আপনার ডাক্তার আপনাকে সপ্তাহে অন্তত দুবার তৈলাক্ত মাছ (ভাজা নয়) খেতে বলে থাকতে পারেন। যেমন, স্যামন, ম্যাকেরেল, হেরিং এবং সার্ডিনের মতো মাছ। এর প্রধান কারণ হলো এই মাছগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এগুলো হলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যা আপনার হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অনেক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জন্য উপকারী।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আমাদের জন্য ওমেগা-৩ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
সহজ কথায়, আমাদের শরীর নিজে থেকে ওমেগা-৩ তৈরি করতে পারে না। তাই, আমাদের খাদ্য থেকে এই পুষ্টি উপাদানটি গ্রহণ করতে হয়। ওমেগা-৩ পাওয়ার সেরা প্রাকৃতিক উপায়গুলো হলো:
- তৈলাক্ত মাছ: ম্যাকেরেল, হেরিং, সার্ডিন এবং টুনা মাছের মতো মাছ।
- তিসি বীজ
- আখরোটের মতো বাদাম
যদিও খাবার থেকে এগুলো গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো, অনেকেই তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ পান না। আপনার ক্ষেত্রেও যদি এমনটা হয়, তবে প্রথম পদক্ষেপ হওয়া উচিত আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ এবং অন্যান্য ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা। কারণ এই খাবারগুলো শুধু ওমেগা-৩-ই সরবরাহ করে না, বরং আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় আরও অনেক পুষ্টি উপাদান, যেমন প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজও সরবরাহ করে ।
চলুন ওমেগা-৩ এর প্রধান প্রকারভেদগুলো সম্পর্কে জেনে নিই।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রধানত তিন প্রকারের হয়। এগুলো সহজে বোঝার জন্য নিচের সারণিটি দেখুন।
| ওমেগা-৩ প্রকার | প্রধানত | এটি শরীরে যা করে |
|---|---|---|
| ইপিএ (আইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড) | মাছ, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ডিমের মতো খাবার এবং ফিশ অয়েল পিল। | শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। |
| ডিএইচএ (ডোকোসাহেক্সাইনোইক অ্যাসিড) | মাছে, পুষ্টিবর্ধিত খাবারে, ফিশ অয়েল পিলে এবং শৈবাল থেকে তৈরি সাপ্লিমেন্টে। | মস্তিষ্কের সুস্থ কার্যকারিতা ও বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য। |
| এএলএ (আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড) | আখরোট, চিয়া বীজ, তিসি বীজ এবং ক্যানোলা ও সয়াবিনের মতো উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়। | শরীর এই ALA-কে আরও সক্রিয় রূপ EPA এবং DHA-তে রূপান্তরিত করে, কিন্তু তা খুবই অল্প পরিমাণে । |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা ওষুধ কি সত্যিই কাজ করে?
এখানে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। রোগ প্রতিরোধ বা চিকিৎসার জন্য পরিচালিত অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রতিদিন স্বল্প মাত্রার ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট (যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়) গ্রহণ করলে উল্লেখযোগ্য কোনো স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায় না।
একমাত্র সুস্পষ্টভাবে প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা হলো ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নির্ধারিত উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ (প্রেসক্রিপশন-শক্তি সম্পন্ন ওমেগা-৩)।
সুতরাং, আপনি যদি শুধু ফার্মেসি থেকে ওমেগা-৩ বড়ি কিনে খান, তাহলে তা থেকে আপনি প্রত্যাশিত ফল নাও পেতে পারেন।
তাহলে, ডাক্তারের দেওয়া ওমেগা-৩ এবং প্রেসক্রিপশন ওমেগা-৩ এর মধ্যে পার্থক্য কী?
ডাক্তারের পরামর্শে দেওয়া ওমেগা-৩ বড়িতে, দোকান থেকে কেনা বড়ির চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে ওমেগা-৩ থাকে। এছাড়াও, এগুলোর গুণমান ও নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য ওষুধ নিয়ন্ত্রক কর্তৃপক্ষ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করে থাকে।
রক্তের লিপিডের মধ্যে রয়েছে ভালো কোলেস্টেরল (HDL), খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড । আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি হলে (৫০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি), আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে ওমেগা-৩ গ্রহণের পরামর্শ দেবেন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ওষুধগুলো আপনার ভালো কোলেস্টেরল (HDL)-এর মাত্রা বাড়াতে পারে। তবে, এগুলো আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL)-এর মাত্রাও বাড়িয়ে দিতে পারে। যেহেতু এক্ষেত্রে অনেক বিষয় বিবেচনা করতে হয়, তাই এই ওষুধটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা, তা কেবল আপনার ডাক্তারই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বেড়ে গেলে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে। এর কারণে অগ্ন্যাশয়ের প্রদাহও (প্যানক্রিয়াটাইটিস) হতে পারে।
এখানে কিছু ওমেগা-৩ ওষুধের তালিকা দেওয়া হলো যা ডাক্তাররা প্রেসক্রাইব করেন:
- এপানোভা (ওমেগা-৩-কার্বক্সিলিক অ্যাসিড) - এতে ইপিএ এবং ডিএইচএ উভয়ই রয়েছে।
- লোভাজা (ওমেগা-৩-অ্যাসিড ইথাইল এস্টার) - এতেও ইপিএ এবং ডিএইচএ উভয়ই রয়েছে।
- Omtryg (ওমেগা-৩-অ্যাসিড ইথাইল এস্টার) - এতেও EPA এবং DHA উভয়ই রয়েছে।
- ভাসসেপা (আইকোসাপেন্ট ইথাইল) - এতে শুধুমাত্র ইপিএ রয়েছে।
এই বড়িগুলোর কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে?
হ্যাঁ, যেকোনো ওষুধের মতোই এগুলোরও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। এটা নির্ভর করে আপনি কোন ধরনের ওষুধ গ্রহণ করছেন তার ওপর।
ফার্মেসি থেকে প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওমেগা-৩
লেবেলে উল্লেখিত ওমেগা-৩-এর পরিমাণ আসলে পিলটিতে নাও থাকতে পারে। যেহেতু এগুলো ওষুধের মতো কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়, তাই এগুলোতে অন্যান্য অবাঞ্ছিত উপাদানও থাকতে পারে। সামান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- মুখে আঁশটে গন্ধ বা আঁশটে স্বাদ
- পেটের অস্বস্তি
আপনি যদি গর্ভবতী হন, শিশুকে স্তন্যপান করান, রক্ত পাতলা করার ওষুধ সেবন করেন, অথবা মাছ বা সামুদ্রিক খাবারে আপনার অ্যালার্জি থাকে , তাহলে এই সাপ্লিমেন্টগুলোর যেকোনোটি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
প্রেসক্রিপশন ওমেগা-৩
এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো ওষুধের প্রকারভেদের ওপর নির্ভর করে ভিন্ন ভিন্ন হয়।
| ওষুধের ধরন | সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া |
|---|---|
| এপানোভা | ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা। |
| লোভাজা এবং ওমট্রিগ | পেট ফাঁপা, মুখে অপ্রীতিকর স্বাদ, পেটে অস্বস্তি। |
| ভাসসেপা | গাঁটে ব্যথা। |
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা মনোযোগ দিয়ে দেখতে হবে!
উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে ওমেগা-৩ রক্ত জমাট বাঁধাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মানে হলো, যদি আপনার রক্তপাত হয়, তবে তা বন্ধ হতে বেশি সময় লাগতে পারে। তাই, যদি আপনি ওয়ারফারিন/কুমাডিনের মতো রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করেন, অথবা যদি আপনি অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথানাশক ওষুধ নিয়মিত ব্যবহার করে থাকেন, তবে ওমেগা-৩ গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জানানো অপরিহার্য।
মূল বার্তা
- ওমেগা-৩ পাওয়ার সেরা ও নিরাপদ উপায় হলো তৈলাক্ত মাছের মতো প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া।
- ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ফার্মেসি থেকে কেনা স্বল্প মাত্রার ওমেগা-৩ বড়ি কোনো রোগের চিকিৎসায় প্রমাণিত কোনো উপকারিতা দেখায়নি।
- ডাক্তাররা মূলত রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা খুব বেশি এমন ব্যক্তিদের জন্য ওমেগা-৩ প্রেসক্রাইব করেন। এটি শুধুমাত্র চিকিৎসকের পরামর্শেই গ্রহণ করা উচিত।
- আপনি যে কোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন, শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান বা অন্য কোনো ওষুধ সেবন করেন।
- নিজে থেকে উচ্চ মাত্রার ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারই জানেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.