২১ বছর বয়স হওয়া আপনার জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক। সামনে রয়েছে বড় প্রত্যাশা, নতুন চ্যালেঞ্জ এবং নতুন দায়িত্ব। তাই, এই সময়ে আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি। আজ আমরা আলোচনা করব, এই বয়সে ডাক্তারের কাছে গেলে (২১ বছর বয়সের স্বাস্থ্য পরীক্ষা) আপনি কী কী আশা করতে পারেন এবং আপনার কী কী বিষয়ে সচেতন থাকা প্রয়োজন।
ডাক্তারের কাছে গেলে কী হয়?
আপনি হয়তো ভাবছেন, "আবার ডাক্তারের কাছে যাব? আমি তো ঠিক আছি।" কিন্তু আপনার কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকলেও এই বয়সে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো খুবই জরুরি। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে ভালোভাবে বুঝতে এবং সম্ভাব্য সমস্যাগুলো আগেভাগেই শনাক্ত করতে সাহায্য করে।
সাধারণ পরীক্ষা
প্রথমে, ডাক্তার বা নার্স যা করবেন:
১. আপনার ওজন এবং উচ্চতা দেখে আপনার বডি মাস ইনডেক্স বা ‘বিএমআই’ গণনা করা হয়। এটি আপনাকে আপনার উচ্চতার তুলনায় স্বাস্থ্যকর ওজনে আছেন কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
২. আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করান। আপনি আপনার শ্রবণশক্তিও পরীক্ষা করিয়ে নিতে পারেন।
নিজের মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নিন।
আজকাল আমরা মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে অনেক কথা বলছি। তাই আপনার মধ্যে বিষণ্ণতার কোনো লক্ষণ আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি ছোট প্রশ্নমালা পূরণ করতে বলতে পারেন। আপনার যেকোনো মানসিক চাপ বা উদ্বেগ নিয়ে কথা বলার জন্য এটি একটি ভালো সময়। চিন্তা করবেন না, এগুলো খুবই গোপনীয় বিষয়।
ডাক্তার আপনাকে কী জিজ্ঞাসা করেন এবং তিনি আপনাকে কী পরামর্শ দেন
এরপর ডাক্তার আপনার সাথে কথা বলবেন, আপনাকে প্রশ্ন করবেন, আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে আলোচনা করবেন এবং কিছু অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেবেন।
চলুন খাবার ও পানীয় নিয়ে ভাবা যাক?
সুস্থ জীবনের জন্য অল্প বয়সে সুষম খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য।
- আপনার দিনে তিনটি প্রধান খাবার খাওয়া উচিত। এর মধ্যে চর্বিহীন প্রোটিন , কমপক্ষে ৫ বার ফল ও সবজি , শস্যদানা এবং দুগ্ধজাত খাবার বা ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ সয়া দুধ দিনে অন্তত তিনবার অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত।
- চর্বি, লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। একবার ভেবে দেখুন, সারাক্ষণ ফ্রাইড রাইস, ভাজা খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া আপনার শরীরের জন্য কতটা ক্ষতিকর।
তোমার ঘুম কেমন হচ্ছে?
আপনি কি জানেন যে এই বয়সেও আপনার দিনে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভালো ঘুমের প্রয়োজন? কেউ কেউ হয়তো ভাবতে পারেন, "আরে, আমি তো এখন বড় হয়ে গেছি, আমার শুধু আরেকটু বেশি ঘুমালেই চলবে।" কিন্তু ব্যাপারটা তেমন নয়।
ভালো ঘুম মানে শুধু চোখ বন্ধ করা নয়। এটি আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরকে সারাদিন সচল থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়।
যদি আপনি ঠিকমতো না ঘুমান, তাহলে দিনের বেলা ক্লান্ত থাকবেন এবং কোনো কাজই করতে পারবেন না। সেটা স্কুল, বিশ্ববিদ্যালয় বা চাকরি, যাই হোক না কেন, এটি সেইসব কাজকেও প্রভাবিত করবে। একবার ভেবে দেখুন, রাতে ভালোভাবে ঘুমানো আপনার জন্য কতটা কঠিন হবে। তাই, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া এবং ঘুমানোর আগে ফোন ও কম্পিউটারের মতো জিনিসগুলো সরিয়ে রাখার অভ্যাস গড়ে তোলা খুব ভালো।
আপনি কি ব্যায়াম করেন?
আপনি যদি মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন, যেমন সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা , অথবা জোরালো কার্যকলাপ, যেমন সপ্তাহে প্রায় ৭৫ মিনিট দৌড়ানো , তবে তা খুবই ভালো। এটি অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে এবং আপনাকে মানসিক চাপমুক্তও রাখবে। আপনি আপনার পছন্দমতো যেকোনো কিছু করতে পারেন - নাচ, খেলাধুলা, দৌড়, সাইকেল চালানো, যা খুশি।
আপনার অগ্রগতি এবং পরবর্তী পদক্ষেপ
২১ বছর বয়সের মধ্যে অনেক তরুণী নিম্নলিখিত বিষয়গুলির সম্মুখীন হন:
- আত্মপরিচয় ও আত্মমর্যাদাবোধ তৈরি হয়।
- অনেক বন্ধু-বান্ধবের সাথে থাকার চেয়ে ব্যক্তিগত সম্পর্ক বেশি মূল্যবান।
- তারা তাদের বাবা-মায়ের কাছ থেকে আরও স্বাধীন হতে শুরু করছে।
- সমস্যা সমাধানের জন্য বিমূর্তভাবে চিন্তা করতে শুরু করে।
- ভবিষ্যতের জন্য দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা করা।
আপনিও কি এই বিষয়গুলো অনুভব করেন? এগুলো স্বাভাবিক ব্যাপার। আপনি এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।
শারীরিক পরীক্ষা
ডাক্তার আপনার ত্বক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের শব্দ শুনবেন।
বিশেষ করে তরুণীদের জন্য
আপনি যদি একজন তরুণী হন, তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে প্যাপ স্মিয়ার পরীক্ষা করানোর পরামর্শ দিতে পারেন। প্রয়োজনে তিনি আপনাকে একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন। জরায়ুমুখের ক্যান্সারের মতো রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করার জন্য প্যাপ স্মিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা। এতে ভয় বা লজ্জার কিছু নেই। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই কাজগুলো করা জরুরি।
বিশেষ করে তরুণদের জন্য
আপনি যদি একজন যুবক হন, তবে আপনার ডাক্তার সেখানে কোনো পিণ্ড , হার্নিয়া বা ভ্যারিকোজ ভেইন (ভ্যারিকোসেল) আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার অণ্ডকোষ পরীক্ষা করবেন। এগুলো প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে চিকিৎসা করাও সহজ হয়।
আপনাকে টিকার কথাও মনে রাখতে হবে।
কিছু মারাত্মক রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার সর্বোত্তম উপায় হলো টিকা । তাই সময়মতো টিকা নেওয়া জরুরি। আপনার কোন কোন টিকা নেওয়া উচিত, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
হয়তো তারাও এই ধরনের পরীক্ষা করবে।
আপনার অবস্থার ওপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার অন্যান্য পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- অ্যানিমিয়া (রক্তে রক্তের অভাব)
- উচ্চ কোলেস্টেরল
- যক্ষ্মা
- হেপাটাইটিস সি
- যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি)
এই পরীক্ষাগুলো প্রয়োজনীয় কি না, সে বিষয়ে ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন।
এখন ভবিষ্যতের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়, তাই না?
এই ডাক্তারি পরীক্ষার পর তোমাকে তোমার ভবিষ্যৎ নিয়েও ভাবতে হবে। তুমি আর ছোট শিশু নও।
আপনি নিজের যত্ন কীভাবে নেন?
এখানে আপনার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে:
- ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করুন। এর অর্থ হতে পারে উচ্চশিক্ষা (কলেজ/বিশ্ববিদ্যালয়) বা একটি চাকরি। আপনার স্বপ্নগুলো কী, তা নিয়ে ভাবুন।
- আপনার পছন্দের কাজগুলো করতে থাকুন। যেমন— ছবি আঁকা, গান শোনা, ব্যায়াম, সমাজসেবা ইত্যাদি। এই কাজগুলো আপনাকে আনন্দ দেবে এবং আপনার ব্যক্তিত্বের বিকাশ ঘটাবে।
- বিদ্যালয়ে ও কর্মক্ষেত্রে, উভয় স্থানেই দায়িত্বশীলভাবে কাজ করতে অভ্যস্ত হও।
- আপনার কোনো সমস্যা বা অসুবিধা হলে, পরিবার, স্বাস্থ্যকর্মী বা বিশ্বস্ত কোনো প্রাপ্তবয়স্কের কাছে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
- মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়গুলো জেনে নিন। ব্যায়াম, ধ্যান এবং বন্ধু বা পরিবারের সাথে কথা বলা এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।
- বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি আপনার ঘন ঘন রাগ হয়, আনন্দ হারিয়ে যায়, আগে উপভোগ করতেন এমন জিনিসের প্রতি আগ্রহ কমে যায়, পরীক্ষায় খারাপ ফল হয়, অথবা জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা আসে , তাহলে অবিলম্বে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
- আপনি যদি এখনও শিশু বিশেষজ্ঞের কাছে যান, তবে এখনই একজন প্রাপ্তবয়স্কের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার উপযুক্ত সময়।
- দিনে দুইবার ফ্লুরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত মাজুন, ফ্লস ব্যবহার করুন এবং বছরে দুইবার দন্তচিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
নিরাপত্তাই সর্বাগ্রে!
আপনি যতই বুদ্ধিমান বা বড় হন না কেন, আপনাকে অবশ্যই নিরাপত্তার কথা ভাবতে হবে।
- যানবাহনে ভ্রমণের সময় সর্বদা সিটবেল্ট পরুন ।
- গাড়ি চালানোর সময় ফোনে টেক্সট করবেন না বা কথা বলবেন না। এটি আপনার এবং অন্যদের জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলে।
- আপনি যদি যৌনভাবে সক্রিয় হন, তবে অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণ এবং যৌনবাহিত রোগ (এসটিডি) থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি ও কনডম ব্যবহার করুন।
- হিংসাত্মক, অসম্মানজনক বা যৌনতার জন্য চাপ সৃষ্টিকারী সম্পর্ক ত্যাগ করুন। আপনার সুখ এবং নিরাপত্তাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
- বাইরে যাওয়ার ১৫ মিনিট আগে কমপক্ষে এসপিএফ ৩০ যুক্ত সানস্ক্রিন লাগান। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর পুনরায় লাগান।
- ট্যানিং বেড ব্যবহার করবেন না। এগুলো ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ধূমপান, ভ্যাপিং, অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। এছাড়াও, আপনার জন্য নির্ধারিত নয় এমন কোনো প্রেসক্রিপশনের ওষুধ কখনো ব্যবহার করবেন না।
- নেশাগ্রস্ত অবস্থায় কখনোই গাড়ি চালাবেন না। এবং কখনোই কোনো নেশাগ্রস্ত ব্যক্তির চালিত যানবাহনে চড়বেন না। এর পরিবর্তে, আগে থেকেই একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তিকে গাড়ি চালানোর জন্য (নির্ধারিত চালক) অথবা অন্য কোনো যানবাহনের ব্যবস্থা করুন।
মনে রাখবেন, আপনার জীবন অমূল্য। তাই অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি নেবেন না।
বাড়ির পরিবেশ নিয়ে কথা বলার সময় মনে রাখবেন যে, আপনার কাছে বন্দুকের মতো জিনিস থাকলে, সেগুলি নিরাপদে, শিশুদের নাগালের বাইরে রাখা উচিত এবং গুলি আলাদাভাবে তালাবদ্ধ করে রাখা উচিত। (শ্রীলঙ্কার ক্ষেত্রে এটি কতটা প্রাসঙ্গিক তা বোঝার জন্য, সাধারণভাবে বাড়িতে থাকা বিপজ্জনক জিনিসগুলির কথা ভাবুন)।
সবশেষে, আপনার জীবনযাপন পরিস্থিতি নিয়ে যদি কোনো উদ্বেগ থাকে, যেমন খাদ্যের অভাব, থাকার জন্য নিরাপদ জায়গার অভাব বা স্বাস্থ্য বীমার অভাব, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে কমিউনিটির বিভিন্ন সহায়তা সংস্থা বা কোনো সমাজকর্মীর কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি সাহায্য করতে পারবেন।
আমার শেষ কথাটি হলো এই...
আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে এই ২১ বছর বয়সের স্বাস্থ্য পরীক্ষাটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। এটি শুধু আপনার কোনো রোগ আছে কি না তা দেখার জন্য একটি পরীক্ষা নয়। এটি এমন কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একটি চমৎকার নির্দেশিকা, যা আপনার পুরো জীবনকে প্রভাবিত করবে; এর মাধ্যমে আপনি সুস্থ ও নিরাপদ থাকতে পারবেন এবং ভবিষ্যতের জন্য পরিকল্পনা করতে পারবেন।
আপনার স্বাস্থ্য আপনারই দায়িত্ব। তাই, ডাক্তারের সাথে এই সাক্ষাৎগুলো এড়িয়ে যাবেন না, অবশ্যই যাবেন। আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। আপনার প্রশ্নগুলো জিজ্ঞাসা করুন। কেবল তখনই আপনি একটি সুস্থ ও সুখী ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যেতে পারবেন।
মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এমন অনেকেই আছেন যারা আপনাকে সাহায্য ও পথ দেখাতে পারেন।
যুব স্বাস্থ্য, চিকিৎসা পরীক্ষা, ২১ বছর বয়সের স্বাস্থ্য পরীক্ষা, তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্য, বিএমআই, মানসিক স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন