আমাদের জীবন সবসময় একরকম থাকে না। মাঝে মাঝে দুঃখ, উদ্বেগ এবং অসহায় বোধ করা স্বাভাবিক। এটা জীবনেরই একটি অংশ। কিন্তু আপনি যদি ক্রমাগত দুঃখ এবং শূন্যতা অনুভব করেন, এতটাই যে আপনি ঠিকমতো কাজও করতে পারছেন না, তবে এটি আরও গুরুতর কিছু হতে পারে। এটি বিষণ্ণতা হতে পারে। অথবা এটি পিটিএসডি (পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার) হতে পারে।
উভয় অবস্থার কিছু লক্ষণ খুবই একই রকম। অনিদ্রা, ছোটখাটো বিষয়ে রেগে যাওয়া এবং আগে উপভোগ করা জিনিসগুলিতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলার মতো বিষয়গুলো উভয় ক্ষেত্রেই সাধারণ। কখনও কখনও, উভয় অবস্থাই একসাথে থাকতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা বোঝা যে উভয়ই চিকিৎসাগতভাবে নিরাময়যোগ্য অবস্থা। তাই আসুন এই বিষয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
প্রথমে দেখা যাক বিষণ্ণতা কী।
বিষণ্ণতা কোনো সাধারণ দুঃখ নয় যা কেউ 'দয়া করে শান্ত হোন' বললেই সেরে যায়। এটি একটি শারীরিক অবস্থা যা মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তনের কারণে ঘটে এবং এর জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন। কিছু মানুষ তাদের সারাজীবনে মাত্র একবার বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এটি তাদের জীবনভর প্রভাবিত করে, যার মধ্যে মাঝে মাঝে তীব্রতা বাড়ে এবং কমে।
কখনও কখনও কোনো আপাত কারণ ছাড়াই বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, জীবনের কোনো বড় ঘটনা, যেমন সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া বা কোনো চাপপূর্ণ ঘটনা (যেমন বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো বা প্রিয়জনের মৃত্যু) এর কারণ হতে পারে। যদি এই লক্ষণগুলো আপনাকে দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে, অথবা দিনের একটি উল্লেখযোগ্য সময় ধরে প্রভাবিত করে, তবে আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটা বোঝা যে, এটা আপনার দুর্বলতা নয়। এই পরিস্থিতি যে কারো সাথেই ঘটতে পারে।
দেখুন আপনার মধ্যে এই বৈশিষ্ট্যগুলোর কোনোটি আছে কি না।
| বৈশিষ্ট্য | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| সবসময় দুঃখ বা হতাশা অনুভব করা | আপনি অকারণে দুঃখ বোধ করেন এবং ভবিষ্যৎ নিয়ে কোনো ভালো কিছু ভাবতে পারেন না। |
| যেসব জিনিস আগে উপভোগ করতেন, সেগুলোতে এখন আর আনন্দ পান না। | এমনকি বন্ধুদের সাথে কথা বলা, গান শোনা বা সিনেমা দেখার মতো বিষয়গুলোও এখন অর্থহীন মনে হয়। |
| ঘুমের পরিবর্তন | হয় আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমান, নয়তো রাতে আপনার ঘুমই আসে না। মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যায় এবং আর ঘুম আসে না। |
| শরীরে ক্লান্তি ও শক্তির অভাব বোধ করা। | সকালে বিছানা থেকে উঠতেই ইচ্ছে করে না। ছোটখাটো কাজ করতেও খুব ক্লান্ত লাগে। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | আপনার একদমই খিদে চলে যায়, অথবা আপনি অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | আমি বই পড়া, টিভি দেখা বা কোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো কাজে মনোযোগ দিতে পারি না। |
| নিজের সম্পর্কে অপরাধবোধ অনুভব করা | প্রায়শই "আমি অকেজো" এবং "সবকিছুর জন্য আমিই দায়ী"-এর মতো চিন্তা মনে আসে। |
| জীবন শেষ করার চিন্তা | বেঁচে থাকার কোনো অর্থ নেই এমন অনুভূতি, ক্রমাগত মৃত্যুর চিন্তা ( এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক লক্ষণ )। |
তাহলে PTSD কী?
এই অবস্থাটির পুরো নাম, যা আমরা সবাই PTSD নামে চিনি, তা হলো পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার । সহজ কথায়, এটি একটি গুরুতর মানসিক অবস্থা যা কোনো জীবন-হুমকিপূর্ণ বা আঘাতমূলক ঘটনার পরে ঘটে থাকে।
একটি গুরুতর গাড়ি দুর্ঘটনা, প্রাকৃতিক দুর্যোগ (শ্রীলঙ্কার সুনামির অভিজ্ঞতা আমাদের ভালো ছিল না), যুদ্ধ, যৌন নিপীড়ন, গার্হস্থ্য সহিংসতা ইত্যাদির কথা কল্পনা করুন। অথবা, আপনি হয়তো আপনার চোখের সামনেই অন্য কারো সাথে কোনো ভয়ঙ্কর ঘটনা ঘটতে দেখতে পারেন। যারা নিয়মিতভাবে মর্মান্তিক ঘটনার সাথে কাজ করেন, যেমন ডাক্তার, পুলিশ কর্মকর্তা এবং সামরিক বাহিনীর সদস্যরা, তাদেরও পিটিএসডি (PTSD) হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
ঘটনার এক মাসের মধ্যেই উপসর্গগুলো দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও, সেগুলো কয়েক বছর পরেও প্রকাশ পেতে পারে। পিটিএসডি-র উপসর্গগুলোকে কয়েকটি প্রধান শ্রেণীতে ভাগ করা যায়।
| PTSD উপসর্গের বিভাগ | |
|---|---|
| ১. ঘটনাটির পুনরাবৃত্তিমূলক স্মৃতি (অবাঞ্ছিত স্মৃতি) | |
| |
| ২. পরিহার | |
| |
| ৩. নেতিবাচক চিন্তা ও মেজাজ | |
| |
| ৪. শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তন | |
|
আমি কীভাবে সাহায্য পেতে পারি? এটা এমন কিছু নয় যা আপনি একা সমাধান করতে পারবেন!
আপনার যদি মনে হয় যে আপনার বিষণ্ণতা, পিটিএসডি (PTSD) বা উভয়ই আছে, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম পদক্ষেপ হলো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া। এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিজে থেকে ঠিক করতে পারবেন। আর এটি কেবল ব্যক্তিত্বের কোনো ত্রুটিও নয়।
- প্রথমে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করে দেখবেন যে এই উপসর্গগুলোর অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কি না।
- এরপর তিনি আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলবেন। প্রয়োজনে, তিনি আপনাকে কোনো বিশেষজ্ঞের কাছে, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা পরামর্শদাতার কাছে, পাঠিয়ে দেবেন।
- এর চিকিৎসা আছে। ঔষধ এবং কথা বলার মাধ্যমে চিকিৎসা (সাইকোথেরাপি) উভয়ই খুব কার্যকর। কখনও কখনও এই পদ্ধতিগুলো একসাথে ব্যবহার করা হয়। এই চিকিৎসাগুলো আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করে এবং আপনাকে আবার ইতিবাচকভাবে জীবনের মুখোমুখি হতে সাহায্য করে।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - জরুরি অবস্থা!
আপনার মনে যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে, তবে এটিকে একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি হিসেবে বিবেচনা করুন। দয়া করে একা কষ্ট ভোগ করবেন না। অবিলম্বে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। একই সাথে, নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান। সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা এবং পিটিএসডি আপনার দুর্বলতা নয়, এগুলো বাস্তব অবস্থা যার চিকিৎসা করা সম্ভব।
- উভয়ের লক্ষণগুলো একই রকম হতে পারে, কিন্তু পিটিএসডি সবসময় কোনো আঘাতমূলক ঘটনার সাথে সম্পর্কিত।
- আপনাকে একা কষ্ট ভোগ করতে হবে না। খুবই কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।
- আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে এই উপসর্গগুলো থাকলে, প্রথম পদক্ষেপ হলো ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া।
- আত্মহত্যার চিন্তা একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি, যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন। অনুগ্রহ করে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।