আপনিও কি ঘুমের মধ্যে কিছু দেখেন বা শব্দ শোনেন? চলুন, হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি কখনো এমন হয়েছে যে, বিছানায় গিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে হঠাৎ করে আপনি অদ্ভুত কিছু দেখেছেন, অদ্ভুত কোনো শব্দ শুনেছেন, অথবা মনে হয়েছে ঘরে কেউ আছে? হয়তো আপনার মনে হয়েছে আপনি ভাসছেন, অথবা হঠাৎ বিছানা থেকে পড়ে গেছেন। চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। আমাদের অনেকেরই এমন অভিজ্ঞতা হতে পারে। আজ আমরা ঘুমের মধ্যে ঘটা এই তথাকথিত 'হ্যালুসিনেশন' বা বিভ্রম নিয়ে কথা বলব।

ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনি যে অলীক দৃশ্যগুলো দেখেন সেগুলো কী? (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন)

সহজ কথায়, হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন হলো এমন এক ধরনের বিভ্রম যা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে ঘটে। এগুলো এমন কিছু যা বাস্তবে ঘটছে না, কিন্তু আপনার কাছে তা বাস্তব বলে মনে হয়। এটা স্বপ্নের মতো, কিন্তু ঠিক স্বপ্নও নয়। ভেবে দেখুন, বিশ্বের প্রায় ৭০% মানুষ তাদের জীবনে অন্তত একবার এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন! অর্থাৎ প্রতি দশজনের মধ্যে প্রায় সাতজন। তাই বেশিরভাগ সময় এটি নিয়ে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। "হ্যালুসিনেশন" শব্দটির অর্থ হলো, যা বাস্তবে নেই তা আপনার পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের কাছে—অর্থাৎ আপনার দৃষ্টি, শ্রবণ, ঘ্রাণ, স্পর্শ এবং স্বাদে— বাস্তব বলে মনে হওয়া। এই "হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন"-গুলোও সেরকমই। কিন্তু এগুলো সাধারণত খুব অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, যেমন কয়েক সেকেন্ড বা এক মিনিট। কখনও কখনও এগুলো কিছুটা বেশি সময় ধরে স্থায়ী হতে পারে, তবে সেটাও কম সময়ের জন্য।

এই বিভ্রমগুলো কীভাবে সৃষ্টি হতে পারে?

এই ঘুমের মধ্যে ঘটা হ্যালুসিনেশন বিভিন্ন ধরনের হতে পারে। চলুন প্রধান কয়েকটি দেখে নেওয়া যাক:

• দৃষ্টিবিভ্রম : বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বিভ্রমগুলোর প্রায় ৮৬% হলো দৃষ্টিবিভ্রম। আপনি জ্যামিতিক নকশা, রঙিন আলো ইত্যাদি দেখতে পারেন। মনে হতে পারে যেন আপনি ছোটবেলায় দেখা সেই 'ক্যালিডোস্কোপ'-এর মধ্যে দিয়ে দেখছেন। কখনও কখনও আপনি পশু, মানুষ বা মুখের মতো জিনিস দেখতে পারেন। কিছু লোক এমনকি মাকড়সার জাল বা ঘরের দেয়ালে নকশাও দেখতে পারেন।
• শারীরিক বিভ্রম: ২৫% থেকে ৪৪% বিভ্রম শারীরিক হয়ে থাকে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার শরীরের আকৃতি বদলে যাচ্ছে, শরীর ভাসছে, বা আপনি পড়ে যাচ্ছেন (এটি অনেকের জন্যই একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা!), অথবা ঘরে অন্য কেউ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যখন বিছানায় আছেন, তখন কেউ আপনার বিছানার কিনারায় বসে আছে, অথবা কেউ আপনাকে দেখছে। কখনও কখনও আপনি অসাড়তা বা শরীরের ভেতরে কিছু নড়াচড়ার মতো অদ্ভুত অনুভূতিও অনুভব করতে পারেন।
• শ্রবণ বিভ্রম:এইসব হ্যালুসিনেশনের মধ্যে ৮% থেকে ৩৪% হলো শ্রবণ বিভ্রম। আপনি হয়তো আলাদা আলাদা শব্দ, নাম, মানুষের কথা বলার শব্দ, পরিবেশের বিভিন্ন শব্দ (যেমন দরজা খোলার শব্দ, জানালায় টোকা), পশুর ডাক ইত্যাদি শুনতে পারেন। এমনকি আপনি হয়তো কাউকে আপনার নাম ধরে ডাকতে শুনতে পারেন, অথবা দূর থেকে ভেসে আসা গানের শব্দও শুনতে পারেন ।

ঘুমের মধ্যে ঘটা বিভ্রম হলো নারকোলেপসি নামক নিদ্রাজনিত ব্যাধির একটি সাধারণ লক্ষণ। নারকোলেপসি এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলায় অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের কারণ হয়। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যাদের নারকোলেপসি নেই, তাদের মধ্যেও এই বিভ্রমগুলো দেখা দিতে পারে । সুতরাং, আপনার এমন কিছু অভিজ্ঞতা হলেই যে আপনার নারকোলেপসি আছে, তা নয়। কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো: যদি আপনি এই বিভ্রমগুলো শুধু ঘুমানোর সময়ই নয়, বরং দিনের বেলায় পুরোপুরি জেগে থাকা অবস্থাতেও অনুভব করেন, তবে এটি অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি বা স্নায়বিক অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। সেক্ষেত্রে, একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।

ঘুমিয়ে পড়ার সময় ঘটা হ্যালুসিনেশন (হিপনোগজিক) এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘটা হ্যালুসিনেশনের (হিপনোপম্পিক) মধ্যে পার্থক্য কী?

এই দুটিই ঘুম-সম্পর্কিত হ্যালুসিনেশন। শব্দ দুটি কিছুটা একই রকম হওয়ায় এদের মধ্যে গুলিয়ে ফেলা সহজ।

• হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন হলো এমন বিভ্রম যা ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগে ঘটে থাকে।
• হিপনোপম্পিক হ্যালুসিনেশন হলো সেগুলো, যা ঘুম থেকে জেগে ওঠার ঠিক আগে ঘটে থাকে।

সাধারণত উভয় প্রকারকেই ভয় পাওয়ার কিছু নেই। উভয়ের স্বভাব প্রায় একই রকম।

তাহলে এটা কি শুধু একটা স্বপ্ন নয়? পার্থক্যটা কোথায়?

হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশনকে স্বপ্নের সাথে গুলিয়ে ফেলা খুব সহজ, তাই না? কিন্তু এই দুটি আসলেই আলাদা। চলুন দেখি পার্থক্যটা কীভাবে বোঝা যায়: আপনি এভাবে পার্থক্যটা বুঝতে পারেন: স্বপ্নে সাধারণত একটি গল্প বা ঘটনার ধারাবাহিকতা থাকে। ভাবুন তো, স্বপ্নে আপনি কোথাও যাচ্ছেন, কারও সাথে দেখা করছেন বা কিছু একটা করছেন। এর মধ্যে একটা ধারাবাহিকতা থাকে। কিন্তু হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন প্রায়শই খুব ছোট, একক দৃশ্য, ছবি বা শব্দ হয়ে থাকে। এটা অনেকটা আলোর ঝলকের মতো, কিছু একটা দেখা দেয় এবং অদৃশ্য হয়ে যায়। আরেকটি বিষয় হলো, যখন আপনি কোনো স্বপ্ন বা দুঃস্বপ্ন থেকে জেগে ওঠেন, আপনি সাথে সাথেই বুঝতে পারেন, ‘ওহ, আমি এই স্বপ্নটা দেখেছিলাম, আর এখন আমি জেগে আছি।’ কিন্তু হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন ঘটে যখন আপনি তখনও জেগে থাকেন – অর্থাৎ, ঘুমিয়ে পড়ার খুব কাছাকাছি সময়ে – তাই কোনটা বাস্তব আর কোনটা বিভ্রম, তা বুঝতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। হয়তো আপনি বিছানায় চোখ খোলা রেখে শুয়ে থাকার সময় এই জিনিসগুলো দেখতে ও শুনতে পারেন।

এই হ্যালুসিনেশনগুলো কেন হয়? এর কারণগুলো কী?

গবেষকরা এখনও ঠিক কী কারণে এই "হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন" ঘটে তা বের করতে পারেননি। তবে, এইমস্তিষ্কের কার্যকলাপের দিক থেকে, এটি দিনের বেলার হ্যালুসিনেশন এবং স্বপ্নের মতোই মনে হয়। মনে হয় যেন ঘুম এবং জাগরণের মধ্যবর্তী সময়ে আপনার মস্তিষ্ক কিছুটা 'গোলমাল' করে ফেলছে। অনেকের ক্ষেত্রে, এই "হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন" কোনো শারীরিক অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত নয় এবং এগুলোকে নিরীহ বলে মনে করা হয়। তবে, কিছু নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধি এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:

• নারকোলেপসি
• অনিদ্রা – যখন আপনি ঠিকমতো ঘুম না এসে বিছানায় এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, তখন এটি হতে পারে।
• দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা (মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি) – উদাহরণস্বরূপ , উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্ণতার মতো অবস্থার ক্ষেত্রে এগুলো কখনও কখনও দেখা যেতে পারে।

এছাড়াও, যারা ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো নির্দিষ্ট কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন, তাদের হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

এই হ্যালুসিনেশনগুলো কি উদ্বেগের কারণে হতে পারে?

এটিও এমন একটি প্রশ্ন যা অনেকেই করে থাকেন। সাধারণত, উদ্বেগ সরাসরি এই ‘হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন’-এর কারণ হয় না। অর্থাৎ, আপনি বলতে পারবেন না যে শুধু উদ্বিগ্ন থাকার কারণেই আপনি এই হ্যালুসিনেশনগুলো দেখেন। তবে, যদি এই হ্যালুসিনেশনগুলো ঘন ঘন ঘটে, বিশেষ করে যদি এগুলো আপনার মধ্যে ভয় বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে, তাহলে আপনি হয়তো উদ্বেগ বা ঘুমের উদ্বেগে ভুগছেন। ভাবুন তো, যদি আপনি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময় অদ্ভুত জিনিস দেখেন, তাহলে সে সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে এবং আপনি ভয় পেতে পারেন, তাই না?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনি এই ‘হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন’-এর কারণে খুব বেশি মানসিক চাপ বা ভয় অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। একা একা কষ্ট ভোগ করবেন না।

এই ধরনের জিনিস দেখলে আমার কি ভয় পাওয়া উচিত?

এটা সত্যি যে, ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি যখন হঠাৎ অদ্ভুত কিছু দেখেন বা শোনেন, তখন আপনি উদ্বিগ্ন এবং ভীত বোধ করতে পারেন। "আমার কি গুরুতর কিছু হয়েছে?" "এটা কি মানসিক অসুস্থতা?" আপনি এমন কথা ভাবতে পারেন। কিন্তু, যেমনটা আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এই (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন) তুলনামূলকভাবে সাধারণ এবং বেশিরভাগ মানুষের মধ্যেই ঘটে থাকে। তাই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চিন্তার কিছু নেই। তবে, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন) সিজোফ্রেনিয়ার মতো গুরুতর মানসিক অসুস্থতা, বা আলঝেইমার রোগ এবং পারকিনসন রোগের মতো স্নায়বিক রোগের সাথে সম্পর্কিত হ্যালুসিনেশন থেকে ভিন্ন। এই অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা হ্যালুসিনেশন অনুভব করেন।দিনের বেলায়, যখন আপনি পুরোপুরি সজাগ থাকেন। এছাড়াও তারা ঐ রোগগুলোর সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সুস্পষ্ট লক্ষণও দেখায় (যেমন, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, আচরণগত পরিবর্তন, চলাফেরায় অসুবিধা)। তাই যদি আপনি শুধু ঘুমাতে যাওয়ার সময় এমন কিছু অনুভব করেন, তবে সঙ্গে সঙ্গে এটিকে একটি গুরুতর শারীরিক অসুস্থতা বলে ধরে নেবেন না।

এই বিভ্রমগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি?

এই ‘হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন’-গুলোর চিকিৎসার প্রয়োজন হতেও পারে, আবার নাও হতে পারে। এটি আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে। তবে, এই কয়েকটি বিষয় অনুসরণ করলে, আপনি এই ঘটনাগুলোর পুনরাবৃত্তি কমাতে সক্ষম হতে পারেন:

• ভালোভাবে ও পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এবং আপনি খুব ক্লান্ত থাকেন, তখন এই উপসর্গগুলো দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহান্তেও বেশিরভাগ সময় এই রুটিনটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• অ্যালকোহল এবং কিছু মাদকদ্রব্য, সেইসাথে কিছু ঔষধপত্র পরিহার করুন। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন। (যদি আপনি আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত কোনো ঔষধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে তা গ্রহণ করা বন্ধ করবেন না; এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।)
• মানসিক চাপ কমান। যোগব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার পছন্দের কোনো শখের মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা ও কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন।

যদি এই হ্যালুসিনেশনগুলো আপনার মধ্যে প্রচণ্ড মানসিক চাপ, ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। আপনার ডাক্তার হয়তো সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন, অথবা যদি আপনার ওষুধটিই এই উপসর্গগুলোর কারণ হয়ে থাকে, তবে তিনি সেটি পরিবর্তনও করে দিতে পারেন। আপনার ডাক্তার এটাও পরীক্ষা করে দেখতে চাইতে পারেন যে, আপনার এই হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশনগুলো নারকোলেপ্সির মতো অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ কি না। যদি তাই হয়, তবে আপনার সেই অন্তর্নিহিত অসুস্থতার চিকিৎসা করার প্রয়োজন হতে পারে।

পরিশেষে, মূল বার্তা:

হ্যাঁ, ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় হঠাৎ করে অদ্ভুত কিছু দেখা, শোনা বা অনুভব করা একটি ভীতিকর এবং অদ্ভুত অভিজ্ঞতা হতে পারে। কিন্তু, বেশিরভাগ সময়, এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। ঘুমের মধ্যে ঘটা হ্যালুসিনেশন একটি সাধারণ ঘটনা, এবং কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা ছাড়াও এটি মানুষের হতে পারে। তবে, যদি এই হ্যালুসিনেশনগুলো আপনার মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে, আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, অথবা যদি আপনার অন্য কোনো উপসর্গ থাকে – বিশেষ করে ঘুমের সমস্যা, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব, বা মেজাজের পরিবর্তন – তাহলে আপনার দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। ডাক্তাররা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কথা বলতে সাহায্য করার জন্যই আছেন। তাই ভয় বা লজ্জা পাবেন না। আপনার মনে যা কিছু আছে, তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মতোই আপনার ঘুমও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

---