মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে আপনার পেটের সমস্যাকে প্রভাবিত করে (পেটের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য)

পরীক্ষা সামনে থাকলে, চাকরির ইন্টারভিউতে যেতে হলে, বা বাড়িতে কোনো সমস্যা হলে আপনারও কি পেটে ব্যথা হয়? অথবা মাঝে মাঝে কি কোনো কারণ ছাড়াই পেট ভরে যায় এবং খিদে পায় না? আমাদের মধ্যে অনেকেই এটা ভুলে যাই, ভাবি যে এটা স্বাভাবিক, "চাপের কারণে এমনটা হয়।" কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার পেটের এই সমস্যাগুলো আপনার মনের সমস্যার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, অর্থাৎ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সাথে ? এটা কোনো কল্পকাহিনী নয়। এর পেছনে একটি দারুণ বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। আজ আমরা আমাদের অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে এই আশ্চর্যজনক সংযোগ নিয়ে কথা বলব।

অন্ত্র ও মস্তিষ্কের মধ্যে এই সংযোগটি কী?

সহজ কথায় বলতে গেলে, আমাদের অন্ত্র শুধু খাবার হজম করার একটি নালী নয়। এটি একটি অনেক বেশি জটিল ব্যবস্থা। গবেষকরা একে আমাদের “দ্বিতীয় মস্তিষ্ক” বলে থাকেন। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? এর কারণ হলো, আমাদের অন্ত্র— খাবার গেলার জন্য ব্যবহৃত খাদ্যনালী থেকে শুরু করে মলত্যাগের জন্য ব্যবহৃত মলদ্বার পর্যন্ত—১০০ মিলিয়নেরও বেশি স্নায়ু কোষের একটি জাল দিয়ে আবৃত। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একেই আমরা এন্টারিক নার্ভাস সিস্টেম ( ENS) বলি।

আমাদের মাথার মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের মতোই, আমাদের অন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রেও স্নায়ুকোষ (নিউরন) এবং নিউরোট্রান্সমিটার ( নিউরোট্রান্সমিটার ) রয়েছে। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলো রাসায়নিক বার্তাবাহকের মতো, যা আমাদের শরীরে তথ্য আদান-প্রদান করে। একারণেই আমাদের মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রতন্ত্রের মধ্যে একটি অবিরাম যোগাযোগ, অর্থাৎ কথোপকথন চলতে থাকে। এই সংযোগটি কেবল আমাদের হজমকেই নয়, বরং আমাদের মেজাজ এবং চিন্তাভাবনাকেও সরাসরি প্রভাবিত করে।

এই 'দ্বিতীয় মস্তিষ্ক' কীভাবে কাজ করে?

আমাদের অন্ত্রের এই স্নায়ুতন্ত্র আমাদের সম্পূর্ণ পরিপাক প্রক্রিয়া পরিচালনা করে। খাবার গেলা, তা হজম করার জন্য এনজাইম নিঃসরণ করা, খাবারকে ছোট ছোট কণায় ভেঙে ফেলা, রক্তপ্রবাহে পুষ্টি শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় রক্ত ​​সরবরাহ নিয়ন্ত্রণ করা এবং সবশেষে মল হিসেবে শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ নিষ্কাশন করা—এই সবকিছুই এই ইএনএস (ENS) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

দীর্ঘদিন ধরে চিকিৎসকেরা মনে করতেন যে, বিষণ্ণতা ও উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাই ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) -এর কারণ। এই রোগে পেটে ব্যথা, পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া হয়। এই ধারণার মধ্যে কিছুটা সত্যতা আছে। কিন্তু নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিষয়টি এর উল্টোটাও হতে পারে।

স্নায়ুতন্ত্র এবং হরমোনের মাধ্যমে অন্ত্র ও মস্তিষ্কের মধ্যে তথ্যের আদান-প্রদান হয়। এছাড়াও আমাদের অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া (গাট মাইক্রোবায়োম) এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। এই সবকিছু একত্রে আমাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এখন এটি আবিষ্কৃত হয়েছে যে, এই সংযোগের সমস্যাগুলো পারকিনসন্স এবং আলঝেইমার্সের মতো রোগের সাথে কিছুটা সম্পর্কিত হতে পারে।

মানসিক চাপের কারণে পেটের সমস্যা

যখন আপনি ভয়, উদ্বেগ বা মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর হরমোন এবং রাসায়নিক পদার্থ নিঃসরণ করে। এগুলো সরাসরি আমাদের পরিপাকতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এর ফলে আমাদের অন্ত্রে বসবাসকারী এবং খাবার হজমে সাহায্যকারী উপকারী ব্যাকটেরিয়াগুলো ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এটি শরীরে অ্যান্টিবডি উৎপাদনও কমিয়ে দিতে পারে। এই রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতার কারণে পরিপাকতন্ত্রের বিভিন্ন উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

তাহলে আমরা কীভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারি?

এই সমস্যাগুলো কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার অন্ত্র ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি কয়েকটি সহজ কাজ করতে পারেন।

১. খাবার ভালোভাবে হজম হতে দিন

খাবার খাওয়ার পর তা সঠিকভাবে হজম করার জন্য শরীরের একটি শিথিল ও শান্ত অবস্থায় থাকা অত্যন্ত জরুরি। এই সময়েই খাদ্য হজমের জন্য প্রয়োজনীয় পাচক রস সঠিকভাবে উৎপন্ন হয়। এই রসগুলো আমাদের খাওয়া খাবারের ভিটামিন, খনিজ এবং পুষ্টি উপাদান শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করে।

২. আপনি যা খান ও পান করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

একটি প্রবাদ আছে যে , 'তুমি যা খাও, তুমি তাই হও' । এটা সত্যি। যতটা সম্ভব পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান। জাঙ্ক ফুড, অর্থাৎ ফ্রাইড রাইস, যা তেলতেলে ও মশলাদার, তা থেকে দূরে থাকুন। বাইরে থাকাকালীন খিদে পেলে কাছে ফল বা গ্রানোলা বারের মতো কিছু রাখুন। এছাড়াও, খাওয়ার সময় খাবারটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন এবং টিভি দেখবেন না বা ফোন ব্যবহার করবেন না।

৩. ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

প্রতিদিন ব্যায়াম করা মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে। কিন্তু দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা জগিং করার মতো সহজ কিছু করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ব্যায়াম শুধু আপনার মানসিক চাপই কমায় না, বরং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাও উন্নত করে।

৪. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনার হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করবে এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী।

৫. প্রয়োজনে সাহায্য চান।

আপনি যদি নিজে থেকে আপনার মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, তবে পরামর্শের জন্য আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। আপনার কাউন্সেলিংয়ের প্রয়োজন হতে পারে। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।

অন্ত্র ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবার

নিচে এমন কিছু খাবারের তালিকা দেওয়া হলো যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।