যখন আপনি হাতাকাটা পোশাক পরার কথা ভাবেন, তখন কি আপনার বাহুর মেদের কথা ভেবে একটু অদ্ভুত ও অস্বস্তিকর লাগে? হয়তো হাঁটার সময় বা কাজ করার সময় বগলের চামড়া এখানে-সেখানে ঝুলে পড়ার কথা ভেবে আপনি বিব্রত বোধ করেন। এটি আসলে অনেকের, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। শুধু আপনিই নন, এমনকি সুস্থ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন ব্যক্তিদেরও এই সমস্যা হতে পারে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব বাহুতে এই মেদ জমার কারণ কী এবং এর প্রতিকারে আমরা কী করতে পারি।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
এই 'মোটা হাত' বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, বাহুতে, বিশেষ করে বাহুর উপরের অংশের নিচের দিকে যে অতিরিক্ত চর্বি ও চামড়া জমে, তাকেই আমরা বাহুর চর্বি বলি। কিন্তু এই সব 'চর্বি' একই রকম নয়। আমাদের শরীরে প্রধানত দুই ধরনের চর্বি থাকে। এ সম্পর্কে কিছুটা জানলে এই অবস্থাটি বুঝতে আপনার সুবিধা হবে।
| চর্বির ধরন | বর্ণনা |
|---|---|
| ভিসারাল ফ্যাট | এটি হলো সেই চর্বি যা আমাদের পেটের ভেতরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলোর (যেমন হৃৎপিণ্ড, যকৃত এবং অগ্ন্যাশয়) চারপাশে জমা হয়। এটি আমাদের অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে সুরক্ষা প্রদান করে। তবে, এর পরিমাণ খুব বেশি বেড়ে গেলে তা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। |
| ত্বকের নিচের চর্বি | এটি হলো চর্বির সেই স্তর যা আমাদের ত্বকের ঠিক নিচে থাকে। এই ধরনের চর্বি আমাদের হাত, পা এবং পেটের ত্বকের নিচে পাওয়া যায়। এটি কোনো দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে হাড় ও পেশীকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং স্নায়ু ও রক্তনালীকে সুরক্ষিত রাখে। ত্বকের নিচে জমে থাকা এই অতিরিক্ত চর্বির কারণেই আমাদের হাত মোটা দেখায়। এর অতিরিক্ত পরিমাণও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। |
সুতরাং, আপনার বাহুতে ত্বকের নিচের চর্বির পরিমাণ বেড়ে গেলে বাহু মোটা মনে হয় এবং কখনও কখনও ত্বক ঝুলে যায়। কখনও কখনও, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়াম এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি কমানোর পরেও এই বাহুর চর্বি কমানো কিছুটা কঠিন মনে হতে পারে।
হাত বড় হওয়ার কারণগুলো কী কী?
এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। এর পেছনে একাধিক কারণ থাকতে পারে।
- স্থূলতা: যখন শরীরের সামগ্রিক ওজন বেড়ে যায়, তখন সেই অতিরিক্ত চর্বি বাহুসহ বিভিন্ন স্থানে জমা হয়।
- উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস: যখন আপনি একবারে অনেক ওজন কমান, তখন চর্বি কমে গেলেও ত্বক ঝুলে যেতে পারে। এর ফলে আপনার হাতও মোটা দেখাতে পারে।
- জিনগত কারণ: কখনও কখনও এটি আমরা উত্তরাধিকারসূত্রে পেয়ে থাকি। আপনার মা, বাবা এবং পরিবারের সদস্যদের শারীরিক গঠনও এক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। শরীরে কোথায় সবচেয়ে বেশি চর্বি জমা হবে, তা জিন নির্ধারণ করতে পারে।
- হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: শরীরে হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, চর্বি জমার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে শরীরে জলীয় পদার্থ জমা বেড়ে যেতে পারে, যার ফলে হাত ফোলা দেখায়।
- বার্ধক্য: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারায়। পেশীর পরিমাণও কমে যায়। এর ফলে ত্বক ঝুলে যেতে পারে এবং চর্বি জমার পরিমাণ বেড়ে যেতে পারে।
- নিষ্ক্রিয় জীবনধারা : যদি আপনি কোনো ব্যায়াম না করে অলস জীবনযাপন করেন, তাহলে আপনার শরীর কম ক্যালোরি পোড়ায়। এই অতিরিক্ত ক্যালোরি তখন আপনার শরীরে, বিশেষ করে বাহুর মতো অংশে, চর্বি হিসেবে জমা হয়।
তাহলে এর জন্য কী সমাধান করা যেতে পারে?
সুখবরটি হলো, এই অবস্থাটি নিয়ন্ত্রণ, হ্রাস এবং সম্ভবত সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার উপায় রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
প্রাকৃতিক পদ্ধতি
প্রথমেই প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলো চেষ্টা করে দেখা যেতে পারে। এর মধ্যে প্রধানত রয়েছে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং ব্যায়াম করা।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা বোঝা যে, আপনি আপনার শরীরের শুধু একটি নির্দিষ্ট অংশের মেদ কমাতে পারবেন না। শুধু বাহুর ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়। যখন আপনি সারা শরীরের মেদ কমানোর জন্য কাজ করবেন, তখন আপনার বাহুর মেদও কমে যাবে।
- খাদ্যতালিকা: তেল, চিনি, ময়দা-নির্ভর খাবার এবং ফাস্ট ফুড (জাঙ্ক ফুড)-এর পরিমাণ যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। এর পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল, সবুজ শাক, আঁশযুক্ত খাবার এবং প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মাছ, ছোলা, ডাল) যোগ করুন। সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।
- ব্যায়াম: আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য। আপনার বিশেষ করে কার্ডিও ব্যায়াম , যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় (যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, সাইকেল চালানো) এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, যা আপনার পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমরাতে ভালোভাবে ঘুমানোও খুব জরুরি। ভালোভাবে ঘুমালে আপনার শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকে। এটি আপনাকে ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও অনুপ্রেরণাও জোগায়।
অস্ত্রোপচারের বিকল্প
কখনও কখনও, আপনি যতই ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করুন না কেন, বাহুর ঝুলে পড়া ত্বক ও চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। যারা অনেক ওজন কমিয়েছেন, তাদের জন্য এই সমস্যাটি বিশেষভাবে গুরুতর। এমন ক্ষেত্রে, আপনি অস্ত্রোপচারের মতো বিকল্পগুলো বিবেচনা করতে পারেন।
- আর্ম লিফট (আর্ম লিফট / ব্র্যাকিওপ্লাস্টি): এই পদ্ধতিতে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে বাহুর নিচের অংশ থেকে অতিরিক্ত চামড়া ও চর্বি অপসারণ করা হয়, অবশিষ্ট চামড়া টানটান করা হয় এবং সেলাই করে বাহুর আগের আকৃতিতে ফিরিয়ে আনা হয়। এটি বাহুকে একটি সুন্দর ও তারুণ্যময় চেহারা দেয়। এই অস্ত্রোপচারটি অ্যানেস্থেসিয়ার মাধ্যমে করা হয়। এটি সেরে উঠতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগে।
- লাইপোসাকশন: এই পদ্ধতিতে একটি ছোট ছিদ্রের মাধ্যমে একটি ক্ষুদ্র যন্ত্র প্রবেশ করিয়ে বাহু থেকে অতিরিক্ত চর্বি শুষে বের করে আনা হয়। তবে, শুধুমাত্র এই পদ্ধতিটি ঝুলে যাওয়া ত্বকের সমস্যা সমাধান করতে পারে না। তাই, ডাক্তাররা কখনও কখনও এই দুটি পদ্ধতি একসাথে করার পরামর্শ দেন।
গুরুত্বপূর্ণ: অস্ত্রোপচার একটি বড় সিদ্ধান্ত। আপনি যদি এটি করার কথা ভেবে থাকেন, তবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞের (কনসালট্যান্ট সার্জন) সাথে পরামর্শ করা এবং এর সুবিধা, অসুবিধা, ঝুঁকি ও খরচ নিয়ে আলোচনা করা অপরিহার্য।
বাহুর মেদ কমাতে সাহায্যকারী ব্যায়াম
উপরে যেমন বলা হয়েছে, পুরো শরীরের ব্যায়াম করা জরুরি। তবে, বাহুর পেশি শক্তিশালী (সুগঠিত) করে এমন কিছু ব্যায়াম যোগ করলে তা আপনাকে আরও দ্রুত ফলাফল পেতে সাহায্য করতে পারে।
সাধারণত প্রতি সপ্তাহে অন্তত ২.৫ ঘণ্টা (১৫০ মিনিট) মাঝারি ধরনের ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। হঠাৎ করে খুব কঠিন ব্যায়াম শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিন।
এখানে কিছু সহজ ব্যায়াম দেওয়া হল যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন:
- পুশ-আপ: আপনি দেয়ালে ভর দিয়ে পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- ট্রাইসেপস ডিপস: এটি চেয়ার বা বিছানা ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
- বাইসেপ কার্লস: আপনি দুটি পানির বোতলের মতো জিনিস ব্যবহার করে এটি করতে পারেন।
- বাহু সঞ্চালন: হাত দুটিকে দুপাশে প্রসারিত করে বৃত্তাকারে ঘোরানো।
আপনি এই ব্যায়ামগুলো অনলাইনে (যেমন ইউটিউবে) দেখতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধৈর্য । রাতারাতি বা এক সপ্তাহে ফলাফলের আশা করবেন না। যদি আপনি কয়েক মাস চেষ্টা করেন, তবে অবশ্যই একটি ভালো পরিবর্তন দেখতে পাবেন।
মূল বার্তা
- হাত বড় হয়ে যাওয়া অনেকের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। এর বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
- সর্বোত্তম ও প্রথম পদক্ষেপ হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখা।
- আপনি শরীরের শুধু একটি অংশ থেকে মেদ কমাতে পারবেন না। পুরো শরীর জুড়ে ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন।
- ফলাফল দেখতে সময় লাগে, তাই ধৈর্য ধরুন এবং হাল ছাড়বেন না।
- যদি প্রাকৃতিক পদ্ধতিতে সফল ফল না পাওয়া যায় এবং এটি আপনার জন্য খুব উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, তবে আপনি অস্ত্রোপচারের মতো বিকল্পগুলো বিবেচনা করতে পারেন। কিন্তু এর জন্য অবশ্যই একজন যোগ্য চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।