আপনি কি চিকিৎসায় সাড়া না দেওয়া বিষণ্ণতায় ভুগছেন? চলুন, এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি হয়তো বেশ কিছুদিন ধরে বিষণ্ণতার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন। আপনি হয়তো সময়মতো ওষুধ খাচ্ছেন এবং কাউন্সেলিং সেশনেও যোগ দিচ্ছেন। কিন্তু মাঝে মাঝে আপনার মনে হয়, "কোনো কিছুতেই আমার উপকার হচ্ছে না।" চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একেই বলা হয় চিকিৎসা-প্রতিরোধী বিষণ্ণতা। এই ধরনের সময়ে দিশেহারা, হতাশ এবং অসহায় বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আশা হারাবেন না। চিকিৎসার পাশাপাশি, এমন অনেক কিছুই আছে যা আপনি নিজে থেকে করতে পারেন। এই বিষয়গুলো আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রায় দারুণ সহায়ক হতে পারে।

আপনি কি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে নেবেন?

বিষণ্ণতায় ভুগলে, বিশেষ করে যদি আপনি কাজে বা স্কুলে না যান, তাহলে দিন বা সপ্তাহ কেটে যাচ্ছে তা আপনি হয়তো খেয়ালই করবেন না। জীবনে এই শৃঙ্খলাহীনতা ও বিশৃঙ্খলার অনুভূতিই আরোগ্য লাভের পথে অন্যতম বড় বাধা।

একটি দৈনিক রুটিন তৈরি করুন।

ভাবুন তো, সকালে ঘুম থেকে উঠে যদি দিনের বেলায় কী করবেন তা নিয়ে আপনার কোনো ধারণাই না থাকে, তাহলে আপনি কতটা অসহায় বোধ করবেন। এটি যে কারও জন্যই মানসিকভাবে পীড়াদায়ক হতে পারে, শুধু বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তির জন্যই নয়।

সুতরাং, আপনাকে প্রথমেই যা করতে হবে তা হলো আপনার দিনের জন্য একটি ছোট পরিকল্পনা তৈরি করা । আপনাকে প্রতিটি মিনিটের পরিকল্পনা করতে হবে না। কিন্তু, অন্তত ঘুম থেকে ওঠার একটি সময়, ঘুমাতে যাওয়ার একটি সময় এবং খাওয়ার কিছু সময় ঠিক করুন। তারপর আপনি এর সাথে ব্যায়াম করা এবং বন্ধুর সাথে দেখা করার মতো বিষয়গুলো যোগ করতে পারেন।

ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।

এটি একটি রুটিন তৈরির সাথেও ওতপ্রোতভাবে জড়িত। আমাদের জীবন নিয়ে সুখী হতে হলে, আমাদের এমন অনুভূতি হওয়া প্রয়োজন যে, "আমি আজ কিছু একটা অর্জন করেছি।"

তাই, দিন বা সপ্তাহের জন্য এমন কিছু ছোট ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন যা আপনি সত্যিই করতে পারবেন । যদি আপনার কোনো বড় কাজ থাকে, তবে সেটিকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে অল্প অল্প করে করুন। তখন আপনি নিজেই ভাববেন, "হ্যাঁ, আমিও কাজ করতে পারি।"

কোনো কিছুতে জড়িয়ে পড়ুন।

বিষণ্ণতার কারণে কিছু মানুষকে কাজ বা পড়াশোনা থেকে বিরতি নিতে হয়। কিন্তু সমস্যা হলো, বিষণ্ণতায় ভোগা কোনো ব্যক্তির জন্য শুধু বসে থাকা বা কিছু না করা খুবই অস্বাস্থ্যকর।

তাই, কর্মহীন থাকলেও সময় কাটানোর নতুন উপায় খুঁজে নিন এবং সমাজের সঙ্গে যুক্ত থাকুন। হয়তো আপনি কম দায়িত্বের কোনো খণ্ডকালীন চাকরি নিতে পারেন। অথবা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত হতে পারেন। অন্যদের সাহায্য করা আপনার জীবনকে নতুন অর্থ দিতে পারে।

চলুন আপনার শরীরেরও যত্ন নিই।

শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ। এ দুটি একে অপরের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া মনের জন্যও ভালো।

আলোক থেরাপি বিবেচনা করুন

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, বিশেষ করে শীতকালে, সূর্য যখন নিচুতে থাকে তখন বিষণ্ণতা বেড়ে যায়। লাইট থেরাপি নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যেখানে একটি বিশেষ বাতি ব্যবহার করে কৃত্রিম সূর্যালোকের ব্যবস্থা করা হয়।

আমরা কি আমাদের চিন্তাভাবনাটা একটু বদলাব?

যখন আমরা বিষণ্ণ থাকি, তখন আমরা পৃথিবী এবং নিজেদেরকে খুব নেতিবাচকভাবে দেখি। আমরা সবকিছুর মধ্যে কেবল খারাপ দিকটাই দেখি। এই চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে অসম্ভবও নয়।

সবকিছু নিয়ে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করা বন্ধ করুন।

প্রথম কাজ হলো নিজের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হওয়া । কোনো খারাপ চিন্তা মাথায় আসার সাথে সাথেই তা ধরে ফেলুন। সবচেয়ে খারাপ কোনো সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, “এই কাজটি করার কি এর চেয়ে ভালো বা বেশি সম্ভাবনাময় কোনো উপায় নেই?”

'খুশি' বোধ না করলেও খুশি থাকার চেষ্টা করুন।

বন্ধুবান্ধব ও পরিবার আপনাকে হয়তো বলবে, “খুশি থাকো, মজা করো।” কিন্তু সমস্যাটা হলো, আপনি কোনো কিছুতেই খুশি হন না। বিষণ্ণতার কারণে আমরা সেই কাজগুলো করা বন্ধ করে দিই, যা আমরা আগে উপভোগ করতাম।

তাই, যে কাজগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন, সেগুলো করা শুরু করুন, যদিও এখন আপনি খুশি না হন । সময়ের সাথে সাথে, সেই কাজগুলো ধীরে ধীরে আপনার হারানো আনন্দ ফিরিয়ে আনবে।

অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।

বিষণ্ণতা এমন একটি রোগ যা আমাদের একাকী করে তোলে। আপনি হয়তো বন্ধু এবং পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন। কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার তাদের সাহায্য প্রয়োজন। যদিও এটি কঠিন, তবুও আপনার প্রিয়জনদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন । হয়তো বিষণ্ণতা ছাড়া অন্য কোনো বিষয়ে কথা বলাটা আপনার জন্য অনেক বড় স্বস্তি হতে পারে।

এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো আপনার চিকিৎসার পাশাপাশি নিজেকে সাহায্য করার একটি উপায় মাত্র। এগুলো আপনার ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসার বিকল্প নয়। এগুলো আপনার চিকিৎসা যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আরেকটি উপায় মাত্র। যদি একটিতে কাজ না হয়, তবে অন্য কিছু চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো চিকিৎসা ছেড়ে না দেওয়া। আপনার ডাক্তারকেও আপনার ওপর থেকে আশা ছাড়তে দেবেন না। যদি তার কাছে অন্য কোনো চিকিৎসার উপায় না থাকে, তবে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করার জন্য বলুন। কারণ, প্রত্যেকের জন্য কার্যকর একটি চিকিৎসা অবশ্যই কোথাও না কোথাও আছে।