⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এই পরিস্থিতি কি সত্যিই বাবাদেরও প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ। এটাই সংক্ষিপ্ত উত্তর। আমরা জানি যে সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়ের শরীরে যে হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, তার সাথে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দেয়। কিন্তু একজন বাবাও কি একই রকম অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হতে পারেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি দশজন নতুন বাবার মধ্যে একজন সন্তান হওয়ার আগে বা পরে কোনো না কোনো মাত্রার বিষণ্ণতায় ভোগেন। এই সংখ্যাটি, যেসব মায়েরা এই সমস্যায় ভোগেন তাদের সংখ্যার চেয়ে খুব বেশি কম নয়। যদিও এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই, তবে এর বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে।- ঘুমের অভাব : নবজাতক শিশুকে নিয়ে প্রথম কয়েক মাসে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো খুব বিরল। একটানা কয়েকদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
- বর্ধিত দায়িত্ব: বাবা হওয়া অনেক দায়িত্ব নিয়ে আসে। শিশুর ভবিষ্যৎ, পারিবারিক খরচ এবং স্ত্রী ও সন্তানের চাহিদার কথা ভাবাটা বেশ চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- পারিবারিক রীতির পরিবর্তন: শিশু আসার আগে আপনার যে স্বাধীনতা ও অবসর ছিল, তা এখন আর নেই। সমস্ত মনোযোগ শিশুর দিকে থাকায় আপনি একাকীত্ব বোধ করতে পারেন।
- স্ত্রীর সাথে সম্পর্ক: সন্তান জন্মের পর স্ত্রীর সম্পূর্ণ মনোযোগ সন্তানের দিকে চলে যায়, যা দুজনের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন আনতে পারে। এটি কিছু পুরুষকে মানসিকভাবেও প্রভাবিত করে।
আপনি যদি নতুন বাবা হয়ে থাকেন, তবে এই লক্ষণগুলোর দিকে খেয়াল রাখুন।
আপনি যদি নতুন বাবা হয়ে থাকেন, অথবা আপনার যদি আগে থেকেই কোনো ছোট সন্তান থাকে, তবে আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবতে হবে। কারণ সুস্থ থাকলেই আপনি আপনার শিশু ও মায়ের আরও ভালোভাবে যত্ন নিতে পারবেন। বিষণ্ণতায় ভুগলে আপনি হয়তো আপনার সন্তানের নিরাপত্তা নিয়ে ততটা চিন্তিত থাকেন না। তাই এই বিপদ সংকেতগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।| লক্ষণ / পার্থক্য | আপনার কেমন লাগছে (সহজভাবে) |
|---|---|
| ঘুম এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | আপনার বাচ্চার কারণে ঘুম কমে যাওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার বাচ্চা ঘুমিয়ে থাকার পরেও কি আপনি ঘুমাতে পারছেন না? অথবা আপনার যতটা ঘুমানো উচিত, তার চেয়ে বেশি ঘুমাচ্ছেন? আপনার কি খিদে কমে যাচ্ছে বা বেশি খাওয়ার ইচ্ছা হচ্ছে? এগুলো হলো কিছু লক্ষণ, যেগুলোর দিকে আপনার খেয়াল রাখা উচিত। |
| শক্তি কমে যাওয়া | আপনি কি সবসময় ক্লান্ত ও নিস্তেজ বোধ করেন? ছোটখাটো কাজ করতেও কি আপনার কষ্ট হয়? এটা শুধু ক্লান্তির চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে। |
| যেসব জিনিস আগে আনন্দদায়ক ছিল, সেগুলোতে এখন আর আনন্দ না পাওয়া। | আপনি কি বন্ধুদের সাথে কথা বলা, টিভি দেখা বা খেলার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলেছেন? এমনকি আপনার বাচ্চার সাথেও কি খেলতে ইচ্ছে করে না? এটি বিষণ্ণতার একটি প্রধান লক্ষণ। |
| হতাশা, রাগ এবং দুঃখ | আপনি কি সামান্যতম বিষয়েও রেগে যান? সবকিছু নিয়ে কি হতাশ বোধ করেন, অকারণে দুঃখ পান? আপনার কি নিজেকে ব্যর্থ মনে হয়, যেন আপনি কোনো কিছুই ঠিকমতো করতে পারেন না? |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি আপনার স্বাভাবিক মেজাজের এই ধরনের পরিবর্তন কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে , তবে সাহায্য চাইতে খুব বেশি দেরি হয়ে যায় না।
✨ Medical equipment
Verified Partner
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে একজন বাবা হিসেবে আপনি কী করতে পারেন?
এটা এমন কিছু নয় যার বিরুদ্ধে আপনাকে একা লড়তে হবে। ছোট ছোট জিনিস দিয়েই আপনি এই পরিস্থিতি সামাল দিতে পারেন।ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
আমরা জানি এটা শুনতে যতটা সহজ, ততটা নয়, কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। আপনার স্ত্রীর সাথে কথা বলুন এবং রাতে শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনাদের দুজনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী ঠিক করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাতের প্রথম কয়েক ঘণ্টা আপনার স্ত্রী ঘুমাতে দিন আর আপনি শিশুর যত্ন নিন, এবং পরের কয়েক ঘণ্টা আপনি ঘুমাতে দিন আর তিনি শিশুর যত্ন নিন। সম্ভব হলে দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নিন।মনের কথা বলুন।
এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। আপনার অনুভূতি, আশা এবং আপনার উপর থাকা চাপগুলো নিয়ে আপনার স্ত্রীর সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। ‘আমার এমন লাগছে’ বলাটা দুর্বলতার লক্ষণ নয়; এটি শক্তির লক্ষণ। যখন আপনারা একসাথে এই চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যায়। হয়তো আপনার স্ত্রীও একই রকম অনুভব করেন।নিজের জন্য কিছুটা সময় নিন।
প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সময় বের করে আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন। বই পড়ুন, গান শুনুন, ব্যায়াম করুন, অথবা শুধু বাইরে সময় কাটান। এই ছোট্ট বিরতিটি আপনার মনে অনেক শান্তি এনে দেবে।চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
বেশিরভাগ সময়, এই অনুভূতিগুলো কয়েক দিনের মধ্যেই চলে যায়। তবে, উপরে আলোচিত লক্ষণগুলো যদি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে কোনো দ্বিধা ছাড়াই ডাক্তারের পরামর্শ নিন । এটাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ। সম্ভবত কাউন্সেলিংয়ের মাধ্যমে অথবা, প্রয়োজনে, ওষুধের সাহায্যে এই অবস্থাটি সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব।অনেকেই একটি প্রশ্ন করেন: "আমার অতীতে বিষণ্ণতার সমস্যা ছিল। সেই কারণেই কি সন্তান হওয়ার পর আমার এই সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?" উত্তর: হ্যাঁ, যদি আপনার আগে বিষণ্ণতা থেকে থাকে, তাহলে ঝুঁকি কিছুটা বেশি। তবে সবচেয়ে ভালো ব্যাপার হলো, আপনি ইতিমধ্যেই বিষয়টি সম্পর্কে অবগত আছেন। তাই কোনো লক্ষণ দেখা দিলে আপনি দ্রুত তা চিনতে পারবেন। সন্তান হওয়ার আগে থেকেই মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকুন। আপনার স্ত্রীর সাথে একটি ভালো ও সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তুলুন। বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখুন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, প্রয়োজনে আগে থেকেই এই বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং পরামর্শ নিন।
মূল বার্তা
- সন্তান হওয়ার পর মা ও বাবা উভয়েই প্রসবোত্তর বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। এটি একটি সাধারণ বিষয়।
- মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন, ঘুম ও খাদ্যাভ্যাসের ধরনে পরিবর্তন, শক্তিহীনতা এবং আগে উপভোগ্য বিষয়গুলোতে আনন্দ হারিয়ে ফেলার মতো লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- আপনার স্ত্রীর সাথে আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে খোলাখুলি কথা বলুন। তার সমর্থন আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।
- যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন। একসাথে একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
- এই লক্ষণগুলো যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে, তবে পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.