ভালো অভ্যাস ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে! চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে।

দিন শুরু করার সময় আপনি কিছু কাজ না ভেবেই করে থাকেন, তাই না? যেমন, সকালে ঘুম থেকে উঠেই দাঁত ব্রাশ করা, এক কাপ চা বানানো, বা গাড়িতে ওঠার সময় সিট বেল্ট বাঁধা। আমরা এই কাজগুলো না ভেবেই করি, কারণ এগুলো আমাদের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। আরও নির্দিষ্ট করে বললে, এগুলোকেই আমরা 'অভ্যাস' বলি। আপনি যদি ডায়াবেটিস বা চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় ডায়াবেটিস মেলিটাস নিয়ে জীবনযাপন করেন, তবে এই ধরনের কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা আপনার জীবনে অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে এবং জীবনকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে। চলুন, এই বিষয়ে সহজ ও ভদ্রভাবে কথা বলা যাক।

এই 'অভ্যাস'টি আসলে কী?

সহজ কথায়, অভ্যাস হলো এমন একটি কাজ যা আমরা কোনো ইঙ্গিত পেলে অচেতনভাবে, প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে করে থাকি। আমরা মনে করি যে আমাদের সমস্ত কাজই সুচিন্তিত ও ইচ্ছাকৃত। কিন্তু বাস্তবতা ভিন্ন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, আমরা সারাদিনে যা করি তার মাত্র ৪৩ শতাংশই অভ্যাসবশত করা হয়, যখন আমাদের মন অন্য কোথাও থাকে।

ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি অন্যতম সেরা কৌশল। যখন আপনি ভালো খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামকে আপনার জীবনের অংশ করে নেবেন, তখন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা একটি বোঝা না হয়ে দৈনন্দিন কাজের মতো হয়ে উঠবে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রায় দুই মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে করলে তা একটি শক্তিশালী অভ্যাসে পরিণত হয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, শুধু একদিন বাদ পড়লেই অভ্যাসটি ভেঙে যায় না। তাই চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনি প্রতিদিন সকালে নাস্তার পর একটি ফল খাওয়ার অভ্যাস করলেন। কিছুদিন পর, নাস্তার পর একটি ফল খাওয়ার কথা আপনার আপনাআপনিই মনে থাকবে।

কীভাবে একটি নতুন ভালো অভ্যাস শুরু করবেন?

আচ্ছা, এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, “এরকম একটা ভালো অভ্যাস আমি কীভাবে শুরু করব?” এটা আপনার ভাবনার মতো অতটা কঠিন নয়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ ধাপ দেওয়া হলো।

১. একটি সুস্পষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন

প্রথমে ভাবুন, আপনি কেন এই পরিবর্তনটি করছেন । এই অভ্যাসটি গড়ে তুললে আপনার জীবন কীভাবে উন্নত হবে? হতে পারে কারণটা এমন, “আমি আমার সন্তানদের সাথে আরও কয়েক বছর সুখী থাকতে চাই,” “আমি আমার ওষুধের পরিমাণ কমাতে চাই,” অথবা “আমি আরও সক্রিয় হতে চাই।” আপনার কারণ যাই হোক না কেন, তা একটি ছোট কাগজে লিখে এমন কোথাও লাগিয়ে রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন দেখতে পাবেন। যেমন, আয়নার কাছে বা ফ্রিজের উপর। মন খারাপের সময় এটি আপনাকে সাহস জোগাবে।

২. একটি 'স্মার্ট' লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

এরপর, আপনি যে বড় লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তা মনে রাখুন এবং এমন একটি ছোট ও সহজ অভ্যাস বেছে নিন যা আপনাকে তা অর্জনে সাহায্য করবে। এখানেই স্মার্ট (SMART) পদ্ধতি আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। এর মানে হলো, আপনার লক্ষ্যের মধ্যে এই পাঁচটি বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত।

৩. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনার নতুন অভ্যাসটি কেমন চলছে তার একটি তালিকা রাখা আপনার অগ্রগতির হিসাব রাখার একটি দারুণ উপায় হতে পারে। একটি নোটবুক, ক্যালেন্ডার বা ফোন অ্যাপে আপনার অগ্রগতির হিসাব রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যেদিন আপনি হাঁটতে যান, সেদিনগুলোর পাশে একটি টিক চিহ্ন দিন। এক বা দুই সপ্তাহ পরে, যখন আপনি সেই টিক চিহ্নগুলো দেখবেন, তখন নিজের উপর গর্ববোধ করবেন। এছাড়াও, আপনার কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এ বিষয়ে জানান। যখন তারা জিজ্ঞাসা করবে, "আমি কি আজ হাঁটতে গিয়েছিলাম?", তখন এটি একটি ভালো অনুস্মারক হিসেবে কাজ করবে।

কিছু সহজ ও ভালো অভ্যাস যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

• সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা: প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, অন্য কোনো কাজ করার আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করার অভ্যাস করুন।
• খাবারের পর হাঁটা: প্রধান খাবারের পর, বিশেষ করে দুপুরের বা রাতের খাবারের পর, ১০-১৫ মিনিটের জন্য একটু হাঁটুন।
• পানি পান করুন: সবসময় আপনার সাথে পানির বোতল রাখুন। যখনই মিষ্টি পানীয় পান করতে ইচ্ছা করবে, তখনই কিছুটা পানি পান করুন।
• স্বাস্থ্যকর জলখাবার: কাজে যাওয়ার সময় বা ভ্রমণের সময়, বাইরে চর্বিযুক্ত খাবার না খেয়ে বাড়ি থেকে কিছু নিয়ে যান, যেমন ফল, মটরশুঁটি বা দই।
• পায়ের পরীক্ষা: ডায়াবেটিস রোগীদের পায়ে ঘা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পায়ে কোনো কাটা, ছিলে যাওয়া বা ফোস্কা আছে কিনা তা পরীক্ষা করা একটি ভালো অভ্যাস।

একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন। যখন এটি আপনার জীবনের অংশ হয়ে যাবে, তখন পরেরটিতে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , আপনার খাদ্যাভ্যাস বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনো বড় পরিবর্তন আনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। তিনিই আপনাকে বলে দেবেন আপনার জন্য ঠিক কী সবচেয়ে ভালো।