আমাদের কি পিঠের যত্ন নেওয়া উচিত? (শারীরিক কৌশল) আসুন সঠিক অঙ্গভঙ্গি সম্পর্কে জেনে নিই!

ধরুন, আপনি কোনো বন্ধুকে ঘরের জিনিসপত্র বয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করেছেন, অথবা বাড়িতে একটি ভারী গ্যাসের সিলিন্ডার সরিয়েছেন। কাজ শেষ করার পর আপনার পিঠে প্রচণ্ড ব্যথা হচ্ছে। শুধু তাই নয়, আগামী কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার একটি দীর্ঘ যাত্রাও রয়েছে। একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা গাড়িতে বসে থাকার কথা ভাবতেই ভয় লাগে, তাই না? আসলে, পিঠের ব্যথা আমাদের পুরো দিন, আমাদের সমস্ত কাজকে ব্যাহত করতে পারে।

অনেকে মনে করেন যে, যখন তাদের পিঠে ব্যথা হয়, তখন তারা ভাবেন, ‘ওহ, আমি নিশ্চয়ই কিছু ভুল করেছি, ভুলভাবে কিছু তুলেছি।’ কিন্তু সবসময় ব্যাপারটা এমন হয় না। কখনও কখনও আমাদের করা সাধারণ কিছু কাজের কারণেও পিঠের সমস্যা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ জুতার ফিতা বাঁধার জন্য ঝুঁকে পড়েন, তাহলে মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝের ডিস্ক হঠাৎ স্থানচ্যুত হয়ে স্নায়ুর উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে তীব্র ব্যথা হয়। তাই সবসময় ধরে নেবেন না যে আপনার অঙ্গভঙ্গি ভুল। তবে, এর মানে এই নয় যে আমাদের পিঠের যত্ন নেওয়া উচিত নয়। সঠিক শারীরিক ভঙ্গিমা পিঠের ব্যথা কমাতে, নতুন ব্যথা প্রতিরোধ করতে এবং আমাদের পিঠকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন তোলার সময় এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন।

আমরা সবাই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ভারোত্তোলন করি। কিন্তু এটি করার সঠিক উপায় কী? ভুলভাবে ভারোত্তোলন করলে আপনার পিঠের যতটা ক্ষতি হতে পারে, আপনি হয়তো তা ভাবেননি।

সহজ কথায়, মেঝে থেকে কিছু তোলার সময় কোমর বাঁকাবেন না। এর পরিবর্তে, হাঁটু ভাঁজ করে এমনভাবে বসুন যেন আপনি একটি চেয়ারে বসছেন, তারপর জিনিসটি তুলে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এছাড়াও, তোলার সময় শরীর মোচড়ানো আপনার পিঠের জন্য খুবই বিপজ্জনক।

ধরুন, আপনি মেঝে থেকে একটি বাক্স তুলে আপনার পেছনের টেবিলে রাখতে যাচ্ছেন। যদি আপনি কোমর ঘুরিয়ে বাক্সটি তুলে টেবিলে রাখার চেষ্টা করেন, তাহলে তোলা এবং মোচড়ানো দুটোই একসাথে করা হয়, যা আপনার পিঠের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। এর পরিবর্তে, আপনার যা করা উচিত তা হলো, প্রথমে হাঁটু ভাঁজ করে বাক্সটি তুলুন, তারপর পা সহ পুরো শরীর টেবিলের দিকে ঘুরিয়ে বাক্সটি টেবিলে রাখুন। এভাবে আপনার পিঠের কোনো ঝুঁকি থাকবে না।

এছাড়াও, নিজের সীমাবদ্ধতা জানুন এবং তার মধ্যেই কাজ করুন। যদি মনে হয় আপনি দায়িত্বটি সামলাতে পারবেন না, তবে বীরত্ব দেখানোর চেষ্টা করবেন না। লজ্জা না পেয়ে কারো কাছে সাহায্য চান।

বসা এবং দাঁড়ানোর সময় মেরুদণ্ডের উপর প্রভাব

কোমর ব্যথায় আক্রান্ত সবার ক্ষেত্রে ব্যাপারটা একরকম হয় না। কেউ কেউ বসে পড়লে ব্যথায় আরাম পান। আবার অন্যরা উঠে দাঁড়ালে আরাম পান। এর কারণ হলো, তাদের কোমর ব্যথার মূল কারণ ভিন্ন ভিন্ন হয়ে থাকে।

বসে থাকলে যদি ব্যথা বাড়ে...

সাধারণত, মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যবর্তী নরম ডিস্কে সমস্যা থাকলে বসার সময় ব্যথা বেড়ে যায়। এর কারণ হলো, বসার সময় আমাদের পেটের ভেতরের চাপ বাড়ে, যা মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলোকে প্রভাবিত করে। এই ব্যক্তিরা উঠে দাঁড়ালে আরাম বোধ করেন।

আপনি যদি এই ধরনের মানুষদের একজন হন, তবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা পরিহার করুন। বসার সময় আপনার কোমরের নিচের অংশকে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য একটি ভালো লাম্বার কুশন ব্যবহার করুন। এমনকি গাড়ি চালানোর সময়ও, সিটটি সামান্য পেছনে হেলিয়ে এবং লাম্বার কুশন ব্যবহার করলে আপনার পিঠের ওপর চাপ কমতে পারে।

দাঁড়িয়ে থাকলে যদি ব্যথা বাড়ে...

কিছু লোক দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় ব্যথা অনুভব করেন। মেরুদণ্ডের পেছনের ছোট অস্থিসন্ধিগুলোতে আর্থ্রাইটিসের (ফ্যাসেট জয়েন্ট আর্থ্রাইটিস ) কারণে এটি হতে পারে। আপনি হয়তো এই ধরনের লোকদের হাঁটার সময় বা সুপারমার্কেটের ট্রলির মতো কোনো বোঝা বহন করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকতে দেখেছেন। তারা ওই অস্থিসন্ধিগুলোর ওপর চাপ কমানোর চেষ্টা করেন। এই ধরনের লোকেরা সাধারণত বসে পড়লে ভালো বোধ করেন।

আপনার সমস্যা যাই হোক না কেন, নিজেদের পিঠ সুরক্ষিত রাখতে আমাদের সকলেরই কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চলা উচিত।

টানার চেয়ে ধাক্কা দেওয়া ভালো (ধাক্কা দিন, টানবেন না)

এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। চেয়ার বা টেবিলের মতো কোনো জিনিস সরাতে হলে, সেটা টানার চেয়ে ঠেললে আপনার পিঠের জন্য অনেক বেশি ভালো।

এর কারণ কী? কারণ যখন আপনি কোনো কিছু ঠেলবেন, তখন আপনার পেটের পেশি বেশি ব্যবহৃত হবে। কিন্তু যখন আপনি কোনো কিছু টানবেন, তখন ওজনের বেশিরভাগটাই আপনার পিঠের ওপর পড়বে। তাই, যদি আপনার কোনো ভারী জিনিস সরানোর প্রয়োজন হয়, তবে সেটির কাছে যান, পেটের পেশি শক্ত করুন এবং দুই হাত দিয়ে ঠেলুন। ঠেলার বা টানার সময় কখনোই পিঠ বাঁকাবেন না।