গর্ভাবস্থায় অনেক মায়েরাই নির্দিষ্ট কিছু খাবারের জন্য এক অদ্ভুত তীব্র আকাঙ্ক্ষা অনুভব করেন, যাকে আমরা সবাই 'ক্রেংটিং' বা বিশেষ কোনো খাবারের প্রতি তীব্র ইচ্ছা হিসেবে জানি। আপনি নিশ্চয়ই এমন গল্প শুনেছেন যে, মাঝরাতে স্বামীকে দোকানে পাঠিয়ে আপনার জন্য কোনো বিশেষ ব্র্যান্ডের আইসক্রিম আনানো হয়েছে, কিংবা হঠাৎ আচার খেতে ইচ্ছে হওয়ায় দৌড়ে গিয়ে এক বোতল আচার শেষ করে ফেলা হয়েছে। হয়তো আপনারও ইতোমধ্যে এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে।
আসলেই এই ধরনের দুর্ভোগ কেন ঘটে?
সত্যি বলতে, গর্ভাবস্থায় কেন আমাদের নির্দিষ্ট কিছু খাবারের প্রতি এই তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হয়, তা পুরোপুরি জানা যায়নি। কিছু বিশেষজ্ঞ বলেন, এটি শরীরের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা, কিন্তু এর সপক্ষে এখনো কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এই সময়ে খাবারের প্রতি অনীহা তৈরি হওয়াও সম্ভব।
উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় আপনার মদ্যপান করতে ইচ্ছা নাও হতে পারে। এটা আসলে একটি ভালো বিষয়, কারণ আপনার শিশুর মানসিক ও শারীরিক বিকাশের জন্য মদ্যপান থেকে বিরত থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অনেকে মনে করেন যে আলুর চিপসের মতো নোনতা খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা হলো শরীরের পক্ষ থেকে দৈনিক সোডিয়ামের চাহিদা পূরণের একটি সংকেত। তবে, পুষ্টির ঘাটতির কারণে কোনো নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম।
সহজ কথায়, এর প্রধান কারণ হতে পারে আপনার শরীরে ঘটে চলা হরমোনগত পরিবর্তন। এই সময়ে ঘটা হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে আপনার ঘ্রাণশক্তি অত্যন্ত প্রখর হয়ে ওঠে। আমরা জানি, খাবারের স্বাদের ওপর গন্ধ কতটা প্রভাব ফেলে। তাই এই হরমোনগুলোর প্রভাব সরাসরি আপনার খাদ্য পছন্দের ওপর পড়তে পারে।
এটি কি কোনো মানসিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত?
হ্যাঁ, কিছুটা। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, গর্ভাবস্থার হরমোনজনিত প্রভাব, যেমন—বমি বমি ভাব, পেট ফাঁপা, ক্লান্তি এবং খিটখিটে মেজাজের কারণে নারীরা স্বস্তিদায়ক খাবার খেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।
ভাবুন তো, যে ব্যক্তি গর্ভাবস্থার আগে তাঁর খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতেন এবং তাঁর পছন্দের কিছু খাবার (যেমন চকোলেট, আইসক্রিম, কেক) খাওয়া সীমিত রাখতেন, তিনি হয়তো ভাবতে পারেন যে গর্ভাবস্থা হলো "একটা অবসর সময়, যখন যা খুশি তাই খাওয়া যায়।" একারণেই এই সময়ে তিনি তাঁর আগের পছন্দের খাবারগুলোর জন্য আরও বেশি আকুল হতে পারেন।
এই দুঃখ কি সবসময়ই খারাপ কিছু?
না, মোটেই না। আসলে, মহিলারা যে খাবারগুলো খেতে চান, সেগুলো কখনও কখনও খুবই উপকারী হতে পারে। যেমন, দুধ, দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত খাবার খান। এগুলো প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদানে ভরপুর, যা শিশুর বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
এছাড়াও, এই খাদ্যাভ্যাস এক গর্ভাবস্থা থেকে অন্য গর্ভাবস্থায় পরিবর্তিত হতে পারে। যে খাবারটি আজ আপনার খেতে সুবিধা মনে হচ্ছে, পরদিন তা-ই হয়তো আপনার কাছে অপ্রীতিকর লাগতে পারে। কখনও কখনও, গর্ভাবস্থা আপনার খাদ্যাভ্যাসকে চিরতরে বদলে দিতে পারে।
আপনার কি অখাদ্য জিনিসের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা হয়? - আসুন পিকা সম্পর্কে সচেতন হই।
এই বিষয়টি নিয়ে খুব সতর্ক থাকা প্রয়োজন । কিছু গর্ভবতী মায়ের অখাদ্য বস্তুর প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা বা ইচ্ছা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- বরফের টুকরো
- মাটি, কাদামাটি
- কাগজ
- দেয়ালের রঙ উঠে যাচ্ছে
- রুটির ময়দা, ভুট্টার শ্বেতসার, কাঁচা খাবার
চিকিৎসাবিজ্ঞানে এই অবস্থাকে পিকা বলা হয়। এটি আয়রনের ঘাটতির একটি লক্ষণ হতে পারে। যদিও পাউরুটির গুঁড়োর মতো জিনিস খাদ্য হিসেবে গণ্য হয়, কিন্তু এগুলো কাঁচা বেশি পরিমাণে খেলে অন্ত্রে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি হতে পারে এবং শিশুর পেট ভরে যায়, ফলে সে অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার খেতে পারে না।
যদি আপনার এমন কিছু খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হয় যা খাবার নয়, তবে কোনো অবস্থাতেই তা খাবেন না । এছাড়াও, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে জানান । এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, এটি এমন একটি পরিস্থিতি যার জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।
আপনি এটি যতই পছন্দ করুন না কেন, আপনার অবশ্যই এই খাবারটি এড়িয়ে চলা উচিত!
আপনি কোনো খাবার যতই ভালোবাসুন বা খেতে যতই ইচ্ছে করুক না কেন, এমন কিছু খাবার আছে যা আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই সময়ে এই খাবারগুলো পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত।
| যে ধরনের খাবার খাওয়া উচিত নয় | এটা বিপজ্জনক কেন? |
|---|---|
| কাঁচা বা আধসেদ্ধ মাংস, মাছ এবং ডিম। | এগুলোতে থাকা ব্যাকটেরিয়া (যেমন: সালমোনেলা, লিস্টেরিয়া) শিশুর ক্ষতি করতে পারে। |
| অপাস্তুরিত দুধ এবং তা থেকে তৈরি পনির (যেমন ব্রি, ফেটা, ক্যামেমবার্ট)। | এগুলিতে লিস্টেরিয়ার মতো ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়াও থাকতে পারে। লেবেল দেখে নিন এবং শুধুমাত্র "পাস্তুরিত" লেখা আছে এমনগুলিই কিনুন। |
| অপাস্তুরিত ফলের পানীয়। | ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া থাকার ঝুঁকি রয়েছে। |
| কাঁচা সবজির অঙ্কুর (যেমন আলফালফা, ক্লোভার, মুলা)। | এগুলিতে ই. কোলাইয়ের মতো ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে। |
| কিছু ভেষজ চা এবং ক্বাথ। | কিছু ভেষজ গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়। যেকোনো ভেষজ প্রতিকার গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। |
| অ্যালকোহল । | এটি শিশুর মস্তিষ্ক ও শারীরিক বিকাশে গুরুতর ক্ষতি করতে পারে। এটি পুরোপুরি বন্ধ করুন। |
খাবারের প্রতি এই তীব্র আকাঙ্ক্ষাগুলো স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়?
গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুকে সঠিক পুষ্টি জোগানো কোনো কঠিন কাজ নয়। তবে, ক্রমাগত উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ও অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে অহেতুক ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এর ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো ঝুঁকি দেখা দিতে পারে।
এই জিনিসগুলো চেষ্টা করে দেখুন:
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: এমন একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন যাতে চর্বিহীন মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, শস্যদানা, ফল, শাকসবজি এবং ডাল অন্তর্ভুক্ত থাকে। এর ফলে, আপনি যদি সামান্য অস্বাস্থ্যকর কিছু খেয়েও ফেলেন, আপনার শিশু তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হবে না।
- ঘন ঘন অল্প অল্প করে খান: রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে গেলে খাবারের আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে। তাই তিনটি প্রধান খাবারের পরিবর্তে, সারাদিনে ছয়টি ছোট ছোট খাবার খান।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: যদি আপনার ডাক্তার অনুমতি দেন, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এমনকি শুধু হাঁটতে যাওয়াও ভালো।
- যখন ইচ্ছা হয়, আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন:যদি হঠাৎ আপনার চকোলেট কেক খেতে ইচ্ছে করে, তবে কিছুক্ষণ নিজেকে সামলে রাখার চেষ্টা করুন (তবে শুধুমাত্র যদি দুই ঘণ্টা আগে আপনি সুষম খাবার খেয়ে থাকেন)। বাইরে হাঁটতে যান, রান্নাঘর থেকে দূরে সরে যান, কোনো বন্ধুকে ফোন করুন বা একটি বই পড়ুন।
- পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন: যদি আপনাকে চকোলেট বার খেতেই হয়, তবে বড়টির পরিবর্তে একটি ছোট ফান-সাইজ বার বেছে নিন। যদি আপনাকে চিপস খেতেই হয়, তবে বড় প্যাকেটের পরিবর্তে ছোট প্যাকেট বেছে নিন।
- স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন: উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত আইসক্রিমের পরিবর্তে কম-ফ্যাটযুক্ত দই বা ফ্রোজেন ইয়োগার্ট খান। যদি আপনার মিল্কশেক খেতে ইচ্ছে করে, তবে ব্লেন্ডারে কিছু কম-ফ্যাটযুক্ত ভ্যানিলা দই এবং কমলার রস মিশিয়ে নিন।
মূল বার্তা
- গর্ভাবস্থায় কোনো নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা হওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। এর প্রধান কারণ হলো হরমোনের পরিবর্তন।
- আপনার পছন্দের যেকোনো খাবার অল্প পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে, কিন্তু এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি আপনার বরফ, মাটি বা কাদামাটির মতো অখাদ্য বস্তুর প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা (পিকা) দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন, কারণ এটি আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ হতে পারে।
- কাঁচা মাংস, মাছ, ডিম, অপাস্তুরিত দুধ এবং অ্যালকোহলের মতো ঝুঁকিপূর্ণ খাবার সম্পূর্ণরূপে বর্জন করুন ।
- সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন