আজকাল ‘কোলেস্টেরল’ শব্দটি আমরা প্রায়ই শুনে থাকি। হয়তো কোনো বন্ধু, আত্মীয়, বা এমনকি আপনি নিজেও ডাক্তারি পরীক্ষার পর এই শব্দটি শুনেছেন। ডাক্তার যখন বলেন, “আপনার কোলেস্টেরল কিছুটা বেশি, সতর্ক থাকুন,” তখন একটু ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু ভয় পাবেন না। বিষয়টি সঠিকভাবে বুঝলে এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিলে এটিকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। চলুন, আজ এই বিষয়ে সহজ ও আন্তরিকভাবে আলোচনা করা যাক।
সহজ কথায়, কোলেস্টেরল হলো আমাদের রক্তে থাকা একটি মোমজাতীয় পদার্থ। আমাদের শরীরের কোষগুলোর জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ কোলেস্টেরল প্রয়োজন। কিন্তু সমস্যা শুরু হয় যখন এর পরিমাণ খুব বেশি হয়ে যায়। এই অতিরিক্ত কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমা হয়ে সেগুলোকে বন্ধ করে দিতে পারে। এর ফলে পরবর্তীতে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো গুরুতর অবস্থা দেখা দিতে পারে।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
আপনার কোলেস্টেরল আছে কিনা, তা আপনি নিশ্চিতভাবে কীভাবে জানবেন?
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো রক্ত পরীক্ষা করানো। আপনার ডাক্তার আপনাকে এই রক্ত পরীক্ষাটি করতে বলবেন। আমরা একে লিপিড প্রোফাইল টেস্ট বলি। এর মাধ্যমে আপনি কয়েকটি প্রধান বিষয়ে একটি প্রতিবেদন পাবেন।
| কী পরীক্ষা করা হচ্ছে? | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| মোট কোলেস্টেরল | রক্তে কোলেস্টেরলের মোট পরিমাণ। |
| এলডিএল কোলেস্টেরল (খারাপ কোলেস্টেরল) | এটিই প্রধান ধরন যা রক্তনালীতে জমা হয়ে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে। এর মাত্রা কম রাখা অত্যন্ত জরুরি। |
| এইচডিএল কোলেস্টেরল (ভালো কোলেস্টেরল) | এই ধরনের কোলেস্টেরল খারাপ কোলেস্টেরলকে ধমনী থেকে অপসারণের জন্য যকৃতে বহন করে নিয়ে যায়। তাই, এর মাত্রা বেশি থাকা শরীরের জন্য ভালো। |
| ট্রাইগ্লিসারাইড | এটিও রক্তে পাওয়া যায় এমন এক প্রকার চর্বি। এটি প্রধানত আমাদের খাওয়া খাবার থেকে তৈরি হয়। এর মাত্রা বেড়ে যাওয়া হৃৎপিণ্ডের জন্য ভালো নয়। |
সাধারণত ২০ বছর বয়সের পর প্রতি কয়েক বছর অন্তর অন্তত একবার এই পরীক্ষাটি করিয়ে নেওয়া ভালো। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত পরীক্ষা করানো বিশেষভাবে বুদ্ধিমানের কাজ, বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারের কারো উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ থাকে, যদি আপনি ধূমপান করেন, অথবা যদি আপনার ওজন বেশি হয়।
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিগুলো কী কী?
ধরুন, আপনার লিপিড প্রোফাইল রিপোর্টে দেখা গেল আপনার কোলেস্টেরল কিছুটা বেশি। এখন আপনি কী করবেন? ডাক্তার সঙ্গে সঙ্গে ওষুধ দেবেন না। প্রথমে তিনি দেখবেন, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে আপনি তা নিয়ন্ত্রণে আনতে পারেন কি না।
১. জীবনযাত্রার পরিবর্তন - ঔষধ গ্রহণের আগের প্রথম পদক্ষেপ
এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম করণীয় কাজ।
- আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন: তেল, ভাজা খাবার, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার (স্যাচুরেটেড ফ্যাট), লাল মাংস (গরু ও শূকরের মাংস), ফাস্ট ফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া কমিয়ে দিন। এর পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি, ডাল এবং গোটা শস্য (যেমন ওটস) আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন। নারকেল তেলের পরিবর্তে জলপাই তেল ব্যবহার করাও একটি ভালো উপায়।
- ব্যায়াম: ডাক্তাররা প্রতি সপ্তাহে অন্তত আড়াই ঘণ্টা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে জিমে যেতেই হবে। এটি দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো সহজ কিছুও হতে পারে। প্রতিদিন ৩০ মিনিট সময় বের করতে পারলেই চলবে।
- অতিরিক্ত ওজন কমান: আপনার ওজন বেশি হলে, তা কমালে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে তা দারুণ সহায়ক হতে পারে।
- ধূমপান পুরোপুরি পরিহার করুন: ধূমপান ‘ভালো’ কোলেস্টেরল (এইচডিএল)-এর মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং রক্তনালীর ক্ষতি বাড়িয়ে তোলে।
মনে রাখবেন, জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনগুলো অস্থায়ী নয়। এটা এমন একটা বিষয় যা আপনাকে সারাজীবনের জন্য অভ্যাসে পরিণত করতে হবে।
কখন ওষুধের প্রয়োজন হয়?
কখনও কখনও, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা সত্ত্বেও আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা আশানুরূপ কমে না। এছাড়াও, যদি আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো অন্যান্য ঝুঁকির কারণ থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওষুধ দেওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
কোলেস্টেরলের জন্য বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে। আপনার ডাক্তার আপনার বয়স, স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার মতো বিষয়গুলোর ওপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধটি বেছে নেবেন।
| ওষুধের বিভাগ | এটি কীভাবে কাজ করে |
|---|---|
| স্ট্যাটিন | এগুলো হলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ঔষধের প্রকারভেদ। এগুলো যকৃতে কোলেস্টেরল উৎপাদন কমিয়ে দেয়। উদাহরণস্বরূপ: অ্যাটরভাস্ট্যাটিন, সিমভাস্ট্যাটিন, রোসুভাস্ট্যাটিন। |
| পিত্ত অ্যাসিড-বাঁধাইকারী ওষুধ | এগুলো যকৃতকে আরও বেশি কোলেস্টেরল ব্যবহার করতে বাধ্য করে। |
| কোলেস্টেরল শোষণ প্রতিরোধক | আমরা যে খাবার খাই তা থেকে অন্ত্রে কোলেস্টেরল শোষণ সীমিত করি। |
| ফাইব্রেট | এগুলো প্রধানত ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। |
| PCSK9 ইনহিবিটর | এগুলো তুলনামূলকভাবে নতুন ও শক্তিশালী এক শ্রেণীর ঔষধ। এগুলো ইনজেকশন হিসেবে দেওয়া হয়। এগুলো যকৃতকে অতিরিক্ত এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। |
গুরুত্বপূর্ণ: এই ওষুধগুলোর মধ্যে কয়েকটি অন্যগুলোর চেয়ে বেশি দামী হতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই কোনো ওষুধ খাওয়া শুরু, বন্ধ বা তার মাত্রা পরিবর্তন করবেন না। এমনটা করলে গুরুতর সমস্যা হতে পারে। আপনার ওষুধের দাম নিয়ে কোনো সমস্যা হলে, এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি হয়তো কোনো বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারবেন।
চলুন সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কেও জেনে নিই।
কিছু লোক কোলেস্টেরল কমানোর জন্য বিভিন্ন সাপ্লিমেন্টের প্রতি আগ্রহী। উদাহরণস্বরূপ, তারা ফিশ অয়েল, রেড ইয়েস্ট রাইস এবং ওট ব্র্যানের মতো জিনিস ব্যবহার করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এগুলোর মধ্যে কয়েকটির কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষমতা রয়েছে।
কিন্তুএই সম্পূরকগুলির যেকোনোটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সম্পূরক আপনার আগে থেকে গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এছাড়াও, এগুলির গুণমান এবং নিরাপত্তা নিয়েও প্রশ্ন রয়েছে। তাই, চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলি ব্যবহার করবেন না।
মূল বার্তা
- উচ্চ কোলেস্টেরল এক নীরব শত্রুর মতো। রক্ত পরীক্ষা ছাড়া এটি শনাক্ত করা যায় না। তাই, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়মিত পরীক্ষা করান।
- চিকিৎসার প্রথম ও সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও সক্রিয় জীবনধারা গ্রহণ করা।
- আপনার যদি ওষুধের প্রয়োজন হয়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত তা সেবন করুন। নিজে থেকে কখনো আপনার ওষুধের পরিবর্তন বা সেবন বন্ধ করবেন না।
- বাজারে উপলব্ধ বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করা একটি দীর্ঘ যাত্রা, কিন্তু সঠিক জ্ঞান এবং নিষ্ঠার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং একটি সুখী জীবনযাপন করতে পারবেন!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.