা এতটাই খুশি হয়ে যেতে পারে যে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, ছটফট করতে পারে এবং চিৎকার করে উঠতে পারে।
আপনি কীভাবে আপনার সন্তানকে তার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারেন?
যদিও এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর জন্য বিষয়টি কিছুটা জটিল হতে পারে, আপনার সাহায্যে সে এই দক্ষতাটি অর্জন করতে পারবে। এই পরামর্শগুলো আপনার জন্য খুবই উপকারী হবে।
১. আপনার সন্তানের অনুভূতিকে অবহেলা করবেন না।
যখন আপনার সন্তান কাঁদে বা মন খারাপ করে, তখন বলবেন না, “কী হয়েছে, এত কেঁদো না।” সেই সময়ে, আপনার সন্তানের তার অনুভূতিগুলো প্রকাশ করার জন্য একটি নিরাপদ পরিবেশ প্রয়োজন। প্রশ্ন করার পরিবর্তে, আপনার সন্তান যা বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন । আপনার সন্তানের দৃষ্টিকোণ থেকে ভাবার চেষ্টা করুন। আপনার কাছে বিষয়টি অদ্ভুত মনে হলেও মনে রাখবেন যে আপনার সন্তানও আসলেই একই রকম অনুভব করছে । তাকে বুঝিয়ে বলুন যে আপনি তার অনুভূতি বুঝতে পারছেন, যেমন, “খেলনাটা ভেঙে যাওয়ায় তোমার মন খারাপ হয়েছে, তাই না? আমি বুঝতে পারছি।”
২. স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন
ভালোভাবে খাওয়া-দাওয়া করলে এবং পর্যাপ্ত ঘুম হলে আমাদের পক্ষে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়। যখন আমরা ক্ষুধার্ত ও ক্লান্ত থাকি, তখন ছোটখাটো বিষয়েই রেগে যাই, তাই না? এডিএইচডি আক্রান্ত একটি শিশুর উপর এর প্রভাব আরও বেশি পড়ে। তাই, আপনার শিশু যেন পুষ্টিকর খাবার খায় এবং পর্যাপ্ত ঘুম পায়, তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা খুব জরুরি। আপনার শিশুকে দৌড়াতে ও খেলতে উৎসাহিত করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানী নির্দিষ্ট আচরণগত থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ‘কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)’ এবং ‘ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT)’-এর মতো থেরাপি। এগুলি আপনার শিশুকে তার নিজের চিন্তা ও অনুভূতি শনাক্ত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শেখায়।
৩. মনকে শান্ত করার উপায়গুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন (মানিয়ে চলার কৌশল)
যখন আপনার সন্তান রেগে যায় বা দুঃখ পায়, তখন তাদের সাথে এমন কিছু উপায় খুঁজে বের করুন যার মাধ্যমে তারা নিজেদের বা অন্যদের ক্ষতি না করে নিজেদের শান্ত করতে পারে। আমরা এগুলোকে বলি মানিয়ে চলার কৌশল । এর মধ্যে কিছু বাড়িতে করা যায়, আবার কিছু বাইরেও করা যায়।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন : মনে মনে ১, ২, ৩, ৪ গুনতে গুনতে শ্বাস নিন এবং গুনতে গুনতে শ্বাস ছাড়ুন।
- অনুশীলন: যখন আপনি রেগে যাবেন, তখন তাদেরকে উঠোনে দৌড়াতে বা সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে বলুন।
- গান শোনা: শিশুকে তার পছন্দের একটি শান্তিদায়ক গান শুনতে দিন।
- ডায়েরি লেখা বা ছবি আঁকা: তাদের মনে যা আছে তা লিখতে বা আঁকতে উৎসাহিত করুন।
- আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন : নিজেকে, আপনার বাবাকে বা কোনো প্রিয় বন্ধুকে আপনার মনের কথা খুলে বলতে শেখান।
৪. নিজেকে একজন অভিভাবক হিসেবে ভাবুন।
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর যত্ন নেওয়া সহজ নয়। এটি মাঝে মাঝে আবেগগতভাবে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনার সন্তানকে সাহায্য করার জন্য, প্রথমে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকা প্রয়োজন । যখন মানসিক চাপ অনুভব করবেন, তখন নিজেকে শান্ত করার উপায়গুলোর একটি তালিকা তৈরি করুন। প্রয়োজনে পরিবার ও বন্ধুদের কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। কখনও কখনও আপনার কাউন্সেলিংয়েরও প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের অভিভাবকদের জন্য গঠিত সাপোর্ট গ্রুপে যোগদান করা আপনার জন্য শক্তির একটি বড় উৎস হতে পারে।
আপনার সন্তানের আচরণ নিয়ে যদি কোনো গুরুতর সমস্যা থাকে, তবে নিজে থেকে সমাধান খোঁজার চেষ্টা না করে, পরামর্শের জন্য অবশ্যই একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা উচিত । তাঁরাই আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য সর্বোত্তম সমাধান দেবেন।
মূল বার্তা
- ADHD কোনো শিশুর ইচ্ছাকৃত কাজ নয়, এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা।
- এই শিশুদের অনুভূতিগুলো 'ভুল' নয়, তারা অন্যদের চেয়ে একটু বেশি 'স্বাভাবিকভাবে' সেগুলো অনুভব করে।
- আপনার ধৈর্য, সন্তানকে বোঝার ক্ষমতা এবং বাড়িতে তার মধ্যে গড়ে তোলা স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলোই আপনার সন্তানের সবচেয়ে বড় শক্তি।
- আপনার সন্তানের অনুভূতিকে সম্মান করুন, তাদের কথা শুনুন এবং শান্ত হওয়ার উপায় শেখান।
- এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। প্রয়োজনে নিজের এবং আপনার সন্তানের জন্য পেশাদার সাহায্য নিন। একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সর্বোত্তম।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন