আপনি কি আপনার নববর্ষের সংকল্পগুলো ভুলে যাচ্ছেন? চলুন, সেগুলো চালিয়ে যাই! (নববর্ষের সংকল্প)

নতুন বছর সবে শুরু হয়েছে, আর আমরা সবাই নতুন আশা নিয়ে নতুন সংকল্প করি, তাই না? "এবার আমি অবশ্যই ধূমপান ছেড়ে দেব," "আমি আমার খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করে শরীরকে ফিট রাখব," "আমি ব্যায়াম শুরু করব," ইত্যাদি। কিন্তু আসলে কী ঘটে? একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মানুষ মাস শেষ হওয়ার আগেই তাদের নববর্ষের সংকল্প ভেঙে ফেলে। তাই এটি নববর্ষের একটি প্রথায় পরিণত হয়েছে। কিন্তু এমনটা কেন হয়? চলুন কথা বলা যাক, এই বছর আমরা কীভাবে এটি পরিবর্তন করতে পারি।

আমরা কেন নববর্ষের সংকল্প করে থাকি?

নতুন বছর আমাদের জীবনের বর্ষপঞ্জিতে একটি বিশেষ মাইলফলকের মতো। যখন আমরা একটি নতুন ডায়েরি বা নতুন ক্যালেন্ডার দেখি, তখন আমাদের মনে হয় যেন নতুন করে শুরু করা দরকার। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, এই 'নবায়নের অনুভূতি' আমাদের হৃদয়ে দারুণ আশা জাগিয়ে তোলে। একারণেই আমরা এই বছর 'গত বছর যা করতে পারিনি' তা করার জন্য উদগ্রীব থাকি।

কিন্তু এই উৎসাহ একটি ভালো জিনিস হলেও, কখনও কখনও আমরা এর দ্বারা এতটাই প্রভাবিত হয়ে পড়ি যে এমন সব লক্ষ্য নির্ধারণ করে ফেলি যা অর্জন করা আসলে অসম্ভব। একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য শুধু উৎসাহই কি যথেষ্ট নয়?

আপনি কী ভাবছেন তার পরিবর্তে, কাজটি 'কীভাবে করা যায়' তা কি ভেবে দেখেছেন?

একটি লক্ষ্য নিয়ে ভাবা খুবই ভালো। কিন্তু তা চালিয়ে যেতে হলে একটি ভালো পরিকল্পনা থাকা প্রয়োজন। অনেকেই নতুন বছরের উত্তেজনা নিয়ে তাদের লক্ষ্য শুরু করে, কিন্তু কয়েকদিন পরেই সেই উত্তেজনা কমে গেলে তারা মাঝপথে থেমে যায়, কারণ তাদের কোনো পরিকল্পনা থাকে না।

আরেকটি সমস্যা হলো, আমরা যে লক্ষ্যগুলো নির্ধারণ করি তা কখনও কখনও খুব অনমনীয় হয় । ধরুন, আপনি এমন একটি লক্ষ্য স্থির করলেন যে, “আমি এক মাসে ঠিক ৫ কেজি ওজন কমাবো।” কিন্তু যদি আপনি তত দ্রুত ফল না পান, তাহলে আপনি হতাশ হয়ে পড়েন। অবশেষে, আপনি হাল ছেড়ে দেন। লক্ষ্য অর্জন করতে সময় লাগে, তাই আমাদের সবকিছু ছেড়ে দিতে হবে।

চলো পেছনে ফিরে তাকাই এবং সামনে এগিয়ে যাই।

আপনি কি সেই ধরনের মানুষ যিনি প্রতি বছর একই সিদ্ধান্ত নেন? তাহলে এবার একটু গোয়েন্দার মতো কাজ করার সময় এসেছে।

গতবার আমি ধূমপান ছাড়তে পারিনি কেন? আমি ব্যায়াম শুরু করে এক সপ্তাহ পরেই কেন ছেড়ে দিলাম? এই প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর খুঁজে বের করা প্রয়োজন। হতে পারে আপনার বন্ধুরা আপনাকে চাপ দিচ্ছে? আপনার কি যথেষ্ট সময় নেই? নাকি এটা এমন কিছু যা আপনি সত্যিই করতে চান না? এই কারণগুলো না খুঁজে আমরা সবসময় সিদ্ধান্ত নিই, আবার সেই পুরোনো অভ্যাসে ফিরে যাই, এবং এই চক্র চলতেই থাকে। এই চক্র ভাঙতে,আমাদের নিজেদের সঙ্গে সৎ হতে হবে।

ছোট ছোট জয় থেকে বড় লক্ষ্যে

আপনি হয়তো শুনেছেন যে বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নেওয়া উচিত। কিন্তু কেন এমনটা করা হয়?

সহজ কথায়, মানুষ হিসেবে আমরা ‘আমি জিতেছি’ এমন অনুভূতি পেতে পছন্দ করি। একে ‘দক্ষতার অনুভূতি’ বলা হয়। তাই ‘আমি ফিট হব’-এর মতো বড় ও অস্পষ্ট লক্ষ্যের পরিবর্তে, সেটিকে ছোট ছোট ও পরিমাপযোগ্য ধাপে ভাগ করে নিন।

যখনই আপনি এই ধরনের একটি ছোট পদক্ষেপ সম্পন্ন করেন, আপনার মস্তিষ্ক এক ধরনের আনন্দ অনুভব করে। সেই আনন্দই আপনাকে কাজটি চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে।

'খারাপ জিনিস বন্ধ করার' পরিবর্তে 'ভালো জিনিস শুরু করুন'।

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক তথ্য। আমাদের মস্তিষ্ক 'কিছু না করার' লক্ষ্যের চেয়ে 'কিছু করার' লক্ষ্যকে বেশি পছন্দ করে।

উদাহরণস্বরূপ, "আমি রাগ করা বন্ধ করব"—এমনটা ভাবার পরিবর্তে একটি ইতিবাচক লক্ষ্য স্থির করুন। যেমন, "মনকে শান্ত করার জন্য আমি প্রতিদিন সন্ধ্যায় ১০ মিনিট ধ্যান করব," অথবা "যখন আমার রাগ হবে, আমি ১০ পর্যন্ত গুনব।" এখানে আপনি পদক্ষেপ নিচ্ছেন। এই ধরনের লক্ষ্যগুলো সফল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে।

আমাদের কি 'স্মার্ট' লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত?

লক্ষ্য নির্ধারণের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ও সফল পদ্ধতি হলো 'স্মার্ট' পদ্ধতি। এর অর্থ হলো, আপনার লক্ষ্যের মধ্যে এই পাঁচটি বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত। চলুন, ধূমপান ছাড়ার উদাহরণ দিয়ে বিষয়টি বোঝা যাক।

বিশেষ করে ধূমপান ত্যাগ করা, ওজন কমানো বা খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণের মতো স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত লক্ষ্যগুলো যদি আপনি নিজে থেকে অর্জন করতে অসুবিধা বোধ করেন,আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে এমন একটি বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করবে।

আপনার মূল্যবোধ আপনাকে পথ দেখাক।

অবশেষে, আপনার লক্ষ্যের পেছনের কারণটি মনে রাখবেন। আপনার মূল্যবোধই আপনার দিকনির্দেশক।

উদাহরণস্বরূপ, ‘আমি ৫ কিলো ওজন কমাবো’—এমনটা ভাবার পরিবর্তে, এর পেছনের কারণটি নিয়ে ভাবুন। হতে পারে সেটি ‘ স্বাস্থ্য ’। যদি আপনি ভাবেন, ‘যেহেতু আমি আমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিই, তাই আমি সুস্থ থাকতে পারব, আমার বাচ্চাদের সাথে দৌড়াদৌড়ি ও খেলাধুলা করতে পারব এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হতে পারব,’ তবে এটি আপনাকে অনেক শক্তি দেবে। যখনই আপনার মনে হবে যে আপনি কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি এই লক্ষ্যটি ‘কেন’ নির্ধারণ করেছিলেন।