চলুন প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা সম্পর্কে জেনে নিই, যা সন্তান হওয়ার পর বাবাদেরও প্রভাবিত করতে পারে।

পরিবারে নতুন শিশুর আগমন একটি অত্যন্ত আনন্দের এবং জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা, তাই না? সবাই শিশুর হাসি দেখার এবং তার সাথে খেলার জন্য অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করে। কিন্তু এই আনন্দ, নতুন দায়িত্ব, বিনিদ্র রাত এবং পরিবর্তিত পারিবারিক জীবনের কারণে কখনও কখনও মা এবং বাবা উভয়েই অনেক মানসিক চাপ এবং দুঃখ অনুভব করতে পারেন। যদিও আমরা প্রায়শই মায়েদের প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি, সমাজে এই বিষয়টি নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না যে এই অবস্থাটি বাবাদেরও একইভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আজ আমরা এই বিষয়েই কথা বলব।

এই পরিস্থিতি কি সত্যিই বাবাদেরও প্রভাবিত করে?

হ্যাঁ। এটাই সংক্ষিপ্ত উত্তর। আমরা জানি যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের শরীরে যে হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, তার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়। কিন্তু একজন বাবাও কি একই রকম অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে পারেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি দশজন নতুন বাবার মধ্যে একজন সন্তান হওয়ার আগে বা পরে কোনো না কোনো মাত্রার বিষণ্ণতায় ভোগেন। এই সংখ্যাটি, যেসব মায়েরা এই সমস্যায় ভোগেন তাদের সংখ্যার চেয়ে খুব বেশি কম নয়। যদিও এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই, তবে এর বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।

• ঘুমের অভাব : নবজাতক শিশুকে নিয়ে প্রথম কয়েক মাসে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো খুব বিরল। একটানা কয়েকদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
• বর্ধিত দায়িত্ব: বাবা হওয়া অনেক দায়িত্ব নিয়ে আসে। শিশুর ভবিষ্যৎ, পারিবারিক খরচ এবং স্ত্রী ও সন্তানের চাহিদার কথা ভাবাটা বেশ চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• পারিবারিক রীতির পরিবর্তন: শিশু আসার আগে আপনার যে স্বাধীনতা ও অবসর ছিল, তা এখন আর নেই। সমস্ত মনোযোগ শিশুর দিকে থাকায় আপনি একাকীত্ব বোধ করতে পারেন।
• স্ত্রীর সাথে সম্পর্ক: সন্তান জন্মের পর স্ত্রীর সম্পূর্ণ মনোযোগ সন্তানের দিকে চলে যায়, যা দুজনের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন আনতে পারে। এটি কিছু পুরুষকে মানসিকভাবেও প্রভাবিত করে।

যেহেতু আমাদের সমাজে এই অবস্থাটি সম্পর্কে এখনও তেমন সচেতনতা নেই, তাই অনেক বাবা তাদের এমন অনুভূতির কথা স্বীকার করতে বা এ নিয়ে কথা বলতে দ্বিধা বোধ করেন। 'পুরুষরা কাঁদে না'-র মতো সামাজিক কুসংস্কারের কারণে অনেকে এই অনুভূতিগুলো মনের মধ্যে চেপে রাখার চেষ্টা করেন।

আপনি যদি নতুন বাবা হয়ে থাকেন, তবে এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।

আপনি যদি নতুন বাবা হয়ে থাকেন, অথবা আপনার যদি আগে থেকেই কোনো ছোট সন্তান থাকে, তবে আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবতে হবে। কারণ সুস্থ থাকলেই আপনি আপনার শিশু ও মায়ের আরও ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন। বিষণ্ণতায় ভুগলে আপনি হয়তো আপনার সন্তানের নিরাপত্তা নিয়ে ততটা চিন্তিত থাকেন না। তাই এই বিপদ সংকেতগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে একজন বাবা হিসেবে আপনি কী করতে পারেন?

এটা এমন কিছু নয় যার বিরুদ্ধে আপনাকে একা লড়তে হবে। ছোট ছোট জিনিস দিয়েই আপনি এই পরিস্থিতি সামাল দিতে পারেন।

ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

আমরা জানি এটা শুনতে যতটা সহজ, ততটা নয়, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন এবং রাতে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাদের দুজনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী ঠিক করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাতের প্রথম কয়েক ঘণ্টা আপনার স্ত্রী ঘুমাতে দিন আর আপনি শিশুর যত্ন নিন, এবং পরের কয়েক ঘণ্টা আপনি ঘুমাতে দিন আর তিনি শিশুর যত্ন নিন। সম্ভব হলে দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নিন।

মনের কথা বলুন।

এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। আপনার অনুভূতি, আশা এবং আপনার উপর থাকা চাপগুলো নিয়ে আপনার স্ত্রীর সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। ‘আমার এমন লাগছে’ বলাটা দুর্বলতার লক্ষণ নয়; এটি শক্তির লক্ষণ। যখন আপনারা একসাথে এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যায়। হয়তো আপনার স্ত্রীও একই রকম অনুভব করেন।

নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন।

প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সময় বের করে আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন। বই পড়ুন, গান শুনুন, ব্যায়াম করুন, অথবা শুধু বাইরে সময় কাটান। এই ছোট্ট বিরতিটি আপনার মনে অনেক শান্তি এনে দেবে।

চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

বেশিরভাগ সময়, এই অনুভূতিগুলো কয়েক দিনের মধ্যেই চলে যায়। তবে, উপরে আলোচিত লক্ষণগুলো যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে কোনো দ্বিধা ছাড়াই ডাক্তারের পরামর্শ নিন । এটাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। সম্ভবত কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে অথবা, প্রয়োজনে, ওষুধের সাহায্যে এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব। প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা, পুরুষের বিষণ্ণতা, বাবার মানসিক স্বাস্থ্য, সন্তান জন্মদান, মানসিক চাপ, প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতা, পুরুষের বিষণ্ণতা