আপনার যে বন্ধু, ভাইবোন, সঙ্গী বা বাবা-মা আগে সবসময় হাসিখুশি ও আনন্দময় থাকতেন, তাঁরা কি এখন সারাক্ষণ চিন্তায় মগ্ন ও বিষণ্ণ? তিনি কি সামান্য বিষয়েও রেগে যান? তিনি কি কারও সাথে কথা না বলে একা থাকতে চান? যদি আপনি এমন কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করে থাকেন, তবে এর কারণ হতে পারে বিষণ্ণতা। বিষণ্ণতার মতো কঠিন পরিস্থিতির সাথে একা লড়াই করা খুবই কষ্টকর। কিন্তু আপনার সমর্থন, ভালোবাসা এবং সহানুভূতি এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে তাদের জন্য এক বিরাট শক্তি হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, আপনি ঠিক কীভাবে এমন একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারেন।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়, এটি একটি অসুস্থতা!
প্রথমত, আমাদের সকলের যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বোঝা দরকার তা হলো, বিষণ্ণতা কেবল দুঃখ, একঘেয়েমি বা দুর্বলতার অনুভূতি নয়। এটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে সৃষ্ট একটি স্বীকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা। ঠিক ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতোই। সুতরাং, কেবল "মনস্থির করো" এবং "দুঃখ পেয়ো না"-এর মতো কথা বলে এটি নিরাময় করা যায় না। এর জন্য অবশ্যই সঠিক চিকিৎসা এবং কাউন্সেলিং প্রয়োজন।
যখন আপনার কাছের কেউ এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যায়, তখন এটি তাদের এবং আপনার উভয়ের জন্যই খুব কঠিন একটি অভিজ্ঞতা হতে পারে। তাদের আচরণের পরিবর্তন, রাগ এবং সবকিছুর প্রতি তাদের অনাগ্রহ দেখে আপনি হয়তো দুঃখিত ও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এটা স্বাভাবিক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, তাদের এটা জানানো যে এই যাত্রায় আপনি তাদের পাশে আছেন।
আমি আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?
এই পরিস্থিতি থেকে আপনার প্রিয়জনকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
১. তাদেরকে পেশাদারী সাহায্য নিতে উৎসাহিত করুন।
এটিই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
বিষণ্ণতায় আক্রান্ত কোনো ব্যক্তিকে অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য বিষয়ে প্রশিক্ষিত কোনো ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠানো উচিত। ডাক্তার সঠিক রোগ নির্ণয় করবেন এবং প্রয়োজনীয় ঔষধপত্র ও চিকিৎসা, যেমন সাইকোথেরাপি, নির্ধারণ করবেন।
আপনি তাকে একজন ভালো ডাক্তার খুঁজে দিতে, অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে সাহায্য করতে পারেন এবং প্রয়োজনে প্রথম অ্যাপয়েন্টমেন্টে তার সাথে যেতে পারেন। এটা তার জন্য অনেক বড় একটি সাহায্য হবে।
২. এ বিষয়েও সচেতন থাকুন।
বিষণ্ণতা কী, এর লক্ষণগুলো কী এবং এটি কীভাবে একজনকে প্রভাবিত করে, সে সম্পর্কে কিছু গবেষণা করুন এবং জেনে নিন। তাহলে আপনি তার আচরণের পেছনের কারণটি বুঝতে পারবেন। যখন আপনি বুঝতে পারবেন কেন সে এত রাগান্বিত, কেন সে এত একা, তখন আপনার পক্ষে পরিস্থিতি সামাল দেওয়া সহজ হবে। আপনি যে তার অবস্থাটা বুঝতে পারছেন, এটা অনুভব করাও তার জন্য অনেক বড় স্বস্তির বিষয় হবে।
৩. অবিচল সমর্থন প্রদান করুন
বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ অনুভূতিগুলোর একটি হলো একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা।তাদের মনে হতে পারে যে, "কেউ আমাকে বোঝে না" বা "আমি একা।" তাই তাদের সমর্থন অব্যাহত রাখা জরুরি। এটি একটি সময়সাপেক্ষ প্রক্রিয়া হতে পারে। এই পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কথা ও কাজের মাধ্যমে তাদের বুঝিয়ে দিন যে আপনি তাদের পাশে আছেন।
৪. চিকিৎসা পরিকল্পনায় সহায়তা
ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসা পরিকল্পনাটি তাকে অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করতে সাহায্য করুন।
- ঔষধপত্র: তাদেরকে নির্ধারিত ঔষধ সময়মতো খেতে মনে করিয়ে দিন।
- কাউন্সেলিং: আপনার ডাক্তার আপনাকে থেরাপি সেশনেও অংশ নিতে বলতে পারেন। সেই সময়ে সেগুলোতে অংশ নিন।
- জীবনযাত্রায় পরিবর্তন: তাকে ব্যায়াম করতে ও সুষম খাবার খেতে উৎসাহিত করুন। তাকে জোর করবেন না, বরং আলতোভাবে উৎসাহিত করুন।
বিবেচনা করার মতো বাস্তবসম্মত বিষয়সমূহ
বিষণ্ণ কোনো ব্যক্তির সাথে বসবাস করা মাঝে মাঝে বেশ কঠিন হতে পারে। এখানে কিছু কার্যকরী পরামর্শ দেওয়া হলো যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
| পরামর্শ | কীভাবে এটা করতে হয়? |
|---|---|
| রাগ এবং প্রত্যাখ্যান বুঝুন | বিষণ্ণতায় আক্রান্ত একজন ব্যক্তি ক্রমাগত রাগান্বিত এবং খিটখিটে থাকতে পারেন। এমনকি তাদের এমনও মনে হতে পারে যে তারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করছেন। মনে রাখবেন, এটি তাদের অসুস্থতারই একটি অংশ, আপনার প্রতি কোনো ব্যক্তিগত বিদ্বেষ নয়। |
| তাকে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দিন। | “আজ রাতে কি আমরা সিনেমা দেখব?”—এই কথা জিজ্ঞেস করার পরিবর্তে জিজ্ঞেস করুন, “আমি আজ রাতে একটি সিনেমা দেখতে চাই। তুমি আমার সাথে কোনটা দেখতে চাও?” এতে সে তার জীবনের ওপর নিজের নিয়ন্ত্রণ অনুভব করবে। |
| সুস্থ হয়ে ওঠার দায়িত্বের কথা নিজেকে মনে করিয়ে দিন। | আপনি তাদের সাহায্য ও সমর্থন করছেন, কিন্তু নম্রভাবে বুঝিয়ে বলুন যে সুস্থ হওয়াটা তাদের নিজেদেরই দায়িত্ব। তাদের মনে করিয়ে দিয়ে আশা দিন যে চিকিৎসার মাধ্যমে কয়েক মাসের মধ্যেই সবকিছু ভালো হয়ে যাবে। |
| ছোট ছোট বিষয়গুলোর কদর করুন। | তার অবস্থার সামান্য উন্নতি দেখলে অবশ্যই তার প্রশংসা করুন। আন্তরিকভাবে বলুন, "আজ তোমার মুখটা একটু উজ্জ্বল হয়েছে বলে মনে হচ্ছে, আর এটা দেখে আমি খুশি।" এটা তার জন্য দারুণ উৎসাহের কারণ হবে। |
| কাজে উৎসাহিত করুন (জোর করবেন না)। | তাকে বন্ধুর সাথে দেখা করা বা হাঁটতে যাওয়ার মতো ছোট ছোট কাজ করতে উৎসাহিত করুন। কিন্তু সে না চাইলে তাকে জোর করবেন না। এতে তার কেবল আরও খারাপ লাগবে। |
নিজের যত্ন নেওয়ার গুরুত্বও
এটা এমন একটা বিষয় যা অনেকেই ভুলে যান, কিন্তু এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । যখন আপনি অন্য কারো যত্ন নিচ্ছেন, তখন আপনার নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনি ক্লান্ত এবং ভারাক্রান্ত বোধ করেন, তবে তা স্বাভাবিক।
একবার ভেবে দেখুন, আপনি যদি পড়ে যান, আপনার প্রিয়জনকে সাহায্য করার মতো কেউ থাকবে না। তাই মানসিকভাবে শক্ত থাকাটাও চিকিৎসারই একটি অংশ।
নিজের জন্য একটু বিরতি নিন। নিজের কাজ করুন, বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, আপনার পছন্দের কোনো কাজ করার জন্য কিছুটা সময় নিন। প্রয়োজনে, আপনি একজন পরামর্শদাতার সাহায্যও নিতে পারেন। এটি এই মানসিক চাপ সামলাতে আপনাকে অনেক সাহায্য করবে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়, এটি একটি চিকিৎসাগত অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- আপনার প্রিয়জনকে আপনি যে সর্বোত্তম সাহায্যটি করতে পারেন, তা হলো তাঁকে একজন যোগ্য চিকিৎসকের কাছে পাঠানো।
- ধৈর্যশীল, সহানুভূতিশীল এবং সহায়ক হোন। বুঝুন যে তাদের আচরণ তাদের অসুস্থতারই একটি অংশ, এটি কোনো ব্যক্তিগত বিষয় নয়।
- চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণে সাহায্য করার পাশাপাশি ছোটখাটো উন্নতিরও প্রশংসা করুন।
- এইসব করার পাশাপাশি নিজের যত্ন নিন। আপনার স্বাস্থ্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ। ভুলে যাবেন না যে আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।