সবকিছু কি 'নিখুঁত' হতেই হবে? এই (নিখুঁতবাদ) এর একটি বিপজ্জনক দিক আছে।

আপনি কি এমন কাউকে চেনেন যিনি মনে করেন যে তিনি যা-ই করুন না কেন, তা নিখুঁত হতে হবে, সামান্যতম ভুলও থাকা চলবে না? হয়তো আপনিও একই রকম অনুভব করেন। কোনো কিছু নিখুঁতভাবে, কোনো ত্রুটি ছাড়াই করাটা ভালো বলে মনে হলেও, এটি আসলে মানসিক চাপের কারণ এবং আমাদের জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আজ আমরা 'সবকিছু নিখুঁত হতে হবে'—এই মানসিক অবস্থা, অর্থাৎ পারফেকশনিজম বা নিখুঁতবাদ নিয়ে কথা বলছি।

পরিপূর্ণতাবাদ বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এটি হলো সবকিছু নিখুঁত করার, নিখুঁত হওয়ার এবং অন্যদের কাছে নিখুঁত হিসেবে পরিচিত হওয়ার এক তীব্র আকাঙ্ক্ষা। কিন্তু নিজের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টার সাথে এর অনেক পার্থক্য রয়েছে। নিজের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করা স্বাস্থ্যকর। কিন্তু পরিপূর্ণতাবাদ হলো মনের একটি নেতিবাচক অবস্থা, যেখানে আপনি নিজের উপর চাপ সৃষ্টি করেন, অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করেন এবং সেগুলো অর্জন করতে না পারলে হতাশ হয়ে পড়েন।

পরিপূর্ণতাবাদের দুটি প্রধান ধরণ রয়েছে। উভয়ই উচ্চ মানদণ্ড নির্ধারণ করে। কিন্তু অভিযোজন-অযোগ্য পরিপূর্ণতাবাদীরা সেই লক্ষ্য পূরণে ব্যর্থ হলে তীব্র মানসিক চাপে ভোগেন।

গবেষণা অনুসারে, এই পরিস্থিতিটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত:

• আত্মকেন্দ্রিক পরিপূর্ণতাবাদ: নিজের কাছ থেকে পরিপূর্ণতা প্রত্যাশা করা।
• পরকেন্দ্রিক পরিপূর্ণতাবাদ: আপনার চারপাশের মানুষদের (পরিবার, বন্ধু, কর্মচারী) কাছ থেকে পরিপূর্ণতা প্রত্যাশা করা।
• সামাজিকভাবে নির্ধারিত পরিপূর্ণতাবাদ: সমাজ বা অন্যদের চাপের মুখে নিখুঁত হওয়ার জন্য অধ্যবসায় করা।

আপনি যে ধরনেরই হোন না কেন, আপনি নিজের উপর খুব কঠোর ও কড়া নিয়মকানুন চাপিয়ে দিচ্ছেন। এতে ভালোর চেয়ে ক্ষতিই বেশি হচ্ছে। চলুন দেখি সেগুলো কী কী।

১. দীর্ঘসূত্রিতা এবং উৎপাদনশীলতা হ্রাস

এটা আশ্চর্যজনক যে, যারা সবকিছু পরিপাটি ও নিখুঁতভাবে করার চেষ্টা করেন, তারা প্রায়শই কাজ ফেলে রাখেন। এর মানে হলো, তারা কম কর্মক্ষম হন। এমনটা কেন হয়?

ধরুন, আপনাকে একটি বড় কাজ করতে হবে। একজন নিখুঁতবাদী হিসেবে, আপনি ক্ষুদ্রতম খুঁটিনাটি বিষয়সহ কাজটি শতভাগ সঠিকভাবে করার পরিকল্পনা করেন। কিন্তু কাজটি কতটা নিখুঁত হতে হবে, সেই চাপের কারণে প্রকল্পটি শুরু করতে আপনার ভয় লাগে। আপনি ভাবেন, "ওহ, আমি নিজেকে যতটা নিখুঁত ভাবি, ততটা কখনোই হতে পারব না," এবং একেবারে শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত কাজটি শুরু করা পিছিয়ে দেন।

এটা একটা 'হয় সবটা, নয়তো কিছুই না' ধরনের মানসিকতা। হয় আপনি কাজটি শতভাগ সঠিকভাবে করবেন, নয়তো হাল ছেড়ে দেবেন। এর ফলে শেষ পর্যন্ত আপনি সময়মতো কাজটি শেষ করতে পারেন না এবং আরও বেশি হতাশ হয়ে পড়েন।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

২. মানসিক দুর্বলতা এবং বর্ধিত চাপ

একজন পরিপূর্ণতাবাদী হিসেবে আপনার কাঁধে অনেক চাপ থাকে। এই চাপ আপনি নিজে থেকে নিতে পারেন, অথবা আপনার মনে হতে পারে যে এটি সমাজ থেকে এসেছে। এই অতিরিক্ত চাপ আপনাকে মানসিকভাবে খুব দুর্বল করে দিতে পারে। এর ফলে আরও অনেক মানসিক সমস্যার পথ খুলে যায়।

তাদের মধ্যে কয়েকটি হলো:

• উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা
• আত্মহত্যার চিন্তা
• একাকীত্ব
• অধৈর্য এবং হতাশা
• রাগ
• আবেশ এবং বাধ্যবাধকতা

এছাড়াও, আপনি ইম্পোস্টার সিনড্রোম নামক একটি সমস্যায় আক্রান্ত হতে পারেন। এর অর্থ হলো, আপনার মনে হতে পারে, “আমি এই পদ, এই চাকরি বা এই সম্পর্কের জন্য উপযুক্ত নই। আমি অন্যদের মতো ভালো নই। আমি মানুষকে ঠকাচ্ছি।” এই ধরনের চিন্তা আপনার কর্মক্ষেত্রে বা পড়াশোনায় ভালো করার ক্ষমতাকেও বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

৩. উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা

নিখুঁত হওয়ার প্রবণতা এবং উদ্বেগ/বিষণ্ণতার মধ্যে একটি অত্যন্ত ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। যখন আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত উচ্চ মান পূরণে ব্যর্থ হন, তখন সেই চাপ ও মানসিক পীড়ন থেকে উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে। এই পরিস্থিতি চলতে থাকলে তা বিষণ্ণতায় রূপ নিতে পারে।

কিছু মানুষ এই অনুভূতিগুলো বাইরে প্রকাশ করে না। তারা তাদের উদ্বেগ, দুঃখ এবং হতাশা লুকিয়ে রাখে এবং মুখে একটি 'নিখুঁত' হাসি ধরে রাখে। এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক পরিস্থিতি। কারণ আপনি জীবন নিয়ে হতাশ হলেও এবং আপনার মনে আত্মহত্যার চিন্তা আসলেও, সে সম্পর্কে কেউ জানতে পারে না। আপনি নিজেকে মূল্যহীন মনে করতে পারেন।

আপনার যদি এই অনুভূতিগুলো হয়, তবে একা কষ্ট পাবেন না। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। অথবা অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং এই বিষয়ে আলোচনা করুন।

৪. শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা

এই মানসিক চাপ শরীরের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু মানুষের মধ্যে খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর একটি উদাহরণ হলো অর্থোরেক্সিয়া নার্ভোসা । এক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি তার খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারে খুব কঠোর ও অনমনীয় কিছু নিয়মকানুন মেনে চলে এবং সেই খাদ্যাভ্যাস থেকে সামান্য বিচ্যুত হলেও তীব্র অপরাধবোধ ও মানসিক চাপে ভোগে।

জীবনের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার এই তীব্র প্রবণতা কখনও কখনও অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)-এর কারণ হতে পারে।এটি পরিপূর্ণতাবাদ নামক একটি মানসিক অসুস্থতায়ও পরিণত হতে পারে। পরিপূর্ণতাবাদ হলো সবকিছু নিয়ন্ত্রণের একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা। যখন সেই নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যায়, তখন অন্যান্য মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৫. মানবিক সম্পর্কের ব্যাঘাত

এর আরেকটি গুরুতর পরিণতি হলো পরিবার, সঙ্গী এবং বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর চাপ সৃষ্টি হওয়া। এটি বিশেষভাবে সত্যি হয় যদি আপনি নিজের কাছ থেকে যে উচ্চ 'নিখুঁত' মান আশা করেন, অন্যদের কাছ থেকেও ঠিক তাই আশা করেন, আর এখানেই সমস্যার সৃষ্টি হয়।

আপনার সঙ্গী যে ছোটখাটো কাজই করুক না কেন, আপনি তাতেও দোষ খুঁজে পেতে পারেন। আপনার সন্তানদের নিয়ে আপনার অবাস্তব প্রত্যাশা থাকতে পারে। কর্মক্ষেত্রে অন্যদের কাজে আপনি সন্তুষ্ট নাও হতে পারেন। এটি আপনার চারপাশের মানুষদের উপর প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং তাদের আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে। এটি কোনো সম্পর্কের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয়।

৬. বর্তমানে বাঁচতে না পারা

একজন নিখুঁতবাদীর মন সবসময় সচল থাকে। আপনি বর্তমান মুহূর্তে থাকেন না, আপনি নিজের চিন্তার জগতে ডুবে থাকেন। আপনি হয় অতীতে ঘটে যাওয়া কোনো বিষয় নিয়ে অভিযোগ করেন ("যদি কাজটা আরেকটু ভালোভাবে করতে পারতাম..."), অথবা ভবিষ্যতে কোনো কাজ নিখুঁতভাবে করার পরিকল্পনা করেন।

এর ফলে আপনি বর্তমান মুহূর্তের আনন্দ ও শান্তি হারিয়ে ফেলেন। যখন আপনি বন্ধুর সাথে কথা বলছেন, পরিবারের সাথে সময় কাটাচ্ছেন বা কোনো সুন্দর জায়গায় বেড়াতে যাচ্ছেন, তখন আপনার মন সেখানে থাকে না। এটি আপনাকে আরও বেশি একাকী ও হতাশ করে তোলে।