বিষণ্ণতা শুধু মনের ব্যাপার নয় - চলুন জেনে নেওয়া যাক আপনার মস্তিষ্কে কী ঘটে।

আপনি কি মনে করেন যে বিষণ্ণতা কেবলই দুঃখ, দুর্বলতা বা একঘেয়েমির অনুভূতি? যদিও আমাদের সমাজের অনেকেই এমনটা মনে করেন, কিন্তু আসল সত্যটা এর চেয়েও অনেক গভীর। বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যা আপনার মন, শরীর এবং বিশেষ করে মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে প্রভাবিত করে। ঠিক ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতোই। এটি আপনার চিন্তা, আচরণ এবং অনুভূতিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, বিষণ্ণতা আসলে আপনার মস্তিষ্কের কী ক্ষতি করে।

বিষণ্ণতা কি মস্তিষ্কের আকার পরিবর্তন করে?

বিষয়টি কিছুটা আশ্চর্যজনক মনে হতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মস্তিষ্কের কিছু অংশ আসলে সংকুচিত বা ছোট হয়ে যায়। নির্দিষ্টভাবে বললে, এই অংশগুলোতে গ্রে ম্যাটারের পরিমাণ (GMV) কমে যায়। সহজ কথায়, গ্রে ম্যাটার হলো মস্তিষ্কের সেই টিস্যু যেখানে প্রচুর সংখ্যক মস্তিষ্ক কোষ থাকে। এই অংশগুলো আমাদের চিন্তা, স্মৃতি এবং আবেগ প্রক্রিয়াকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থের আয়তনের (GMV) এই হ্রাস বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী, পুনরাবৃত্ত এবং গুরুতর উপসর্গযুক্ত বিষণ্ণতায় বেশি দেখা যায়।

এবার দেখা যাক, এই বিষণ্ণতার কারণে মস্তিষ্কের কোন অংশগুলো প্রধানত প্রভাবিত হয়।

এই পরিবর্তনগুলোর কারণে কী ঘটে?

মস্তিষ্কের এই অংশগুলো ঠিকমতো কাজ না করলে, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• স্মৃতিশক্তির সমস্যা: প্রায়ই জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া, যেমন চাবিগুলো কোথায় ছিল তা ভুলে যাওয়া, বা করণীয় কাজগুলো মনে রাখতে না পারা।
• স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা: মনোযোগ দিতে না পারা, বিভ্রান্ত থাকা এবং সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হওয়া।
• ক্রমাগত অপরাধবোধ বা হতাশায় ভোগা: সবকিছুর জন্য নিজেকে দায়ী মনে করা, ভবিষ্যৎ নিয়ে হতাশ হয়ে পড়া।
• প্রেরণার অভাব: যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো করার প্রতি এখন আর কোনো আগ্রহ বা প্রেরণা নেই।
• ঘুম ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন: হয় খুব বেশি ঘুমানো অথবা একেবারেই না ঘুমানো। এছাড়াও ক্ষুধামন্দা বা অতিরিক্ত খাওয়া।
• ঘন ঘন উদ্বেগ: কোনো কারণ ছাড়াই ভীত ও অস্বস্তি বোধ করা।

চলুন মস্তিষ্কের অভ্যন্তরে সৃষ্ট প্রদাহ সম্পর্কেও জেনে নিই।

বিষণ্ণতা এবং মস্তিষ্কের প্রদাহের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। ভাবুন তো, আপনার শরীরের কোথাও কেটে গেলে জায়গাটা লাল হয়ে ফুলে উঠবে, তাই না? একেই আমরা প্রদাহ বলি, যা মস্তিষ্কের ভেতরে ঘটে যাওয়া একটি প্রক্রিয়া। বিশেষজ্ঞরা এখনও পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে, বিষণ্ণতা প্রদাহের কারণ, নাকি প্রদাহ বিষণ্ণতার কারণ। কিন্তু একটি বিষয় স্পষ্ট।

মস্তিষ্কের অনিয়ন্ত্রিত প্রদাহের ফলে নিম্নলিখিত বিষয়গুলো ঘটতে পারে:

• মস্তিষ্কের কোষের ক্ষতি বা তাদের মৃত্যু।
• নতুন মস্তিষ্কের কোষ গঠন বন্ধ করা।
• চিন্তা সংক্রান্ত সমস্যা।
• মস্তিষ্কের বার্ধক্যের হার বৃদ্ধি।

এই পরিবর্তনগুলো কি স্থায়ী? এগুলো কি পূর্বাবস্থায় ফেরানো সম্ভব?

অনেকের মনেই এই প্রশ্নটি সবচেয়ে বেশি। "এই পরিবর্তনগুলো কি চিরস্থায়ী হবে?" বিজ্ঞানীরা এখনও এই প্রশ্নের সঠিক উত্তর খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। তবে একটি সুখবরও আছে।

দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতা দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি করতে পারে, বিশেষ করে হিপোক্যাম্পাসে। সম্ভবত এই কারণেই কিছু মানুষের ক্ষেত্রে বিষণ্ণতার চিকিৎসা করা এত কঠিন হয়ে পড়ে।

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে মস্তিষ্কের এই পরিবর্তনগুলোর কিছু কিছুকে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনা বা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

বর্তমানে ব্যবহৃত দুটি প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে গবেষণা কী বলে তা দেখুন:

১. বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: এই ঔষধগুলো আপনার মস্তিষ্কের সেইসব রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) কার্যকলাপের ভারসাম্য রক্ষা করে কাজ করে, যেগুলো মানসিক চাপ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রমাণ রয়েছে যে, এই ঔষধগুলো মস্তিষ্কে নতুন কোষ সংযোগ তৈরি করতে এবং মস্তিষ্কের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

২. কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি (সিবিটি): এটি একটি ওষুধবিহীন, কথোপকথন-ভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতি যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে সিবিটি নিউরোপ্লাস্টিসিটিকে উৎসাহিত করে, যা হলো আপনার মস্তিষ্কের নিজেকে পরিবর্তন করার এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর সংযোগ তৈরি করার ক্ষমতা।

কীভাবে সাহায্য পাওয়া যাবে?

আপনার মধ্যে বিষণ্ণতার লক্ষণ আছে বলে মনে হলে, দয়া করে তা নিজের মধ্যে চেপে রাখবেন না এবং একা কষ্ট পাবেন না। আপনার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের কাছে গিয়ে এ বিষয়ে কথা বলা।

আপনার ডাক্তার প্রথমে পরীক্ষা করে দেখবেন যে আপনার উপসর্গগুলোর পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কিনা। তারপর তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন। আপনাকে নিম্নলিখিত এক বা একাধিক কাজ করতে হতে পারে:

• মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা (কথোপকথনমূলক চিকিৎসা / কাউন্সেলিং)
• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ
• ব্যায়াম করা
• ধ্যান
• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হওয়া
• মস্তিষ্ক উদ্দীপনা থেরাপি