আপনি কি আপনার শরীরের ভেতর থেকে আসা সংকেতগুলো শুনতে পান? চলুন এই ইন্টারোসেপশন নিয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনার কি কখনো এমন মনে হয় না যে, "আহা, যদি আগে জানতাম যে আমি ক্লান্ত ছিলাম" অথবা "এতটা খিদে না পাওয়া পর্যন্ত আমি বুঝতেই পারিনি যে আমার এত খিদে পেয়েছে"? আজ আমরা যে বিশেষ ক্ষমতাটির কথা বলছি, তা হলো আপনার শরীরের ভেতর থেকে আসা এই ছোট ছোট সংকেতগুলোকে চিনতে পারা। এটা আমাদের শরীরের ভেতরের একটি গোপন ভাষার মতো। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় ইন্টারোসেপশন।

এই ইন্টারোসেপশন বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, ইন্টারোসেপশন হলো সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ক শরীরের ভেতরের ঘটনাপ্রবাহকে উপলব্ধি করে, বোঝে এবং তার প্রতি সাড়া দেয়। এটিকে আমাদের শরীরের 'ষষ্ঠ ইন্দ্রিয়' হিসেবে ভাবা যেতে পারে। এটিই আমাদের বলে দেয় কখন আমাদের খিদে পেয়েছে, তেষ্টা পেয়েছে, ভয় লাগছে, বা গভীর শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন।

এটা আমাদের শরীরের ভেতরের একটি জিপিএস সিস্টেমের মতো, যা আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আমাদের মস্তিষ্ক বিভিন্ন উপায়ে শরীরের বাকি অংশের সাথে যোগাযোগ করে। ইন্টারোসেপশন হলো সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে আমাদের শরীরের ভেতরে কী ঘটছে।

ইন্টারোসেপশনের দুটি প্রধান প্রকারভেদ রয়েছে।

চলুন ইন্টারোসেপ্ট আয়ন নামক এই ক্ষমতাটিকে দুটি প্রধান অংশে ভাগ করা যাক। সবার ক্ষমতা একরকম হয় না, এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়।

প্রত্যেকেই আলাদা। হয়তো আপনি আপনার শরীরের সংকেতগুলো ভালোভাবে বুঝতে পারেন, কিন্তু সেগুলোর অর্থ বুঝতে সমস্যা হয়। অথবা হয়তো আপনার দুটোই আছে।

ইন্টারোসেপশন প্রক্রিয়াটি কীভাবে ঘটে?

এই জটিল প্রক্রিয়াটি তিনটি প্রধান ধাপে সম্পন্ন হয়। এটাকে এভাবে ভাবুন, যেভাবে আপনার পানি পানের জন্য তৃষ্ণা পায়।

ধাপ ১: আপনার শরীর কিছু একটা অনুভব করে ।

ভাবুন তো, আপনার মুখটা একটু শুকিয়ে গেছে। আপনার শরীরের একটি স্নায়ুকোষ এই পরিবর্তনটি শনাক্ত করে এবং সেই তথ্যটি বার্তা হিসেবে আপনার মস্তিষ্কে পাঠিয়ে দেয়।

২. ধাপ ২: আপনার মস্তিষ্ক সেই নির্দেশটি বোঝে।

থ্যালামাস হলো মস্তিষ্কের সেই অংশ যা এই বার্তাটি পাঠোদ্ধার করে, অর্থাৎ এটি বোঝে। এই পর্যায়ে, এটি আপনাকে জানায় যে আপনার পানি পানের তৃষ্ণা পেয়েছে।

৩. ধাপ ৩: আপনি সেই অনুযায়ী কাজ করেন।

আপনি সচেতনভাবে সেই বার্তাটি অনুযায়ী কাজ করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি জলের বোতলটি নিয়ে কিছুটা জল পান করেন।

আমাদের শরীর এই বার্তাগুলো পাঠানোর জন্য দ্রুতগামী পথ (স্নায়ু, যেমন— মেরুদণ্ড , ভেগাস স্নায়ু) এবং ধীরগামী পথ (রক্তের মাধ্যমে পরিবাহিত হরমোন) উভয়ই ব্যবহার করে।

অভ্যন্তরীণ সংবেদন দুর্বলতার কারণগুলো কী কী?

আমাদের ব্যস্ত জীবনযাপন, সারাক্ষণ স্ক্রিনের সামনে কাটানো সময়, অতিরিক্ত মানসিক চাপ , অতীতের আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা— এই সবকিছুই আমাদের শরীর কী বলছে তা বোঝার ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে।

অন্যদিকে, কিছু মানুষ এই সংকেতগুলো সম্পর্কে অতিমাত্রায় সচেতন থাকেন। তাঁরা এগুলো এতটাই তীব্রভাবে অনুভব করেন যে এর দ্বারা অভিভূত হয়ে পড়তে পারেন। অটিজম , উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বিশেষভাবে দেখা যায়।

দুর্বল আন্তঃসংবেদনের লক্ষণ

আপনার যদি মনে হয় যে আপনার ইন্টারোসেপশন দক্ষতা উন্নত করা প্রয়োজন, তাহলে দেখুন আপনার মধ্যে এই বৈশিষ্ট্যগুলো আছে কি না।

• শুধুমাত্র প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকলেই প্রস্রাব করার প্রয়োজন অনুভব করা।
• খুব সহজে ব্যথা অনুভব করা, অথবা ব্যথা তীব্র না হওয়া পর্যন্ত তা অনুভব না করা।
• খুব কমই খিদে বা তেষ্টা লাগে।
• খাওয়ার পরেও পেট ভরা লাগছে না।
• আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হচ্ছে।
• সারাক্ষণ দুশ্চিন্তায় ভুগছি।

ইন্টারোসেপশন এবং নিউরোডাইভারজেন্সের মধ্যে সম্পর্ক

নিউরোডাইভার্স মানে হলো আপনার মস্তিষ্ক অন্যদের মস্তিষ্কের চেয়ে ভিন্নভাবে কাজ করে। এটি আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

• অটিজম এবং ইন্টারোসেপশন: অটিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ইন্টারোসেপশন পুরোপুরি বিকশিত বা কার্যকর নাও হতে পারে। যদিও এর সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি, তবে এর ফলে তাদের পক্ষে নিজেদের আবেগ বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে। এতে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করাও বেশ কষ্টকর হয়ে ওঠে।

• এডিএইচডি এবং ইন্টারোসেপশন: আপনার যদি এডিএইচডি (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) থাকে, তবে আপনার শরীর আপনাকে কী বলছে তা 'শুনতে' আপনি হয়তো খুব পারদর্শী। কিন্তু আপনি সবসময় তাতে সাড়া নাও দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানেন যে আপনার পেট ব্যথা করছে কারণ আপনি অনেকক্ষণ ধরে কিছু খাননি, কিন্তু আপনি হয়তো সঙ্গে সঙ্গে খাবেন না।

কীভাবে ইন্টারোসেপশন উন্নত করা যায়?

আপনার শরীর কী বলছে তা মনোযোগ দিয়ে শুনলে, আপনি নিজের আরও ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন।

ভাবুন তো, যদি আপনি মানসিক চাপের প্রাথমিক লক্ষণগুলো, যেমন চোয়াল শক্ত করে রাখা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা, চিনতে পারেন, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার আগেই আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন। এছাড়াও, ক্ষুধা, ব্যথা এবং ক্লান্তির মতো বিষয়গুলো আগেভাগে চিনতে পারলে তা আপনাকে ঘুম, ক্ষুধা এবং এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতাগুলোও আরও ভালোভাবে সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

ইন্টারোসেপশন ব্যায়াম

এটি করার অন্যতম সেরা উপায় হলো দেহ-সচেতনতা, যা এমন যেকোনো কার্যকলাপ যা সেই মুহূর্তে আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তার উপর মনোযোগ দেয়।

এখানে আরও কিছু কার্যকলাপ রয়েছে যা এই দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
• ধ্যান
• যোগ
• তাই চি

সারাদিন ধরে নিজেকে "আমার কি খিদে পেয়েছে?" এবং "আমার শরীর কি টানটান হয়ে আছে?"-এর মতো প্রশ্ন করলে তা সময়ের সাথে সাথে এই সংযোগকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে বিশেষ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত অকুপেশনাল থেরাপিস্টরা আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। এ বিষয়ে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

আন্তরসংবেদন, শারীরিক অনুভূতি, মস্তিষ্ক ও শরীর, মানসিক স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ