গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা কি ভালো? এর পরিমাণ কতটা সীমিত রাখা উচিত? (গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম)

গর্ভধারণের সময় ব্যায়াম করা নিয়েও আপনার মনে প্রশ্ন থাকতে পারে। কেউ কেউ বলেন যে এই সময়ে ভালোভাবে ব্যায়াম করা উচিত, আবার অন্যরা বলেন যে এটি বিপজ্জনক এবং এ বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত। এই দুটির মধ্যে কোনটি আসলে সঠিক? একজন গর্ভবতী মা হিসেবে আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো নিরাপদ ও উপযুক্ত? এগুলো কী পরিমাণে করা উচিত? আসুন আজ এই বিষয়ে পরিষ্কার এবং সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

কঠোর পরিশ্রম করা কি সত্যিই ভালো নয়?

কয়েক বছর আগে ইন্টারনেটে একটি ছবি ভাইরাল হয়েছিল। ছবিটি ছিল আট মাসের গর্ভবতী এক মহিলার, যিনি একটি খুব ভারী বারবেল তুলছিলেন। তিনি একজন পেশাদার বডিবিল্ডার ছিলেন। পরে তিনি একটি সুস্থ পুত্রসন্তানের জন্ম দেন।

তবে, সন্তান প্রসবের ঠিক আগের দিন এমন কঠোর ব্যায়াম করার ব্যাপারে ডাক্তাররা খুব একটা খুশি ছিলেন না। তাঁরা এর তীব্র সমালোচনা করেছিলেন। প্রসূতিবিদ্যা ও স্ত্রীরোগবিদ্যার একজন অধ্যাপক বিষয়টি এভাবে ব্যাখ্যা করেছিলেন:

সহজ কথায়, যখন আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করেন, তখন আপনার হাত ও পায়ের পেশীগুলিতে বেশি রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। এর ফলে সাময়িকভাবে আপনার জরায়ু, প্ল্যাসেন্টা এবং শিশুর কাছে রক্ত ​​সরবরাহ কমে যায়। একারণেই ডাক্তাররা বলেন যে এই সময়ে কঠোর ব্যায়াম আপনার জন্য ভালো নয়।

তাহলে ব্যায়াম করা কি ভালো নয়?

ওহ না, এমন কিছু নেই। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার অনেক ভালো ফল রয়েছে। এটা কোনো খারাপ বিষয় নয়। তবে এটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করার অন্যতম প্রধান উপকারিতা হলো এটি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় হতে পারে। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, মনকে শান্ত রাখতে এবং সন্তান প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগাতেও সাহায্য করতে পারে।

প্রশ্ন হলো, "কতটা যথেষ্ট?" আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG)-এর এ বিষয়ে নির্দেশিকা রয়েছে। তারা বলে যে, গর্ভধারণের আগে আপনি যে ব্যায়ামগুলো করতেন, তার বেশিরভাগই এখনও করতে পারেন। তবে, কিছু বিধিনিষেধ মেনে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে তাঁর অনুমোদন নেওয়া উচিত। শুধুমাত্র তিনিই আপনার স্বাস্থ্য অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনাকে সঠিকভাবে বলতে পারবেন যে কোনটি আপনার জন্য উপযুক্ত এবং কোনটি নয়।

সাধারণত কোন ব্যায়ামগুলো নিরাপদ?

• হাঁটা
• সাঁতার
• নাচ - তবে সেই ধরনের নাচ নয় যাতে লাফানো বা পড়ে যাওয়া জড়িত।
• গর্ভবতী মায়েদের জন্য বিশেষ যোগব্যায়াম ( প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম )

গর্ভাবস্থায় যে ব্যায়ামগুলো একেবারেই করা উচিত নয়

কিছু ব্যায়াম শিশুর জন্মের পর করাই শ্রেয়। এগুলো আপনার এবং আপনার অনাগত শিশুর জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

কে পুরোপুরি ব্যায়াম করা বন্ধ করতে চায়?

ডাক্তাররা নির্দিষ্ট কিছু স্বাস্থ্য সমস্যায় থাকা গর্ভবতী মায়েদের ব্যায়াম পুরোপুরি বন্ধ করার পরামর্শ দেন। এর কারণ হলো, ব্যায়াম তাদের জন্য উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি করতে পারে। আপনার যদি এমন কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে কোনো অবস্থাতেই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ব্যায়াম করবেন না।

• যদি আপনার হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগ থাকে।
• ডাক্তার যদি আপনাকে বলে থাকেন যে আপনার জরায়ুমুখ দুর্বল , তাহলে আপনি হয়তো আরও কম সময়ের মধ্যে গর্ভধারণ করতে পারবেন।
• উচ্চ রক্তচাপ (প্রি-এক্লাম্পসিয়া) । এটি গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপের একটি অবস্থা।
• যদি প্লাসেন্টায় কোনো সমস্যা থাকে (যেমন প্লাসেন্টা প্রিভিয়া)।
• আপনার যদি ঘন ঘন রক্তপাত হয়।
• যদি অকাল প্রসবের ঝুঁকি থাকে।

আপনার এই সমস্যাগুলো আছে কি না, তা শুধু আপনার ডাক্তারই জানেন। তাই, নিজের সুরক্ষার জন্য, কিছু করার আগে তাঁর সাথে কথা বলুন।