রাতে ঘুমের মধ্যে ভয় পাওয়ার কারণ ও হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন: লক্ষণ ও করণীয়

আমাদের অনেকের মনেই প্রায়ই একটা প্রশ্ন জাগে, তাই না? আপনিও কি কখনো খেয়াল করেছেন যে ঘুমিয়ে পড়ার ঠিক আগের মুহূর্তে হঠাৎ মনে হলো কেউ যেন আপনার নাম ধরে ডাকছে, ঘরের জানালে টোকা দিচ্ছে, কিংবা আপনি হঠাৎ ওপর থেকে নিচে পড়ে যাচ্ছেন? অনেক সময় আমরা এটাকে নিছক কোনো খারাপ স্বপ্ন বা ভীতি বলে মনে করি। কিন্তু একটু ভেবে দেখুন তো, এমন অদ্ভুত ঘটনা কি আপনার সাথেও মাঝেমধ্যে ঘটে থাকে? চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন (Hypnagogic Hallucinations)। অনেকেই মনে করেন যে এ ধরনের অভিজ্ঞতা বোধ হয় কোনো বড় মানসিক রোগের লক্ষণ বা ভূতের আছর। কিন্তু আজ আমরা চিকিৎসকদের পক্ষ থেকে খুব সহজভাবে আলোচনা করব ব্যাপারটি আসলে কী, কেন এমন হয় এবং এতে ভয়ের কিছু আছে কি না। চলুন, বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!

ঘুমিয়ে পড়ার সময় আপনি যে অলীক দৃশ্যগুলো দেখেন সেগুলো কী? (হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন)

খুব সহজভাবে বললে, আমরা যখন সারাদিনের ধকল কাটিয়ে বিছানায় শুয়ে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিই, ঠিক সেই অস্পষ্ট সন্ধিক্ষণে—অর্থাৎ যখন আমরা পুরোপুরি ঘুমাইনি কিন্তু জাগবিতাও নেই—তখন আমাদের মস্তিষ্ক জাগ্রত অবস্থা থেকে ঘুমের ঘোরে প্রবেশ করার সময় কিছুটা বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে। এই অবস্থাকেই চিকিৎসাবিজ্ঞানে হিপনোগজিক স্টেট (Hypnagogic State) বলা হয়। এই সময়ে আমাদের অবচেতন মন বা মস্তিষ্ক কিছু বাস্তবসম্মত অথচ কাল্পনিক সংকেত তৈরি করে, যেগুলোকে আমরা সত্যি বলে মনে করি। একটু ভেবে দেখুন তো, আপনার সাথেও কি এমনটা কখনো হয়েছে? আসলে এই বিভ্রমগুলো মূলত তিন ধরণের হতে পারে:

• দৃষ্টিবিভ্রম (Visual Hallucinations): বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই বিভ্রমগুলোর প্রায় ৮৬% হলো দৃষ্টিবিভ্রম। আপনি হয়তো চোখ বন্ধ করলেই বিভিন্ন জ্যামিতিক নকশা, রঙিন আলো বা ঘরের ভেতরে অদ্ভুত কিছু দেখতে পারেন। মনে হতে পারে যেন আপনি ছোটবেলায় দেখা সেই 'ক্যালিডোস্কোপ'-এর মধ্যে দিয়ে তাকিয়ে আছেন। কখনও কখনও আপনি পশু, মানুষের অবয়ব বা মুখের মতো জিনিসও দেখতে পারেন। কিছু মানুষ এমনকি মাকড়সার জাল কিংবা ঘরের দেয়ালে অদ্ভুত নকশাও দেখতে পান।
• শারীরিক বিভ্রম (Kinesthetic/Tactile Hallucinations): প্রায় ২৫% থেকে ৪৪% বিভ্রম শারীরিক বা স্পর্শের অনুভূতির সাথে জড়িত। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার শরীরের আকৃতি বদলে যাচ্ছে, শরীর বাতাসে ভাসছে, কিংবা আপনি কোনো গভীর খাদে পড়ে যাচ্ছেন (এটি অনেকের জন্যই একটি অত্যন্ত সাধারণ ও চমকে ওঠার মতো অভিজ্ঞতা!)। আবার ঘরে অন্য কেউ উপস্থিত থাকার জোরালো অনুভূতিও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যখন বিছানায় শুয়ে আছেন, তখন কেউ ঠিক আপনার বিছানার কিনারায় এসে চুপচাপ বসে আছে, অথবা কেউ আস্ত দৃষ্টিতে আপনাকে লক্ষ্য করছে। কখনও কখনও শরীরের কোনো অংশ সাময়িক অসাড় হয়ে যাওয়া বা শরীরের ভেতরে কিছু একটা নড়াচড়া করার মতো অদ্ভুত অনুভূতিও হতে পারে।
• শ্রবণ বিভ্রম (Auditory Hallucinations): এইসব হ্যালুসিনেশনের মধ্যে প্রায় ৮% থেকে ৩৪% হলো শ্রবণ বিভ্রম। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে হয়তো আলাদা আলাদা শব্দ, মানুষের ফিসফিস করে কথা বলার আওয়াজ, কিংবা পরিচিত বা অচেনা নাম শুনতে পারেন। এছাড়া ঘরের পরিবেশের বিভিন্ন শব্দ যেমন হঠাৎ দরজা খোলার শব্দ, জানালায় কারো টোকা দেওয়ার শব্দ, কিংবা পশুর ডাকও কানে আসতে পারে। এমনকি আপনি হয়তো স্পষ্ট শুনতে পাবেন কেউ আপনাকে দূর থেকে নাম ধরে ডাকছে, অথবা হঠাৎ কোনো গানের সুর বেজে উঠেছে।

দেখুন তো, এই অভিজ্ঞতাগুলোর সাথে আপনার দৈনন্দিন জীবনের কোনো মিল খুঁজে পান কি না? আমরা অনেকেই এই বিষয়গুলোকে রাতের ঘুমের মধ্যে ভয় পাওয়ার কারণ হিসেবে গুলিয়ে ফেলি। তাই না?

এই বিভ্রমগুলো কীভাবে সৃষ্টি হতে পারে?

এখন প্রশ্ন আসতে পারে, আমাদের মস্তিষ্কের ভেতরে ঠিক কী ঘটে যার ফলে এই অদ্ভুত দৃশ্য বা শব্দগুলো তৈরি হয়? বিষয়টি বেশ মজার, তাই না? আমরা জানি যে আমাদের ঘুম মূলত কয়েকটি ধাপে বিভক্ত—বিশেষ করে নন-রিম (Non-REM) এবং রিম (REM - Rapid Eye Movement) ঘুম। সাধারণত আমরা যখন গভীর ঘুমে প্রবেশ করি, তখন আমাদের চোখ দ্রুত নড়াচড়া করে এবং আমরা স্বপ্ন দেখি। কিন্তু কোনো কারণে যদি মস্তিষ্কের এই ঘুমের চক্রটি একটু ওলটপালট হয়ে যায়, তখন রিম ঘুমের যে স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়াটি, তা একটু আগেই অর্থাৎ আমরা যখন সবেমাত্র বিছানায় শুয়ে চোখ বন্ধ করেছি তখনই সক্রিয় হয়ে ওঠে। ফলে শরীর জেগে থাকে বা আধা-ঘুমের স্তরে থাকে, অথচ মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে স্বপ্ন দেখা শুরু করে দেয়। এর ফলেই চোখের সামনে ভেসে ওঠে নানা অলীক দৃশ্য বা কানের কাছে বেজে ওঠে অদ্ভুত সব আওয়াজ। এখন ব্যাপারটা পরিষ্কার হলো তো?

ঘুমিয়ে পড়ার সময় ঘটা হ্যালুসিনেশন (হিপনোগজিক) এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ঘটা হ্যালুসিনেশনের (হিপনোপম্পিক) মধ্যে পার্থক্য কী?

অনেকেই এই দুই ধরনের ঘুমের বিভ্রমকে এক করে ফেলেন। কিন্তু একটু খেয়াল করলেই এদের মূল পার্থক্যটা বোঝা যায়:

• হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন (Hypnagogic Hallucinations): এই বিভ্রমগুলো ঠিক সেই সময়ে ঘটে থাকে যখন আপনি সারাদিনের কাজ শেষে বিছানায় শুয়ে সবেমাত্র ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন—অর্থাৎ জাগরণ থেকে ঘুমের ঠিক আগের মুহূর্তের দোরগোড়ায়।
• হিপনোপম্পিক হ্যালুসিনেশন (Hypnopompic Hallucinations): ঠিক এর উল্টোটা ঘটে যখন আপনি ভোরবেলা বা ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগের মুহূর্তে গভীর ঘুম থেকে ধীরে ধীরে বাস্তবের আলোয় ফিরে আসছেন। এই অবস্থায় অনেকে ঘুম ভেঙে যাওয়ার পরেও কিছু ক্ষণ অবাস্তব দৃশ্য বা ছায়া দেখতে পান।

দুটোর ক্ষেত্রেই অভিজ্ঞতার ধরণ প্রায় একই রকম হতে পারে, তবে সময় এবং অবস্থার দিক থেকে এরা আলাদা। আপনি কি কখনো সকালে ঘুম ভাঙার পর এমন কিছু দেখেছেন যা আসলে ঘরের ভেতরে ছিল না? আমাদের কমেন্ট করে বা মনে মনে ভেবে দেখতে পারেন!

তাহলে এটা কি শুধু একটা স্বপ্ন নয়? পার্থক্যটা কোথায়?

অনেকেই আমাদের কাছে জানতে চান, ডাক্তারবাবু, এটা কি সাধারণ কোনো খারাপ স্বপ্ন বা নাইটমেয়ার (Nightmare)? খুব সহজভাবে বললে—না, এটি সাধারণ স্বপ্ন নয়। যখন আমরা স্বপ্ন দেখি, তখন আমরা সাধারণত আমাদের স্বাভাবিক সচেতন জগৎ থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে গভীর ঘুমের একটি নিজস্ব রাজ্যে চলে যাই। কিন্তু হিপনোগজিক বিভ্রমের সময় আপনার চারপাশের ঘরবাড়ি, বিছানা, এমনকি আপনার নিজের শরীর সম্পর্কেও আংশিক চেতনা বজায় থাকে। আপনি চোখ বন্ধ করে স্পষ্ট বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার নিজ বিছানাতেই শুয়ে আছেন, অথচ চোখের সামনে একটি সিনেমা বা ত্রিমাত্রিক দৃশ্যের মতো কিছু একটা ভেসে উঠছে। এটাই হলো স্বপ্ন এবং এই হ্যালুসিনেশনের সবচেয়ে বড় মৌলিক পার্থক্য। বিষয়টি দারুণ চমকপ্রদ, তাই না?

এই হ্যালুসিনেশনগুলো কেন হয়? এর কারণগুলো কী?

চলুন এবার একটু গভীরভাবে জেনে নেওয়া যাক কেন আমাদের এই ধরনের অভিজ্ঞতা হতে পারে। এর পেছনে বেশ কিছু শারীরিক ও মানসিক কারণ থাকতে পারে:

• নারকোলেপসি (Narcolepsy): এটি একধরণের স্নায়বিক ঘুমের ব্যাধি, যেখানে দিনের বেলা হঠাৎ তীব্র ঘুম পায় এবং মস্তিষ্ক হঠাৎ করে সরাসরি রিম স্লিপে চলে যায়। হিপনোগজিক হ্যালুসিনেশন নারকোলেপসির অন্যতম প্রধান একটি উপসর্গ হতে পারে।
• অনিদ্রা বা ইনসোম্নিয়া (Insomnia): যখন আপনার রাতে ঠিকমতো ঘুম হয় না এবং আপনি বিছানায় শুয়ে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, তখন মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট হয়ে এই ধরনের বিভ্রম দেখা দেওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।
• দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্লান্তি বা ঘুম ঘুম ভাব (Excessive Daytime Sleepiness): অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ঘুমের ঘাটতির কারণে শরীর ও মস্তিষ্ক যখন প্রচণ্ড ক্লান্ত থাকে, তখন এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা ও উদ্বেগ (Mental Health & Anxiety Disorders): অতিরিক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ (Anxiety) এবং বিষণ্ণতার (Depression) শিকার হলে আমাদের মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা প্রভাবিত হয়, যা এই ধরনের অদ্ভুত অভিজ্ঞতার পথ প্রশস্ত করে।
• জীবনযাত্রার বিশৃঙ্খলা ও ক্যাফেইন: অতিরিক্ত চা-কফি পানের অভ্যাস বা অনিয়মিত জীবনযাপনও এর অন্যতম কারণ হতে পারে।

এই হ্যালুসিনেশনগুলো কি উদ্বেগের কারণে হতে পারে?

খুব সুন্দর একটি প্রশ্ন! হ্যাঁ, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ এর সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। আমাদের জীবনযাত্রার ধরন এখন এতটাই দ্রুতগতির হয়ে গেছে যে আমরা অনেকেই প্রতিদিন নানা রকম মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যাই। যখন আপনার মন অতিরিক্ত উদ্বেগে ভুগে, তখন আপনার স্নায়ুতন্ত্র সারাক্ষণ একটি 'ফাইট অর ফ্লাইট' (Fight or Flight) মোডে থাকে। এর ফলে রাতের বেলা যখন আপনি শান্ত হয়ে ঘুমাতে যান, তখন আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি শান্ত হতে পারে না। ফলস্বরূপ, অবচেতন মনের লুকানো ভয় বা চিন্তাগুলো এই ধরণের হিপনোগজিক বিভ্রম বা ভীতিকর দৃশ্যের রূপ নেয়। তাই মনকে শান্ত রাখাটা এখানে সবচেয়ে বেশি জরুরি। কথাটি কি আপনার চেনা মনে হচ্ছে না?

এই ধরনের জিনিস দেখলে আমার কি ভয় পাওয়া উচিত?

এই বিভ্রমগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমি কি কিছু করতে পারি?

• পর্যাপ্ত ও ভালোভাবে ঘুমানোর অভ্যাস করুন: প্রতিদিন রাতে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ও মানসম্মত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এবং শরীর খুব ক্লান্ত থাকে, তখন এই উপসর্গগুলো দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়।
• একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং সকালে নির্দিষ্ট একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ছুটির দিনগুলোতেও এই রুটিনটি যতটা সম্ভব বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• অ্যালকোহল, মাদক এবং নির্দিষ্ট ওষুধ বর্জন করুন: বিশেষ করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহল বা নেশাজাতীয় পানীয় গ্রহণ করা থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকুন। তবে মনে রাখবেন—যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে নিয়মিত কোনো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ দিয়ে থাকেন, তবে তা নিজে নিজে বন্ধ করবেন না; প্রয়োজনে এ বিষয়ে আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
• মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমান: প্রতিদিন অন্তত কিছুক্ষণ যোগব্যায়াম, গভীর দীর্ঘশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান (Meditation) কিংবা আপনার পছন্দের কোনো শখের চর্চার মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন: বিকেল বা সন্ধ্যার পর চা, কফি বা অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত এনার্জি ড্রিংকস পান করা থেকে বিরত থাকুন। এর বদলে হালকা কুসুম গরম পানি বা এক গ্লাস সাধারণ পানি পান করতে পারেন।

📚 বৈজ্ঞানিক তথ্যসূত্র (References)

• NHS UK - Narcolepsy and Hypnagogic Hallucinations Guide
• Nunn S, et al. (2024). Centers for Disease Control and Prevention Science Clips. Medical reference services quarterly (PubMed / NCBI)
• Handbook of clinical neurology (2015): Blom JD et al. — Auditory hallucinations [PMID: 25726283]
• Current psychiatry reports (2006): Evers S et al. — Musical hallucinations [PMID: 19817070]
• The American journal of psychiatry (2003): Kapur S et al. — Psychosis as a state of aberrant salience: a framework linking biology, phenomenology, and pharmacology in schizophrenia [PMID: 12505794]