মেরুদণ্ডের আঘাতের মতো শারীরিক অবস্থার কারণে যাদের হাঁটতে অসুবিধা হয়, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনে হুইলচেয়ার একটি দারুণ সহায়ক। হুইলচেয়ার তাদের স্বাধীনতা ও স্বনির্ভরতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে, কখনও কখনও এই হুইলচেয়ার ক্রমাগত ব্যবহারের ফলে শরীরের বিভিন্ন অংশে, বিশেষ করে অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হতে পারে। সম্ভবত আপনিও এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেই ভোগ করেন, তাই এ নিয়ে চিন্তিত হবেন না। আজ আমরা এই হুইলচেয়ার ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট অস্থিসন্ধির ব্যথা, এর কারণ এবং তা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
দীর্ঘদিন হুইলচেয়ারে থাকলে আসলে কী হয়?
একবার ভেবে দেখুন, দিনের বেশিরভাগ সময় হুইলচেয়ারে কাটালে কী হয়। আমাদের বাহু, কাঁধ এবং পিঠসহ শরীরের উপরের অংশের ওপর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপ পড়ে। হুইলচেয়ার ধাক্কা দেওয়া, তাতে ওঠা-নামা করা এবং তাতে বসে দৈনন্দিন কাজ করা—এই সবকিছুতেই শরীরের উপরের অংশের ব্যবহার হয়। সময়ের সাথে সাথে, এর ফলে ঘাড়, কনুই, কবজি, হাত এবং কোমরে ব্যথা হতে পারে।
এগুলোর মধ্যে আমাদের কাঁধই সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে।
- অতিরিক্ত ব্যবহার: প্রতিবার হুইলচেয়ার ঠেলার সময় আপনার কাঁধের জোড়কে কঠোর পরিশ্রম করতে হয়। এভাবে অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে কাঁধের জোড়ের চারপাশের পেশী এবং টেন্ডনগুলো ফুলে যেতে পারে এবং তাতে ব্যথা হতে পারে।
- জটিল গঠন: কাঁধের অস্থিসন্ধি আমাদের শরীরের অন্যতম জটিল একটি অস্থিসন্ধি, যার নড়াচড়ার পরিসর অনেক বিস্তৃত। এর চারপাশে অল্প পরিমাণে পেশীকলাও থাকে, যার ফলে এটি আঘাতপ্রবণ হয়ে পড়ে।
কাঁধের পাশাপাশি কিছু লোকের নিতম্বেও ব্যথা হতে পারে। এর প্রধান কারণ হলো দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা।
এমন কি অন্য কোনো কারণ আছে যা এই ব্যথাকে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, এটা সত্যিই তাই। সবাই এই ব্যথা একইভাবে অনুভব করে না। বেশ কিছু কারণ এর ওপর প্রভাব ফেলে।
- বয়স: সাধারণত তরুণদের তুলনায় বয়স্কদের গাঁটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই): সহজ কথায়, আপনার ওজন বেশি হলে অস্থিসন্ধির ওপর চাপ বাড়ে, যার ফলে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- অবস্থাটি কতদিন ধরে বিদ্যমান: যদি মেরুদণ্ডের আঘাতের মতো কোনো অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে বিদ্যমান থাকে, তবে অস্থিসন্ধির কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তনের কারণে ব্যথা হতে পারে।
তবে কিছু ভালো খবরও আছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, হুইলচেয়ার ব্যবহারের প্রথম তিন মাসে গাঁটের ব্যথা বাড়তে পারে এবং এরপর হুইলচেয়ারে অভ্যস্ত হয়ে গেলে তা কমে আসে। এর কারণ হলো, সময়ের সাথে সাথে আমাদের বাহু ও কাঁধ আরও অভিজ্ঞতা এবং শক্তি অর্জন করে।
কিন্তু মনে রাখবেন, ব্যথা হলো আমাদের শরীরের ভেতরে কোনো সমস্যার সংকেত, তাই একে কখনো উপেক্ষা করবেন না।
ব্যথা প্রতিরোধ ও কমাতে কী করা যেতে পারে?
এই যন্ত্রণা নিয়ে আমাদের বেঁচে থাকতে হবে না। এটি সামাল দেওয়ার জন্য আমরা বেশ কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারি।
১. চিকিৎসকের পরামর্শ ও ব্যায়াম
এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো পেশী শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করা। কাঁধ, বাহু এবং পিঠের চারপাশের পেশীগুলো শক্তিশালী হলে অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমে যায়।
তবে এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত তা ঠিক করতে আপনার ডাক্তার বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলা। তারা আপনার অবস্থা মূল্যায়ন করে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ও নিরাপদ ব্যায়ামের তালিকা দেবেন। যে ব্যায়ামগুলো করতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, সেগুলো করলে আপনার ব্যথা আসলে আরও বেড়ে যেতে পারে।
২. হুইলচেয়ারে সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে সহজ কাজ। হুইলচেয়ারে বসার ভঙ্গি সামান্য পরিবর্তন করলেই আপনি আপনার অস্থিসন্ধির ওপর চাপ অনেকটাই কমাতে পারেন। নির্দিষ্ট করে বললে, আমাদের শরীরের ওজন চেয়ার জুড়ে সমানভাবে বণ্টিত হওয়া উচিত।
হুইলচেয়ারে কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় তা দেখতে নিচের সারণিটি দেখা যাক।
| শরীরের অংশ | সঠিক ভঙ্গি |
|---|---|
| নিতম্ব এবং শ্রোণী | চেয়ারের পেছনে নিতম্ব ঠেকিয়ে বসুন। আপনার শরীর চেয়ারের মাঝখানে থাকবে। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার কোমরের ডান ও বাম পাশ সমান থাকে। |
| ট্রাঙ্ক | আপনার বুক ও পিঠ চেয়ারের হেলান দেওয়ার অংশে মাঝখানে রাখুন। একপাশে ঝুঁকবেন না। সোজা হয়ে থাকুন। |
| উরু এবং হাঁটু | উরু দুটি সোজা থাকবে। হাঁটু দুটি নিতম্বের সংযোগস্থলে বা তার সামান্য নিচে থাকবে। উভয় হাঁটু একই সমতলে রাখুন। |
| পা | আপনার পায়ের তলা ফুটপ্লেটের সাথে সম্পূর্ণরূপে লেগে থাকতে হবে। |
| মাথা | আপনার মাথা সোজা ও স্থির রাখুন। একপাশে ঝুঁকে পড়বেন না। যদি আপনার হেডরেস্ট থাকে, তবে সেটি আপনার মাথার পেছনে, ঘাড়ের ঠিক উপরে এবং খুলির গোড়ায় স্থাপন করতে হবে। |
| বাহু ও কনুই | চেয়ারের হাতল এমন উচ্চতায় হওয়া উচিত যা আপনার কনুই এবং বাহুর জন্য ভালো অবলম্বন দেয়। এটি খুব বেশি উঁচু বা খুব বেশি নিচু হওয়া উচিত নয়। |
এই ভঙ্গিটি সব সময় বজায় রাখা কিছুটা কঠিন হতে পারে। কিন্তু একবার এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক প্রবৃত্তিতে পরিণত হবে। এই সঠিক ভঙ্গি অস্থিসন্ধির উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দূর করে এবং ব্যথা অনেকাংশে কমিয়ে দেয়।
কখন অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে
আমি আগেও বলেছি, ব্যথাকে কখনোই উপেক্ষা করা উচিত নয়। হুইলচেয়ার ব্যবহার করার সময় যদি আপনি কোনো নতুন ব্যথা, যন্ত্রণা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন।
বিশেষ করে,
- যদি ব্যথা তিন মাসের বেশি সময় ধরে থাকে,
- যদি ব্যথা ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে,
- যদি ব্যথাটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে,
অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ব্যথার অন্য কোনো কারণও থাকতে পারে। তাই, সঠিক রোগ নির্ণয় এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসা গ্রহণ করা অত্যন্ত জরুরি।
মূল বার্তা
- হুইলচেয়ার ব্যবহার করার সময় কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের মতো অস্থিসন্ধিতে ব্যথা হওয়া একটি সাধারণ ব্যাপার। এ নিয়ে চিন্তা করবেন না, মনে রাখবেন যে এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
- ব্যথা প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হলো হুইলচেয়ারে সঠিক ভঙ্গিতে বসা। শরীরের ওজন সমানভাবে বন্টন করে বসুন।
- কাঁধ ও বাহুর পেশি শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম করা খুবই উপকারী। তবে, আপনার জন্য কোন ব্যায়ামগুলো উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে জেনে নিন।
- কোনো ধরনের ব্যথা উপেক্ষা করবেন না। যদি তা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা তীব্র হয়,অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন