গর্ভাবস্থায় কি বিষণ্ণতা হতে পারে? আসুন এ বিষয়ে সচেতন হই!

আমরা সবাই প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা সম্পর্কে জানি, যা সন্তান জন্ম দেওয়ার পর মায়েদের মধ্যে দেখা দেয়। এ বিষয়ে সমাজে এখন বেশ ভালো সচেতনতা রয়েছে। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা নিয়ে খুব কম মানুষই কথা বলেন, তা হলো গর্ভাবস্থাকালীন বিষণ্ণতা। এই অবস্থাটি আসলে আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। কিন্তু এটি প্রায়শই নির্ণয় করা হয় না। তাই আজ আমরা আলোচনা করব, কেন এমনটা হয়, কীভাবে এটি শনাক্ত করা যায় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বিষণ্ণতা শনাক্ত করা কঠিন কেন?

এর সবচেয়ে বড় কারণ হলো, গর্ভাবস্থার সাধারণ লক্ষণ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো অনেকটাই একই রকম। একবার ভেবে দেখুন, সন্তানসম্ভবা হলে আপনার শরীরে কতটা পরিবর্তন আসে। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সবকিছুই নতুন মনে হয়।

সহজ কথায়, গর্ভাবস্থায় এবং বিষণ্ণতা থাকলে আপনি এই লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:

• ক্ষুধামান্দ্য অথবা অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা
• অনিদ্রা বা অতিরিক্ত ঘুম
• অতিরিক্ত শারীরিক ক্লান্তি
• শরীরে ব্যথা এবং পিঠের ব্যথার মতো জিনিস
• কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে অসুবিধা
• ঘন ঘন কান্না বা দুঃখ বোধ করা

এই লক্ষণগুলো থাকার কারণে অনেক সময় মায়েরা ভাবেন, “ওহ... সন্তান জন্ম দেওয়ার সময় এগুলো তো স্বাভাবিক ব্যাপার।” তাই তাঁরা মনেই করেন না যে তাঁদের বিষণ্ণতার মতো কোনো সমস্যা আছে। এমনকি কখনও কখনও ডাক্তাররাও এ বিষয়ে বিশেষভাবে জিজ্ঞাসা নাও করতে পারেন। তাই এই বিষয়ে সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি।

এই সারণিটি দেখলে সাদৃশ্যটি আপনার কাছে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠবে।

আপনি কি ঝুঁকিতে আছেন? ঝুঁকির কারণগুলো কী কী?

গর্ভাবস্থায় কিছু মানুষের বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার স্বাস্থ্যগত ইতিহাস এবং জীবনযাত্রা এর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এছাড়াও, আরও বেশ কিছু ঝুঁকির কারণ রয়েছে:

• থাইরয়েডের সমস্যা: এগুলোও মেজাজের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এগুলো শরীরে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে দেয়।
• অন্যান্য অসুস্থতা: দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ।
• গর্ভাবস্থায় জটিলতা: প্রি-এক্লাম্পসিয়ার মতো অবস্থার কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ অথবা আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যানে শিশুর কোনো অস্বাভাবিকতা ধরা পড়া।
• জীবনযাত্রার সমস্যা: আর্থিক অসুবিধা, পারিবারিক কলহ, স্বামীর সাথে অস্থিতিশীল সম্পর্ক।
• অতীতের বেদনাদায়ক ঘটনা ।
• অপরিকল্পিত বা অনাকাঙ্ক্ষিত গর্ভধারণের মানসিক চাপ।

আপনার মধ্যে এই বিষয়গুলো থাকলে, আপনার বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনার বিষণ্ণতা নিশ্চিতভাবেই হবে। এর মানে শুধু এই যে, আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি আরেকটু বেশি যত্ন নিতে হবে।

এটা কি নিরাময়যোগ্য? এর চিকিৎসা কী?

হ্যাঁ! অবশ্যই। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার এই অবস্থাটি আছে, তখন এটিকে ভয় পাবেন না। এই অবস্থার চিকিৎসা করা খুব সম্ভব। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাইতে ভয় না পাওয়া।

সাধারণত গর্ভাবস্থায় আমরা প্রথমে ওষুধবিহীন চিকিৎসার দিকে ঝুঁকতে চেষ্টা করি, কারণ আমাদের গ্রহণ করা সমস্ত ওষুধ শিশুর শরীরেও পৌঁছে যায়।

১. সাইকোথেরাপি: এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। সহজ কথায়, এর মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষিত পরামর্শদাতার সাথে কথা বলে নিজের মানসিক চাপ, বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ সামলানোর উপায় শেখা যায়। অন্য কারো সাথে নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিলে অনেক স্বস্তি পাওয়া যায়।

২. ব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম, হাঁটা এবং যোগব্যায়াম আপনার মেজাজ ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। তবে আপনার জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত, তা আপনার ডাক্তারের কাছে জেনে নেওয়া উচিত।

৩. সহায়তা গোষ্ঠী: আপনার মতো একই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়া অন্য মায়েদের সাথে কথা বলা মানসিক শক্তির এক বিরাট উৎস।

তবে, কখনও কখনও, বিষণ্ণতা গুরুতর হলে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ওষুধ ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে। এমন কিছু ওষুধ আছে যা গর্ভাবস্থায় নিরাপদে ব্যবহার করা যায়।

কিছু প্রশ্ন যা আপনি নিজেকে করতে পারেন:

যদি আপনার মনে হয় যে আপনার মেজাজ কিছুটা বদলে গেছে, তাহলে নিজেকে এই প্রশ্নগুলো করুন। এগুলো আপনাকে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারণা পেতে সাহায্য করবে।

এই সময়ে দুঃখ বা উদ্বেগ বোধ করলে অনেক মা অপরাধবোধে ভোগেন। তাঁরা ভাবেন, “আমার এখন খুশি থাকা উচিত,” “অন্যরা কী ভাববে?” কিন্তু বুঝুন, বিষণ্ণতা এমন কিছু নয় যা আপনি বেছে নেন। এটি একটি অসুস্থতা। এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি যত বেশি এটি নিয়ে খোলাখুলি কথা বলবেন, এই অবস্থা সম্পর্কে সমাজের নেতিবাচক মনোভাব তত বেশি দূর হয়ে যাবে।