বিষণ্ণতায় কি আপনি একা? সাহায্য পাওয়ার উপায়গুলো সম্পর্কে জানুন।

আপনার কি মাঝে মাঝে মনে হয় যে আপনি এই পৃথিবীতে একা? আপনার কি মনে হয় যে আপনি কিছুই করতে পারছেন না, অথবা আপনি কি কোনো ভারী বোঝা, দুঃখ বা শূন্যতা অনুভব করেন? এক বা দুই দিনের জন্য এই অনুভূতিগুলো থাকা স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই অনুভূতিগুলো দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে প্রভাব ফেলে, তাহলে আপনি হয়তো বিষণ্ণতা নামক একটি সমস্যায় ভুগছেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনার জানা প্রয়োজন তা হলো, এই লড়াইয়ে আপনি একা নন। আপনাকে সাহায্য করার এবং আপনাকে বোঝার জন্য অনেক মানুষ ও উপায় রয়েছে। আসুন আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলি।

সাহায্য চাওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

সহজ কথায়, বিষণ্ণতা কোনো মানসিক অসুস্থতা বা মনগড়া বিষয় নয়। এটি একটি বাস্তব শারীরিক অবস্থা, যার চিকিৎসা প্রয়োজন, ঠিক যেমন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে হয়। আমাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিক পদার্থের (নিউরোট্রান্সমিটার) ভারসাম্যহীনতার কারণে এটি হতে পারে।

আমাদের সমাজে কিছু মানুষ এখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কথা বলতে কিছুটা দ্বিধা বোধ করেন। অনেকে 'লোকে কী ভাববে' এই ভয়ে নিজেদের দুঃখ ভেতরে চেপে রাখেন। কিন্তু আসলে ব্যাপারটা ঠিক তার উল্টো।

সাহায্য পাওয়ার প্রধান উপায়গুলো কী কী?

বিষণ্ণতা মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন স্তরের সহায়তা রয়েছে। এর অর্থ হলো, পেশাদারী সাহায্যের পাশাপাশি আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়া মানুষদের সমর্থনও অমূল্য। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই প্রতিটি ধরনের সহায়তা আপনার জন্য কী করতে পারে।

পেশাদার সাহায্য চাওয়ার অর্থ কী?

পেশাদারী সাহায্য বলতে বোঝায় যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যক্তিদের কাছ থেকে চিকিৎসা গ্রহণ করা, যেমন ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানী যাদের কথা আমরা উপরের সারণিতে আলোচনা করেছি।

ডাক্তারের কাছে যেতে ভয় পাবেন না।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তবে প্রথমেই আপনার পারিবারিক ডাক্তারের (জিপি) সাথে দেখা করা সবচেয়ে ভালো। তিনি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে আপনার উপসর্গগুলো অন্য কোনো শারীরিক কারণে হচ্ছে কি না (যেমন, থাইরয়েড হরমোনের সমস্যা)। তারপর, প্রয়োজনে, তিনি আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞ, যেমন একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন। ডাক্তাররা আপনার বলা সবকিছু গোপন রাখতে বাধ্য, তাই আপনার মনে কী চলছে তা নিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

চলুন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মনোবিজ্ঞানীর মধ্যে সঠিক পার্থক্যটি জেনে নেওয়া যাক।

যদিও এই দুজনই আপনার মানসিক সুস্থতায় সাহায্য করেন, তাদের ভূমিকা কিছুটা ভিন্ন।

• মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হলেন এমন একজন ডাক্তার যিনি মেডিকেল স্কুল থেকে স্নাতক হয়েছেন এবং মানসিক অসুস্থতার বিষয়ে বিশেষ প্রশিক্ষণ নিয়েছেন। তিনি ঔষধ লিখে দিতে পারেন।
• মনোবিজ্ঞানী হলেন এমন একজন ব্যক্তি যার মনোবিজ্ঞানে ডিগ্রি রয়েছে এবং যিনি আলাপ-চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। তিনি আপনার সমস্যা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তনে সাহায্য করেন।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন: একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যেমন আপনার মস্তিষ্কের রাসায়নিক ভারসাম্য ঠিক করার জন্য ওষুধ দেন, তেমনি একজন মনোবিজ্ঞানী আপনার সমস্যা ও চিন্তাভাবনা নিয়ে আপনার সাথে কথা বলে সেগুলোকে গুছিয়ে নিতে সাহায্য করেন। কখনও কখনও উভয়েরই প্রয়োজন হতে পারে।

সহায়ক গোষ্ঠীর গুরুত্ব

মাঝে মাঝে আমরা ভাবি, "এই সমস্যাটা শুধু আমারই আছে।" কিন্তু যখন আপনি কোনো সাপোর্ট গ্রুপে যান, তখন বুঝতে পারেন যে আরও অনেকেই আছেন যারা ঠিক আপনার মতোই এই সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন।

ভাবুন তো, কাসুন নামের এক যুবক কর্মক্ষেত্রের সমস্যার কারণে সৃষ্ট বিষণ্ণতায় খুব একা ছিল। যখন সে একটি সহায়তা দলে যোগ দেয়, তখন তার বয়সী আরও অনেকের সাথে তার পরিচয় হয়, যারাও একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছিল। যখন তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং সমস্যা মোকাবিলার উপায়গুলো ভাগ করে নেয়, তখন কাসুন অনেক শক্তি ফিরে পায়। সে এই আত্মবিশ্বাস অর্জন করে যে, "আমিই একমাত্র ব্যক্তি নই যে এভাবে কষ্ট পাচ্ছে, এবং আমি এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারব।"

এই ধরনের গ্রুপে আপনি যা করতে পারেন:

• কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই নিজের অনুভূতিগুলো প্রকাশ করুন।
• অন্যরা যেভাবে সমস্যার মোকাবিলা করে, তা থেকে নতুন কিছু শিখুন।
• এই অনুভূতিটা নিন যে আপনি একা নন।

শ্রীলঙ্কায় কোথায় সাহায্য পাওয়া যাবে

"আচ্ছা, এসব তো ভালো, কিন্তু এই সাহায্যটা আমি কোথায় পাব?"—আপনি হয়তো ভাবছেন। শ্রীলঙ্কায় এমন বেশ কিছু নির্ভরযোগ্য জায়গা আছে, যেখান থেকে আপনি সাহায্য পেতে পারেন।

• জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান (এনআইএমএইচ), আঙ্গোদা: এটি শ্রীলঙ্কার প্রধান মানসিক স্বাস্থ্য হাসপাতাল। এখানে বহির্বিভাগ ও অন্তর্বিভাগীয় চিকিৎসার ব্যবস্থা রয়েছে।
• ১৯২৬ হটলাইন: আপনার যদি জরুরি মানসিক সহায়তার প্রয়োজন হয়, তবে আপনি এই সরকারি পরিষেবাতে ফোন করে পরামর্শ নিতে পারেন।
• সরকারি হাসপাতাল: দ্বীপজুড়ে অনেক জেলা ও বেস হাসপাতালে মনোরোগ ক্লিনিক চালু রয়েছে। এ বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানতে আপনি নিকটতম হাসপাতালে যোগাযোগ করতে পারেন।
• সুমিত্রায়ো: এটি একটি স্বেচ্ছাসেবী সংস্থা যা গোপনীয়তা রক্ষা করে এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করে। শ্রীলঙ্কায় তাদের বেশ কয়েকটি শাখা রয়েছে। তারা তাদের মনের যেকোনো বিষয় নিয়ে কথা বলতে প্রস্তুত।
• বেসরকারি হাসপাতাল ও কাউন্সেলিং কেন্দ্র: অনেক বেসরকারি হাসপাতালেও মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও মনোবিজ্ঞানীদের পরিষেবা পাওয়া যায়।

বিষণ্ণতা, মানসিক স্বাস্থ্য, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, কাউন্সেলিং, সহায়তা গোষ্ঠী