মেনোপজ ও বিষণ্ণতা: আসুন, এই দুটির মধ্যে সঠিক সম্পর্কটি বুঝে নিই!

চল্লিশ বছর বয়স হওয়ার পর থেকে, আপনি কি কখনো ছোটখাটো বিষয়েও রাগ, কষ্ট, দুঃখ বা উদ্বেগ অনুভব করেছেন? আপনার কি মাঝে মাঝে কিছু না করে বিছানায় শুয়ে থাকতে ইচ্ছে করে? আপনি হয়তো ভাবেন যে এই সবকিছুর কারণ হলো কাজ বা বাড়ির সমস্যা। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই বিষয়গুলো আপনার শরীরের হরমোনগত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত? আজ আমরা মেনোপজ নামক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় এবং বিষণ্ণতা নামক মানসিক অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করব।

হরমোন এবং আপনার মনের কী হয়?

সহজ কথায়, মেনোপজ কোনো একদিনের ব্যাপার নয়। এটি একটি প্রক্রিয়া। এই সময়কালকে বলা হয় ‘পেরিমেনোপজ’। এটি হলো সেই কয়েক বছর, যার পর আপনার মাসিক পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। এই সময়ে আপনার মাসিক অনিয়মিত হয়ে পড়ে। কখনও কখনও কয়েক মাস মাসিক হয় না, কখনও সময়ের আগেই হয়ে যায়, এবং কখনও খুব বেশি বা খুব কম রক্তপাত হয়। এই সবকিছুর কারণ হলো আপনার শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোনের মাত্রার ওঠানামা।

এবার ভেবে দেখুন, এই হরমোনগুলো শুধু আপনার প্রজননতন্ত্রকেই প্রভাবিত করে না। এগুলো আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতার সাথেও সরাসরি সম্পর্কিত। আমাদের মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক একটি রাসায়নিক পদার্থ আছে, যা আমাদের সুখী ও স্বস্তিদায়ক অনুভূতি দেয়। যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন তা এই সেরোটোনিনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করে। এর ফলে, আপনি উদ্বিগ্ন, খিটখিটে এবং বিষণ্ণ বোধ করতে শুরু করতে পারেন।

যখন একটানা ১২ মাস ঋতুস্রাব বন্ধ থাকে, তখন তাকে ‘মেনোপজ’ বলা হয়। এর পরের সময়কালকে ‘পোস্টমেনোপজ’ বলা হয়। যে শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তনগুলোকে অনেকে ‘মেনোপজ’ বলে থাকেন, সেগুলো আসলে ‘পেরিমেনোপজ’ নামক একটি সময়ে ঘটে থাকে।

এটা কি শুধু মেজাজের পরিবর্তন? নাকি এটা বিষণ্ণতা?

এটাই অনেকের মনের সবচেয়ে বড় প্রশ্ন। তারা ভাবেন, "এটা কি শুধু মেজাজের পরিবর্তন, নাকি আমি বিষণ্ণতায় ভুগছি?" কারণ লক্ষণগুলো প্রায় একই রকম। ঘুমঘুম ভাব, ক্লান্তি, ওজনের পরিবর্তন এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা কমে যাওয়ার মতো বিষয়গুলো উভয় ক্ষেত্রেই দেখা যেতে পারে।

কিন্তু দুটির মধ্যে একটি সুস্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। চলুন এই সারণিটি দেখি।

এর চিকিৎসা কী?

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই অবস্থাটি সম্পূর্ণভাবে চিকিৎসাযোগ্য এবং নিরাময়যোগ্য । আপনাকে একা কষ্ট ভোগ করতে হবে না।

১. হরমোন থেরাপি: কিছু মানুষ, বিশেষ করে যাদের উপসর্গগুলো গুরুতর নয়, তারা হরমোন থেরাপির (বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন) মাধ্যমে স্বস্তি পেতে পারেন। এগুলো বড়ি বা ত্বকের প্যাচ হিসেবে গ্রহণ করা যেতে পারে। এগুলো হট ফ্ল্যাশ এবং মেজাজের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

২. বিষণ্ণতারোধী ঔষধ:আপনার উপসর্গগুলো গুরুতর হলে, আপনার ডাক্তার বিষণ্ণতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এসএসআরআই) নামক এক শ্রেণীর ওষুধ। এগুলো মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।

৩. থেরাপি: ওষুধের পাশাপাশি কাউন্সেলিংও একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা পদ্ধতি। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা (টক থেরাপি) আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (Cognitive Behavioral Therapy) এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত একটি অত্যন্ত কার্যকর কাউন্সেলিং পদ্ধতি।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এই চিকিৎসাগুলো নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, পারিবারিক চিকিৎসক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনাকে এ ব্যাপারে পথ দেখাতে পারেন।

বাড়িতে আপনি যা যা করতে পারেন

চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেও তা দারুণ স্বস্তি দিতে পারে।

• ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো কিছু করুন। ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে মনকে সতেজ করে।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন: এগুলো আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।
• ভালোভাবে ঘুমান: একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
• সূর্যালোক গ্রহণ করুন: প্রতিদিন কিছুটা সূর্যালোক গ্রহণ করলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।
• পুষ্টিকর খাবার খান: শাকসবজি, ফলমূল, ডাল, শস্যদানা এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
• আপনার মনে যা আছে তা লিখে রাখুন: ডায়েরি রাখা এবং নিজের অনুভূতিগুলো লিখে রাখা মানসিক চাপমুক্তির একটি দারুণ উপায় হতে পারে।