আজকাল সব জায়গায় ঠান্ডা! ইনফ্লুয়েঞ্জা (ফ্লু) থেকে নিজেকে কীভাবে রক্ষা করবেন?

আজকাল প্রায় সবারই সর্দি-কাশি বা ফ্লু হচ্ছে। অফিসে, স্কুলে, বাসে, আপনি যেখানেই যান না কেন, কেউ না কেউ কাশছে বা হাঁচি দিচ্ছে। যদিও এটিকে একটি সাধারণ ব্যাপার বলে মনে হতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি সাধারণ সর্দি-কাশি নয়, বরং ইনফ্লুয়েঞ্জা বা যাকে আমরা 'ফ্লু' বলি, সেটিও হতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এতে আক্রান্ত হলে এক বা দুই সপ্তাহ বাড়িতে থাকার পর তারা সুস্থ হয়ে ওঠেন। কিন্তু হাঁপানি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার মতো অন্য রোগে আক্রান্ত কারও জন্য এটি বিপজ্জনক হতে পারে। তাই, রোগটি গুরুতর হওয়ার আগেই প্রতিরোধ করাই সবচেয়ে ভালো। চলুন দেখে নেওয়া যাক এ ব্যাপারে কী করা যেতে পারে।

টিকাই সর্বোত্তম সুরক্ষা।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের মতে, ইনফ্লুয়েঞ্জা থেকে নিজেকে রক্ষা করার সবচেয়ে ভালো ও কার্যকর উপায় হলো টিকা নেওয়া। সাধারণত প্রতি বছর এই টিকা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এই টিকাগুলো ভাইরাসের সেইসব স্ট্রেইনকে লক্ষ্য করে তৈরি করা হয়, যেগুলো স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পূর্বাভাস অনুযায়ী সেই সময়ে সবচেয়ে বেশি প্রচলিত থাকবে। আপনাদের হয়তো এইচ১এন১ (সোয়াইন ফ্লু) ভাইরাসের প্রাদুর্ভাবের কথা মনে আছে। এই টিকাগুলো সেইসব স্ট্রেইনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে। কিছু টিকা ভাইরাসের চারটি স্ট্রেইনের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, যেগুলোকে কোয়াড্রিভ্যালেন্ট ভ্যাকসিন বলা হয়।

চলুন, টিকার প্রকারভেদগুলো সম্পর্কে একটু জেনে নেওয়া যাক, কেমন?

বিভিন্ন ধরনের ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাকসিন রয়েছে। আপনার বয়স এবং স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে কোন ভ্যাকসিনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হবে, তা নির্ধারণ করতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

আসুন জীবাণু থেকে সুরক্ষিত থাকি!

ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস খুব সহজে ছড়ায়। ভাবুন তো, আপনার কাছাকাছি থাকা কোনো অসুস্থ ব্যক্তি যদি হাঁচি বা কাশি দেয়, তাহলে ভাইরাসযুক্ত ক্ষুদ্র কণা সরাসরি আপনার নাক ও মুখে প্রবেশ করতে পারে।

শুধু তাই নয়, ভাইরাস দ্বারা দূষিত কোনো পৃষ্ঠ স্পর্শ করার মাধ্যমেও আপনি এই ভাইরাসে আক্রান্ত হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কোনো সংক্রামিত ব্যক্তি ব্যবহার করেছেন এমন পৃষ্ঠে, যেমন টেবিল, দরজার হাতল, অফিসের ফোন বা বাসের সিটে, ভাইরাসটি ৮ ঘণ্টা পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের কোনো পৃষ্ঠ স্পর্শ করার পর একই হাত দিয়ে আপনার চোখ, নাক বা মুখ স্পর্শ করেন, তাহলে আপনি ভাইরাস দ্বারা সংক্রামিত হবেন।

সুতরাং এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সতর্ক থাকুন:

• ঘন ঘন হাত ধোবেন। সাবান ও হালকা গরম জল দিয়ে ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন। বাইরে থেকে বাড়ি ফেরার পর, কারও সাথে করমর্দন করার পর বা সর্বসাধারণের ব্যবহার্য কোনো স্থান স্পর্শ করার পর এটি বিশেষভাবে জরুরি।
• হাতের কাছে হ্যান্ড স্যানিটাইজার রাখুন। যেসব জায়গায় সবসময় হাত ধোয়া সম্ভব হয় না, সেখানে এটি খুব দরকারি। অ্যালকোহলযুক্ত স্যানিটাইজার সবচেয়ে ভালো।
• অপ্রয়োজনে মুখে হাত দেবেন না। আজ থেকেই হাত না ধুয়ে চোখ, নাক ও মুখে হাত দেওয়ার অভ্যাস বন্ধ করুন।
• এই সময়ে ভাগাভাগি করা ঠিক নয়। বিশেষ করে, প্লেট, জলের গ্লাস এবং কাঁটাচামচের মতো জিনিসপত্র অন্যদের সাথে ভাগ করবেন না।

নিজের শরীরেরও যত্ন নিন।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হলে, শুধু ইনফ্লুয়েঞ্জাই নয়, যেকোনো জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা আপনার শরীরের পক্ষে সহজ হবে। এর জন্য আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে।

• ভালো ও পুষ্টিকর খাবার খান। আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল ও সবুজ পাতা অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে এমন কোনো ব্যায়াম করুন যাতে আপনার ঘাম ঝরে।
• পর্যাপ্ত ঘুমোন। আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভালো ঘুম অত্যন্ত জরুরি।

এই সাধারণ জিনিসগুলো আপনার শরীরকে ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।

আপনি ধূমপান করলে, সেটাও আপনাকে প্রভাবিত করে।

ধূমপান ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়, ত্বকে দ্রুত বলিরেখা সৃষ্টি করে এবং ফ্লু হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে , অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীরা বেশি ফ্লুতে আক্রান্ত হন এবং আক্রান্ত হলে তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই, ফ্লু এড়ানোর জন্য ধূমপান ছাড়ার কথা ভাবা যেতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং সাহায্য চান।

জ্বর হলে কী করতে হবে?

এত কিছুর পরেও, মাঝে মাঝে আমরা অসুস্থ হতে পারি। এমনটা হলে, অন্যদের কথাও ভাবুন। অসুস্থ হওয়ার পরেও এক সপ্তাহ পর্যন্ত আপনি অন্য কাউকে সংক্রমিত করতে পারেন।

• চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: ফ্লুর মতো উপসর্গ দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। কখনও কখনও আপনার ডাক্তার ওসেলটামিভির (টামিফ্লু)-এর মতো অ্যান্টিভাইরাল ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তবে, অসুস্থতার প্রথম দুই দিনের মধ্যে, অর্থাৎ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ওষুধগুলো গ্রহণ করলে সবচেয়ে বেশি কার্যকর হয়।
• বাড়িতে থাকুন: সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত বাড়িতে থাকুন এবং বিশ্রাম নিন। জ্বর পুরোপুরি সেরে না যাওয়া পর্যন্ত এবং কোনো ওষুধ না খাওয়া পর্যন্ত কাজে বা স্কুলে যাবেন না।
• অন্যদের রক্ষা করুন: কাশি বা হাঁচির সময় হাত দিয়ে মুখ ঢাকার পরিবর্তে কনুইতে কাশুন। এতে জীবাণু আপনার হাতে ছড়াতে পারবে না। ব্যবহৃত টিস্যু যেখানে সেখানে না ফেলে সাবধানে ময়লার ঝুড়িতে ফেলুন।