গর্ভাবস্থায় অস্বস্তি বোধ করা কি স্বাভাবিক? হ্যাঁ, অনেক মা-ই এই সময়ে নানা রকম ছোটখাটো অস্বস্তি ও অস্বস্তি অনুভব করেন। যিনি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন, তাকে জিজ্ঞাসা করলেই তিনি বিষয়টি খুব ভালোভাবে জানতে পারবেন। আপনার গর্ভে শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে অনেক বড় পরিবর্তন ঘটে। এই নতুন অভিজ্ঞতার সাথে মানিয়ে নিতে, ধৈর্য ধরে এই অস্বস্তিগুলো কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা জানা অত্যন্ত জরুরি।
গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে কী কী অস্বস্তি হতে পারে?
আচ্ছা, এই তিনটি পর্যায় দেখা যাক।
- প্রথম ত্রৈমাসিক (আপনার শেষ মাসিকের প্রথম দিন থেকে ১৩ সপ্তাহ পর্যন্ত): এই সময়ে আপনার শরীরের ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোন, যা গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে, হঠাৎ করে বেড়ে যায়। আপনার রক্তের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়। তাই, আপনি প্রচণ্ড ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে, স্তনে ব্যথা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব হতে পারে এবং আপনার ঘন ঘন প্রস্রাবের প্রয়োজন হতে পারে।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক (১৪ থেকে ২৭ সপ্তাহ): অনেক মা লক্ষ্য করেন যে, প্রথম ত্রৈমাসিকে তাদের যে ক্লান্তি এবং বমি বমি ভাব ছিল, তা এই সময়ে কিছুটা কমে আসে। আপনার শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার শরীরও বৃদ্ধি পায়। তাই, আপনার শরীর প্রসারিত হওয়ার এবং ওজন বাড়ার কারণে আপনি নতুন ধরনের ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনার শরীর ফুলে যেতে পারে এবং এমনকি স্ট্রেচ মার্কও দেখা যেতে পারে।
- তৃতীয় ত্রৈমাসিক (২৭ থেকে ৪০ সপ্তাহ): এই সময়টা অনেকের জন্য সবচেয়ে অস্বস্তিকর, কারণ শিশুটি তখন বেশ ভারী হয়ে যায়। এই অতিরিক্ত ওজন আপনার অস্থিসন্ধি, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার নতুন করে পেটে ব্যথা, বুক জ্বালা , কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, অথবা হাসলে বা কাশলে প্রস্রাব ঝরে পড়তে পারে। আপনার জরায়ু বড় হতে থাকে এবং বুকের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যার ফলে সাধারণ কাজ করার সময়ও শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে যে পরিবর্তনগুলো অস্বস্তিকর, কিছুটা বেদনাদায়ক এবং কখনও কখনও অদ্ভুত মনে হতে পারে, সেগুলো স্বাভাবিক। কিন্তু এই বিষয়গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই। আপনার সন্তানের জন্য অপেক্ষা করার সময় এই অস্বস্তি সামাল দেওয়ার জন্য আপনি কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন। কোনটি স্বাভাবিক তা জানা থাকলে গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলো চিনতেও সুবিধা হয়। ফলে, প্রয়োজন হলে আপনি সময়মতো চিকিৎসা নিতে পারবেন।
গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে সাধারণ জটিলতাগুলো কী কী? আপনি কীভাবে সেগুলো মোকাবিলা করেন?
গর্ভাবস্থায় অনেকেই এই সাধারণ অস্বস্তিগুলো অনুভব করে থাকেন:
- ক্লান্তি
- মাথাব্যথা
- বমি বমি ভাব এবং বমি
- স্তনের পরিবর্তন
- শারীরিক ব্যথা এবং অস্বস্তি
- ফোলাভাব এবং ভ্যারিকোজ ভেইন (Varicose veins)
- মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং নাক দিয়ে রক্ত পড়া
- ত্বকের পরিবর্তন
- মাথা ঘোরা
- অনিয়মিত জরায়ু সংকোচন
- ঘন ঘন প্রস্রাবের বেগ এবং প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা
- যোনি স্রাব
- বুকে ব্যথা বা বদহজম
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- অর্শ
- অনিদ্রা
এখন এই বিষয়গুলো নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
আপনি কি খুব ক্লান্ত বোধ করছেন? (অবসাদ)
গর্ভাবস্থায় আপনি এতটাই ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যে আপনার স্বাভাবিক কাজকর্মও করতে পারেন না। প্রকৃতপক্ষে, শরীরের ভেতরে চলতে থাকা সমস্ত কার্যকলাপের কারণে ক্লান্ত বোধ করাটা অস্বাভাবিক কিছু নয়। এই ক্লান্তি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিক এবং শেষ কয়েক মাসে সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়। মাঝামাঝি সময়ে আপনি কিছুটা বেশি কর্মশক্তি অনুভব করতে পারেন।
কখনও কখনও এই ক্লান্তি অ্যানিমিয়ার লক্ষণ হতে পারে, যা হলো শরীরে রক্তের অভাব। গর্ভাবস্থায় অ্যানিমিয়ার অর্থ হতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন, ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি১২ পাচ্ছেন না। আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে, আপনি পিকা নামক একটি অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন, যার ফলে মাটি, কাগজ বা বরফের মতো অখাদ্য বস্তু খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে।
ক্লান্তি দূর করতে আপনি কী করতে পারেন?
- একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ করে নিন, কিন্তু অতিরিক্ত করবেন না। আপনার জন্য উপযুক্ত ও নিরাপদ একটি ব্যায়ামের সময়সূচী সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন: প্রয়োজনে দিনের বেলা ঘুমিয়ে নিন। কিন্তু বিকেল ৩টার পর ঘুমাবেন না। এমনটা করলে রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে এবং আপনার ঘুমের রুটিন ব্যাহত হতে পারে।
- রক্ত পরীক্ষা করান: কমপ্লিট ব্লাড কাউন্ট (সিবিসি) পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার অ্যানিমিয়া আছে কিনা তা নির্ণয় করা যায়। আপনার ডাক্তার সাধারণত গর্ভাবস্থার শুরুতে এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে আপনার রক্ত পরীক্ষা করবেন। ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, তিনি আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
মাথাব্যথা
গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকে, ব্যাপক হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে মাথাব্যথা হওয়া একটি সাধারণ সমস্যা। এছাড়াও, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়ার মানসিক চাপ, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করা এবং বিশ্রামের অভাবও মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
মাথাব্যথার জন্য কী করা যেতে পারে?
- আপনার কপালে বা ঘাড়ের পেছনে বরফের প্যাক রাখুন।
- প্রতিদিন অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন।
- একটি শান্ত, স্বল্প আলোকিত ঘরে আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
অন্য কোনো কিছুতে কাজ না হলে, অথবা আপনার মাথাব্যথা খুব তীব্র হলে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। গর্ভাবস্থায় সাধারণত নির্ধারিত ব্যথানাশক (NSAIDs) (যেমন, অ্যাসপিরিন , আইবুপ্রোফেন , ন্যাপ্রোক্সেন সোডিয়াম ) সবসময় নিরাপদ নয়। এর পরিবর্তে আপনার ডাক্তার অ্যাসিটামিনোফেন (যেমন , টাইলেনল® ) গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন। তাঁর পরামর্শ মেনে চলুন।
বমি বমি ভাব এবং বমি
মর্নিং সিকনেস হলো বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার একটি অনুভূতি, যা দিনের যেকোনো সময় হতে পারে। প্রায় ৭০% গর্ভবতী নারী প্রথম ত্রৈমাসিকে এই অবস্থার সম্মুখীন হন। সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতেই এটি ঠিক হয়ে যায়, কারণ শরীর হরমোনের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেয়।
আপনার যদি এমন তীব্র বমি বমি ভাব এবং বমি হয় যে আপনি ঠিকমতো খেতে বা পান করতে পারছেন না, অথবা পর্যাপ্ত পুষ্টি বা তরল পাচ্ছেন না, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটি হাইপারেমেসিস গ্র্যাভিডারাম নামক একটি অবস্থা হতে পারে। এটি সাধারণ মর্নিং সিকনেসের চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর এবং এর জন্য বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
বমি বমি ভাব এবং বমি হলে কী করা যেতে পারে?
- সহজপাচ্য ও হালকা স্বাদের খাবার বেছে নিন: ব্র্যাট ডায়েটের (কলা, ভাত, আপেলসস, টোস্ট) মতো হালকা স্বাদের খাবার, স্যুপ এবং বেকড আলু খাওয়ার চেষ্টা করুন। চর্বিযুক্ত ও মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়: একবারে বেশি পরিমাণে জল পান না করে, সারাদিন ধরে অল্প অল্প করে জল পান করুন। যদি আপনার জল পান করতে ভালো না লাগে, তবে আপেলের রস, জাম্বুরার রস বা আদা চায়ের মতো পানীয় চেষ্টা করে দেখতে পারেন। ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেটের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন: মর্নিং সিকনেস কমাতে সকালের নাস্তায় শুকনো খাবার (যেমন, সিরিয়াল, টোস্ট, ক্র্যাকার) খান। দিনে তিনবার বড় খাবার না খেয়ে, প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর পর অল্প পরিমাণে খাবার বা হালকা নাস্তা খান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রোটিন-সমৃদ্ধ হালকা নাস্তা (যেমন, চর্বিহীন মাংস, পনির) খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট: দিনে তিনবার ২৫ মিলিগ্রাম (mg) ভিটামিন বি৬ এবং রাতে ঘুমানোর আগে ১২.৫ মিলিগ্রাম ডক্সিলামাইন গ্রহণ করলে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এছাড়াও আপনি প্রতি ছয় ঘণ্টা পর পর ১২৫-২৫০ মিলিগ্রাম আদার নির্যাস গ্রহণ করতে পারেন। (চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এগুলো গ্রহণ করা জরুরি।)
- যেসব কারণে বমিভাব হয়, সেগুলো এড়িয়ে চলুন: কিছু নির্দিষ্ট গন্ধ, তাপমাত্রা এবং পরিবেশের কারণে আপনার বমি বমি ভাব হতে পারে। কোন কোন কারণে আপনার এমনটা হয়, তা খেয়াল রাখুন এবং সেগুলো থেকে দূরে থাকুন।
যদি আপনার এত বেশি বমি হয় যে আপনি কোনো খাবার বা পানীয় পেটে রাখতে পারছেন না, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। পানিশূন্যতা আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক এবং এর দ্রুত চিকিৎসা প্রয়োজন।
স্তনের পরিবর্তন
আপনি যখন আপনার নবজাতককে বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রস্তুতি নেবেন, তখন আপনার স্তন বড়, কোমল এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। গর্ভাবস্থার ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যেই এটি ঘটতে পারে। রক্ত সরবরাহ বাড়ার সাথে সাথে আপনি নীল শিরা দেখতে পারেন এবং আপনার স্তনবৃন্ত কালো হয়ে যেতে পারে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে, আপনার স্তন থেকে কোলোস্ট্রাম নামক একটি স্বচ্ছ তরল নিঃসৃত হতে পারে। এই সমস্ত পরিবর্তনই স্বাভাবিক।
স্তনের পরিবর্তন নিয়ে কী করতে হবে?
- আপনার স্তনকে ভালোভাবে সাপোর্ট দিন: গর্ভাবস্থায় আপনার ব্রা-এর সাইজ প্রায় এক থেকে দুই কাপ সাইজ বেড়ে যাবে বলে আশা করা যায়। সময় নিয়ে এমন একটি ব্রা বেছে নিন যা আরামদায়ক এবং আপনার মাপমতো হয়। সুতি বা প্রাকৃতিক তন্তু দিয়ে তৈরি ব্রা বেছে নিন এবং এমন ব্রা বেছে নিন যার স্ট্র্যাপ চওড়া, যা ত্বকে কেটে বসে না। এছাড়াও, ম্যাটারনিটি বা নার্সিং ব্রা বেছে নেওয়া ভালো, যা সময় এলে আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো সহজ করে তুলবে।
- চুইয়ে পড়া তরল শুষে নিন: ব্রা কাপের ভেতরে একটি কটন সোয়াব বা গজ প্যাড রাখুন। নার্সিং প্যাডও একটি ভালো বিকল্প, যা ফার্মেসি বা অনলাইন থেকে কেনা যায়।
- স্নানের সময় আপনার স্তনের প্রতি কোমল হন: শুধুমাত্র উষ্ণ জল দিয়ে আপনার স্তন ধোবেন। সাবান বা অন্য কোনো পণ্য ব্যবহার করবেন না।
শরীরে ব্যথা এবং অস্বস্তি
গর্ভাবস্থায়, আপনার হরমোনগুলো আপনার গর্ভের শিশুর জন্য জায়গা করে দিতে অস্থিসন্ধিগুলোকে শিথিল করে দেয়। এই নমনীয়তার কারণেই প্রসবের সময় আপনার হাড়গুলোও প্রসারিত হতে পারে। একই সাথে, আপনি আপনার শিশুর অতিরিক্ত ওজনও বহন করেন। এই সবকিছু আপনার শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
সাধারণ ধরনের ব্যথা:
- পেটে ব্যথা: আপনার পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে টিস্যুগুলো প্রসারিত হওয়ার কারণে আপনি পেটের উভয় পাশে তীব্র, ছুরিকাঘাতের মতো ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
- রাউন্ড লিগামেন্ট পেইন (যে লিগামেন্টটি আপনার জরায়ুকে ধরে রাখে): এই ব্যথা আপনার পেট, কোমর বা কুঁচকিতে তীব্র ব্যথার মতো অনুভূত হতে পারে। এটি আপনার শরীরের একপাশে বা উভয় পাশে অনুভূত হতে পারে। এটি সাধারণত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে বেশি দেখা যায়।
- পায়ের পেশিতে টান: গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে পায়ের পেশিতে টান ধরা একটি সাধারণ সমস্যা, যা প্রায়শই রাতে হয়ে থাকে। আপনার পায়ের তালুতেও টান লাগতে পারে।
- পিঠের ব্যথা: শরীরের সামনের দিকে অতিরিক্ত ওজন বহন করার ফলে পিঠের পেশিতে চাপ পড়তে পারে, যার কারণে সামনের দিকে ঝুঁকলে পিঠে ব্যথা হয়। এই ব্যথা সামান্য অস্বস্তি থেকে শুরু করে এতটাই তীব্র হতে পারে যে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
এই ব্যথা নিয়ে কী করা যেতে পারে?
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও প্রসারিত করতে সাহায্য করে, ফলে ব্যথা-বেদনা কমে যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করলে তা আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে পিচ্ছিল রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে কম ব্যথায় আরও সহজে নড়াচড়া করতে দেয়। এছাড়াও:
- সহজ ভঙ্গি খুঁজুন:বেশিক্ষণ একই অবস্থানে থাকবেন না এবং অস্বস্তি বোধ করলে অবস্থান পরিবর্তন করুন। বসার সময় চেয়ারে পা তুলে রাখলে পায়ে ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে কাত হয়ে ঘুমালে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে।
- শরীরের ব্যথাযুক্ত অংশকে সাপোর্ট দিন: আপনার কোমরের নিচের অংশে লাম্বার পিলো ব্যবহার করলে বা ম্যাটারনিটি বেল্ট পরলে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। আরামদায়ক, নিচু হিলের ও সঠিক মাপের জুতো পরলে পা ও পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। সাপোর্ট হোস (যা আঁটসাঁট নয়) বা কম্প্রেশন মোজা পরলে পায়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে।
- তাপ চিকিৎসা ও ম্যাসাজ: ব্যথাযুক্ত ও শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি শিথিল করতে, আপনি ব্যথাপূর্ণ স্থানে গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড রাখতে পারেন। গরম জলে স্নান বা শাওয়ার নেওয়াও সাহায্য করতে পারে। গর্ভাবস্থাও নিজেকে ম্যাসাজ করার জন্য একটি ভালো সময়।
- আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করুন: ইলেক্ট্রোলাইট (যা স্পোর্টস ড্রিঙ্কে পাওয়া যায়) এবং ক্যালসিয়াম পেশীর খিঁচুনি ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। দুধ, ব্রকলি এবং পনির ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। একটি ভালো প্রসবপূর্ব ভিটামিনও সাহায্য করতে পারে।
- শরীরের সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করুন: কোনো কিছু তোলার সময় কোমর থেকে নয়, হাঁটু থেকে ঝুঁকুন।
- ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন: ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সহায়ক বিশেষ ব্যায়াম শিখতে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন।
ফোলাভাব এবং ভ্যারিকোজ শিরা
আপনার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশুর চাপের কারণে রক্তনালীগুলো প্রসারিত হয়ে যেতে পারে এবং রক্তপ্রবাহ ধীর হয়ে যেতে পারে। এর ফলে আপনার পা ও পায়ের পাতায় ফোলাভাব (ইডিমা) দেখা দিতে পারে। এই ধীর রক্তপ্রবাহের কারণে আপনার শিরাগুলো স্ফীত বা বড় হয়ে যেতে পারে। ভ্যারিকোজ ভেইন সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং শিশুর বৃদ্ধির সাথে সাথে তা আরও স্পষ্ট হয়ে যায়। শিশুর জন্মের পর সাধারণত এটি ভালো হয়ে যায়।
এ ব্যাপারে কী করা যেতে পারে?
ব্যথা ও ফোলা কমানোর জন্য আপনি যেসব পদক্ষেপ নিতে পারেন, তার অনেকগুলোই ফোলাভাব এবং ভ্যারিকোজ ভেইন প্রতিরোধেও সাহায্য করবে, যেমন:
- আরামদায়ক জুতা এবং সাপোর্ট স্টকিংস বা কম্প্রেশন মোজা পরুন।
- শরীরে পর্যাপ্ত জল রাখুন (এবং অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরে জল জমিয়ে রাখতে পারে)।
- বসার সময় আপনার পা ও পায়ের পাতা উঁচু করে রাখুন (পা আড়াআড়ি করে না বসলেও সুবিধা হয়)।
- ঘন ঘন বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করা (এবং দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা পরিহার করা)।
এটি প্রি-এক্লাম্পসিয়া নামক একটি অবস্থা হতে পারে, যা হলো এমন মারাত্মক ফোলা যা সহজে ভালো হয় না। (প্রি-এক্লাম্পসিয়া)এটি এমন একটি জটিলতা যা গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে (২০ সপ্তাহের পরে) দেখা দিতে পারে। আপনার এই অবস্থাটি থাকলে, চিকিৎসা গ্রহণ করা অপরিহার্য।
মাড়ি থেকে রক্তপাত এবং নাক দিয়ে রক্ত পড়া
রক্তপ্রবাহ বেড়ে যাওয়ায় রক্তনালীর উপর চাপ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনার মাড়ি ফুলে যেতে পারে এবং রক্তপাত হতে পারে। এতে জিনজিভাইটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ায় নাক দিয়ে রক্তপাত হতে পারে। প্রায় ২০% গর্ভবতী মহিলার নাক দিয়ে রক্তপাতের সমস্যা হয়।
এ ব্যাপারে কী করা যেতে পারে?
নাক দিয়ে রক্ত পড়া সবসময় প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, তবে শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকলে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য হয়। ঘুমানোর সময় বাতাস আর্দ্র রাখতে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন। গলায় শ্লেষ্মা আটকে যাওয়া রোধ করতে একটি অতিরিক্ত বালিশ দিয়ে আপনার মাথা উঁচু করে রাখুন। এছাড়াও, নাকের ভেতরের আস্তরণ শুকিয়ে যাওয়া থেকে বাঁচাতে আপনি স্যালাইন নোজ ড্রপ ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার দাঁত ও মাড়ির ভালো যত্ন নিন, যার অর্থ হলো নিয়মিত ব্রাশ ও ফ্লস করা এবং দন্তচিকিৎসকের কাছে যাওয়া।
ত্বকের পরিবর্তন
গর্ভাবস্থার হরমোনের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং ত্বক প্রসারিত হওয়ার কারণে (বিশেষ করে দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে) আপনার ত্বকের চেহারা ভিন্ন দেখাতে পারে। ত্বকের এই পরিবর্তনগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- স্ট্রেচ মার্ক: গর্ভাবস্থায় ত্বক তার স্বাভাবিক স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে প্রয়োজনীয় প্রসারণের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় এগুলো তৈরি হয়। এগুলো সাধারণত পেট, স্তন, নিতম্ব এবং উরুতে দেখা যায়। এগুলো পুরোপুরি চলে যায় না, তবে সাধারণত সন্তান জন্মের পর হালকা হয়ে আসে।
- মেলাজমা (গর্ভাবস্থার দাগ): মেলাজমা একটি নিরীহ অবস্থা, যার কারণে মুখমণ্ডল বা শরীরের যেসব অংশ সূর্যের সংস্পর্শে আসে, সেখানে তিলের মতো ছোপ দেখা দেয়। এই ছোপগুলো সাধারণত বাদামী বা নীলচে-ধূসর রঙের হয়। এটি প্রায় ৫০% গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে এবং সাধারণত গর্ভাবস্থার পরে মিলিয়ে যায়।
- লিনিয়া নিগ্রা: লিনিয়া নিগ্রা হলো একটি কালো রেখা যা আপনার নাভি থেকে শুরু হয়ে তলপেট পর্যন্ত বিস্তৃত থাকে (তবে এটি উপরের দিকেও যেতে পারে)। এটি সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে দেখা দেয় এবং গর্ভাবস্থার পরে সময়ের সাথে সাথে মিলিয়ে যায়।
- ব্রণ: গর্ভাবস্থায় আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তেল উৎপাদন করে, যা লোমকূপ বন্ধ করে ব্রণের কারণ হতে পারে বা বিদ্যমান ব্রণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই পরিবর্তনটি সাধারণত প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘটে থাকে।
ত্বকের পরিবর্তন নিয়ে আপনি কী করেন?
গর্ভাবস্থায় ত্বকের অনেক পরিবর্তনই প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, কিন্তু ত্বককে সুস্থ রাখা যায়। যদি আপনার আগে থেকেই কোনো ত্বকের যত্ন নেওয়ার রুটিন না থাকে, তবে গর্ভাবস্থা একটি শুরু করার জন্য উপযুক্ত সময়।
- ত্বক পরিষ্কার করুন, আর্দ্র রাখুন এবং সুরক্ষিত রাখুন:দিনে অন্তত একবার (এবং ঘাম হওয়ার পর) হালকা ক্লিনজার দিয়ে উষ্ণ জল দিয়ে আপনার ত্বক ধুয়ে নিন, ত্বক মসৃণ রাখতে তেল-মুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এবং সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
- স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য সহায়ক খাবার খান: আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন (বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার)।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং ক্যাফেইন (যা শরীরকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে) থেকে দূরে থাকা আপনার ত্বককে কোমল রাখতে সাহায্য করবে।
- ব্রণের ওষুধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: গর্ভাবস্থায় অনেক ব্রণের ওষুধ ব্যবহার করা নিরাপদ নয়। আপনি যদি ব্রণের ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে গর্ভবতী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ট্রেটিনোইন ব্যবহার করে দেখুন (তবে শুধুমাত্র গর্ভাবস্থার পরে): যেসব অলৌকিক ক্রিম স্ট্রেচ মার্ক অদৃশ্য করে দেওয়ার দাবি করে, সেগুলো কাজ করে না, কিন্তু ট্রেটিনোইন (ব্রণের একটি ওষুধ) এগুলোর বাহ্যিক রূপ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, গর্ভাবস্থায় ট্রেটিনোইন নিরাপদ নয়। আপনার সন্তান হওয়ার পর ট্রেটিনোইন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মাথা ঘোরা
গর্ভাবস্থায়, আপনি দাঁড়িয়ে থাকুন বা শুয়ে থাকুন, আপনার মাথা ঘুরতে পারে বা আপনি ভারসাম্য হারাতে পারেন। মাথা ঘোরার কারণে আপনি ভারসাম্য হারাতে পারেন এবং পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে মাথা ঘোরার সমস্যা সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করুন:
- আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে ঘন ঘন নড়াচড়া করুন।
- শোয়া অবস্থা থেকে ওঠার সময় একপাশে ঘুরে দাঁড়ান।
- বসা ও দাঁড়ানোর সময় ধীরে ধীরে উঠুন (এবং সাধারণভাবে হঠাৎ নড়াচড়া পরিহার করুন)।
অপ্রত্যাশিত জরায়ু সংকোচন
গর্ভাবস্থার প্রায় চতুর্থ মাসে (দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে), আপনার জরায়ুর পেশীগুলো সংকুচিত হতে শুরু করে। প্রসবের সময় যে সংকোচনগুলো হয়, যেগুলো ধীরে ধীরে ঘন ঘন হতে থাকে এবং আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, তার থেকে এই সংকোচনগুলো (ব্র্যাক্সটন হিকস সংকোচন) অনিয়মিত এবং বিরল। যদিও এগুলো অনিয়মিত সময়ে হয়, গর্ভাবস্থায় এগুলো স্বাভাবিক। কল্পনা করুন যে আপনি টিভি দেখছেন এবং হঠাৎ আপনার পেটে একটি টান অনুভব করলেন, যা কিছুক্ষণ পরে চলে গেল। কয়েক ঘণ্টা পরে এটি আবার ঘটল। ব্যাপারটা ঠিক এমনই।
ব্র্যাক্সটন হিকস সংকোচনের সময় অস্বস্তি কমান:
- আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন: যদি নড়াচড়া করেন, বিশ্রাম নিন। যদি স্থির দাঁড়িয়ে থাকেন, তবে কিছুক্ষণ হেঁটে বেড়ান।
- শান্ত হোন: এমন কিছু করে মানসিক চাপ কমান যা আপনাকে শান্ত করে (যেমন—স্নান করা, বই পড়া)।
- মূত্রথলি খালি করুন: মূত্রথলি পূর্ণ থাকলে পেটে মোচড় দিতে পারে।
আপনার ব্যথা তীব্র হলে, ক্র্যাম্প না কমলে, অথবা আপনার গর্ভাবস্থার ৩৬ সপ্তাহ পূর্ণ না হলে, প্রসববেদনার সাথে রক্তপাত, পিঠে ব্যথা বা অন্য কোনো উপসর্গ দেখা দিলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন। এটি অকাল প্রসবের লক্ষণ হতে পারে।এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে এটির অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।
প্রস্রাবের বেগ এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের সমস্যা
আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে। গর্ভাবস্থায় প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারার কারণে হাসলে বা কাশলে আপনার প্রস্রাব বেরিয়ে যেতে পারে। আপনার হঠাৎ করে অনিয়ন্ত্রিতভাবে প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব হতে পারে। এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। কিন্তু মূত্রাশয়ের সমস্যা যেকোনো সময়ই হতে পারে।
সুখবরটা হলো, শিশুর জন্মের পর এই বিষয়গুলো সাধারণত স্বাভাবিক হয়ে যায়।
এটা কী করতে পারে?
- কেগেল ব্যায়াম করুন: কেগেল ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়াম করলে তা আপনাকে প্রস্রাব ভালোভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রস্রাব লিক হওয়া এবং ঝরে পড়া কমিয়ে দেবে।
- মূত্রাশয় প্রশিক্ষণ: আপনি কখন এবং কতবার শৌচাগারে যান তার হিসাব রাখুন, এবং প্রস্রাব ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে শৌচাগারে যাওয়ার মধ্যবর্তী ব্যবধান বাড়ান।
- মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) সম্পর্কে সতর্ক থাকুন: যদি আপনার প্রস্রাবের সময় জ্বালাপোড়া বা ব্যথা হয়, অথবা ঘন ঘন প্রস্রাবের বেগ আসে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটি ইউটিআই- এর লক্ষণ হতে পারে, যার অবিলম্বে চিকিৎসা প্রয়োজন।
- প্রস্রাব কমানোর জন্য পানি পান করা কমিয়ে দেবেন না । গর্ভাবস্থায় আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকা জরুরি।
যোনি স্রাব
রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি এবং হরমোনের কারণে গর্ভাবস্থায় আপনার যোনি থেকে স্বাভাবিক স্রাব বেশি পরিমাণে নির্গত হবে। স্বাভাবিক যোনি স্রাব সাদা বা স্বচ্ছ হয়, এতে কোনো অস্বস্তি হয় না এবং কোনো গন্ধ থাকে না। এটি আপনার অন্তর্বাস বা প্যান্টি লাইনারে হলুদ রঙের লাগতে পারে। চিন্তা করবেন না, এটি একটি সুস্থ যোনির লক্ষণ।
যোনি স্রাবের জন্য কী করা যেতে পারে?
যোনি স্রাবের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো কাজটি হলো, কোনটি স্বাভাবিক তা বোঝা এবং যোনি সংক্রমণের জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত তা জেনে রাখা।
- লজ্জা পাবেন না: গর্ভাবস্থায় প্রচুর পরিমাণে স্রাব এবং কিছুটা প্রস্রাব হওয়া স্বাভাবিক। অতিরিক্ত ডুশ করে (যা থেকে সংক্রমণ হতে পারে) বা অতিরিক্ত ধোয়াধুয়ি করে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। শুধু সাবান ও জল দিয়ে আপনার যোনিমুখ/যৌনাঙ্গ ধুয়ে নেওয়াই যথেষ্ট।
- সংক্রমণের লক্ষণগুলো চিনুন:আপনার যৌনাঙ্গের বাইরের অংশে চুলকানি বা অস্বস্তি হলে, এটি সংক্রমণের লক্ষণ হতে পারে। অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে দুর্গন্ধযুক্ত, রক্তযুক্ত, ঘন, ফেনাযুক্ত, হলুদ বা সবুজ রঙের যোনি স্রাব। পরীক্ষার জন্য ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- সংক্রমণ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন: ডুশিং পরিহার করুন, আঁটসাঁট জিন্স বা প্যান্ট পরবেন না, বাতাস চলাচল করে এমন অন্তর্বাস পরুন এবং টয়লেট ব্যবহারের সময় সামনে থেকে পেছনে মুছুন। ঘাম হলে স্নান করতে বেশি দেরি করবেন না।
বুকজ্বালা বা বদহজম
গর্ভাবস্থায় অর্ধেকেরও বেশি গর্ভবতী মহিলা বুকজ্বালাতে ভোগেন। বুকজ্বালা হলো এক ধরনের জ্বালাপোড়া, যা পেট বা বুকে শুরু হয়ে গলা পর্যন্ত উঠে আসে। এটি তখন হয় যখন পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে (ইসোফ্যাগাস) উঠে আসে। বেশিরভাগ মহিলাই গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বুকজ্বালার উপসর্গের কথা জানান।
এটা কী করতে পারে?
বমি বমি ভাব এবং বমি প্রতিরোধের জন্য ব্যবহৃত অনেক পরামর্শই বুকজ্বালা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে দিনে কয়েকবার বেশি খাওয়ার পরিবর্তে কয়েকবার অল্প অল্প করে খাওয়া এবং মশলাদার ও চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। এছাড়াও:
- অম্লীয় খাবার এড়িয়ে চলুন: লেবু জাতীয় ফল এবং টমেটোযুক্ত খাবার (যেমন সালসা, কেচাপ) আপনার উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ করুন: দই খাওয়া বা ফ্যাট-মুক্ত দুধ পান করলে তা আপনার পাকস্থলীর ভেতরের আস্তরণে একটি আবরণ তৈরি করে, যা পাকস্থলীকে অ্যাসিড থেকে রক্ষা করে এবং উপসর্গ কমিয়ে দেয়।
- খাওয়ার পর দুই থেকে তিন ঘণ্টা শুয়ে পড়বেন না: কাত হয়ে শুলে পাকস্থলীর অ্যাসিড সহজে গলায় উঠে আসতে পারে। যদি শুতেই হয়, তাহলে বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করে রাখুন। অথবা, বিছানার মাথার দিকটা এমনভাবে ঠিক করে নিন যাতে পায়ের দিকটা নীচের দিকের চেয়ে উঁচু থাকে।
- নিরাপদ ওষুধের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: গর্ভাবস্থায় বুকজ্বলার সব ওষুধ খাওয়া নিরাপদ নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিডে এমন উপাদান থাকে যা ক্ষতিকর হতে পারে। পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
কোষ্ঠকাঠিন্য
গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগ করা বা মলত্যাগের সময় মল পুরোপুরি বের করা কঠিন হতে পারে। হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন, প্রসবপূর্ব ভিটামিনে থাকা আয়রন এবং শিশুর অতিরিক্ত ওজনের কারণে অন্ত্রের উপর চাপ—এই সবকিছুর জন্যই মলত্যাগ করা কঠিন হতে পারে। প্রথম ত্রৈমাসিকের শুরুতেই (যখন হরমোনের মাত্রা বাড়তে থাকে) আপনি এই উপসর্গগুলো অনুভব করতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা অনেক নারীর ক্ষেত্রে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে এই সমস্যাটি সবচেয়ে তীব্র হয়, যখন শিশুর ওজন অনেক বেশি থাকে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কী করা যেতে পারে?
- আপনার খাদ্যতালিকায় আরও ফাইবার যোগ করুন: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন শস্যদানা, তাজা ফল এবং শাকসবজি, মলকে নরম করতে এবং তা সহজে ত্যাগ করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন প্রায় ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- সারাদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন:অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি এবং এক বা দুই গ্লাস ফলের রস বা আলুবোখারার রস পান করুন। এটি সাধারণত আট গ্লাস পানি পানের চেয়ে বেশি, কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে বেশি তরলের প্রয়োজন হয়।
- প্রতিদিন ব্যায়াম করুন: সপ্তাহে প্রায় ২০-৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- নিরাপদ ওষুধের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: জোলাপ কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু গর্ভাবস্থায় সব জোলাপ নিরাপদ নয়। যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য থাকে এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনেও কোনো উন্নতি না হয়, তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
অর্শ
অর্শ হলো স্ফীত শিরা যা আপনার মলদ্বারে (পায়ুপথে) বেদনাদায়ক পিণ্ডের মতো দেখা দেয়। আপনার গর্ভের শিশুর অতিরিক্ত চাপের কারণে এই শিরাগুলো ফুলে ওঠে এবং মলত্যাগের সময় ব্যথা করে। গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অর্শ একটি সাধারণ সমস্যা।
অর্শের জন্য কী করা হয়?
কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের পদক্ষেপ নিলে তা অর্শ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসা অর্শ সারাতেও সাহায্য করতে পারে। এরই মধ্যে:
- মলত্যাগের সময় চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন: কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় চাপ দিলে অর্শের সমস্যা আরও বেড়ে যায়।
- আপনার অর্শের উপর চাপ দেওয়া থেকে বিরত থাকুন: আঁটসাঁট অন্তর্বাস, প্যান্ট বা প্যান্টিহোজ পরবেন না। এছাড়াও, দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না। ঘন ঘন অবস্থান পরিবর্তন করুন, অথবা শ্রোণী অঞ্চলের উপর চাপ কমাতে একপাশে কাত হয়ে শুয়ে থাকুন।
- আরামদায়ক পণ্য ব্যবহার করে দেখুন: অর্শে খাঁটি অ্যালোভেরা বা নারকেল তেল লাগালে ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে। উইচ হ্যাজেল ব্যথা এবং চুলকানি কমাতে সাহায্য করে।
- গরম বা ঠান্ডা সেঁক দিয়ে দেখতে পারেন: আপনি আক্রান্ত স্থানে বরফের প্যাক বা ঠান্ডা সেঁক দিতে পারেন। গরম জলে স্নান করলেও ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা
গর্ভাবস্থায় এই সমস্ত অস্বস্তির কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা হওয়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়। গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়াটা যেমন জরুরি, তেমনি এটি ক্লান্তি, পেশী ও গাঁটের ব্যথার মতো আরও অনেক অস্বস্তি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য আপনি কী করতে পারেন?
ক্লান্তি প্রতিরোধ, মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা এবং অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমানোর কিছু উপায় আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এগুলোও চেষ্টা করে দেখতে পারেন:
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধ্যান করুন অথবা হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করুন।
- আপনার শোবার ঘর শান্ত রাখুন এবং তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখুন।
- ঘুমানোর সময় সহায়তার জন্য অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন। পাশ ফিরে ঘুমানোর সময়, পেশীর উপর চাপ কমাতে আপনার মাথার নিচে, পেটের নিচে, পিঠের পিছনে এবং হাঁটুর মাঝে বালিশ রাখুন। বাম দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো আপনার কাছে আরও আরামদায়ক মনে হতে পারে। এটি আপনার সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
গর্ভাবস্থায় ঘুমের ওষুধ খাবেন না। পরিবর্তে, আপনার প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সমস্যা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি সদ্য গর্ভবতী হন বা সন্তানের প্রত্যাশা করেন, তবে অসংখ্য প্রতিবন্ধকতা আপনাকে অভিভূত করে ফেলতে পারে। এতে কোনো সন্দেহ নেই যে, গর্ভাবস্থা হলো বড় ধরনের পরিবর্তন এবং মানিয়ে নেওয়ার একটি সময়। মনে রাখবেন, অনেক মিল থাকা সত্ত্বেও প্রতিটি গর্ভাবস্থাই ভিন্ন। আপনার অভিজ্ঞতা ঠিক কেমন হবে, তা কেউই আগে থেকে বলে দিতে পারে না। এই সময়ে আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন, তার কী প্রয়োজন এবং কীসে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার ডাক্তার, সঙ্গী বা অন্য যে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, তার সাথে কথা বলুন।
তোমাকে এই বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে! (মূল বার্তা)
গর্ভাবস্থা সত্যিই এক অসাধারণ যাত্রা। তবে, এর সাথে কিছু ছোটখাটো অস্বস্তিও থাকে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটা বোঝা যে এই অস্বস্তিগুলো প্রায়শই স্বাভাবিক।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন: নিজে থেকেই বুঝুন কখন বিশ্রাম নিতে হবে, কোন ধরনের খাবার আপনার জন্য ভালো এবং কীসে আপনার অস্বস্তি হয়।
- চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: আপনার কোনো উদ্বেগ, নতুন উপসর্গ বা তীব্র ব্যথা হলে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভয় পাবেন না। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করার জন্যই আছেন।
- পুষ্টিকর খাবার খান, প্রচুর পানি পান করুন এবং যথাসম্ভব ব্যায়াম করুন: এই বিষয়গুলো আপনাকে শক্তিশালী থাকতে এবং অনেক অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি একা নন: আপনার অনুভূতিগুলো পরিবার, বন্ধু এবং সঙ্গীর সাথে ভাগ করে নিন। তাদের সাহায্য চান।
এই কষ্টগুলো সাময়িক। যেদিন আপনি আপনার ছোট্ট সন্তানকে কোলে তুলে নেবেন, সেদিন পর্যন্ত নিজের ভালো করে যত্ন নিন। আপনি এই পথটা পাড়ি দিতে পারবেন!
👩🏽⚕️ অতিরিক্ত প্রশ্নাবলী (FAQs)
💬 গর্ভাবস্থায় (গর্ভাবস্থার অস্বস্তি) শুধু সকালেই নয়, সারাদিন ধরেই আমার কেন খুব ক্লান্ত লাগে?
প্রথম তিন মাসে মায়ের শরীরে প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রা হঠাৎ করে অনেক বেড়ে যায়। একই সময়ে মা এতটাই ক্লান্ত বোধ করেন যে তাঁর ঘুমাতে ইচ্ছে করে, কারণ শরীর তার সমস্ত শক্তি গর্ভের শিশুর জন্য প্লাসেন্টা বা অমরা তৈরি করতে ব্যবহার করে।
💬 গর্ভাবস্থায় মায়েদের প্রায়ই বুকজ্বালা হয় কেন?
হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আমাদের পাকস্থলী ও খাদ্যনালীর মাঝের কপাটিকাটি খুব ঢিলে হয়ে যায়। ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড সহজেই গলায় উঠে আসে। এছাড়াও, শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি পাকস্থলীকে উপরের দিকে ঠেলে দেয়, যা বুকজ্বালা এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
💬 এই অস্বস্তিগুলোর কারণে কি গর্ভবতী মায়েদের পা ও গোড়ালি ফুলে যেতে পারে?
অবশ্যই! গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরে রক্ত এবং তরলের পরিমাণ প্রায় ৫০% বেড়ে যায়। এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, বিশেষ করে গোড়ালিতে। পা উঁচু করে রাখলে এবং দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে না থাকলে এটি কমানো যেতে পারে।
গর্ভাবস্থা , অসুবিধা, গর্ভবতী মা, প্রসব, স্বাস্থ্য, শিশু, মা
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন