এমন অনেক দিন যায় যখন বন্ধুদের সাথে পার্টিতে গিয়ে একটু বেশি পান করার পর, পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার শরীরটা খুব খারাপ লাগে! মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, মুখ শুকিয়ে যাওয়া, দুর্বল লাগা... এই সব আর নতুন করে বলার দরকার নেই। আমরা একেই বলি ' হ্যাঙ্গওভার '। হ্যাঙ্গওভার আসলে কী? কেন আমাদের এটা হয়? এটা থেকে দ্রুত সেরে ওঠার কি কোনো উপায় নেই? চলুন আজ এই বিষয়েই কথা বলা যাক।
আসলে কেন হ্যাংওভার হয়?
যদিও হ্যাঙ্গওভারের জন্য অ্যালকোহলই প্রধান কারণ, এটি আমাদের শরীরকে নানাভাবে প্রভাবিত করে। সহজ কথায়, অ্যালকোহল আমাদের শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রের ওপর একটি বড় ধাক্কা। এই প্রভাবগুলো একত্রিত হয়ে পরের দিন আমাদের স্বাভাবিকভাবে কাজ করা কঠিন করে তোলে। চলুন এর প্রধান কারণগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| কারণ | শরীরে কী ঘটে |
|---|---|
| রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার প্রতিক্রিয়া | অ্যালকোহল আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সাইটোকাইন নামক প্রোটিন তৈরি করতে উৎসাহিত করে, যা শরীরের প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে। এর সংখ্যা বৃদ্ধি পেলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাবের মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। |
| শরীরে প্রদাহ | অ্যালকোহল শরীরের জন্য বিষস্বরূপ। এর প্রতিক্রিয়ায় শরীরে সার্বিক প্রদাহ সৃষ্টি হয়, যার ফলে আমরা অস্বস্তি ও অসুস্থ বোধ করি। |
| পানিশূন্যতা | অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্ক ও কিডনির মধ্যকার যোগাযোগে ব্যাঘাত ঘটায়। এর ফলে আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব হয় এবং শরীরে জল জমে যায়। এতে মুখ শুকিয়ে যাওয়া, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। |
| পেটের অস্বস্তি | অ্যালকোহল পাকস্থলীর অ্যাসিডের উৎপাদন বাড়িয়ে দেয়। এটি পাকস্থলী খালি হওয়ার প্রক্রিয়াকেও বিলম্বিত করে। এর ফলে পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি হয়। |
| রক্তে শর্করার মাত্রা কম | অ্যালকোহল পান করলে আপনার শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড বেশি উৎপন্ন হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। এর ফলে আপনার শরীর কাঁপতে পারে, ঘাম হতে পারে, ক্লান্তি লাগতে পারে এবং ক্ষুধা লাগতে পারে। |
| ঘুমের ব্যাঘাত | যদিও অ্যালকোহল আপনাকে দ্রুত ঘুম পাড়িয়ে দেয়, কিন্তু সেই ঘুম গভীর বা আরামদায়ক হয় না। এটি আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে, ফলে সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, যেন আপনার যথেষ্ট ঘুম হয়নি। |
| রক্তনালীর প্রসারণ | অ্যালকোহল রক্তনালীকে প্রসারিত করে (ভাসোডাইলেশন)। এর ফলে রক্তচাপ সাময়িকভাবে কমে যেতে পারে, যা কিছু মানুষের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। |
| সমগোত্রীয় | এগুলো অ্যালকোহল উৎপাদনের উপজাত। গাঢ় রঙের মদে (যেমন, ব্র্যান্ডি, হুইস্কি) এগুলো অধিক পরিমাণে পাওয়া যায়। এগুলো হ্যাংওভারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। |
এই সমস্যা কতদিন চলবে?
মদ্যপান বন্ধ করার কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই সাধারণত হ্যাঙ্গওভারের লক্ষণগুলো দেখা দিতে শুরু করে। আপনি কী এবং কী পরিমাণে পান করেছেন, তার উপর নির্ভর করে এগুলোর তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে। যখন আপনার রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা শূন্যে নেমে আসে, তখন লক্ষণগুলো সবচেয়ে তীব্র হয়। এই লক্ষণগুলো সাধারণত প্রায় একদিন স্থায়ী হয়, তবে কখনও কখনও তার চেয়েও বেশি সময় ধরে থাকে।
হ্যাঙ্গওভারের জন্য কী করা যেতে পারে?
হ্যাঙ্গওভার সারানোর জন্য রাতারাতি কোনো জাদুকরী বড়ি নেই। সত্যিটা হলো, হ্যাঙ্গওভার প্রতিরোধের সেরা উপায় হলো অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়িয়ে চলা অথবা পরিমিত পরিমাণে পান করা। কিন্তু একবার তা করলে, এর উপসর্গগুলো কমাতে এবং কিছুটা স্বস্তি পেতে আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: যদি এই হ্যাংওভার আপনার কাজ বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলতে থাকে, তাহলে আপনার মদ্যপানের বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত জরুরি।
১. প্রচুর পানি পান করুন
এটি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অ্যালকোহল শরীরে জল ধরে রাখে। তাই জল, ফলের রস বা ডাবের জলের মতো তরল পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশনের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা এবং মুখ শুকিয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করবে। মদ্যপানের পর ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস জল পান করা এবং বিছানার পাশে একটি জলের বোতল রাখা একটি ভালো অভ্যাস।
২. আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন।
হ্যাঙ্গওভারের সেরা ওষুধ হলো সময় এবং বিশ্রাম । আপনার শরীরকে বিষমুক্ত হতে, পানিশূন্যতা কাটাতে এবং পেটের যেকোনো সমস্যা সারিয়ে তুলতে সময় দিতে হবে। তাই, যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। রাতে ভালোভাবে ঘুমান। গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো পরের দিনের জন্য ফেলে না রাখাই ভালো।
৩. হালকা কিছু খাবার খান।
মদপান করলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়। এ কারণেই আপনি দুর্বল ও কাঁপুনি অনুভব করেন। এর জন্য সবচেয়ে ভালো উপায় হলো শর্করাযুক্ত হালকা খাবার খাওয়া।
- এক টুকরো রুটি
- একটি ক্র্যাকার বিস্কুট
- একটি কলা
- কিছু চাল
এই জিনিসগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই সময়ে চর্বিযুক্ত ও সহজে হজম হয় না এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। এগুলো পেটের সমস্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
৪. একটি ব্যথানাশক ওষুধ খান (তবে সাবধানে!)
আপনার মাথাব্যথা হলে ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এক্ষেত্রে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে ।
- যে ধরনের ওষুধ আপনি নিতে পারেন: এনএসএআইডি (ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস) গ্রুপের ব্যথানাশক, যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন, গ্রহণ করলে মাথাব্যথা উপশম হতে পারে।
- যে ধরনের ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয়: এই সময়ে কোনো কারণবশতই অ্যাসিটামিনোফেনযুক্ত ব্যথানাশক (যেমন প্যারাসিটামল) গ্রহণ করবেন না। আপনার শরীরে অ্যালকোহল থাকা অবস্থায় এই ধরনের ওষুধ গ্রহণ করলে তা আপনার লিভারের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। এই বিষয়টি মনে রাখবেন।
এই ভুলগুলো করবেন না!
হ্যাঙ্গওভার কমানোর চেষ্টায় কিছু লোক বেশ কিছু ভুল করে থাকে, যা আসলে পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে।
এই ভ্রান্ত ধারণা যে 'মদ্যপান আপনাকে সংযত করবে'
এটি একটি প্রচলিত, কিন্তু বিপজ্জনক, ভ্রান্ত ধারণা। পরদিন সকালে আরেকটু বেশি অ্যালকোহল পান করলে হয়তো আপনার উপসর্গগুলো সাময়িকভাবে উপশম হতে পারে, কিন্তু এটি আসলে শরীরের সেরে ওঠার ক্ষমতাকে বিলম্বিত করে এবং ধ্বংসাত্মক চক্রটি আবার শুরু করে দেয়। ডাক্তাররা এই পদ্ধতিটি একেবারেই সুপারিশ করেন না।
একসাথে ধূমপান এবং মদ্যপান
অনেকে দুটোই করতে চান, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে মদ্যপানের সময় ধূমপান করলে হ্যাংওভার আরও গুরুতর হতে পারে।
হ্যাঙ্গওভার এড়াতে আপনি কী করতে পারেন?
প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। হ্যাঙ্গওভারের ঝুঁকি কমাতে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন।
- নিজের সীমা জানুন এবং পান করুন: প্রত্যেকের সহ্যক্ষমতা ভিন্ন। আপনার সীমা জানুন এবং তা অতিক্রম করবেন না।
- খালি পেটে মদ্যপান করবেন না: মদ্যপান করার আগে ভালোভাবে খেয়ে নিন। খাবার শরীরে অ্যালকোহলের শোষণকে ধীর করে দেয়।
- জল পান করতে ভুলবেন না: এক গ্লাস অ্যালকোহল পান করার পর এক গ্লাস জল পান করুন। এটি ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন: ধীরে ধীরে পান করুন, প্রতি ঘন্টায় এক গ্লাসের বেশি নয়। এতে আপনার শরীর অ্যালকোহল হজম করার জন্য সময় পায়।
- গাঢ় রঙের মদ এড়িয়ে চলুন: আমরা আগে যে কনজেনারগুলোর কথা বলেছি, সেগুলো ব্র্যান্ডি, হুইস্কি এবং রেড ওয়াইনের মতো গাঢ় রঙের মদে পাওয়া যায়। এগুলো হ্যাংওভারকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
মূল বার্তা
- এমন কোনো 'জাদুকরী বড়ি' নেই যা রাতারাতি হ্যাংওভার সারিয়ে দেবে। এর সেরা প্রতিকার হলো সময় এবং বিশ্রাম।
- পানিশূন্যতা রোধ করতে প্রচুর পরিমাণে পানি ও অন্যান্য তরল পান করুন।
- মাথাব্যথার জন্য যদি আপনি ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে থাকেন, তবে কখনোই অ্যাসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল) খাবেন না। এর পরিবর্তে, আইবুপ্রোফেনের মতো কোনো এনএসএআইডি (NSAID) গ্রহণ করুন।
- রুটি ও বিস্কুটের মতো হালকা শর্করাযুক্ত খাবার খেয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করুন।
- সবচেয়ে ভালো উপায় হলো সবসময় এটি এড়িয়ে চলা। নিজের সীমা জানুন, খালি পেটে মদ্যপান করবেন না এবং পানি দিয়ে অ্যালকোহল পান করুন।
- যদি আপনার মনে হয় যে মদ্যপান আপনার জীবনে একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়াচ্ছে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন