সন্তান জন্ম দেওয়ার পর আপনি কি প্রায়ই ভয় ও উদ্বেগে ভোগেন? চলুন প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ নিয়ে কথা বলা যাক!

পরিবারে যখন একটি নতুন শিশু আসে, তখন ছোটখাটো বিষয় নিয়ে ভয় ও উদ্বেগ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনার মাথায় হয়তো হাজারো চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে, যেমন—শিশুটা ঠিক আছে কি না, সে সুস্থ কি না, আমি এই সবকিছু সামলাতে পারব কি না। কিন্তু কখনও কখনও এই ভয় এবং উদ্বেগ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে। আপনি যদি দিনরাত কোনো না কোনো বিষয় নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে থাকেন, তবে এর কারণ এটাই হতে পারে। এটি প্রসবোত্তর উদ্বেগ বা ‘পোস্টপার্টাম অ্যাংজাইটি’ নামক একটি অবস্থা হতে পারে।

প্রসবোত্তর উদ্বেগ বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, প্রসবোত্তর উদ্বেগ হলো সন্তান জন্ম দেওয়ার বা বাবা-মা হওয়ার পরে সৃষ্ট এক চরম উদ্বেগের অবস্থা (এই সময়কালকে প্রসবোত্তর পর্যায় বলা হয়)। এই উদ্বেগ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে গিয়ে আপনার মনে ঘুরপাক খেতে পারে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে পুরোপুরি গ্রাস করে ফেলতে পারে।

নতুন শিশুকে ঘরে আনার পর কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার যদি প্রসবোত্তর উদ্বেগ থাকে, তবে তা এতটাই তীব্র হতে পারে যে এটি আপনার সারাদিনের মনোযোগ কেড়ে নিতে পারে এবং রাতে আপনার ঘুম কেড়ে নিতে পারে। এমন সব বিষয় নিয়ে আপনার অযৌক্তিক ভয় লাগতে পারে, যা ঘটার সম্ভাবনা নেই। কখনও কখনও এটি আপনার অতীতের কোনো ঘটনার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, আবার কখনও কখনও আপনার এমনও মনে হতে পারে যে কোনো কারণ ছাড়াই কিছু একটা ঘটতে চলেছে। আপনি হয়তো এর সঠিক কারণটি নির্দিষ্ট করে বলতে পারবেন না, কিন্তু আপনার মধ্যে এক ধরনের অবিরাম ভয় কাজ করবে।

এই অবস্থাকে প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা বলা হয় ( এটি প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার সাথেও ঘটতে পারে। তবে, যদিও উভয় অবস্থার লক্ষণগুলো খুব একই রকম, এগুলো দুটি ভিন্ন অবস্থা।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ১১% থেকে ২১% নতুন মা প্রসবোত্তর উদ্বেগে ভুগতে পারেন। কিন্তু এটি সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট স্ক্রিনিং পরীক্ষা না থাকায়, ঠিক কতজন এই সমস্যায় ভোগেন তা বলা কঠিন। প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা নির্ণয়ের পরীক্ষার সময় এটি প্রায়শই ধরা পড়ে (গবেষকরা এ বিষয়ে আরও জানছেন)।

প্রসবোত্তর উদ্বেগ এবং প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য কী?

আপনার যদি প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা থাকে, তবে আপনি খুব দুঃখ পেতে পারেন, অনেক কাঁদতে পারেন এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের বা আপনার শিশুর যত্ন নিতে পারবেন না। আপনি আপনার শিশুকে নিয়ে খুশি নাও থাকতে পারেন এবং আপনার মনে হতে পারে যে আপনি একজন ভালো অভিভাবক হতে পারবেন না।

তবে, প্রসবোত্তর উদ্বেগ `( প্রসবোত্তরউদ্বেগ দুঃখ নয়, বরং অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এবং ভয়। আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং ভয়ের চিন্তায় পূর্ণ থাকেন, তবে এটি প্রসবোত্তর উদ্বেগ হতে পারে।

তবে, অনিদ্রা, বুক ধড়ফড় করা এবং ভয়ের মতো লক্ষণ উভয় অবস্থাতেই দেখা যেতে পারে। প্রসবোত্তর বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণও দেখা যাওয়া সাধারণ। তবে, প্রসবোত্তর উদ্বেগে আক্রান্ত সকলেরই বিষণ্ণতা থাকে না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার প্রতিটি উপসর্গ ও অনুভূতি নিয়ে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলা, যাতে তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

কীভাবে বুঝবেন যে এটি প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ নাকি সাধারণ দুশ্চিন্তা?

যখন আপনার একটি সন্তান হয়, যখন আপনি বাবা-মা হন উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু প্রসবোত্তর উদ্বেগ হলো এক ধরনের তীব্র ও কষ্টদায়ক উদ্বেগ। যদি আপনার উদ্বেগের কারণে সারাদিন অস্থির লাগে, তবে আপনার এটি থাকতে পারে। এর কারণে আপনি হয়তো কোনো কাজে উৎসাহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, উদ্বিগ্ন ও ক্রমাগত চিন্তিত বোধ করতে পারেন।

বিষয়টা এভাবে ভেবে দেখুন...

• আপনি সারারাত জেগে থাকেন এই ভয়ে যে, ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার শিশুর শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যাবে।
• আপনি আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছে (এমনকি আপনার স্বামী/স্ত্রীর কাছেও) বাচ্চাকে কয়েক মিনিটের জন্য রেখে যেতে খুব ভয় পান।
• ঘর থেকে বেরোনোর ​​কথা ভাবলেই আপনার বুক ধড়ফড় করছে , এই ভয়ে যে কেউ আপনাকে বা বাচ্চাটিকে আঘাত করবে।

আপনি কি কখনো এমন অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন? যদি হয়ে থাকেন, তবে এ ব্যাপারে আপনার সতর্ক থাকা উচিত।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের লক্ষণগুলো কী কী?

উদ্বেগ আসলে বিপদ বা হুমকির প্রতি আমাদের শরীরের এক ধরনের প্রতিক্রিয়া। আপনার যদি প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ থাকে, তবে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি বা আপনার শিশু ক্রমাগত বিপদের মধ্যে আছেন। আপনি যে লক্ষণগুলো অনুভব করেন, সেগুলো হলো এই অবিরাম দুশ্চিন্তা ও ভয়ের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া।

কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

শারীরিক লক্ষণ

• অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা।
• হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া বা বুক ধড়ফড় করার মতো অনুভূতি (প্যালপিটেশন)।
• বমি বমি ভাব বা পেটের সমস্যা।
• শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া বা দমবন্ধ লাগা।
• খাবারটা স্বাদহীন।
• এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারা, অস্থিরতা।
• মাংসপেশীর আড়ষ্টতা, ব্যথা।

মানসিক এবং আবেগজনিত লক্ষণ

• শান্ত হতে বা স্বস্তিতে থাকতে না পারা।
• মাথায় নানা চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে, মনে হচ্ছে সবচেয়ে খারাপটাই ঘটবে।
• অনবরত ভিত্তিহীন ভয় বা এমন সব বিষয় নিয়ে চিন্তা করা যা ঘটার সম্ভাবনা কম।
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা হওয়া বা জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া।
• ছোটখাটো বিষয়ে রাগ করা।
• সর্বদা ভয় ও সন্দেহের মধ্যে জীবনযাপন করা।

আচরণগত লক্ষণ

• নির্দিষ্ট কিছু কার্যকলাপ, ব্যক্তি বা স্থান এড়িয়ে চলা।
• এমনকি বিপদজনক নয় এমন পরিস্থিতি নিয়েও অতিরিক্ত উদ্বেগ।
• বারবার বিভিন্ন জিনিস পরীক্ষা করা (যেমন, শিশুটি শ্বাস নিচ্ছে কিনা, দরজাগুলো বন্ধ আছে কিনা)।
• অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা।

কখনও কখনও অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের মতো অবস্থাও প্রসব পরবর্তী সময়ে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার এই অবস্থাগুলো থাকে, তবে আপনি প্যানিক অ্যাটাক বা অবসেসিভ চিন্তা অনুভব করতে পারেন।

আপনার যে কোনো উপসর্গের বিষয়ে ডাক্তারদের কাছে সৎ থাকুন। তাঁরা আপনাকে সাহায্য করতে এবং প্রয়োজনীয় চিকিৎসার পরামর্শ দিতেই আছেন।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের প্রধান কারণগুলো কী কী?

এর কোনো একটি নির্দিষ্ট কারণ নেই। চিকিৎসকদের মতে, বেশ কয়েকটি বিষয় এর পেছনে ভূমিকা রাখতে পারে:

• হরমোনের পরিবর্তন: সন্তান জন্ম দেওয়ার পর শরীরের হরমোনের মাত্রা হঠাৎ কমে যায়। এর ফলে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন হতে পারে এবং ছোটখাটো বিষয়েও আপনি দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।
• ঘুমের অভাব: একটি নবজাতকের যত্ন নেওয়া একটি ২৪ ঘণ্টার কাজ হতে পারে। এর ফলে ঘুমের অভাবও হতে পারে।
• দায়িত্ববোধ: নবজাতক শিশুকে রক্ষা ও তার যত্ন নেওয়ার অতিরিক্ত দায়িত্ববোধের কারণেও এই অবস্থাটি হতে পারে।
• চাপ সৃষ্টিকারী ঘটনা: স্তন্যপান সংক্রান্ত সমস্যা, কষ্টকর গর্ভাবস্থা বা চাপপূর্ণ প্রসবের মতো বিষয়গুলোও উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ঝুঁকির কারণসমূহ: কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং অতীতের অভিজ্ঞতাও এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিটি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?

কিছু মানুষের এই অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই ঝুঁকির কারণগুলো হলো:

• যদি আপনার বা আপনার পরিবারের কারো বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের ইতিহাস থাকে।
• যদি আপনার আগে গর্ভপাত হয়ে থাকে বা আপনি কোনো সন্তান হারিয়ে থাকেন।
• আপনার যদি কোনো শিশু বা বাচ্চার স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে।
• অতীতে যদি আপনার অস্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস (খাওয়ার ব্যাধি) থেকে থাকে।
• আপনার যদি একাধিক সন্তানের যত্ন নিতে হয়।
• আপনি যদি স্বভাবগতভাবেই উদ্বেগপ্রবণ হন
• সন্তান জন্ম দেওয়ার পর যদি আপনার কোনো সহযোগী সঙ্গী না থাকে অথবা পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য না পান।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ কখন শুরু হয়?

এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। কারও কারও ক্ষেত্রে, এটি শিশু জন্মানোর সাথে সাথেই শুরু হতে পারে। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, এটি শিশু জন্মানোর কয়েক মাস পরে শুরু হতে পারে। কখনও কখনও, উদ্বেগ গর্ভাবস্থাতেও শুরু হতে পারে।

এটি কীভাবে চিনবেন?

অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার মতো, প্রসবোত্তর উদ্বেগ নির্ণয়ের কোনো সুস্পষ্ট উপায় নেই। ডাক্তার দেখানোর সময় তিনি আপনাকে একটি প্রসবোত্তর উদ্বেগ সংক্রান্ত প্রশ্নাবলী দিতে পারেন। আপনার উপসর্গগুলো নিয়ে কথা বলতে বিব্রত বা লজ্জিত হবেন না। আপনার উদ্বেগ নিয়ে খোলাখুলি এবং সততার সাথে কথা বলাই হলো এই অবস্থাটি নির্ণয় করার জন্য ডাক্তারদের কাছে থাকা সেরা উপায়। তারা আপনাকে প্রশ্ন করবেন এবং এই অবস্থা ও আপনার উপসর্গগুলোর তীব্রতা নির্ধারণ করতে অন্যান্য স্ক্রিনিং পদ্ধতি ব্যবহার করবেন।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গ, স্বাস্থ্যগত ইতিহাস এবং আপনি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন কিনা, তার উপর ভিত্তি করে চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন। যদি আপনার উপসর্গগুলো মৃদু হয়, তবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন আনা এবং একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলা আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, যদি আপনার উদ্বেগ গুরুতর হয় বা আপনার দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

সিবিটি হলো এমন একটি পদ্ধতি যেখানে থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলো শনাক্ত করতে এবং আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করেন। সিবিটির মাধ্যমে, আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তা ও আচরণ পরিবর্তন করতে এবং আরও স্বাস্থ্যকর চিন্তা ও অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। সিবিটি সাধারণত বেশ কয়েকটি একক সেশনের মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয়। প্রশ্নোত্তরের মাধ্যমে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের প্রতি আরও ভালোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখান। কিছু ক্ষেত্রে, থেরাপিস্ট প্রসব-পরবর্তী অনুভূতি এবং আচরণ বিষয়েও বিশেষজ্ঞ হতে পারেন।

ওষুধবিহীন চিকিৎসা

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য সবসময় ওষুধের প্রয়োজন হয় না। এখানে ওষুধ ছাড়াই এর চিকিৎসার কিছু উপায় দেওয়া হলো:

• নতুন বাবা-মায়েদের জন্য গঠিত সহায়তা গ্রুপে যোগ দিন (এর মধ্যে কিছু গ্রুপ সম্পূর্ণ অনলাইন-ভিত্তিক)। এর মাধ্যমে আপনি আপনার মতো একই পরিস্থিতিতে থাকা অন্যদের সাথে নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিতে পারবেন।
• পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে সাহায্য চান। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির কাজে বা শিশুর দেখাশোনায় সাহায্য নিলে তা আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রতিদিন হাঁটতে ও ব্যায়াম করতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম অনুশীলনও আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ভালো পুষ্টিকর খাবার খান, যতটা সম্ভব ঘুমান। এভাবে নিজের যত্ন নিন।

আপনার হয়তো মনে হচ্ছে যে আপনাকে একসাথে শত শত কাজ করতে হচ্ছে। একটি শিশুর (এবং নিজেরও) যত্ন নেওয়া সহজ নয়, এবং বাবা-মা হওয়াও সহজ নয়। সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পাবেন না।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের জন্য ব্যবহৃত ঔষধপত্র

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ এবং প্রসব পরবর্তী বিষণ্ণতার জন্য এসএসআরআই (সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর) হলো সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত এবং সবচেয়ে বেশি গবেষণাকৃত ঔষধ। এসএসআরআই মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামক একটি রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে। সেরোটোনিন এমন একটি রাসায়নিক যা কোষের মধ্যে বার্তা বহন করে। এই বার্তাগুলো বহন করার পর, সেরোটোনিন স্নায়ু কোষ দ্বারা পুনরায় শোষিত হয়। এসএসআরআই এই পুনঃশোষণকে বাধা দেয়। এর মানে হলো, স্নায়ু কোষের মধ্যে বার্তা বহন করার জন্য আরও বেশি সেরোটোনিন অবশিষ্ট থাকে। সহজ কথায়, এটি আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

‘এসএসআরআই’-এর মতো ‘এসএনআরআই’ (সেরোটোনিন-নরেপিনেফ্রিন পুনঃশোষণ প্রতিরোধক) নামক ওষুধগুলোও মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে।

উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য অন্যান্য ওষুধ, যেমন ট্রাইসাইক্লিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ), মনোঅ্যামাইন অক্সিডেজ ইনহিবিটরস (এমএওআই), এবং নোরএপিনেফ্রিন ও ডোপামিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এনডিআরআই) ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, এসএসআরআই বেশি পছন্দনীয়, কারণ এগুলোর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম।

সব ওষুধেরই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। দুশ্চিন্তার জন্য কোনো ওষুধ খাওয়ার আগে, এর উপকারিতা ও ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান বা খাওয়ানোর পরিকল্পনা করেন, তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। তাহলে তিনি একজন স্তন্যদায়ী মায়ের জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।

দুশ্চিন্তার ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি আমি কি আমার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারি?

আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে ওষুধ গ্রহণের ঝুঁকি ও উপকারিতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই শ্রেয়। ওষুধ আপনার রক্তপ্রবাহের মাধ্যমে বুকের দুধে প্রবেশ করে। কিছু ওষুধ গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যবহার করা নিরাপদ, কিন্তু কিছু ওষুধ নিরাপদ নয়।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ কতদিন স্থায়ী হয়?

এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ স্থায়ী নয়, তবে এটি সাধারণত এমনি এমনি দূর হয় না। এই অবস্থা থেকে সেরে ওঠার সর্বোত্তম উপায় হলো যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া। উদ্বেগকে ঘিরে থাকা সামাজিক কলঙ্কের কারণে সাহায্য চাইতে বিরত থাকবেন না।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ কি আবার ফিরে আসতে পারে?

হ্যাঁ, হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, উদ্বেগ যেকোনো সময় আবার মাথাচাড়া দিয়ে উঠতে পারে। যদি এটি শিশুর জন্মের ১২ মাস পরে শুরু হয়, তবে এটিকে প্রসবোত্তর উদ্বেগ বলা নাও হতে পারে, কিন্তু আপনার সন্তানদের নিয়ে উদ্বেগের অনুভূতি যেকোনো সময় তৈরি হতে পারে। আপনার সন্তানের বয়স যাই হোক না কেন, উদ্বেগ যদি আপনার জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের ঝুঁকি কীভাবে কমানো যায়?

কখনও কখনও প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ প্রতিরোধ করার জন্য আপনার কিছুই করার থাকে না। এটা আপনার দোষ নয়, আপনার করা বা না করা কোনো কিছুর কারণেও এটা হয় না।অতীতে আপনার উদ্বেগের কারণগুলো জানা থাকলে, অথবা আগে কখনো উদ্বেগ বা বিষণ্ণতায় ভুগে থাকলে, গর্ভাবস্থায় এ বিষয়ে কারো সাথে কথা বলুন। সন্তান জন্ম দেওয়ার আগে একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা এবং পরিস্থিতি সামলানোর উপায় শিখে নিলে, তা প্রসব পরবর্তী সময়ে উদ্বেগজনিত চিন্তার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমি প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ কীভাবে সামলাব?

প্রথমত, বুঝুন যে আপনি একা নন এবং একটি নতুন শিশুর যত্ন নেওয়া একটি কঠিন কাজ। আপনার অনুভূতিগুলো স্বাভাবিক, এবং প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের জন্য আপনি কিছুই করেননি। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজটি হলো আপনার ডাক্তারের কাছে সাহায্য চাওয়া। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং প্রয়োজনে ঔষধও লিখে দিতে পারেন।

কয়েকজন বিশ্বস্ত বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলা এবং দায়িত্ব ভাগ করে নেওয়াও সহায়ক হতে পারে। সবশেষে, যে কাজগুলো আপনাকে আনন্দ দেয়, সেগুলোর জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখার চেষ্টা করুন। মাঝে মাঝে মায়েরা নিজেদের কথা ভুলে যান। কোনো শখের পেছনে কয়েক মিনিট সময় দিলে তা কিছুক্ষণের জন্য আপনার দুশ্চিন্তা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

প্রসব পরবর্তী উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এই লক্ষণগুলোর ব্যাপারে বিশেষভাবে সচেতন থাকুন:

• যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শিশুর সাথে আপনার ঠিকমতো সংযোগ স্থাপন হচ্ছে না।
• যদি আপনার মনে হয় যে আপনি সারাক্ষণই চিন্তিত থাকেন।
• আপনি যদি প্রসবোত্তর বিষণ্ণতার লক্ষণ অনুভব করে থাকেন।
• যদি আপনি এতটাই ভারাক্রান্ত বোধ করেন যে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে পারছেন না।
• যদি আপনার মনে হয় যে আপনার উদ্বেগজনক চিন্তা দিন দিন বাড়ছে।

আপনার নিজের বা আপনার শিশুর ক্ষতি করার ইচ্ছা হলে, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন অথবা নিকটস্থ হাসপাতালে যান।

আমার সঙ্গীরও কি প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ দেখা দিতে পারে?

হ্যাঁ, আপনার সঙ্গীও প্রসব পরবর্তী উদ্বেগে ভুগতে পারেন। উদ্বেগ শুধু জন্মদাত্রী মাকেই প্রভাবিত করে না। দত্তক পিতামাতা এবং অ-জৈবিক পিতামাতারাও সন্তান হওয়ার পর তীব্র উদ্বেগে ভুগতে পারেন।

আমি আমার এক বন্ধুকে প্রসব পরবর্তী উদ্বেগ থেকে কীভাবে সাহায্য করতে পারি?

আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হলো একজন সহানুভূতিশীল শ্রোতা হওয়া। আপনার বন্ধুকে তার অনুভূতি ও ভাবনাগুলো বলতে দিন। তারা প্রায়শই মানসিক চাপে থাকে, তাই বাড়ির কাজে (যেমন পরিষ্কার করা, কাপড় ধোয়া) বা অন্যান্য কাজে (যেমন বাজার থেকে আনা জিনিসপত্র বহন করা) সাহায্য করা একটি দারুণ উপায় হতে পারে।

`## শেষ কথা: নতুন শিশুর সাথে জীবনে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে অনেক নতুন চ্যালেঞ্জ আসে। সন্তান জন্ম দেওয়ার পর কয়েক বছর কিছুটা উদ্বেগ অনুভব করা স্বাভাবিক। কিন্তু কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, এই উদ্বেগ অসহনীয় হয়ে উঠতে পারে, যা তাদের চিন্তাভাবনাকে আচ্ছন্ন করে ফেলে এবং হৃৎস্পন্দন বেড়ে যাওয়া ও অনিদ্রার মতো শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করে। একে প্রসবোত্তর উদ্বেগ (পোস্টপার্টাম অ্যাংজাইটি) বলা হয়। যদি আপনার এমন অনুভূতি হয়, তবে মনে রাখবেন যে এটি আপনার দোষ নয়, এবং আরও অনেকেই এই উপসর্গগুলোর সম্মুখীন হচ্ছেন। আপনি সাহায্য পেতে পারেন। যদি আপনি প্রসবোত্তর উদ্বেগের উপসর্গ অনুভব করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কষ্ট পাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। চিকিৎসা নিলে আপনার উপসর্গগুলো ভালো হয়ে যাবে। --- প্রসবোত্তর উদ্বেগ, প্রসবোত্তর উদ্বেগ, প্রসবোত্তর উদ্বেগ, মাতৃ মানসিক স্বাস্থ্য, ভয়, দুশ্চিন্তা, মানসিক চাপ, সন্তান জন্মদান, নবজাতক